التعافي من المخدرات

التعافي من المخدرات طرق علاج إدمان المخدرات وتأهيل السلوك الإدماني

ثم  ماذا ؟يوهمونك أنك ستصبح بطلا ! و سيخافك الناس !و توهم نفسك بعدها أنك رجل الرجال !و لكن الحقيقة أنك إما السجن و إما ا...
14/03/2023

ثم ماذا ؟
يوهمونك أنك ستصبح بطلا ! و سيخافك الناس !
و توهم نفسك بعدها أنك رجل الرجال !
و لكن الحقيقة أنك إما السجن و إما الجنون !
غضب من الله في الدنيا و خزي في الآخرة.
تلطخ سمعة والديك و تحطم أسرتك و تتحمل أوزار من تبعك إلى يوم الدين.
فكر و قرر النجاة من الغرق في هذا الوحل العفن
و سترى الحياة على حقيقتها.
لازالت الفرصة قائمة و التائب من الذنب كمن لا ذنب له
اللهم اهد شبابنا إلى الصراط المستقيم آللهم آمين يارب العالمين

التعافي من المخدرات 💪🏻❤️ خطوات التعافي ❤️                                    ــــــــــــــــمن مدمن متعافي 👉🏻يبدأ التعا...
19/10/2021

التعافي من المخدرات 💪🏻

❤️ خطوات التعافي ❤️
ــــــــــــــــ
من مدمن متعافي 👉🏻

يبدأ التعافي من الإدمان بالإستسلام والإعتراف فالتعافي عملية تحدث علي مراحل ولذلك يحتاج العلاج لعدة أشهر حتي يتكون الوعي والإدراك للمريض بخطورة التعاطي وباهمية تطبيق البرنامج العلاجي

خطوات التعافي من الإدمان

١ _ الإعتراف بالمشكلة

إعتراف المريض بأن المخدرات أصبحت تمثل مشكلة كبيرة في حياته وبأنه يعاني من مرض مذمن نهايته دائماً لا تتغير السجون أو المصحات أو الموت هي بداية الحل

٢ _ صدق في تعافيك

لابد أن يؤمن المريض ويصدق بأن هناك أمل وإنه يستطيع التعافي من الإدمان
لابد أن يقاوم أصوات الفشل واليأس التي تصيبه أثناء رحلة التعافي
أغلب المدمنين مقتنعين بأن ( مفيش حاجة إسمها تبطيل )
وهذا مفهوم خاطئ لابد من تغييره

( الإنسان يفعل مايؤمن به )

٣ _ لا تلتفت

الملتفت لايصل
من ينظر إلي الواراء لن يتقدم نحن ننظر إلي الماضي فقط للتعلم من أخطائه وليس للندم أو للحزن علي ما ألت إليه الأمور

٤ _ إنتبه إلي أفكارك وقت فراغك

أخطر ما يتعرض إليه الإنسان هو الفراغ ولذلك يجب علي المريض أن يركز مع مايفكر به أثناء الفراغ ولابد أن يتحدث مع المختصين في كل ما يدور في باله
أفكارنا ستحدد أفعالنا وأفعالنا ستحدد مصيرنا

٥ _أقبل نفسك كما هي

كل إنسان له ٢٤ قيراط كلنا أخذها علي حسب رؤية وحكمة قوتنا العظمي الله سبحانه وتعالي منا من أخذها في شكل مال أو صحة أو ستر أو حب من الناس لابد من تقبل شكل حياتنا وتقبل أنفسنا بكل مافيها من عيوب قبل المميزات
نسعي لتغير أنفسنا وتحسينها مع الوضع في الإعتبار أن هناك أشياء لا يمكن تغيرها
وهنا نتذكر دعاء السكينة

آللهم أمنحني السكينة لأتقبل الأشياء التي لا أستطيع تغيرها والشجاعة لتغير الأشياء التي أستطيع تغيرها والحكمة لمعرفة الفرق بينهم

٦ _ أتخذ من الإنتكاس خطوة للتعافي

إن تعرضت للإنتكاس لا تيأس فالفشل هو الإستسلام وعدم المحاولة مرة أخري
أغلب الناجحين في حياتهم فشلوا مرات عديدة ولكن لم يستسلموا وحاولوا مرة أخري
فتعلم الدرس وتعلم من أخطائك وحاول مرة أخري
لم نري شخص يلتزم بالمبادئ الروحانية وبالبرنامج العلاجي وإنتكس
الإنتكاسة دليل علي وجود ثغرات في برنامجنا وفي أسلوب حياتنا فتعلم ولا تيأس

٧ _ توقف عن الشكوي

لماذا أنا ؟
لماذا يحدث معي كل هذا ؟

كلها أسئلة لن تؤدي إلا إلي مزيد من الخراب والدمار
فالافضل أن تسأل
هذا أنا وهذه حياتي فماذا بعد؟
هل أريد أن تنتهي قصتي بهذه النهاية المأساويه
أم أريد نهاية أفتخر بها
ليس من العيب أن نخطأ العيب أن نستمر في الخطأ

٨ _ لليوم فقط

القاعدة الذهبية والحل السحري للتعافي وللنجاح هو أن نعيش لليوم فقط فالعيش لليوم فقط يريحنا من أعباء الماضي ومن مخاوف المستقبل
اليوم الذي بين يدينا الآن هو ما يبني المستقبل فلو تريد مستقبل مشرق وحياة ناجحة أفعل اليوم وأبذل كل جهدك وتوكل علي الله
فما نزرعه اليوم هو ما سنحصده غدآ .

التعافي رحلة لا تتم بين عشية وضحاها والتغير يحتاج إلي عمل مستمر
نحن لا ننمو إلا من خلال الألم .

أتعب شوية علشان تبطل مخدرات ما أنت ياما شقيت عشان تضرب مخدرات

كن بطل نفسك 💪🏻✌🏻

للمساعده
01111566535
01017110307

عشر نقاط أذا أردت أن ينسط لك مريض الإدمان ويثق بك ويقتنع بقرارالعلاج1) يجب أن نتعامل مع المدمن بحكمة وهدوء ، بعيداً عن ا...
01/03/2021

عشر نقاط أذا أردت أن ينسط لك مريض الإدمان ويثق بك ويقتنع بقرارالعلاج

1) يجب أن نتعامل مع المدمن بحكمة وهدوء ، بعيداً عن العنف أو القسوة أو الانفعالات ، والتهديد .

2) التعامل مع المدمن يجب أن يتم في جميع مراحله في سرية تامة .

3) التقرب إلى المدمن ، والأحسان إليه ، وعدم النفر منه , حتى يرتاح لك ، ويثق بك .

4) اختر أفضل الأوقات لمواجهة المدمن ، ثم استغل هذه المواقف والأوقات لحواره والنقاش معه فيما وقع فيه ، اترك للمدمن الفرصة للتعبير عن نفسه لا تشعره ب أنه ليس له الحق حتي في أبداء رأيه حتي وأن كان مغلوط ، ثم ابدأ بنصحه وترغيبه وترهيبه ، ثم حاول إقناعه بالإقلاع والعلاج .

5) تذكر أن كثيراً من المدمنين يصابون باليأس ، واستحالة الإقلاع ، فابعث في قلب المدمن الأمل في العلاج ، ومهد له طريق التوبة من الادمان باللين والمحبه .

6) ابحث عن الأسباب التي قادت المدمن إلى تعاطي المخدر ، وحاول علاجها ، سواء كانت اجتماعية أونفسية ، فإن كان ذلك بسبب المنزل ومشاكله فحاول إصلاح ذلك ، وإن كان من الرفقة فحاول أن تبعده عنهم بهدوء .

7) يجب على أفراد الأسرة أن يتفهموا طبيعة مرض الإدمان ، وكيفية التعامل مع المدمن ، بحيث يؤدي كل واحد منهم دوره الإصلاحي المناسب ، في عمل منظم ، وتخطيط محكم .

8) استفد من بعض المتعافين من المخدرات في علاج المدمن لديك .

9) شجعه عند تحقيقه أي تقدم إيجابي في طريق التعافي حتي وأن كان بالقرار منه .

10) على أفراد الأسرة إظهار تعاطفهم مع المدمن ، وأن يرحبوا به بينهم ، وأن يتيحوا له الفرصة للتوافق الأسري والاجتماعي .

للمساعده 01111566535
01017110307

💌

💪

10/02/2021

10 فبرايـر 2021

الـمــرح!

"في مرحلة التعافي، يتغير مفهومنا عن المرح"
سوف يتكشف لنا المزيد ـ النص الأساسي.

يدرك الكثير منا الآن بأن مفاهيمنا عن المرح كانت غريبة جداً عندما كنا نتعاطي. البعض منا كان يرتدي ملابسه ويتوجه إلي الحانات، لينهمك في الرقص والشرب وتعاطي سائر المخدرات حتي شروق الشمس. وكانت المبارزات بالسلاح تندلع بين البعض في أكثر من مناسبة. فما كنا نعتبره مرحاً آنذاك، هو الجنون بعينه في نظرنا الآن.

اليوم، تغيرت فكرتنا عن معني المرح. فقد أصبح المرح بالنسبة لنا اليوم يتمثل في المشي علي شاطئ البحر ومراقبة الدلافين وهي تقفز وتلعب بينما تغرب الشمس في الأفق خلفها. المرح هو الذهاب إلي إحدي الرحلات التي تنظمها زمالة المدمنين المجهولين NA أو حضور المسرحية الكوميدية في أحد النشاطات الترفيهية في مؤتمرات زمالة المدمنين المجهولين NA المرح هو إرتداء الملابس المناسبة لحضور مأدبة عشاء دون أن يساورنا القلق من اندلاع معركة بالسلاح بسبب خلاف حول من فعل ماذا بمن.

وبفضل اللّه ورحمته ومن ثم زمالة المدمنين المجهولين NA تغيرت مفاهيمنا عن المرح بشكل جذري. فاليوم، عندما نكون يقضين لنري شروق الشمس، فإن السبب هو خلودنا للنوم مبكراً في الليلة السابقة، وليس لأننا غادرنا الحانة في السادسة صباحاً وعيوننا غائمة من الإرهاق الناجم عن شرب الخمر وتعاطي المخدرات. وإذا كانت هذه هي الفائدة الوحيدة لانضمامنا لزمالة المدمنين المجهولين NA فإنها تكفي.

لليوم فقط: سوف أمرح وأنا أتعافي.

اوعي تفكرو اني احنا مش  #طبيعيين احنا فوق  #الطبعيين💪 احنا بنحارب 100  #فكرة ف اليوم 🏆احنا بنحس ب 100  #احساس ف اليوم😇 ا...
08/12/2020

اوعي تفكرو اني احنا مش #طبيعيين احنا فوق #الطبعيين💪
احنا بنحارب 100 #فكرة ف اليوم 🏆
احنا بنحس ب 100 #احساس ف اليوم😇
احنا اللي #مرفوضين اجتماعين ورغم ذلك #عايشين 😕
احنا مش بنعرف #نسرق ونقول #مصلحة 😆
احنا #مسؤلين ومنتجين ف #المجتمع 😉
احنا #بندعي-ربنا كل يوم الصبح 🙏
احنا عندنا حب لبعض بدون #شروط 😘
احنا #بنخاف ع بعض بجد من #قلبنا ❤
احنا اكتر ناس بنحس ببعض ✌
احنا اللي لو #غلطنا بنعترف #بغلطنا 👌
احنا بيكون جوانا #سواد وتلقينا #بنضحك من قلبنا 💞
احنا اللي بنحمل مرض الإدمان وبنجاهد نفسنا 💪
احنا مبطلين اكتر حاجة #بنحبها ف حياتنا 💉
احنا #المعجزات ع الارض🔛
احنا بنطبق مبادئ ف يومنا ⏰
احنا اللي #عايشين وراضين وقابلين 💯
احنا بنعيش خطوات يوميا بمواقف فعلية 💯
احنا متغيربن 180 درجة ✅✔
احنا اللي مش #بناذي حد لو اذينا #بنعوضو بعدها✖✅
احنا مفيش #حقد وكره لبعض 💠
احنا تقبلنا لبعض انقذنا من #الموت 😎
احنا اللي بنجري ورا بعض لما حد فينا #بيقع 🙌
وتيجي ف الآخر تقولي مش طبيعي وهما اللي #طبعيبن دة هما اللي مش طبعيين واحنا فوق #الطبيعي كمان .💪💪💪.......

✌👌💪
احنا #الابطال والمعجزات اللي قدرنا نصلح من #نفسنا بجد
✌💪👌😎

المتعافين 💣💣👍👍👍

🤗🤫🤗🤫⁦❣️⁩⁦❣️⁩⁦❣️⁩🧐🥳✊✊
للمساعده
01111566535
01017110307

عارفين أنا سافرت كل بلاد العالم و إتجوزت وصاحبت أحلى ستات و ركبت أحلى و أقوى عربيات و سوقت طيارات وركبت موتسيكلات و إشتغ...
26/11/2020

عارفين
أنا سافرت كل بلاد العالم
و إتجوزت وصاحبت أحلى ستات
و ركبت أحلى و أقوى عربيات و سوقت طيارات وركبت موتسيكلات
و إشتغلت أحسن الشغلانات في أعظم الشركات
و عيشت كل انواع المغامرات لدرجة إني حاربت الديناصورات
عملت كل حاجة في الدنيا و كنت بحلم بيها
كل ده و أنا بشرب مخدرات
بس للأسف صحيت لقيتني كنت عايش في وهم و أحلام و حياتي الحقيقية ضاعت مني
كانت أه بتخليني أحقق إللي نفسي فيه بس بالوهم
و في الحقيقة كانت بتاخد إللي موجود و إللي فاضلي

المخدرات لغة الضعفاء
وسيله للجبناء للهروب من ضعفهم وعدم قدرتهم علي تحقيق أحلامهم

الإدمان مرض
المدمن مش مجرم
المدمن مريض
نهاية المخدرات الجنون السجن الموت
للمساعده
01111566535
01017110307

23/11/2020

23 نوفمبر

مشيئة اللّه

"إن التنفيس الحاصل عن تفويض أمورنا لله يؤدي إلى تطور حياة جديدة بالعيش"
الخطوة الثالثة ـ النص الأساسي.

لقد كنا في إدماننا نـخشى ما قد يـحدث لو لم نتمكن من التحكم في كل شيء حولنا. ولجـأ الكثير منا إلى تلفيق أكاذيب مفصلة لحماية تعاطينا للمخدرات. والبعض الآخر استغل كل من يحيط بنا في محاولة مسعورة للحصول منهم على شيء، حتى نتمكن من تعاطي المزيد من المخدرات. والقليل الآخر منا ذهب إلى أبعد ما يمكن لمنع شخصين من التحدث إلى بعضهما البعض، خشية أن يكشفا سلسلة أكاذيبنا. لقد تحملنا الآلام للمحافظة على وهم التحكم في إدماننا وحياتنا. وجراء ذلك، حرمنا أنفسنا من تجربة حالة السكينة، التي تنتاب الإنسان عندما يفوض أمره لمشيئة الله.
من المهم لنا في تعافينا أن ندع جانباً أوهام التحكم ونسلم الأمر لله، الذي تحمل مشيئته لنا نتائج أفضل من أي شيء قد نحققه بالاحتيال، والاستغلال وتدبير الأمور بأنفسنا. فلو أدركنا أننا نحاول التحكم في النتائج ونشعر بالخوف مما قد يحمله المستقبل، فإن هناك ما يمكننا فعله لعكس هذا الاتجاه. نراجع خطواتنا الثانية والثالثة ونـرى مدى قوة معرفتنا وإيماننا بالله "كما نفهمه". هل نعتقد حقاً بقدرته على العناية بنا وإعادتنا إلى رشدنا "صوابنا"؟ وإذا كان الأمر كذلك، فإننا نصبح قادرين على مواجهة الحياة بحلوها ومرها - بخيبات الأمل والحسرات، والعجائب والمتع.

لليوم فقط : سوف أُسلم الأمر لله ليتدبر بمشيئته أمر حياتي. وسأتقبل نعمة السكينة التي يجلبها لي هذا التسليم.

14/10/2020

كيف تحقق الانسجام مع الذات؟

السلام النفسي يمنح الإنسان القوى اللازمة من أجل تخطي الصعاب التي تواجهه في حياته، سواء في العمل أو المنزل أو حتى في تعامله مع الآخرين، فالإحساس بالرضا من أجمل وأحسن الطرق التي تؤدي للسلام النفسي، فمن خلال الرضا والقناعة تستريح النفس، ويرتاح البال ويهدأ القلب.

إن السلام النفسي هو قمة الهرم الروحي للعيش بسعادة وهناء وراحة بال، ويأتي بعد تأسيس المبادئ التي تحقق عملية شحن القلوب، وهذه التعبئة الذاتية لا تأتي دفعة واحدة، وإنما من خلال تدريب نفسي طويل ومستمر على الشعور بالثقة، اعتماداً على أساس الكفاءة، سواءً كانت كفاءةً فنية في المعرفة والخبرةً أو كانت كفاءة المبادئ واختبار المسلمات، وأيضاً التدريب على التعامل مع الغير وفق أساس الكسب المشترك.

الطريقة الأمثل لتحقيق الانسجام مع الذات:
أولاً، من الطرق البديهية للانسجام مع الذات هو عدم الحكم المسبق على الشكل أو المضمون، فمتى وضع المرء أمامه مجموعة من العقد والحواجز فهو بذلك لن يتمكن من تحقيق الانسجام مع نفسه، وسيقيس الآخرين على معياره الفردي أو يقيس نفسه على معيار الآخرين.

ثانيًا، الأساليب المساعدة على الانسجام مع الذات تكمن في القيام ببعض النشاطات التثقيفية أو المحببة لدى الإنسان، مع السعي إلى تحقيق بعض الإنجازات المهمة التي يرغب الجميع في الوصول إليها، فبعض التغيير في الحياة يمكن أن يضفي قيمة كبيرة على نفسية الإنسان.

ثالثًا، لا تكون حاد جدًا في انتقاد نفسك، ولا تقوم بالتذمر من كل شيء تواجهه في الحياة، وتعتبر أنك غير قادر على تحقيق ما هو مطلوب منك، بل على العكس قم بمواجهة الأمور، ولو فشلت في المحاولة الأولى، لا تيأس واستمر في المحاولة.

رابعًا، لا تلوم نفسك لكل مشكلة تحصل معك في الحياة أو في العمل أو في العائلة، فبعض الأمور تحصل من دون سبب مباشر، إنما المشاكل تقع مسؤوليتها على الطرفين في حال كان خلافًا حادًا، أو على بعض الأمور الطبيعية التي تطرأ في الحياة ولا داعي لتعظيمها وتضخيمها وتحميلها العبء الذي لا طائل منه.

10/10/2020

تتغير عملية تقبل النفس مع الوقت. ونتعلم العيش مع ضعفنا وعيوبنا. بل ونجد أن العيوب التي قبلنا بها وتسامحنا عنها هي الأسهل في القضاء عليها من تلك التي حاولنا التصادم معها والسيطرة عليها. قد نشخص خطأً الحواجز التي تعيق مسيرتنا. ولكن تعلم توجيه اهتمامنا تجاه الأهداف وبعيدًا عن العيوب والأفكار المسيطرة عبارة عن نوع جديد من الحرية. إذ نبدأ في الإيمان بأن سماتنا الإيجابية ليست جزءًا من الواجهة الخارجية أو من صنع خيالنا. ونرى أن مشاعرنا لم تعد تخيفنا كما كان الوضع في الماضي، بل أنها تمر الآن أسرع من قبل. نُدرك أننا قد لا نغير مشاعرنا في التو واللحظة ولكن قد نغير سلوكنا. فأمزجتنا تتغير تبعاً لأفعالنا، وعندما نقوم بالفعل الصحيح نبدأ الشعور بالراحة.

"رؤيه الامل ،

29/09/2020

كيف تصل للسلام الداخلي

هل تشعر أحيانًا بفقدان السيطرة على نفسك ومشاعرك ؟ هل تشعر بعدم امتلاكك السلام الداخلي وراحة البال؟

نصائح تمنحك السلام الداخلي :

1 ـ عش في اللحظة الحالية :
عدم القدرة على التخلي عن الماضي سوف يدمر عقلك
تقبل كل يوم كما هو و فكر في ما يمكن القيام به اليوم بدلاً من التفكير في ما كان ينبغي أن يتم أمس أو ما يمكن أن يحدث غداً تعلم كيف تقيم الأحداث وقت حدوثها

2 ـ ابحث عن الضحك :
الضحك هو الدواء المجاني والمشترك لكل أمراض العالم وهمومه إنه السبيل الأسهل لتفريغ الشحنات السلبية التي تقلق سلامك الداخلي فابحث عن الضحك والفكاهة والمزاح البعيد عن الأذى وابتعد تماماً عما يمكن أن يشحنك بالتفكير السلبي والتشاؤم

3 ـ ركـز على الأشياء التي تستطيع التـحكـم بها :
لديك الكثير من الأمور التي يمكن عملها لتحظى بحياة سعيدة وسلام داخلي مثل الاعتناء بصحتك من خلال الوجبات الصحية وممارسة التمرينات الرياضة بشكل يومي ، لقاء الأصدقاء المقربين ممن ترتاح لحديثهم ، زر احدى المنتزهات القريبة من منزلك واستنشق الهواء بعمق واستمتع بالطبيعة من حولك

4 ـ تعلم القبول :
هناك الكثير من الأشياء التي قد ترغب في تغييرها لكنك لا تستطيع وعليك أن تتقبل ذلك هناك العديد من الميزات التي لا تملكها إنها ببساطة ضد طبيعتك ويجب أن تروض نفسك على قبول ذلك و هناك أشخاص من حولك قد لا يتصرفون كما ينبغي وعلى الرغم من محاولتك للفت نظرهم فلن يتأثروا تعلم ان تتركهم

5 ـ سامح :
القدرة على المسامحة أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك كي تتقدم بعيداً عن الماضي وتجد السلام داخل نفسك والاهم سامح نفسك عن كل اخطاء الماضي

6 ـ التأمل :
حاول أن تسمح لنفسك ولو ببضعة دقائق من التأمل والاسترخاء اليومي فانه يمنحك الهدوء و ستكون قادراً على رصد العالم الداخلي الخاص بك وإعادة ضبط الأفكار والعواطف فعبر التأمل يمكنك تخفيف القلق

7 ـ كن إنساناً جيداً :
التزام القيم والمبادئ كالصدق والوفاء بالوعود ومحبة الناس سيمنحك قدراً كبيراً من الراحة والرضا والسلام الداخلي ويبعدك عن التوتر والقلق الذي يعاني منه الأشخاص المشحونين بالكراهية وحب الإنتقام والإنشغال بأمور غيرهم وتذكر أن اعمال تفكيرك فيما يجب أن يفعله الناس هو هدر لطاقاتك بينما تغييرك لذاتك هو أمر تتحكم به أنت في اللحظة التي تقرر فيها ذلك

29/09/2020

29 سبتمبر 2020

لليوم فقط

"عندما نتوقف عن العيش في المكان والزمان الحاليين، تتفاقم مشكلاتنا بصورة غير معقولة"
لليوم فقط... معايشة البرنامج ـ النص الأساسي.

"لليوم فقط" - يالها من فكرة مريحة. فلو حاولنا العيش في الماضي، فقد تمزقنا الذكريات المؤلمة والمزعجة. إن دروس تعاطينا ليست المعلم الذي نحتاجه للتعافي. كما أن العيش في الغد يعني التحرك المحفوف بالمخاوف، إذ لا يمكننا رؤية ما يخفيه لنا المستقبل، وهذه الحالة من عدم الإطمئنان هي التي تجلب القلق. وتبدو حياتنا وكأنها خارجة عن السيطرة عندما نفقد التركيز علي الحاضر.

إننا نكتسب الحرية عندما نعيش كل لحظة كما هي. ففي هذه اللحظة نعلم أننا في أمان. إننا لا نتعاطي ولدينا كل ما نحتاجه. وفوق كل ذلك فإن الحياة تحدث هنا والآن. ما مضي فات والمستقبل لم يصل بعد، ولا يمكننا تغيير أي من ذلك بالقلق. واليوم، وبالتحديد في هذه اللحظة، يمكننا الإستمتاع بتعافينا.

لليوم فقط: سوف أبقي هنا والآن. فاليوم - وفي هذه اللحظة - أنا حر.

Address

حدائق الأهرام البوابة الأولي خوفو
Giza

Telephone

+201111566535

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when التعافي من المخدرات posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to التعافي من المخدرات:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category