31/07/2025
🦋 “الغدة الدرقية والوزن… هل في أمل؟”
كتير من اللي بيعانوا من كسل الغدة الدرقية (Hypothyroidism)
يحسوا إنهم بيزيدوا في الوزن مهما عملوا…
ويسألوا:
“هو أنا كده خلاص؟!”
الإجابة: لأ!
✅ في أمل… والأكل الصح ليه دور كبير في دعم الغدة.
⸻
🔍 إزاي الغدة بتأثر على وزنك؟
– الغدة مسؤولة عن تنظيم الحرق (التمثيل الغذائي)
– لما تكون كسولة، الحرق يقل… حتى لو بتاكل قليل!
– الجسم يحتفظ بالمياه، الوزن يثبت أو يزيد، والتعب يزيد
—
🍽️ أكل يساعد على نشاط الغدة:
1️⃣ اليود:
عنصر أساسي في تكوين هرمونات الغدة
🧂 مصدره: الملح المدعّم – الأسماك البحرية – البيض
2️⃣ السيلينيوم:
يحمي الغدة من الالتهاب
🌰 مصدره: المكسرات (خاصة الجوز البرازيلي)
3️⃣ الزنك:
مهم جدًا لإفراز الهرمونات
🥩 مصدره: اللحوم – البقول – البيض
4️⃣ فيتامين D:
نقصه شائع في مرضى الغدة
☀️ مصدره: الشمس – مكملات فيتامين D3
5️⃣ البروتينات:
تحفّز الحرق وتحافظ على الكتلة العضلية
🍗 مصدره: البيض – الفراخ – التونة – الزبادي
—
⚠️ احذر من:
– أكل الصويا بكميات كبيرة
– الأكلات الغنية بالجويتروجينات (نيئة): زي الكرنب والبروكلي (ممكن تتاكل مطبوخة)
– الإفراط في الكافيين
📩 لو عندك كسل غدة أو وزنك ثابت رغم الدايت… ابعتلي، وابدأ خطة تغذية مناسبة تحفز الحرق وتظبط الهرمونات.
#تغذية #تخسيس
