Healthy Nutrition Di /Riham zaki إلا صحتك مع ريهام زكى

  • Home
  • Egypt
  • Giza
  • Healthy Nutrition Di /Riham zaki إلا صحتك مع ريهام زكى

Healthy Nutrition Di /Riham zaki إلا صحتك مع ريهام زكى ماجستير التغذية التخصصية جامعة القاهرة وعلاج السمنة والنحافة ❤️🌹

02/03/2026

أسرع وأطعم فطار في نص ساعة 😍🍗
دبابيس دجاج مع بطاطس متتبلة بزيت زيتون، معلقة صلصة طماطم، بابريكا، فلفل أسود، ملح، زعتر وبصل صغير 🧅
نحطهم زي ما هم على ورق زبدة، نغطيهم ويدخلوا على النار… ولو عايزين وش أحمر حلو يدخلوا الفرن دقايق 👌🔥
وجبة سهلة، مشبعة، ومفيش مجهود 👏
جربيها وهتدعيلي 🤍✨


#تمر 💕
02/03/2026

#تمر 💕

🌙✨ تالت يوم رمضان…والحقيقة إن رمضان مش بس تغيير مواعيد أكل.رمضان إعادة ترتيب.✅إعادة ترتيب لقلب اتشغل بالدنيا.✅ولروح محتا...
21/02/2026

🌙✨ تالت يوم رمضان…
والحقيقة إن رمضان مش بس تغيير مواعيد أكل.
رمضان إعادة ترتيب.✅
إعادة ترتيب لقلب اتشغل بالدنيا.✅
ولروح محتاجة هدوء.✅
ولجسم محتاج توازن.✅
الصيام مش حرمان…✅
الصيام تدريب.✅
تدريب إننا نتحكم في رغباتنا،✅
نهدّي سرعتنا،✅
نختار أكلنا بوعي،✅
ونقرب بخطوة صادقة لربنا.✅
لو البداية كانت ملخبطة شوية…✅
ده طبيعي.
المهم إنك ترجعي تضبطي المسار.✅
رمضان مش منافسة مع حد،✅
رمضان مراجعة بينك وبين نفسك ✨✅
💡 معلومة مهمة:👇
الزيادة في أول أسبوع رمضان عادة من قلة حركة + سكر كتير + مياه قليلة، مش دهون حقيقية.
كل ما تضبطي عادة صح… جسمك بيرجع يتوازن بسرعة.
ابدئي بحاجة واحدة بس:
• زوّدي مياه✅
• قلّلي سكر✅✅
• امشي بعد الفطار 15 دقيقة✅
• ظبّطي سحورك✅
عادة واحدة تتظبط…👏
تغيّر إحساسك كله 💛
لسه قدامنا أيام نخرج من رمضان🙌
أهدى في روحنا…🙌
وأخف في أجسامنا…💪
وأقرب لربنا.🙌
قوليلي 👇
هتبدأي بإيه النهارده؟🥰
🌙



#إلاصحتك

❌ أكتر سبب بيزوّد وزنك في رمضان… هو أول 10 دقايق بعد الأذان!🌙✨ كل سنة وأنتم طيبين ورمضان كريم عليكم وعلى أحبابكم ✨🌙لو عا...
18/02/2026

❌ أكتر سبب بيزوّد وزنك في رمضان… هو أول 10 دقايق بعد الأذان!
🌙✨ كل سنة وأنتم طيبين ورمضان كريم عليكم وعلى أحبابكم ✨🌙
لو عايزين رمضان السنة دي يختلف فعلًا…
لازم نبدأ صح 👇
🕌 أول 10 دقايق = المفتاح
🍃 عند الأذان:
2 تمر + كوب ماء
🕌 قومي صلي المغرب
(سيبي معدتك تهدى بدل ما تهاجمي الأكل)
🥣 بعد الصلاة… الترتيب الذهبي
✔ شوربة خفيفة
✔ نص الطبق سلطة
✔ ربع الطبق بروتين (فراخ مشوية / لحم / سمك / بقوليات)
✔ ربع الطبق نشويات (4 ملاعق أرز أو قطعة بطاطس أو ربع رغيف)
📌 الأكل بسرعة ممكن يخليك تاكلي أكتر 30٪ من غير ما تحسي!
🍮 الحلويات؟
قطعة صغيرة بعد التراويح… ومش يوميًا 👌
💧 من الفطار للسحور: 6–8 أكواب ماء
🌙 سحور يشبعك لحد المغرب
✔ 2 بيضة أو 4–5 ملاعق فول
✔ ربع رغيف بلدي أو عيش حبة كاملة
✔ ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 لوز / 2 عين جمل
✔ طبق سلطة
✔ زبادي
✔ ثمرة فاكهة خفيفة
✨ المعادلة السحرية:
بروتين + ألياف + نشويات معقدة + دهون صحية = شبع أطول وطاقة ثابتة
🎁 عايزين نموذج يوم كامل محسوب السعرات؟
اكتبوا في الكومنت رمضان صح وهبعتلكم واحد جاهز 💚
مين ناوي يبدأ من النهارده؟ قولوا تم 👇✨
#إلاصحتك

14/02/2026

"الشتا مش معناه ندفّي بس… أوقات نحتاج نفَرّح نفسنا بكوباية منعشة وخفيفة كمان 💕🍓"
فراولة + لبن مضروب مع تلج = سناك شتوي بطعم الصيف 😍
خفيف على المعدة، يشبع، وسعراته محسوبة 👌
لو بتعملي دايت متحرميش نفسك… اختاري الصح وبكميات مظبوطة 💪
مشروب فراولة باللبن يديكي بروتين + كالسيوم + إحساس حلو من غير تأنيب ضمير 🤍
الدلع المسموح في الدايت 😌🍓




13/02/2026

🌙✨ فطار الجمعة وسحور رمضان في 10 دقايق | طاسة البيض المشبعة ✨🌙
لو زهقتي من البيض المسلوق… جربيه كده وهتحبيه 😍 احفظوا الوصفة عندكم👌
🥚 نسلق البيض الأول
🧅 ننزل ببصل جوانح على نار هادية لحد ما يكرمل خفيف
🍅 نضيف طماطم + ملح + فلفل + معلقة صلصة طبيعية
🧀 نحط البيض ونغطيه بموتزاريلا ونسيبه يدوب ويستوي على هدوء
🔥 النتيجة؟
وجبة مشبعة – بروتين عالي – سريعة التحضير
تنفع فطار، سحور رمضان، أو حتى غداء خفيف 👌
💡 تقدري تاكليها مع شريحة عيش حبة كاملة
أو من غير عيش لو عايزة تقللي كربوهيدرات
اللهم صلِّ على محمد ﷺ 🤍




🌙✨ استعدي لرمضان صح… عشان يكون شهر عبادة وطاقة مش تعب وخمول ✨🌙قبل ما الصيام يبدأ… جهّزي جسمك بالتدريج 👇✅ قللي القهوة وال...
11/02/2026

🌙✨ استعدي لرمضان صح… عشان يكون شهر عبادة وطاقة مش تعب وخمول ✨🌙
قبل ما الصيام يبدأ… جهّزي جسمك بالتدريج 👇
✅ قللي القهوة والشاي من دلوقتي
عشان تتفادي الصداع وتقلب المزاج أول أيام.
✅ زوّدي شرب الميه لـ 2–3 لتر يوميًا
الجفاف سبب أساسي للتعب والصداع.
✅ خففي السكريات والمقليات
عشان تحمي معدتك من الحموضة والانتفاخ.
✅ ابدأي ظبطي نومك
نامي بدري واصحي بدري عشان جسمك يتأقلم.
✅ دخّلي بروتين في كل وجبة
(بيض – زبادي – جبنة – دجاج – بقوليات)
عشان الشبع يطول ومستوى السكر يفضل ثابت.
✅ قللي الحلويات الجاهزة من دلوقتي
عشان ما تدخليش رمضان بشهية مفتوحة على السكر.
✅ لو عندك سكر أو ضغط
راجعي جرعاتك مع طبيبك قبل رمضان.
✅ ابدئي حركة خفيفة يوميًا
مشي 20 دقيقة يفرق جدًا في نشاطك وقت الصيام.
🌿 رمضان مش وقت تجويع…
ولا وقت لخبطة 😅
هو وقت توازن وتنظيم 💚
قوليلي 👇
أكتر حاجة بتتعبك في رمضان إيه؟ الجوع؟ الصداع؟ الخمول؟


#الاصحتك

🍳 فطار بسيط… بس متكامل ويشبع من غير ثِقلوكمان 👈 ينفع اختيار ممتاز لسحور رمضان 🌙✨🥔 بطاطس مسلوقةطاقة ثابتة تساعدك تستحملي ...
03/02/2026

🍳 فطار بسيط… بس متكامل ويشبع من غير ثِقل
وكمان 👈 ينفع اختيار ممتاز لسحور رمضان 🌙✨
🥔 بطاطس مسلوقة
طاقة ثابتة تساعدك تستحملي ساعات الصيام
🥚 بيض مسلوق
بروتين عالي يقلل الإحساس بالجوع والعطش
🍅🥒 طماطم + خيار + خس
مياه وألياف تقلل العطش وتحسّن الهضم
🧂 رشة فلفل أسود وملح خفيف
✨ وجبة ذكية
✔️ تشبع لفترة طويلة
✔️ خفيفة على المعدة
✔️ مناسبة للدايت
✔️ مثالية للسحور في رمضان
🔥 سعرات تقريبية:
من 350 – 400 سعر حراري
💡للسحور صحى:
▪️ اشربي مياه كويس بعد الوجبة
▪️ قللي الملح لو بتعاني من العطش
▪️ ممكن تزودي زبادي أو رايب لو حابة إحساس انتعاش أكتر
❤️ سحور صحّي = صيام أريح
#إلاصحتك

02/02/2026

عود نفسك كل صباح أن تقول: اللهم إني أسألك خير ما في هذا اليوم ، فَتْحَه وَنَصرَه ونورَه وَبَرَكته وَهُداهُ " استودعُ الله الذي لا تضيع ودائعه ديني ونفسي وأمانتي وخواتيم عملي وأبنائي وأهلي وأحبتي وبيتي ومالي وجميع ما أنعم الله به عليّ " اللهم جملني بقلب رحيم وعقل حكيم ونفس صبوره، يارب اجعل بسمتي عاده وحديثي عباده وحياتي سعاده وخاتمتي شهاده صباحكم دعوة مستجابة بإذن بالله💚

عشا دايت مش ممل 💛طبق بسيط لكنه مشبع، بروتين عالي ودهون صحية تظبط الشبع وتريح المعدة 😌اختيارات ذكية = نتائج أحلى ✨لا تسته...
30/01/2026

عشا دايت مش ممل 💛
طبق بسيط لكنه مشبع، بروتين عالي ودهون صحية تظبط الشبع وتريح المعدة 😌
اختيارات ذكية = نتائج أحلى ✨
لا تستهيني بقوة العشا الخفيف 👌
🔥 السعرات التقريبية: ≈ 355 سعرة حرارية


#بروتين

#الاصحتك

28/01/2026

أومليت رول دايت 🥚🍄🌿
ساندوتش من غير عيش… بس يشبع أكتر 👌
✔️ 2 بيضة كاملة
✔️ مشروم طازة 🍄
✔️ كوسة أو سبانخ أو جزر
✔️ طماطم
✔️ ملح + فلفل
✔️ سبراي زيت زيتون فقط أو مربع ذبدة
💡 👇👇👇👇👇👇
المشروم بيزوّد حجم الوجبة من غير سعرات عالية، ومع البروتين يخليك شبعانة فترة أطول ✔️
🔥 وجبة سريعة، عملية، وتنفع فطار أو عشا دايت
🔢 سعرات الساندوتش ✅ حوالي 200 سعر حراري
#إلاصحتك

Address

Giza

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Nutrition Di /Riham zaki إلا صحتك مع ريهام زكى posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Healthy Nutrition Di /Riham zaki إلا صحتك مع ريهام زكى:

Shortcuts

Share

Category