Dr/Tasneem Ahmad- د/تسنيم احمد

Dr/Tasneem Ahmad- د/تسنيم احمد Clinical Nutrition and Food Science Specialist
نسعي معا لحياة افضل وأكثر صحة🖤

18/02/2026

كل عام وانتم بخير❤️رمضان كريم جميعاً اعاده الله عليكم بالخير والبركات ❤️

كل سنة وانتم طيبين داخلين علي رمضان والقطايف والكنافة هيولعو الدنيا😂♥️ومع السلامة يدايت😂♥️》تعالي اما اقولك كام حاجه تخ...
15/02/2026

كل سنة وانتم طيبين داخلين علي رمضان والقطايف والكنافة هيولعو الدنيا😂♥️ومع السلامة يدايت😂♥️
》تعالي اما اقولك كام حاجه تخليك متزدش في الوزن وتخس كمان وناكل برحتنا ♥️
الاول كدا لازم نفكر نفسنا ان المعدة بتاعتنا فيه ثلث للماء وثلث للأكل وثلث للهواء ،فالأول كدا
1-هتكسر صيامك علي (2كوب ماء)+ ثمرة فاكهه او عدد 3تمرات ونروح نصلي ونرجع ناكل يكون عدا ربع ساعه علي كسر الصيام
2-هتبدا اكلك بالسلطة ثم البروتين ثم الكربوهيدرات وخلي كمية البروتين ضعف كمية الخضروات
( ولو مشيت علي كدا هتجبر نفسك تقلل كربوهيدرات غصب عنك)
3-مسمموح لينا قطعه حلويات ع مدار اليوم بحجم صباعين من ايدك (الحاجه الي تحبها بقي )
4-نيجي للحرق بقي نمشي علي مدار اليوم برحتك بقي ساعتين مثلا ودا هيخلينا نحرق من(600-800) كالورى ودول عشان لو لغبطتنا ف الحلويات ع الاقل ع مدار اليوم😂
5-زي معملنا ف الفطار بقي نيجي للسحور ناكل قبل السحور بربع ساعه علبة زبادى سواء يوناني او عادي ونحط عليها معلقه صغيرة ممسوحه بذور شيا (هتديك احساس بالشبع وتخليك تقلب الكربوهيدرات في السحور)
6-في السحور هتاخد طبق سلطة الاول ثم البروتين(بيض، جبن قريش ،....الي اخره)ولو حاسس انك جعان لسة ممكن ناخد ربع رغيف او شريحه توست تقطعها علي السلطة لو تاكل بالجبنه واهم حاجه الخضروات
7- واخيرا مش هوصيك طبعا علي مدار اليوم تقعد تشرب وتخلي جمبك ازايز ماية عشان تعوض الي فقدتو في ساعات الصيام ودا هيخليك تحرق كويس ويظبط معدل الحرق عندنا

دمتم بصحه وعافية وكل سنة وانتم طيبين ♥️♥️♥️
DR.Tasneem Ahmad♥️
بادر بالحجز معانا والحق عروض رمضان♥️
للحجز والتواصل من خلال رسائل الصفحة أو من خلال رقم الواتس اب♥️♥️

🛑أعشاب مفيدة موجودة في كل بيت الحق واستغلها♥️♥️✅كلنا عندنا شوية أعشاب في البيت رمينها مش بنستخدمها😂🫠تعالي اقولك بتعمل اي...
26/11/2025

🛑أعشاب مفيدة موجودة في كل بيت الحق واستغلها♥️♥️
✅كلنا عندنا شوية أعشاب في البيت رمينها مش بنستخدمها😂🫠تعالي اقولك بتعمل اي الأعشاب اللي انت ركنها دي واهميتها في يومنا ⬅️
↙️ عاوزة تنزلي الماية الزيادة اللي ف جسمك ⬅️ بقدونس +كرفس🥤☘️
↙️عاوزة حاجه مهدئة للكحة والبلغم⬅️الينسون🫖
↙️عاوزة حاجه تضيع انتفاخات البطن ⬅️الكمون (الحصي)🧂
↙️عاوزة تظبطي سكر الدم ومقاومة الإنسولين ⬅️يبقي طبعا القرفة☕
↙️عاوزة تقللي الالتهابات خصوصا التهابات المفاصل 🫠⬅️ يبقي كركم +ورشة فلفل اسود🫖
↙️عاوزة مضادات اكسدة وحاجه للمناعة خصوصا اليومين الشتا دول وكمان حاجه تقللك ظهور علامات الشيخوخة ⬅️يبقي مفيش غير الشاي الأخضر 🍵☘️
↙️عاوزة بقي ديتوكس قوي تزودي بيه نضارة البشرة ونقلل التجاعيد بيه⬅️يبقي كوباية ماية باردة وعليها شريحتين ليمون🍶🍋

🛑💯تابعنا ليصلك كل جديد♥️♥️
DR. Tasneem Ahmad ♥️🌸
💪✅الاستفسارات والمتابعة من خلال رسائل الصفحة او رقم الواتس اب♥️

🛑 "10 نصائح لتغذية صحية ومثالية لزيادة الطاقة والحيوية"✅التغذية الصحية هي أساس الحياة الصحية، فهي تساعد على الحفاظ على و...
19/11/2025

🛑 "10 نصائح لتغذية صحية ومثالية لزيادة الطاقة والحيوية"

✅التغذية الصحية هي أساس الحياة الصحية، فهي تساعد على الحفاظ على وزن صحي، وتعزيز الطاقة، وتحسين المزاج، وزيادة القدرة على التركيز. في هذا المقال، سنتحدث عن 10 نصائح لتغذية صحية ومثالية لزيادة الطاقة والحيوية.

⛔💪فتعالي اقولك بقي علي شوية نصايح💯

1. *تناول الفواكه والخضروات*🍏🥦: الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي ضرورية للحفاظ على صحة جيدة.
2. *شرب الماء*🍶💧: الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم، ويساعد على تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
3. *تناول البروتين*🥩🍗: البروتين ضروري لبناء العضلات والحفاظ على صحة جيدة.
4. *تناول الحبوب الكاملة*🥡: الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وهي ضرورية للحفاظ على صحة جيدة.
5. *تجنب السكريات*🍬❌: السكريات تسبب زيادة في الوزن وتؤثر على الصحة العامة.
6. *تناول الأسماك*🐟: الأسماك غنية بالأوميغا-3، وهي ضرورية للحفاظ على صحة القلب والدماغ.
7. *تناول المكسرات*🥜🌰: المكسرات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي ضرورية للحفاظ على صحة جيدة.
8. *تجنب الدهون المشبعة*🚫: الدهون المشبعة تسبب زيادة في الوزن وتؤثر على الصحة العامة.
9. *تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم*🥚🥛: الكالسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام.
10. *تناول الأطعمة الغنية بالحديد*💪: الحديد ضروري للحفاظ على صحة الدم.

⛔ التغذية الصحية هي أساس الحياة الصحية، فهي تساعد على الحفاظ على وزن صحي، وتعزيز الطاقة، وتحسين المزاج، وزيادة القدرة على التركيز. اتبع هذه النصائح لتغذية صحية ومثالية لزيادة الطاقة والحيوية

DR.Tasneem Ahmad💪♥️
بادر بالحجز معانا♥️💯
⛔ للاستفسار والحجز راسلنا من خلال رسائل الصفحة او من خلال رقم الوتس اب♥️

✅️تعالي اقولك ازاي تقلل السكر بتاعك او اي حاجه حابب تقللها وانت عندك إدمان منها بطريقة بسيطة DR. Tasneem Ahmad 💙للاستفسا...
18/09/2025

✅️تعالي اقولك ازاي تقلل السكر بتاعك او اي حاجه حابب تقللها وانت عندك إدمان منها بطريقة بسيطة
DR. Tasneem Ahmad 💙
للاستفسار والحجز والمتابعة من خلال رسائل الصفحة او من خلال رقم الواتس 💙💙

موسم الدراسة داخل علينا وصحة أولادنا مهمه جدا 🩷ودي شوية أفكار اللانش بوكس صحية ومشبعة🩷🩷🩷DR.Tasneem Ahmad 🩷للتواصل والحجز...
13/09/2025

موسم الدراسة داخل علينا وصحة أولادنا مهمه جدا 🩷ودي شوية أفكار اللانش بوكس صحية ومشبعة🩷🩷🩷
DR.Tasneem Ahmad 🩷
للتواصل والحجز من خلال رسائل الصفحة او من خلال رقم الواتس اب 🩷

ليه الميزان ثابت بالرغم من إنك بتعملي كل حاجة صح؟سؤال بتسأله كتير من البنات، والإجابة مش دايمًا سهلة. لو بتتابعي نظام غذ...
12/09/2025

ليه الميزان ثابت بالرغم من إنك بتعملي كل حاجة صح؟

سؤال بتسأله كتير من البنات، والإجابة مش دايمًا سهلة. لو بتتابعي نظام غذائي وبتتمرني كويس بس وزنك ثابت مكانه فالمشكلة غالباً مش في إرادتك لكن في أسباب خفية ممكن تكون بتعطل عملية نزول الوزن من غير ما تحسي

أسباب خفية وراء ثبات الوزن:
▫️ مشاكل في الهضم: زي الإمساك أو الانتفاخ أو حتى وجود مشاكل في بكتيريا الأمعاء كل دي عوامل بتأثر بشكل مباشر على الحرق❌

▫️ قلة النوم: النوم أقل من 6 ساعات يومياً بيخلي الحرق أبطأ وبيزود إحساسك بالجوع❌

▫️التوتر والضغط النفسي: هرمون الكورتيزول اللي بيزيد مع التوتر بيخلي جسمك يحتفظ بالدهون بدل ما يحرقها❌

▫️ اضطراب الهرمونات: مشاكل زي تكيس المبايض أو مقاومة الإنسولين أو كسل الغدة الدرقية لازم يتم فحصها وعلاجها❌

▫️ عدم شرب مياه كافية: الجفاف بيقلل سرعة الهضم وبيخلي الجسم يحبس السوائل❌

▫️حساب خاطئ للسعرات الحرارية: ممكن تكوني بتاكلي سعرات حرارية أكتر مما تتوقعي من غير ما تكوني واخدة بالك
Dr.Tasneem Ahmad 💜
للتواصل والمتابعة من خلال رسائل الصفحة او من خلال رقم الوتس اب 😘💞

رجعنالكم بالجزء التاني واحنا اسفين جدا علي التاخير😂🤝⛔️اي بقي يادكتور نعملو وناكلو عشان يساعدنا اننا نتخن !!؟....بص معايا...
11/09/2025

رجعنالكم بالجزء التاني واحنا اسفين جدا علي التاخير😂🤝
⛔️اي بقي يادكتور نعملو وناكلو عشان يساعدنا اننا نتخن !!؟....بص معايا
✅️دول شوية اكلات ومشروبات بيساعدونا ع زيادة الوزن
• المكسرات 🥜(اللوز،السوداني، الكاجو، الفستق.....)
• زبدة الفول السوداني مع الخبز او الفاكهه🍞🍊
• اللحوم الحمراء🧀
• الجبن 🧈
• البيض🥚
• الفواكة المجففة
• الحبوب الكاملة🌽
• الاسماك الدهنية (السملون، التونة،....)
-----------------
• حليب كامل الدسم🥛
• المشروبات البروتينية 🥤
• العصائر الطبيعية محلية بعسل🍹
• مشروبات عالية السعرات (زي الاسموزي....الاي بببقي عبارة اي فاكهه انت بتحبها + مكسرات+ زبادى او لبن وعسل ابيض للتحلية)🧋
-----------------
⛔️نيجي للنقطة التانية وهي الرياضة
الرياضة مهمه جدا مش عشام تخس بس لا عشان تزيد في الوزن كمان المهم تستهدف العضلات صح والمناطق المستهدفة كذلك ....اهم التمارين الرياضية دي هي
✅️تمارين الصدر : الضغط وتمارين الصدر بالدمبلز
✅️تمارين الارداف : زي تمارين القرفصاء ، الاندفاع
✅️تمارين الخصر : زي تمارين البلانك، التمارين الجانبية

⛔️ولو عاوزين نبني عضلات يبقي اكيد هنركز علي تمارين القوة♥️
----------------
استنوني في بوست ومعلومات جديدة♥️♥️
للتواصل والحجز للمتابعة التواصل من خلال رسائل الصفحة او رقم الواتس ♥️
Dr.Tasneem Ahmad ♥️
لايك وكونت وشير للبوست وانت معدي✅️😂😍😍❤️

✅️يادكتور انا باكل كل حاجه ومش بتخن الأخضر واليابس/يادكتور انا جسمي مظبوط بس مناطق الأنوثة لا!؟اعمل اي واي السبب -------...
09/09/2025

✅️يادكتور انا باكل كل حاجه ومش بتخن الأخضر واليابس/يادكتور انا جسمي مظبوط بس مناطق الأنوثة لا!؟اعمل اي واي السبب
--------
🙃نيجي السبب الأول في أسباب كتير تخلينا مهما كلنا مش بنتخن زي
• الأنيميا
• ديدان او عفونه في البطن
• زيادة معدل الايض/وفرط نشاط العدة الدرقية
• مشاكل الجهاز الهضمي
• امراض مزمنة زي السكر
• التوتر النفسي والعصبي
• نظامك العذائي مش مكفي احتياجك بتاخد سعرات اقل من سعراتك الاي محتاجها

✅️كل دا لازم نشوفو الأول لو في سبب نعالجه الأول وبعدين نبدا زبط نظامنا العذائي
----------
⬅️طيب اعمل اي بقي يادكتور ؟؟
✅️هقولك...في بقي شوية حاجات نخلي بالنا منها في يومنا واكلنا زي ؟؟

• هنركز علي نظام غذائي متوازن بيدينا اكتر من احتياجاتنا مش اقل
• هنمارس رياضة حتي لو ف البيت بشكل عام او بتستهدف مناطق معينة
زي ( القوة، رفع الأثقال، الضغط ، تمارين الاندفاع، السكوات)
• تناول وجبات متعددة: يعني اي يعني احنا مثلا بناكل ٣ مرات ف اليوم .....فهنقسم الوجبه ع اتنين وناكلهم في ٦ مرات ع اوقات بين كل وجبه ووجبه من ٣ ل ٤ ساعات
• مكملات غذائية باستشارة طبيب
• ندخل في اكلنا شوية أعشاب زي (الشمر، الحلبة، بذور الكتان ،بذور السمسم ، زيت الزيتون.......)
• ناخد الحاجات الاي سعرها عالية وتساعدنا اننا نزيد في الوزن

✅️ودا هنتكلم عنو في البوست الاي جاي عشان مطولش عليكو😂🙃 انتظرونا❤️
------
DR.Tasneem Ahmad❤️❤️
للاستفسار او التواصل والحجز من خلال رسائل الصفحة او رقم الواتس اب ♥️🤗
دمتم بصحة وعافية واستنونا البوست الجاي♥️♥️

08/09/2025

ما تيجي اقولك ازاي تزود معدل الذكاء و التركيز عندك ❗

خلينا متفقين ان الدماغ زيه زي أي عضو في الجسم، محتاج تغذية سليمة عشان يشتغل بكفاءة. بعض العناصر بتأثر مباشرة على التركيز، الذاكرة، وسرعة الاستيعاب ... ف تعال اشرحلك ازاي :

محتاجين شوية عناصر مهمه زي :

أوميجا-3:
تحسّن الذاكرة والتركيز لأنها تدخل في تركيب خلايا المخ.
(سلمون، سردين، زيت كتان)

الحديد:
نقصه يسبب ضعف الانتباه والتعب الذهني.
🥩 (كبدة، لحمة، عدس)

الزنك:
بيساعد في نقل الإشارات بين خلايا المخ.
(مكسرات، بقوليات)

فيتامين B12 والفوليك:
ضروريين لتكوين النواقل العصبية اللي بتأثر على التفكير.
(بيض، كبدة، خضار ورقي)

فيتامين D:
نقصه بيأثر على المزاج والقدرة على التركيز.
(شمس، أسماك، مكملات لو ناقص)

مضادات الأكسدة:
تحمي المخ من التلف وتبطّئ التدهور العقلي.
(توت، برتقال، مكسرات)

الكولين:
بيدخل في تكوين مادة مهمة للذاكرة (أستيل كولين).
(صفار البيض)

سوء التغذية ممكن ينقص 13 درجه من الIQ بتاعك و ده كلام WHO !!

ف الموضوع مش رفاهيه و بالاخص مع الاطفال ..🙏🏻
DR.Tasneem Ahmad 💜
✅️للمتابعة والحجز تواصل معانا من خلال رسائل الصفحة او رقم الواتس اب🌸

ثبات الوزن أسبابه وحلولهأولا لازم تفهم ان ثبات الوزن مرحله لااااازم تعدى بيها سواء بتخس او بتتخن ..تغيير الوزن مش خط مست...
07/09/2025

ثبات الوزن أسبابه وحلوله

أولا لازم تفهم ان ثبات الوزن مرحله لااااازم تعدى بيها سواء بتخس او بتتخن ..تغيير الوزن مش خط مستقيم

لما وزنك بيتغيير رقم كبير شويه يبدأ جسمك يقلق ويعاند فى النزول ويدخلك فى مرحله بلاتوه

فى الوقت ده مش مطلوب منك غير انك تستمر ومتركزش خالص مع الميزن لمده ٣ اسابيع لو الثبات زاد عن ٣ اسابيع
تبدأ تعمل شويه تريكات على جسمك عشان نكسر الثبات زى :
1. خد يوم فرى .
2 . بعد الفرى غير نظامك الغذائى.
3.زود حركتك شويه
4.غير اوقات وساعات الصيام المتقطع
5.غير مواعيد وجباتك.
6. لو مش بتنام كويس لازم تظبط نومك عشان هرموناتك تشتغل احسن وتحرق اكتر
7. لو مش مهتم بالميه حاول تشرب من ٢ ل٣ لتر

قولى انت بتعمل ايه لما وزنك يثبت ؟

✅ تفاصيل المتابعه اونلاين على مسدجات البيدج او رقم الواتس اب
Dr.Tasneem Ahmad♥️
#فطار #تخسيس #دايت #صحه

04/09/2025

🔥رجعنالكم بالجزء التاني

🔥يلا نتعامل مع كل نوع؟يلا

✅ لو عندك كرش:

– قلل السكريات والمشروبات الغازية.
– زبط الكاربوهيدرات (رز – عيش) وخلي الكمية مناسبة لجسمك.
– ركز على البروتين والخضار.
– زوّد حركة المشي وتمارين البطن (بس التمارين لوحدها مش هتنزل الكرش ((( ملاحظة ))) 👉👉👉
– نام كويس ،،، النوم القليل بيزود الكورتيزول والدهون حوالين البطن.

✅ لو الدهون في الأرداف والفخذين:

– ركز على تمرينات المقاومة للأرجل والمؤخرة (اسكوات – لانجز_ تمارين البلانك))..
– اهتم بالمشي اليومي يحرق دهون الجسم كله.
– كتر بروتين عشان تحافظ على العضلات.
– الدهون بتقل ببطء بس بتقل مع الوقت.

⚠️ هنخلي بالنا من شوية حاجات :

❌ ما فيش حاجه اسمها "تمرين ينزل منطقة معينة بس".
❌ الحرق بيبدأ من الجسم كله… جسمك هو اللي بيقرر منين ينزل الأول.
❌ الصبر والانتظام والالتزااام الحل الحقيقي.

ركّز على نظام غذائك والرياضة وخليها اسلوب حياااااااة ♥️
للتواصل والمتابعة من خلال رسائل الصفحة او من خلال الوتس اب♥️
Dr.Tasneem Ahmad♥️

Address

منشأة القناطر
Giza

Telephone

+201159565438

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr/Tasneem Ahmad- د/تسنيم احمد posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category