Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي
دكتور سيد فخري أخصائي التغذية بمنتخب مصر للكياك والكانوي 🚣🚣♀️🚣♂️
دليلك الغذائي استشارات غذائية للرياضيين
متابعة حالات السمنة والنحافة - تغذية رياضيين
(2)
27/03/2026
- كثير من الناس يعتقدون أن كل الأطعمة الصحية تساعد على خسارة الوزن، لكن الحقيقة أن بعض الأطعمة الصحية قد تبطيء نزول الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة لأنها تحتوي على سعرات عالية٠
:
🥑 #الأفوكادو
غني بالدهون الصحية المفيدة للقلب.
لكنه يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
تناول حبة كاملة يوميًا قد يضيف سعرات كثيرة دون أن تشعر.
✅ الكمية المناسبة: نصف حبة فقط.
🥜 #المكسرات
مصدر رائع للدهون الصحية والبروتين.
لكنها كثيفة السعرات.
حفنة صغيرة قد تصل إلى 200 سعر حراري.
✅ الأفضل: حفنة صغيرة يوميًا.
🍯 #العسل
بديل طبيعي للسكر.
لكنه ما زال سكرًا وسعراته مرتفعة.
الإفراط فيه قد يوقف خسارة الوزن.
✅ استخدمه بكميات قليلة.
🥣 #الجرانولا
تبدو وجبة إفطار صحية.
لكن كثير من الأنواع تحتوي على سكر وزيوت مضافة.
قد تكون عالية السعرات دون أن تشعر.
✅ اختر الأنواع قليلة السكر.
🧃
مفيدة وغنية بالفيتامينات.
لكنها تحتوي على سكر الفاكهة بكمية مركزة.
شربها بكثرة قد يرفع السعرات.
✅ الأفضل تناول الفاكهة كاملة بدل العصير.
✅ #الخلاصة:
*ليس المهم فقط أن يكون الطعام صحيًا، بل كمية الطعام هي التي تحدد هل سيساعدك على خسارة الوزن أم لا.
#تخسيس #رشاقة #الميزان #المازورة #تغذية
27/03/2026
🫀🧠
جسمنا شغال كامنظومة متكاملة، وكل عضو فيه يحتاج عناصر غذائية معينة ليعمل بكفاءة. اختيار الأطعمة المناسبة يساعد على حماية الأعضاء وتحسين صحتها.
🧠 #الدماغ
الدماغ يحتاج أطعمة تدعم التركيز والذاكرة.
أفضل الأطعمة له:
• الجوز. • الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
• التوت. • الشوكولاتة الداكنة
- هذه الأطعمة غنية بالأوميجا 3 ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة خلايا الدماغ٠
❤️ #القلب
القلب يحب الأطعمة التي تحافظ على الشرايين وتقلل الكوليسترول.
أفضل الأطعمة له:
• الأفوكادو. • زيت الزيتون
• الشوفان. • المكسرات مثل اللوز
- هذه الأطعمة تحتوي على دهون صحية وألياف تدعم صحة القلب.
👁️ #العين
العين تحتاج فيتامينات تحميها من ضعف النظر.
أفضل الأطعمة لها:
• الجزر. • البطاطا الحلوة
• السبانخ • التوت
- هذه الأطعمة غنية بفيتامين A واللوتين المفيدين لصحة العين.
🦠
- الأمعاء تحتاج أطعمة تساعد على الهضم وتحافظ على البكتيريا النافعة.
أفضل الأطعمة له:
• الزبادي. • بذور الشيا
• الموز. • الشوفان
هذه الأطعمة غنية بالألياف والبروبيوتيك التي تحسن صحة الجهاز الهضمي٠
✅ #الخلاصة:
*عندما تتناول غذاءً متنوعًا وصحيًا، فإنك تغذي كل عضو في جسمك بما يحتاجه ليعمل بكفاءة ويحافظ على صحتك.
💬
برأيك _ أي عضو في جسمك يحتاج اهتمامًا أكبر بالتغذية؟
#تخسيس #رشاقة #الميزان #المازورة #تغذية
27/03/2026
:
*صحة الجهاز الهضمي مهمة جدًا لأنها تؤثر على الهضم، المناعة، وامتصاص العناصر الغذائية. بعض الأطعمة تساعد على تحسين الهضم وتدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء٠
👇
🥛 #الزبادي
غني بالبكتيريا النافعة ( البروبيوتيك )
يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
يدعم صحة الأمعاء ويقوي المناعة.
✔ يفضل تناول الزبادي الطبيعي بدون سكر.
🥣 #الشوفان
غني بالألياف القابلة للذوبان.
يساعد على تحسين حركة الأمعاء.
يقلل الإمساك ويعزز الشعور بالشبع.
🍌 #الموز
سهل الهضم ومفيد للمعدة.
يحتوي على ألياف تساعد على تنظيم الهضم.
يدعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
🌿 #الزنجبيل
يساعد على تهدئة المعدة.
يقلل الغثيان والانتفاخ.
يحسن عملية الهضم.
🥦
#مثل: البروكلي – السبانخ – الكوسة
تحتوي على ألياف تدعم صحة الأمعاء.
تحسن حركة الجهاز الهضمي.
تساعد على تغذية البكتيريا النافعة.
✅ :
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- تناول الألياف بانتظام.
- تقليل الأطعمة الدهنية والمصنعة.
- ممارسة الحركة أو المشي يوميًا.
"لو جهازك الهضمي مرتاح _ جسمك كله هيكون مرتاح. هذه الأطعمة تساعد على هضم أفضل وصحة أقوى."
#تخسيس #رشاقة #الميزان #المازورة #تغذية
27/03/2026
؟
- إليك "فخ البدائل الصحية" 🧐🚫
*كثير من المراجعين في العيادة يقولون: "يا دكتور أنا باكل أكل صحي ومع ذلك وزني ثابت!".
الحقيقة أن شركات الأغذية نجحت في تسويق منتجات على أنها "صحية" بينما هي في الواقع مليئة بالسكريات الخفية والزيوت المهدرجة.
،
بل في "المقايضة الذكية". كأخصائي تغذية، هدفي ليس منعك من الأكل، بل تعليمك كيف تختار الوقود الذي يفيد خلاياك ولا يخزن الدهون:
1️⃣ : استخدم زبادي طبيعي وأضف فاكهتك بنفسك (لتجنب 5 ملاعق سكر إضافية).
2. بدل عصائر "اللايت": تناول الثمرة كاملة (للحصول على الألياف وضبط مؤشر الإنسولين).
3. (Protein Bars) #المصنعة: تناول حفنة مكسرات نيئة ( للحصول على دهون صحية بدون مواد حافظة )
*الذكاء في الاختيار يوفر عليك شهوراً من الحرمان بلا نتيجة٠
27/03/2026
الماء عنصر أساسي لكل وظائف الجسم٠ وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية منه، تبدأ بعض العلامات بالظهور لتنبهك أنك تحتاج إلى شرب كميه من الماء٠
1️⃣ -
أول علامة واضحة لنقص الماء هي جفاف الفم والشعور بالعطش.
2️⃣ - #الصداع
الجفاف قد يؤدي إلى الصداع وقلة التركيز لأن الدماغ يحتاج إلى الماء ليعمل بكفاءة٠
3️⃣ -
قلة شرب الماء قد تسبب انخفاض الطاقة والشعور بالتعب حتى بدون مجهود كبير.
4️⃣ -
عندما لا يحصل الجسم على الماء الكافي قد تبدو البشرة جافة وباهتة٠
5️⃣ -
لون البول الأصفر الداكن غالبًا علامة على نقص السوائل في الجسم٠
6️⃣ -
أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع، لذلك قد تشعر برغبة في الأكل بينما يحتاج جسمك للماء٠
✅ #نصيحة:
حاول شرب 6–8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وقد تزيد الكمية حسب النشاط والحرارة.
💬 سؤال للتفاعل على صفحتك:
كم كوب ماء تشرب يوميًا؟ 💧
#تخسيس #رشاقة #الميزان #المازورة #تغذية
27/03/2026
؟
- بالفعل كثير من الناس يشعرون بالجوع بعد الأكل بفترة قصيرة، رغم أنهم تناولوا وجبة كاملة. هذا يحدث غالبًا بسبب نوعية الطعام وليس الكمية فقط. إليك أهم الأسباب👇
1️⃣-
الأطعمة الغنية بالسكر أو الدقيق الأبيض ترفع سكر الدم بسرعة ثم ينخفض بسرعة أيضًا، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى خلال وقت قصير٠
2️⃣ -
البروتين يساعد على الشبع لفترة أطول لأنه يبطئ الهضم ويؤثر على هرمونات الشبع٠
الوجبات الفقيرة بالبروتين قد تجعلك تشعر بالجوع بسرعة٠
3️⃣ -
الألياف تبطئ عملية الهضم وتساعد على امتلاء المعدة.
عندما تكون الوجبة فقيرة بالخضروات أو الحبوب الكاملة قد يعود الجوع سريعًا٠
4️⃣ -
عندما تأكل بسرعة لا يحصل الدماغ على الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع، لأن الشعور بالشبع يحتاج عادة 15–20 دقيقة٠
5️⃣ -
قلة النوم والتوتر تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد الرغبة في الطعام حتى بعد الأكل٠
✅ ؟
اجعل وجبتك تحتوي على بروتين + ألياف + دهون صحية
قلل من السكر والدقيق الأبيض
تناول الطعام ببطء
احرص على النوم الجيد
💬 سؤال لك عزيزي المتابع
هل يحدث معك هذا الشعور بالجوع بعد الأكل مباشرة؟ وما الطعام الذي يجعلك تشبع لفترة أطول؟
#تخسيس #رشاقة #الميزان #المازورة #تغذية
27/03/2026
👇
؟
- التوقف عن السكر المضاف لمدة أسبوعين فقط يمكن أن يحدث تغييرات واضحة في الجسم والطاقة والصحة العامة. إليك أهم ما قد يحدث:
1️⃣ - استقرار مستوى السكر في الدم
عند تقليل السكر، يقل الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم، مما يساعد على تقليل الشعور بالتعب المفاجئ والجوع المتكرر.
2️⃣ - تقليل الرغبة الشديدة في الحلويات
بعد عدة أيام يبدأ الجسم في التعود على طعم الطعام الطبيعي، وتقل الرغبة الشديدة في السكر والحلويات.
3️⃣ - زيادة مستوى الطاقة
الكثير من الأشخاص يلاحظون تحسن النشاط والتركيز لأن الجسم لم يعد يعتمد على الارتفاعات السريعة للسكر.
4️⃣ - تحسن صحة البشرة
تقليل السكر قد يساعد على تقليل الالتهابات وحب الشباب لأن السكر الزائد يزيد من الالتهاب في الجسم.
5️⃣ - بداية خسارة الوزن
السكر من أكثر المصادر التي تضيف سعرات حرارية بدون فائدة غذائية، لذلك التوقف عنه قد يساعد على تقليل السعرات وفقدان بعض الدهون.
6️⃣ - تحسن صحة القلب
تقليل السكر يقلل من الدهون الثلاثية ويساعد على دعم صحة القلب والشرايين.
✅ #الخلاصة:
*التوقف عن السكر لمدة 14 يوم قد يساعد على تحسين الطاقة، تقليل الشهية للحلويات، دعم صحة القلب، والمساعدة في خسارة الوزن.
💬 سؤال لك عزيزي المتابع
*لو توقفت عن السكر أسبوعين… تتوقع أصعب يوم هيكون أي يوم؟
#تخسيس #رشاقة #الميزان #المازورة #تغذية
26/03/2026
:
- لأنها تمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات، كما تساعد على تهدئة البشرة وتنظيم إفراز الدهون.👇
🌿
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة وتقليل الالتهاب٠
:
تقليل الالتهابات المرتبطة بحب الشباب
تقليل إفراز الدهون في البشرة
محاربة البكتيريا المسببة للحبوب
دعم صحة البشرة بشكل عام
🌿 #النعناع
النعناع له تأثير مهدئ للبشرة ويساعد على تقليل الالتهابات.
#فوائده:
تقليل احمرار البشرة
المساعدة في تقليل إفراز الدهون
دعم نضارة البشرة
🌿 #الكركم
الكركم من أقوى الأعشاب المضادة للالتهابات والبكتيريا.
:
تقليل الالتهاب المرتبط بحب الشباب
محاربة البكتيريا المسببة للحبوب
المساعدة في تهدئة البشرة
🌿 #الألوفيرا ( #الصبار )
يُعد من أشهر العلاجات الطبيعية للبشرة.
#فوائده:
تهدئة البشرة الملتهبة
تقليل احمرار الحبوب
ترطيب البشرة وتسريع التئام الجلد
✅ :
،شرب كمية كافية من الماء
،تقليل السكريات والأطعمة الدهنية
الاهتمام بتنظيف البشرة يوميًا
تناول أطعمة غنية بالزنك وفيتامين A
#تخسيس #رشاقة #الميزان #المازورة #تغذية
26/03/2026
🍬 ؟
-،الإفراط في تناول السكر لا يؤثر فقط على الوزن والصحة العامة، بل قد يؤثر أيضًا بشكل كبير واضح على صحة البشرة وظهور الحبوب والتجاعيد٠
🍩
عند تناول كميات كبيرة من السكر أو الحلويات:
يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة.
يزيد إفراز الأنسولين في الجسم.
يؤدي ذلك إلى زيادة إفراز الدهون من الغدد الدهنية في الجلد.
⚠️ هذه الدهون الزائدة قد تسبب انسداد المسام وظهور الحبوب والبثور.
🧬
- السكر يمكن أن يؤثر على البشرة من خلال عملية تسمى الارتباط السكري ( Glycation )
- عندما يرتفع السكر في الدم:
يرتبط السكر مع الكولاجين والإيلاستين في الجلد.
يؤدي ذلك إلى ضعف هذه الألياف المسؤولة عن مرونة ونضارة البشرة.
#والنتيجة:
- فقدان مرونة الجلد
- ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد مبكرًا
🌿
- ظهور الحبوب بشكل متكرر
- بهتان البشرة
- زيادة الالتهابات الجلدية
- ظهور التجاعيد المبكرة
✅ ؟
تقليل الحلويات والمشروبات الغازية٠
استبدال السكر بالفواكه الطازجة٠
شرب كمية كافية من الماء٠
تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات والفواكه٠
:
*كلما قللت السكر في نظامك الغذائي، ساعدت بشرتك على أن تبقى أكثر صفاءً ونضارة لفترة أطول.
#تخسيس #صيام #صحة #رمضان #صيام
💙
26/03/2026
؟
- البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات والإنزيمات والهرمونات. وعندما يقل في الجسم تبدأ بعض العلامات في الظهور👇
1️⃣ -
- عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين، يقل بناء العضلات والإنزيمات مما يؤدي إلى:
ضعف الطاقة
الشعور بالإجهاد بسرعة
ضعف التركيز
2️⃣ -
- الشعر والأظافر يتكونان أساساً من بروتين الكيراتين، لذلك نقص البروتين قد يسبب:
تساقط الشعر
ضعف الأظافر
بطء نمو الشعر
3️⃣ -
- البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
وعند نقصه قد تلاحظ:
الجوع بعد الأكل بوقت قصير
الرغبة المستمرة في تناول الطعام
4️⃣ -
- عند نقص البروتين يبدأ الجسم في تكسير العضلات للحصول على الأحماض الأمينية، مما يؤدي إلى:
ضعف القوة العضلية
بطء التعافي بعد التمرين
5️⃣ -
- البروتين ضروري لتكوين الأجسام المضادة، لذلك نقصه قد يسبب:
تكرار الإصابة بالبرد
بطء التئام الجروح
✅ :
البيض. السمك. الدجاج. اللحوم
العدس والفول. الزبادي والجبن
#تخسيس #رشاقة #الميزان #المازورة #تغذية
26/03/2026
!
🤔
- كتير من الناس فاكرين إن كل مرة بتجوع فيها لازم تاكل
لكن الحقيقة إن جسمك أذكى من كده كتير 👇
- في إشارات واضحة بتقول إنك مش محتاج أكل أنت بس متعود أو بتاكل غلط!
🔸 1-
- لو بتحس إن معدتك تقيلة ومش مرتاح بعد الوجبة!
ده معناه إنك أكلت زيادة عن احتياجك٠
🔸 2-
- الخمول المفاجئ بعد الأكل مش طبيعي!
غالبًا بسبب وجبة كبيرة أو مليانة سكريات٠
🔸 3-
- لو بطنك دايمًا منتفخة خاصة بعد الأكل
ده دليل إن الجهاز الهضمي مش مرتاح من الكمية أو النوع٠
🔸 4-
- الإفراط في الأكل بيخلي الجسم تقيل ومرهق
حتى بدون مجهود!
🔸 5-
- لو بتفتح التلاجة لمجرد الملل أو التعود
يبقى ده "جوع نفسي" مش احتياج فعلي٠
✅ #الخلاصة:
- مش كل إحساس بالأكل معناه إن جسمك محتاج طاقة
أحيانًا جسمك محتاج راحة_ أو شرب مياه_ أو تنظيم أكلك بس!
💬
- بتحس إنك بتاكل بسبب الجوع ولا بسبب الملل؟ 🤔
#تخسيس #رشاقة #الميزان #المازورة #تغذية
26/03/2026
:
- "دليلك الشامل للتغذية الصحية المتوازنة"كل ما تحتاج معرفته. 💪✨
؟
: تقسيم مبسط ومثالي لوجباتك اليومية:
نصف الطبق: خضروات وفواكه طازجة ومتنوعة الألوان للفيتامينات والألياف. 🥦🍎
ربع الطبق: بروتينات لبناء العضلات وطاقة مستدامة (أسماك، دجاج، بقوليات). 🍗🐟
ربع الطبق: حبوب كاملة لطاقة دائمة وشعور بالشبع (خبز بر، أرز بني). 🍞🍚
:
- اشرب الماء بكثرة: 8-10 أكواب يومياً لهضم أفضل وترطيب مثالي. 💧
- الدهون الصحية: اختر زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات بدلاً من الدهون المشبعة. 🍾🥑
- قلّل من السكريات والملح: ابتعد عن المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة. 🚫🍭
- تنوع الوجبات: لتضمن الحصول على كافة العناصر الغذائية. 🍽️
- الاعتدال: وازن بين سعراتك ونشاطك البدني. ⚖️🏃♂️
- وجبات خفيفة صحية: استبدل الوجبات السريعة بالمكسرات والزبادي. 🌰🥣
؟
1- تعزيز المناعة. 🛡️
2- طاقة دائمة وتحسين المزاج. 😄
3-،الحفاظ على وزن مثالي والوقاية من الأمراض. ❤️
4- ابدأ رحلتك اليوم نحو صحة أفضل! اجعل طبقك الصحي هو بداية التغيير.
📣 : ما هي أكثر عادة صحية تجد صعوبة في تطبيقها؟ وما هو هدفك الصحي لهذا الشهر؟
#دايت #رياضة #تغذية
Be the first to know and let us send you an email when Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Contact The Practice
Send a message to Dr Sayed Fakhry - Your Nutrition Guide - دكتور سيد فخري دليلك الغذائي:
