Dr Ahmed Ibrahim

17/04/2026

‼️عرض خاص هخصم 50‎%‎ على جلسة الحجامة الطبية من يوم 18/4 حتى يوم 28/4✅
✍🏻للحجامة فوائد عديدة حيث انها سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم 🌷 وتقلل الشعور بالالم والارهاق عن طريق تنشيط الدورة الدموية ف الجسم
‼️جميع الادوات على درجة عالية من التعقيم تحت اشراف مختصين بالحجامة الطبية.
للتواصل او الاستفسار من خلال رقم الواتساب 01124490057 او من خلال رسائل الصفحة.
دكتور احمد ابراهيم اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية الرياضية _ جامعة القاهرة

17/04/2026

🌸قاعدة طبية في الحجامة🌸
🌿الحجامة النافعة الشفاية بإذن الله لا تعتبر #بكثرة الكؤوس ولا #بكثرة خروج الدم ولكن #بمعرفة الداء وسببه وتحديد المواضع بدقة
🌿( والتشريط السطحي بحد ذاته مفيد حتى لو لم يخرج الدم .)
🌹في حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم قال الشفاء في ثلاث.🌹.. وذكر شرطة محجم🌹 ولم يقل كثرة خروج الدم او كثرة الكؤوس..
👈🌷لانه عند التشريط ترسل الاف الإشارات العصبية الى الدماغ فيفرز الجسم الإندروفين وهو هرمون مسكن للألم نظرا لإفرازه وأيضا يقوم بتنبيه الغدة النخامية التي تنبه الغدة الكظرية بإفراز الكورتيزون الطبيعي المضاد للالتهابات. والمورفينات الطبيعية إلى مكان التشريط.. للتواصل او الاستفسار من خلال رقم الواتساب 011 24490057 او من خلال رسائل الصفحة
دكتور احمد ابراهيم اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية الرياضية _ جامعة القاهرة

17/04/2026

✌️بمناسبة مرور 4 اعوام على بداية العمل في مجال التغذية .

🥳نقدم هدية مجانية للمتابعين معنا من كل مكان

⌛️عبارة عن نظام غذائي محسوب السعرات لكل شخص
للاستفادة من العرض يُرجى التسجيل في الرابط التالي

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfnt_xnFu_EvR2e19FuUP2n4SfPKpC42vROSuy_DoiXoHuHgg/viewform?usp=sf_link

✍🏼لمن قام بالتسجيل يُرجي التوضيح في التعليقات
وسيتم ارسال النظام الغذائي علي الخاص خلال ٢٤ ساعة!

☎️للتواصل أو الإستفسار من خلال رقم الواتساب 011 24490057 أو من خلال رسائل الصفحة.

دكتور أحمد إبراهيم أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية الرياضية - جامعة القاهرة.

fitness form

06/03/2026

الحمد لله وحده والصلاة والسلام على من لا نبي بعده

05/03/2026

⏱️ أوقات تناول الفيتامينات والمعادن للرياضيين 💪

🔹 فيتامين D
⏰ مع وجبة فيها دهون (فطار أو غدا)
💪 مهم للقوة، المناعة، وصحة العضلات
🔹 أوميجا 3
⏰ مع وجبة رئيسية
🦵 يقلل الالتهابات ويساعد المفاصل والاستشفاء
🔹 فيتامين C
⏰ الصبح أو بعد التمرين
⚠️ بلاش تاخده بجرعات كبيرة قوي بعد التمرين على طول
🔹 الماغنيسيوم
⏰ بالليل قبل النوم
😴 بيساعد على الاسترخاء ويقلل الشد العضلي
🔹 الزنك
⏰ قبل النوم أو بين الوجبات
🚫 متاخدوش مع الكالسيوم أو الحديد
🔹 الحديد (لو عندك نقص)
⏰ الصبح على معدة فاضية أو قبل الأكل
🍊 يفضل مع فيتامين C
🚫 بعيد عن القهوة واللبن
🔹 الكالسيوم
⏰ بالليل مع الأكل
🦴 مهم للعظام وقوة العضلات
🚫 متاخدوش مع الحديد
🔹 فيتامينات B
⏰ الصبح
⚡ بتدي طاقة وبتحسن الأداء
✅ نصيحة مهمة
المكمل اسمه مكمل… مش بديل للأكل
بلاش تاخد كل حاجة مرة واحدة
والالتزام بالوقت الصح = استفادة أكبر 👌

03/03/2026

الحمد لله الذي هدانا لهذا وما كنا لنهتدي لولا أن هدانا الله

شهادة معتمدة في التغذية الرياضية من ABQST ✅
(American Board For Quality,Science And Technology)

23/01/2026

😴 عندما ينام الإنسان أقل من حاجته، الجسم لا يخسر طاقته فقط… بل يخسر جزءًا من هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المرتبط بالقوة، الحيوية، والمزاج.

المدهش أن أسبوعًا واحدًا من النوم 5 ساعات فقط قد يسبب هبوطًا شبيهًا بما يحدث خلال 10 سنوات من الشيخوخة الطبيعية.
تخيل التأثير!👴

في ساعات الليل، يبدأ الجسم بإعادة بناء ما أتعبه النهار:
إصلاح الأنسجة، موازنة الهرمونات، تهدئة الجهاز العصبي.🛠
لكن عندما تُختصر هذه الساعات… هذا العمل الدقيق لا يكتمل.

النتيجة؟
– دافع أقل
– تعافٍ أبطأ
– تركيز ضعيف
– وتراجع بسيط في الثقة والشعور بالقوة.😩

كلما قرأت عن تأثير النوم، أُدرك أن الراحة ليست كسلًا.
هي استثمار في الصحة… خطوة صغيرة تغيّر المزاج، والطاقة، وحتى طريقة تعاملنا مع الحياة.

💬 ما رأيكم؟ هل تشعرون بالفرق بعد ليلة نوم جيدة؟
تابعوني لمزيد من المعلومات الصحية المبسّطة والهادئة. 🌿💪 #نوم

22/01/2026

✅" إليك هده المعلومات المهمة "🧐 👌 👇🏻

🦵 الدوالي: رفع الساقين والمشي اليومي و التدليك بزيت الزيتون.
👂 انسداد الأذن: تبخير الأذن بالماء أو بزيت الزيتون الدافئ.
👃 انسداد الأنف: استنشاق بخار النعناع أو محلول ملحي طبيعي.
🤕 الشقيقة: الراحة و شرب شاي الزنجبيل وتقليل الكافيين.
👁️ احمرار العين: كمادات باردة ونوم كاف.
💓 ارتفاع الضغط: تقليل الملح والمشي المنتظم.

لاتنسى الصلاة والسلام على النبي 💛 👍

21/01/2026

نظام الـ Carb Cycling أو التدوير الكربوهيدراتي هو واحد من الأنظمة الممتازة جدًا للرياضيين اللي عايزين يحققوا التوازن بين بناء العضلات وحرق الدهون، وبيحتاج شوية تخطيط ودقة.وانا شخصيا بفضل دايما الشغل بالبرنامج ده.
---
تعالى نشرحه مع بعض واحدة واحدة عشان تفهمه لاني بشوف ناس بتطبقه بدون فهم.
إيه هو الـ Carb Cycling؟
النظام ده بيعتمد على تغيير كمية الكربوهيدرات اللي بتاكلها يوميًا أو أسبوعيًا بناءً على نشاطك وأهدافك. بمعنى إنك بتبدل بين:
أيام عالية الكربوهيدرات (High Carb Days): عشان تعطي طاقة للتمرين وتساعد في بناء العضلات.
أيام متوسطة الكربوهيدرات (Moderate Carb Days): للحفاظ على الطاقة بدون تخزين الدهون.
أيام منخفضة الكربوهيدرات (Low Carb Days): لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
◀️◀️إزاي بيشتغل؟
في الأيام اللي بتتمرن فيها بتمارين شديدة (زي السكوات، الديدليفت، أو تمرينات القوة)، بتزود الكربوهيدرات خصوصا في وجبات قبل التمرين.
في أيام الراحة أو التمارين الخفيفة، بتقلل الكربوهيدرات وترفع الدهون.
البروتين بيبقى ثابت تقريبًا في كل الأيام للحفاظ على العضلات.
◀️◀️مناسب لـ:
الرياضيين اللي عايزين يحققوا حرق دهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
اللي بيتمرنوا بتمارين قوة أو HIIT وعايزين يستفيدوا من طاقة الكربوهيدرات بشكل استراتيجي.
اللي وصلوا لمرحلة ثابتة في الدايت وعايزين يكسروا الثبات.
◀️◀️أمثلة على أيام التدوير:
1. يوم عالي الكربوهيدرات (High Carb Day):
الهدف: زيادة الجليكوجين في العضلات وتحفيز الأداء.
توزيع الماكروز:
كربوهيدرات: 50-60%
بروتين: 25-30%
دهون: 10-20%
مثال على الوجبات:
الفطار: شوفان + موز + سكوب بروتين.
الغداء: صدور دجاج + أرز أبيض + خضار.
العشاء: سمك مشوي + بطاطا مشوية + زيت زيتون.
سناك: زبادي يوناني او دايت + شوية مكسرات.
2. يوم متوسط الكربوهيدرات (Moderate Carb Day):
الهدف: الحفاظ على الطاقة بدون زيادة الوزن.
توزيع الماكروز:
كربوهيدرات: 30-40%
بروتين: 30-40%
دهون: 20-30%
مثال على الوجبات:
الفطار: 3 بيضات + توست حبة كاملة.
الغداء: لحم مشوي + كينوا + خضار.
العشاء: تونة + خضار ورقي + زيت زيتون.
سناك: سكوب بروتين + زبدة فول سوداني.
3. يوم منخفض الكربوهيدرات (Low Carb Day):
الهدف: حرق الدهون المخزنة.
توزيع الماكروز:
كربوهيدرات: 10-20% والافضل يكون كارب غير مباشر..
بروتين: 40-50%
دهون: 30-40%
مثال على الوجبات:
الفطار: 3 بيضات + أفوكادو.
الغداء: صدور دجاج + خضار سوتيه + زيت جوز الهند.
العشاء: سلمون مشوي + بروكلي + زيت زيتون.
سناك: مكسرات أو سكوب بروتين بالماء.
◀️◀️مزايا نظام Carb Cycling:
1. تنوع ومرونة: مش هتحس إنك محروم طول الوقت، لأنك بتاكل الكربوهيدرات بشكل دوري.
2. تحسين الأداء الرياضي: الأيام العالية بالكربوهيدرات بتديك طاقة أكبر أثناء التمرين.
3. زيادة حرق الدهون: أيام الكربوهيدرات المنخفضة بتساعد جسمك يحرق الدهون كمصدر طاقة.
4. تحسين حساسية الإنسولين: مناسب لمرضى السكر أو الناس اللي عندهم مقاومة إنسولين.
◀️◀️عيوبه:
1. محتاج تخطيط دقيق ومتابعة يومية للسعرات والماكروز.
2. مش مناسب لو مش عندك انضباط في الدايت.
3. ممكن تحس بتعب أو إرهاق في الأيام المنخفضة الكربوهيدرات، خاصة لو كنت بتتمرن بقوة.
اتمنى يكون الشرح واضح و سهل ولو استفدت من البوست متبخلش عليا بشير عشان غيرك يستفيد🙏🙏

18/01/2026

✅ الكاجو: 4–5 حبات
يعزز الطاقة ويدعم صحة القلب 🫀

✅ الجوز: 5–8 حبات
غني بالأوميغا 3 لصحة الدماغ والقلب 🧠

✅ الفستق: 20–30 حبة
يساعد على الشبع وتحسين الهضم

✅ البندق: 15–20 حبة
يقوي الأعصاب ويدعم صحة الجلد

✅ اللوز: 10–14 حبة
يحافظ على توازن السكر في الدم

✅ اللوز البرازيلي: 1–3 حبة فقط
غني بالسيلينيوم لدعم المناعة والغدة الدرقية

⚠️ الإفراط مضر… الالتزام بالكميات هو السر.

✨ إن استفدت، اكتب 3 من أسماء الله الحسنى في تعليقك
🤍 لا تنسَ الإعجاب والمتابعة لمزيد من الفوائد الصحية

15/01/2026

✅ هناك أنواع شائعة للبطن أو "الكرش"، وغالبًا ما يُصنّف شكل الكرش إلى أربعة أنواع رئيسية، وكل نوع له أسبابه وطريقة التعامل معه. إليك الأنواع الأربعة:

⬅️1. الكرش المنتفخ (Bloated Belly)
🔹 الخصائص:

يظهر بشكل انتفاخ في البطن، خاصة بعد الأكل.

يزداد حجمه خلال اليوم.

البطن يكون طريًا عند اللمس، وليس صلبًا جدًا.

🔹 الأسباب:

مشاكل في الهضم (مثل الغازات، الإمساك، القولون العصبي).

تناول أطعمة تسبب الغازات (مثل البقوليات، ومنتجات الألبان لدى البعض).

شرب المشروبات الغازية.

🔹 الحل:

تحسين الهضم (تناول ألياف، شرب ماء بكثرة).

تجنّب الأطعمة التي تسبب انتفاخًا.

ممارسة الرياضة الخفيفة، خصوصًا المشي بعد الأكل.

⬅️2. الكرش الدهني أو الناجم عن تناول الطعام (Fat Belly)
🔹 الخصائص:

يتكون من دهون متراكمة حول البطن.

شكله دائري وصلب نسبيًا.

لا يختلف حجمه كثيرًا خلال اليوم.

🔹 الأسباب:

الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

قلة النشاط البدني.

تناول وجبات سريعة أو أطعمة دهنية وسكرية.

🔹 الحل:

تقليل السعرات والسكريات.

ممارسة التمارين الهوائية (مثل الجري أو الدراجة).

التركيز على تقوية عضلات البطن.

⬅️3. الكرش الناتج عن التوتر (Stress Belly)
🔹 الخصائص:

يظهر في الجزء العلوي من البطن (فوق السرة).

أحيانًا يكون مصحوبًا بآلام في المعدة أو عسر هضم.

البطن يبدو مشدودًا أو مضغوطًا.

🔹 الأسباب:

التوتر المزمن وارتفاع هرمون الكورتيزول.

قلة النوم.

تناول وجبات غير منتظمة.

🔹 الحل:

تقليل التوتر (تأمل، تنفس عميق، نوم كافٍ).

تجنّب الكافيين الزائد والمنبهات.

تنظيم الوجبات والنوم.

⬅️4. الكرش الهرموني (Hormonal Belly)
🔹 الخصائص:

يظهر غالبًا عند النساء بعد سن الأربعين أو مع اضطرابات هرمونية.

يتراكم في أسفل البطن (تحت السرة).

صعب التخلص منه بالرجيم فقط.

🔹 الأسباب:

اضطراب في الهرمونات (مثل نقص الإستروجين أو زيادة الكورتيزول).

متلازمة تكيس المبايض.

انقطاع الطمث أو مشاكل الغدة الدرقية.

🔹 الحل:

مراجعة طبيب لفحص الهرمونات.

نظام غذائي متوازن وخالٍ من السكر قدر الإمكان.

تمارين معتدلة ومنتظمة.
✍️ العاب القوى تحت المجهر Almijhar Athletic

14/01/2026

#الأطعمة الغنية بالبروتين 🍖🍗
🥩 مصادر بروتين حيواني (أعلى امتصاص)
صدر الفراخ: ~31 جم بروتين / 100 جم🥩
اللحم الأحمر الخالي من الدهون: ~26 جم🥩
السمك (تونة – سالمون): 22–25 جم
البيض: 6–7 جم في البيضة (البياض🥚🥚 بروتين صافي 🔥)
الجبنة القريش: 11–14 جم
الزبادي اليوناني: 10 جم🍚
🌱 مصادر بروتين نباتي
العدس: ~9 جم / 100 جم مطبوخ
الحمص والفول: 7–9 جم
الفاصوليا: 8 جم
الشوفان: 13 جم
الكينوا: 14 جم
🥜 مكسرات وبذور (بروتين + دهون مفيدة)
الفول السوداني: 25 جم🥜🥜
اللوز: 21 جم
زبدة الفول السوداني: 25 جم
⏱️ أنسب أوقات الاستخدام
قبل التمرين: بيض + شوفان
بعد التمرين: فراخ / تونة / لحم + كربوهيدرات
قبل النوم: جبنة قريش أو زبادي يوناني