https://courses.zatmentalhealth.com/

ZAT Mental Health - دكتورة هدى محمود, Giza (2026)

13/02/2026

الانكشاف والعلاج الجسدى

مفهوم الانكشاف أو المكاشفة (Vulnerability) في سياق العلاج الجسدي ليس مجرد "بوح بالأسرار"،
بل هو حالة فسيولوجية ونفسية وجسدية متكاملة.
تعريف الانكشاف Vulnerability عند ( برينيه براون)
هو القدرة على الظهور على حقيقتك، مع عدم ضمان النتيجة. هي مزيج من المخاطرة، والتعرض العاطفي، وعدم اليقين.
هي ليست ضعفاً، بل هي أقصى درجات الشجاعة.....
لأنك تسمح لنفسك بأن تكون "مرئيا" عاطفياً.

يمكن تقسيم الانكشاف إلى ثلاث طبقات أساسية

1-الانكشاف المعرفي: الاعتراف بالأفكار المخجلة أو "الأصوات الداخلية" التي تقول "أنا لست كافياً".

2-الانكشاف العاطفي: السماح للمشاعر (مثل الحزن والخوف، بالظهور .

3-الانكشاف الجسدي (Somatic Vulnerability).
وهو السماح للجهاز العصبي بالتخلي عن "الدفاعات لان الصدمة تجعل الجسد "متصلباً"
العلاقة بين الانكشاف و الجهاز العصبى

وفقاً لـنظرية العصب الامامى (Polyvagal Theory)، يمكننا فهم "الانكشاف" او المكاشفة من خلال ثلاث حالات للجهاز العصبي:

1-نظام التواصل الاجتماعي (Ventral Vagal Complex):
هذا هو "المكان الآمن" الذي يحدث فيه الانكشاف الصحى Vulnerability . فعندما يكون هذا النظام نشطاً، يشعر الشخص بالأمان الكافي لإرخاء دفاعاته ومشاركة مشاعره العميقة.
2-نظام التنشيط السمبتاوى (Sympathetic Nervous System):
وهى حالة دفاعية تعوق الانكشاف
3-نظام الإغلاق (Dorsal Vagal - Shutdown):
في حالات الصدمة العميقة، يهرب الشخص من الانكشاف Vulnerability عن طريق الانفصال (Dissociation) والتجمد .

فوائد الانكشاف للدماغ

عندما يقرر الشخص أن يكون "Vulnerable" في بيئة آمنة، تحدث تغيرات كيميائية فى الدماغ منها :

1-انخفاض الكورتيزول: هرمون التوتر

2-ارتفاع الأوكسيتوسين: هرمون مضاد للتوتر

3-تنشيط القشرة الجبهية (Prefrontal Cortex): والتى تضررت من الصدمات

4- تنشيط "المرونة العصبية" (Neuroplasticity)

10/02/2026

كتاب مهم اوى
كتاب تدريبى عملى عن العصب الامامى
اول كتاب عملى باللغة العامية عن العصب الامامى the vagus nerve
تاليف دكتورة هدى محمود

اطلبه دلوقتى بخصم خاص
012 84881814

09/02/2026

🧠 هل سمعتِ من قبل عن "الدماغ الثاني" الذي يسكن أمعاءك؟
كثيرً بنقول : "أنا حاسس بـ انقباض في معدتي"
أو "قلبي مقبوض"، وهذه ليست مجرد كلمات مجازية!
في علم الصدمات النفسية الجسدية (Somatic Trauma)،
ندرك أن الأمعاء ليست فقط للهضم، بل هي مركز قيادة عصبي متكامل
يُعرف هذا النظام علمياً بـالجهاز العصبي المعوي (Enteric Nervous System - ENS)،
وإليكِ التفاصيل حول اهمية الجهاز العصبى المعوى وعلاقته بالناقلات العصبية:
1. الجهاز العصبي المعوي (ENS): الدماغ الثاني
يتكون هذا الجهاز من شبكة ضخمة تضم أكثر من 100 مليون خلية عصبية تبطن الجهاز الهضمي. ورغم أنه يتواصل مع الدماغ عبر العصب الامامى (Vagus Nerve)،
إلا أنه يمتلك استقلالية مذهلة؛ حيث يمكنه اتخاذ قرارات وتنفيذ وظائف حتى لو انقطع الاتصال بالدماغ المركزي.
2. علاقة الأمعاء بالسيروتونين (هرمون السعادة)
تعتبر الأمعاء المصنع الرئيسي للسيروتونين في الجسم، وهو أمر مذهل لأي مختص في العلاج النفسي الجسدي:

3-يتم إنتاج حوالي 90% إلى 95% من سيروتونين الجسم في الأمعاء بواسطة خلايا متخصصة
4- يعمل الجهاز العصبى المعوى على تننظم حركة الأمعاء وإفراز السوائل.

5- التأثير النفسي:
السيروتونين المنتج في الأمعاء لا يعبر "الحاجز الدموي الدماغي" مباشرة، لكنه يرسل إشارات عبر العصب الامامى تؤثر على مراكز النوم، الشهية، والمزاج في الدماغ.

6- الدماغ المعوى هومحرك التحفيز:
الأمعاء مسؤولة عن إنتاج حوالي 50% من الدوبامين، وهو ما يفسر لماذا نفقد الشغف والقدرة على اتخاذ القرارات عندما نكون تحت ضغط جسدي أو صدمة.

7- الدماغ المعوى هو شبكة تواصل عملاقة:
أمعاؤك تحتوي على أكثر من 100 مليون خلية عصبية، تتحدث مباشرة مع دماغك عبر العصب الامامى .Vagus Nerve

ايه اهم النصائح العلمية والعملية للحفاظ على صحة هذا الجهاز واستعادة توازن النواقل العصبية:
1. التغذية الحيوية (الميكروبيوم)
البكتيريا النافعة في الأمعاء هي التي تطلب من الخلايا العصبية إنتاج السيروتونين والدوبامين
البروبيوتيك الطبيعي: احرص على تناول الأطعمة المخمرة
(مثل الزبادى أو المخللات المنزلية) لأنها تعزز صحة البكتيريا التي تتواصل مع العصب الامامى
الألياف هي الغذاء الأساسي لهذه البكتيريا وتوجد بكثرة في الموز، الثوم، البصل، والشوفان.
2-الجهاز العصبي المعوي يحتاج لبيئة هادئة ليعمل

وعشان كده حاول تلتزم بقاعدة "لا تأكل وأنت غاضب":
عند التوتر، ينسحب الدم من الأمعاء نحو العضلات مما يعطل الهضم ويسبب التهابات عصبية معوية.

3--المضغ البطىء يساعد في تفعيل الجهاز العصبي الباراسمبثاوي مبكراً، مما يرسل إشارات أمان للعصب الامامى .

4-بما أن العصب الامامى هو "كابل" البيانات بين الدماغ والأمعاء فلابد من الاهتمام به وتنشيطه من خلال:

الزفير الطويل: جعل الزفير أطول من الشهيق (مثل تنفس 4-6) يرسل إشارة فورية للجهاز العصبي المعوي بالاسترخاء.

غسل الوجه بالماء البارد أو الاستحمام به ينشط العصب الاماى ويقوي مرونته.
5-تفريغ الضغوط أولاً بأول: الصدمات غير المعالجة تظهر في صورة "قولون عصبي"
6-الصيام المتقطع (للترميم العصبي)
إعطاء الجهاز العصبي المعوي فترة راحة من الهضم (12-16 ساعة) لتنظف الأمعاء من البكتيريا الضارة والفضلات، مما يحسن من كفاءة الخلايا العصبية .
افتكر ديما ان جسدك لا ينسى، لكنه يمتلك قدرة مذهلة على التشافي إذا عرفنا كيف نستمع اليه .
دكتورة هدى محمود مؤلفة كتاب الدليل العملى للعلاج الجسدى للصدمات

06/02/2026

القلب الواعى
اثبتت الابحاث و الدراسات شيئا مذهلا
وهو ان القلب ليس مجرد مضخة؛ فهو يحتوي على شبكة معقدة تتكون من حوالي 40,000 خلية عصبية (Neurons). هذه الشبكة تسمح للقلب القيام بعدد كبير من الوظائف
الابحاث
أبحاث معهد هيرت ماث (HeartMath Institute) -
دراسات الحدس (Intuition)
أجرى المعهد دراسات عديدة (مثل دراسة Electrophysiological Evidence of Intuition) أثبتت نتائج مذهلة:

حيث تم عرض صور محفزة عاطفياً وصور هادئة على المشاركين بشكل عشوائي.

الاكتشاف المذهل :
وجدوا أن القلب يستجيب للمعلومات قبل وقوع الحدث بـ 4.8 ثانية، ويرسل إشارات للمخ قبل أن تظهر الاستجابة على الدماغ نفسه.

اهمية الاكتشاف ده فى العلاج الجسدى

1-من المهم جداً إدراك أن الإشارات العصبية التي يرسلها القلب للدماغ أكثر من التي يرسلها الدماغ للقلب.
انه تواصل له أربعة مسارات:

2- مسار عصبي (Neurological): عبر العصب الحائر (Vagus Nerve) والجهاز السمبثاوي.

3- مسار كيميائي (Biochemical): يفرز القلب هرمونات مثل الـ Oxytocin (هرمون الحب والارتباط) والـ ANP.

4- مسار فيزيائي (Biophysical): عبر موجات ضغط الدم.

5- مسار طاقي (Energetic): عبر المجال الكهرومغناطيسي للقلب، وهو الأقوى في الجسم.

6- إن هذه الخلايا تعمل كجهاز عصبي مستقل قادر على معالجة المعلومات، التعلم، واتخاذ القرارات قبل إرسال الإشارات إلى المخ في الرأس.
7-العمل باستقلالية: يمكن القلب من معالجة المعلومات واتخاذ قرارات وظيفية بشكل مستقل عن الدماغ أو الجهاز العصبي المركزي.

8- أظهرت الأبحاث أن هذه الخلايا تمتلك نوعاً من "الذاكرة قصيرة المدى" وتتعلم من التغيرات في إيقاع الجسم.

وعشان كده العلاج الجسدى

- مش مجرد تهدئة لضربات القلب ولكنه انشاء حوار مع قلب ذكى يملك وعياً
- وعشان كده كمان ربنا سبحانه وتعالى قال(لهم قلوب لا يعقلون بها)
اهتم بقلبك وجسمك لانه واعى
دكتورة هدى محمود مؤلفة كتاب الدليل العملى للعلا ج الجسدى للصدمات

05/02/2026

العصب الامامى the vagus nerve
هو اطول الاعصاب القحفية التى تخرج من الجمجمة
ويسير فى معظم الاعضاء الحيوية للجسم وله العديد من الوظائف الهامة منها :
1-تنظيم التواصل مع الاخرين والاحساس بالامان
يسير العصب الامامى فى الوجه ويعمل على سهولة التواصل مع الاخرين والاحساس بالامان
2-يسير العصب الامامى فى منطقة البلعوم وبساعدك على البلع
3- الجهاز التنفسي (الرئتين)
يسير العصب الامامى فى الرئتين ويساعدك على التنفس الهادىء العميق
لانه ينظم عمق ومعدل التنفس
4- الجهاز الدورى (القلب)
يسير العصب الامامى فى القلب فيساعد على تهدئه ضربات قلبك
5-الجهاز الهضمي (فوق الحجاب الحاجز)
يسير العصب الامامى فى المعدة فيساعد على افراز حمض المعدة وهضم طعامك
6-الامعاء الدقيقة
يتصل العصب الامامى بالامعاء الدقيقة
وبالجهاز العصبى المعوى فيساعد على تنظيم المزاج
7-يعمل العصب الامامى بشكل اساسى على تهدئة القلق وقت الضغوط والصدمات
8-الجهاز المناعي
يعمل على تنشيط المناعة وتقليل الالتهابات فى الجسم
حيث يعمل العصب الأمامي كمضاد طبيعي للالتهابات (Anti-inflammatory pathway
اسباب وجود خلل فى العصب الامامى
1- التوتر و الضغوط
2- الصدمات
3- السهر بالليل
4- الطعام الجاهز الغير صحى
5-البعد عن ممارسة الرياضية
اعمل ايه عشان انشط العصب الامامى المهم لكل حاجة
1- التنفس العميق
2- تدليك الرقبة والوجه
3-تنظيم النوم
4- الاكل الصحى
5- ممارسة الرياضة
6-اعمل تدريبات العصب الامامى
دكتورة هدى محمود مؤلفة كتاب الدليل العملى للتدريبات العصبية للعصب الامامى

04/02/2026

هل أدمغتنا "محبوسة" في المرض النفسي؟
وكيف يساعد العلاج الجسدى
ان اعادة فهمنا للمرض النفسى لا بوصفه سلوكا مضطربا
ولكن بوصفه "اضطرابات في الشبكات العصبية" (Network Dysfunctions).
وذلك بفضل التطور فى العلوم العصبية
حيث نجد العلوم العصبية تصف للاضطرابات النفسية كما يلى

1-اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
و الذى يمثل "خلل محور الخوف":
فنجد اللوزة الدماغية (Amygdala): فى حالة فرط نشاط حاد
(تنبيه مستمر للخطر).
والحصين (Hippocampus) يحدث له
انكماش في الحجم، مما يؤدي لفقدان السياق الزمني للذكريات.
والقشرة قبل الجبهية (PFC) يصيبها
ضعف في "التحكم العلوي"، فلا تستطيع إخماد إنذار اللوزة الدماغية.

2-الاكتئاب السريري (Major Depression)
يُنظر إليه الآن كاضطراب في "المرونة العصبية"
ونظام المكافأة حيث نجد :
انخفاض عامل (BDNF): وهو البروتين المسؤول عن نمو وترميم الخلايا العصبية، مما يؤدي لضعف الاتصالات في الحصين.
خلل فى الناقلات العصبية: نقص في السيروتونين (المزاج)،
الدوبامين (الدافع)،
والنورادرينالين (الطاقة).

3-اضطرابات القلق (Anxiety Disorders)
تتمثل في "دوائر التوقُّع السلبية":
فنجد القشرة الحزامية الأمامية (ACC): فرط نشاط في مراقبة الأخطاء،
مما يجعل الشخص يتوقع الكوارث دائماً.
وايضا اضطراب الجزيزة المخية (Insula): هذه المنطقة مسؤولة عن "الوعي الداخلي بالأحشاء والجسم

دور المرونة العصبية
هي قدرة الدماغ العجيبة على إعادة تشكيل نفسه وظيفياً وهيكلياً بناءً على الخبرات، الأفكار الجديدة
الدماغ ليس "كتلة ثابتة"، بل هو أشبه بـ "عضلة" تتشكل حسب استخدامنا لها.

دور العلاج الجسدى
يعمل العلاج الجسدى على اعادة الامان لجسمك مرة اخرى من خلال
1-تدريبات الوعى الجسدى
2-تدريبات التنفس الواعى
3-تدريبات تنشيط العصب الامامى

رسالتي لكل من يعاني: مرضك النفسي ليس "أنت"، هو مجرد "مسار عصبي" قديم تعود دماغك عليه ليحميك في وقت ما.
وبالصبر والوعى الجسدى ، نملك القدرة على إعادة رسم خارطة الدماغ من جديد.
دكتورة هدى محمود مؤلفة كتاب الدليل العملى للعلاج الجسدى للصدمات

01/02/2026

"لماذا لم أتحرك؟" ..
فهم استجابة التجمد (Freeze Response)
من أكثر الأسئلة المؤلمة التي أسمعها هي: "لماذا تجمدتُ في مكاني؟
لماذا لم أدافع عن نفسي أو أهرب؟".
غالباً ما يتبع هذا السؤال شعور بالذنب أو لوم الذات.
في كتابي "الدليل العملي للعلاج الجسدي للصدمات"، خصصت مساحة كبيرة لشرح هذه الظاهرة، لأن فهمها هو أول خطوة في طريق التشافي.
ما هو "التجمد" جسدياً؟
عندما يواجه جهازنا العصبي خطراً يفوق قدرته على "المواجهة" أو "الهروب"، فإنه يلجأ لخيار الطوارئ الأخير:
التجمد. إنه يشبه ما يفعله الحيوان عندما يتظاهر بالموت لينجو.
جسدكِ في تلك اللحظة لم يكن "ضعيفاً"، بل كان "ذكياً" جداً؛
لقد قام بفصلكِ عن الواقع لتقليل الألم وحمايتكِ من صدمة أكبر.
لماذا يظل أثر التجمد مستمراً؟
المشكلة ليست في التجمد نفسه، بل في "الطاقة الحبيسة". وقت التجمد، يضخ الجسم كميات هائلة من الأدرينالين، لكن لأننا لم نتحرك، تظل هذه الطاقة عالقة في الجهاز العصبي.
هذا هو السبب الذي يجعلكِ تشعر بعد سنوات
•ثقل في الأطراف أو خمول مزمن.
•شعور بالانفصال عن الواقع (Dissociation).
•صعوبة في اتخاذ القرارات أو الشعور بالـ "توهان
من الناحية العصبية والكيميائية، يستمر التجمد للأسباب التالية:
1. الصراع بين "الدواسة" و"المكابح" (The High-Arousal State)على عكس ما يبدو من الخارج (سكون تام)، فإن الجهاز العصبي في حالة التجمد يشبه سيارة تضغط فيها على دواسة البنزين والمكابح في آن واحد:
الجهاز السمبثاوي (Sympathetic): يضخ طاقة هائلة للقتال أو الهروب.
بينما الجهاز الباراسمبثاوي (Parasympathetic): وتحديداً الفرع الظهري للعصب الامامى (Dorsal Vagal)
يتدخل بقوة لإيقاف الحركة حمايةً للجسد من الألم المفرط
أو الاستهلاك الطاقي .
هذا "الحصار" المتبادل يجعل الطاقة محبوسة داخل الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى استمرار الحالة لفترات طويلة.
2. الدور الكيميائي: الأفيونات الداخلية (Endogenous Opioids)عندما يدرك الدماغ أن النجاة عبر الفعل (Action) مستحيلة، يفرز كميات هائلة من الأندورفينات والإنكيفالينات.هذه المواد تعمل كمخدر طبيعي لتقليل الشعور بالألم الفيزيائي والنفسي.
استمرار تدفق هذه الأفيونات يساهم في حالة "الانشقاق " (Dissociation) وعدم القدرة على استعادة التواصل مع المحيط، مما "يُثبّت" الحالة كيميائياً3. فشل "الاستجابة التكميلية" (The Incomplete Response)
حيث يستمر التجمد لأن الطاقة الحركية التي تولدت لحظة التهديد لم يتم تفريغها.عصبياً:
القشرة الجبهية (Prefrontal Cortex) المسؤولة عن المنطق تكون شبه معطلة،
بينما يهيمن جذع الدماغ والجهاز الحوفي.4. تأثير الكورتيزول والأدرينالين في الحالات المزمنة، يحدث اضطراب في محور (HPA Axis)
:يظل مستوى الكورتيزول إما مرتفعاً جداً (حالة تأهب سامة)
أو منخفضاً جداً (حالة إنهاك تام/استسلام)،
نعمل ايه عشان التجمد يدوب
1- مارس الوعى الجسد لاهميته الكبيرة
2-تعامل مع نفسك بتعاطف ورحمة
3- مارس التنفس الواعى
4-حافظ على روتين نومك
دكتورة هدى محمود مؤلفة كتاب الدليل العملى للعلاج الجسدى للصدمات

30/01/2026

ماذا يقول لك جسدكِ ؟ 📍
هل فكرتِ يوماً لماذا تتركز ضغوطكِ دائماً في "رقبتكِ"، بينما يشكو غيركِ من "أسفل الظهر" أو "ضيق التنفس"؟
في العلاج الجسدي، نحن لا ننظر للألم كعدو، بل كـ "رسالة مشفرة". الصدمات والمشاعر المكبوتة تختار أماكن معينة في الجسد لتسكن فيها، وهذا ما نسميه في كتابي "الدليل العملي للعلاج الجسدي للصدمات" بـ (جغرافيا الألم).
ماذا يحدث فى الجهاز العصبى
تأثير الصدمات على الدماغ "محور الضغط العصبي"
عند التعرض لضغط أو صدمة، ينشط محور يُسمى HPA Axis
يرمز الاختصار HPA Axis إلى Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis (المحور الوطائي-النخامي-الكظري). هو نظام معقد يمثل مركز القيادة للاستجابة للضغط العصبي (Stress Response) في الجسم.
والذى يساهم فى اطلاق هرمونات التوتر

الكورتيزول والادرينالين حيث يظل الجسم في حالة استثارة دائمة، مما يؤدي لارتفاع مستمر في الكورتيزول.

إليكِ خريطة مبسطة لما قد تعنيه آلامكِ:
1. الأكتاف والرقبة (حمل الأثقال):
غالباً ما تكون مخزناً لـ "المسؤولية المفرطة". الشعور بأنكِ تحملين العالم على عاتقكِ، أو كبت الغضب والرغبة في "الدفاع" تظهر في صورة تشنج مزمن في هذه المنطقة.
2. الحجاب الحاجز والصدر (كتم الأنفاس):
هذا هو مقر "القلق وعدم الأمان". عندما نمر بصدمة، نميل لحبس أنفاسنا. مع الوقت، يتحول هذا إلى ضيق في الصدر وشعور دائم بالخوف، لأن الجهاز العصبي يفتقر للأكسجين الذي يمنحه إشارة الأمان.
3. الفك (الكلام المكبوت):
هل تعانين من "الجز" على أسنانكِ أثناء النوم؟ الفك هو المكان الذي نخزن فيه "الكلمات التي لم تُقل" والغضب الذي لم يُعبر عنه. هو محاولة الجسد للسيطرة على انفعالاتنا.
4. الحوض وأسفل الظهر (جذور الأمان):
هذه المنطقة مرتبطة بـ "الغريزة والبقاء". الصدمات المرتبطة بفقدان الاستقرار أو التهديد المباشر غالباً ما تترسب هنا، مما يؤدي لآلام ظهر ليس لها سبب طبي واضح

اهم التدخلات لمساعدتك

1-دور العلاج الجسدي: من خلال تقنيات "التنظيم الذاتي"، نساعد الجهاز العصبي على الخروج من حالة (الكر والفر) إلى حالة الراحة، مما يخفض مستويات الكورتيزول تدريجياً.

2. الهرمونات المسؤولة عن التشافي والارتباط
في جلسات العلاج الجسدي يتم تحفيز هرمونات تساعد في عملية التشافي مثل

3-الأوكسيتوسين (Oxytocin): ويُعرف بهرمون الحب والارتباط.
ويساعد في تقليل الشعور بالخوف وزيادة الشعور بالأمان،

4-الإندورفين والدوبامين: الحركة الواعية والتمارين الجسدية داخل الجلسة تحفز هذه الهرمونات، مما يحسن المزاج ويقلل من حدة الآلام الجسدية المرتبطة بالصدمات.

إليكِ 4 نصائح عملية مقتبسة من "الدليل العملي للعلاج الجسدي للصدمات" يمكنكِ البدء بها اليوم:
1. قاعدة الـ 5 ثوانٍ للزفير 🌬️
عندما تشعر بقلق، لا تحاول "التفكير" في الهدوء. بدلاً من ذلك، خذي شهيقاً قصيراً، واجعلي الزفير أطول من الشهيق (مثلاً زفير لمدة 5 ثوانٍ).
هذا الزفير الطويل يرسل إشارة فورية للعصب الامامى بأن "الخطر انتهى"، فيبدأ نبض قلبك بالهدوء.
2. تمرين "الارساء" (Grounding) 👣
إذا شعرتِ أنكِ "منفصلة" عن الواقع أو غارقة في أفكارك، اضغطي بقدميكِ بقوة على الأرض. استشعري تلامس قدمك مع السطح الصلب. هذا الاتصال يعيد عقلك للحظة الحالية ويخرجك من "دوامة الماضي".
3. احتضان الذات (The Butterfly Hug) ✨
في لحظات الضيق، ضع يديكِ متقاطعتين على صدركِ (كالفراشة) و احضن نفسك لان هذا يساعد على تقليل القلق

5. الاستماع بلا إطلاق أحكام 👂
بدلاً من قول "أنا أكره هذا الألم في ظهري"، جرب قول "أنا أسمع ضيق ظهري وأنا هنا معه". تغيير النبرة من المقاومة إلى التقبل هو مفتاح السماح للجسم بالتحدث اليك .
دكتورة هدى محمود
مؤلفة كتاب الدليل العملى للعلاج الجسدى للصدمات

________________________________________

29/01/2026

العقل الذى لا يفكر 😳😳
نعتبر الدماغ (في الرأس) هى مركز التفكير والتحليل، ولكن احدا لم يخبرنا
عن تلك الدماغ الحية التى لا تفكر بل تشعر
لا تحلل الامور ولكن تحملها كوعى جسدى
ان تلك الدماغ هى جسمك ذلك البيت الذى تعيش فيه بقدر ما يعيش فيك
إن الجهاز العصبي الجسدي هو "دماغ الحاضر والماضى"
المخ الجسدي هو الحارس الأمين لحياتنا، وهو الشريك الذي لا يمكن إتمام عملية الشفاء بدونه. عندما نتعلم الإنصات لذكاء الجسد، نحن لا نعالج أعراضاً فحسب، بل نعيد التناغم بين العقل و الجسم
ما هو "المخ الجسدي"؟
المخ الجسدي ليس عضواً واحداً، بل هو شبكة معقدة تشمل الجهاز العصبي الجسدي (Somatic Nervous System)،
والمستقبلات الحسية،
والذاكرة الخلوية.
هو ذلك النظام الذي يعرف كيف يتنفس، كيف يحفظ توازنه،
وكيف يتفاعل مع الخطر قبل أن تدرك القشرة الدماغية (Cortex) ماهية هذا الخطر بكسور من الثانية.........

1. الذاكرة الضمنية (Implicit Memory)
بينما يخزن العقل الذكريات على شكل صور وقصص،
يقوم المخ الجسدي بتخزين الصدمات كـ "أحاسيس".

انقباض المعدة عند سماع صوت معين.

تشنج الكتفين المفاجئ.

برودة الأطراف غير المبررة. هذه ليست أعراضاً عشوائية، بل هي "لغة" المخ الجسدي وهو يروي قصة حدثت في الماضي ولم تُعالج بعد.

2. استجابة الحماية
المخ الجسدي هو المسؤول عن استجابات النجاة.
عندما تقع الصدمة، يتولى هذا "المخ" القيادة،
فيُجمد الحركة (Freeze) أو يدفع للهروب (Flight). في حالات الصدمة المعقدة، تظل هذه البرامج الحركية "محبوسة" في العضلات والجهاز العصبي، مما يجعل الشخص يشعر وكأنه يعيش الصدمة في الحاضر دائما.

لماذا نفشل عندما نتجاهل المخ الجسدي؟

الكثير من رحلات العلاج بالكلام (Talk Therapy) تصل إلى طريق مسدود لأنها تخاطب "العقل التحليلي" فقط.
لكن الصدمة غالباً ما تكون محفورة في مستويات أعمق؛ في المناطق التي لا تصل إليها اللغة.
إن محاولة إقناع شخص يعاني من نوبة هلع بأن "كل شيء بخير" منطقياً
لا تنجح، لأن المخ الجسدي لا يفهم الكلمات، هو يفهم فقط "لغة الإحساس بالأمان".
وعشان كده اخد منى وقت ومجهود كبير اوى فى تحويل اللغة العصبية الصعبة الى تدريبات بسيطة يمكنك القيام بها واختبار الامان مرة اخرى
فى دليل عملى شامل عن تدريبات العصب الامامى The vagus nerve
وكمان الدليل العملى للعلاج الجسدى للصدمات
وكل امنياتى ليك ان تجد الامان والتعافى الحقيقى
---------------------------------------------------------------------
لطلب الكتاب التواصل واتس اب 012 84881814

29/01/2026

ليه الجهاز العصبى بيفقد مرونته ؟؟😳😳
الجهاز العصبي بتاعنا هو "المسرح" الذي تُعرض عليه استجابات الصدمة
وعشان كده مهم تعرفه كويس
1. الجهاز العصبي المركزي (CNS)
يعتبر "مركز القيادة والتحكم"، ويتكون من:

الدماغ: يعالج المعلومات ويتخذ القرارات.

الحبل الشوكي: جسر التوصيل بين الدماغ وبقية الجسم.

2. الجهاز العصبي المحيطي (PNS)
هو شبكة الأعصاب التي تربط المركز بالأطراف والأعضاء، وينقسم إلى:

الجهاز العصبي الجسدي (Somatic): المسؤول عن الحركات الإرادية ونقل المعلومات الحسية
الجهاز العصبي الجسدي هو "الدماغ الذي لا يفكر.. بل يشعر ويعرف"
بينما نعتبر الدماغ (في الرأس) هو مركز التفكير والتحليل، فإن الجهاز العصبي الجسدي هو "دماغ الحاضر".
لماذا يمكننا اعتباره دماغاً ثانياً:
لانه لا يحلل.. بل يشعر: هو لا يهتم بـ "لماذا" حدثت الصدمة،
بل يهتم بـ "أين" تسكن الصدمة الآن في كتفك أو تنفسك.

2-الجهاز العصبي اللاإرادي (Autonomic): وهو المحرك "خلف الكواليس" للوظائف الحيوية.

3. الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS)
هذا الجزء الذى ينظم استجابات النجاة والاتزان الداخلي (Homeostasis). ينقسم وظيفياً إلى ثلاثة أنظمة رئيسية (وفقاً للنظرية العصب الامامى Polyvagal Theory ) وينقسم الى

أ- الجهاز العصبي الودي (Sympathetic)
ويعمل مثل "دواسة الوقود".

التى تؤدى الى التعبئة للهجوم أو الهروب (Fight or Flight).

وينتج عن ذلك زيادة ضربات القلب، توسع حدقة العين، إفراز الأدرينالين، وتثبيط الهضم.

ب- الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (Parasympathetic)
وهو مثل "الفرامل ".

ويؤدى الى الراحة والهضم (Rest and Digest) أو التواصل الاجتماعي.

ونراه فى إبطاء ضربات القلب، تحفيز الهضم، وخفض ضغط الدم.
ماذا يحدث فى الصدمات

في حالات الصدمة، يفقد الجهاز العصبي اللاإرادي مرونته في التنقل بين هذه الحالات، مما يؤدي إلى:

فرط الاستثارة (Hyperarousal): بقاء الجهاز الودي عالقاً في وضع التشغيل.
نقص الاستثارة (Hypoarousal): التجمد أو الانفصال (Dissociation) الناتج عن فرط نشاط العصب الخلفى

التدخلات اعمل ايه عشان ارجع المرونة للجهاز العصبى

1-الزفير الطويل: جعل الزفير أطول من الشهيق يرسل إشارة فورية للدماغ بأن الجسم في أمان، مما ينشط العصب الامامى .

2-تحفيز الحنجرة: بما أن العصب المبهم يمر عبر الحبال الصوتية، فإن "الدندنة" (Humming) أو الغناء أو حتى الغرغرة تساعد في تنشيط العصب الامامى .

3-التعرض للبرد: غسل الوجه بالماء البارد جداً يحفز العصب الامامى لتهدئة ضربات القلب.

4-التوجيه البصري: تمارين حركة العين (مثل النظر أقصى اليمين ثم أقصى اليسار دون تحريك الرأس) تؤثر بشكل مباشر على العضلات القريبة من مسار العصب الامامى في الرقبة.

يعنى العصب الامامى مهم اوى اوى لاعادة المرونة للجهاز العصبى
تخيل بقى ان كل ده موجود فى كتاب بالعربى وبطريقة بسيطة وسهلة جدا
وفى تدريبات اكتر بكتير وتقدر من خلالها تعمل خريطة للجهاز العصبى اللاارادى من خلال دليل عملى خطوة بخطوة لاول مرة فى مصر والشرق الاوسط الكلام العصبى الصعب يبقى تدريبات باللغة العامية البسيطة
فى كتاب الدليل العملى للتدريبات العصبية للعصب الامامى
تاليف دكتورة هدى محمود
لطلب الكتاب تواصل معنا واتس اب على رقم 012 84881814

26/01/2026

هل تشعر أن جسدك عالق في وضع "الاستعداد للخطر"؟
بعد رحلتنا في "الدليل العملي للعلاج الجسدي للصدمات"،
ننتقل اليوم لعمق أكبر.. سنتحدث عن "مفتاح الأمان" داخلنا. the vagus nerve
العصب الأمامي ليس مجرد جزء من جهازنا العصبي، بل هو الجسر الذي يعيدنا للحياة، للتواصل، وللشعور بالسكينة وسط ضغوط العالم

أخيراً.. رحلتنا الجديدة تبدأ من "الداخل" 🌿
إلى كل من يبحث عن فهم أعمق لرسائل جسده،
وإلى كل من يسعى للتحرر من قيود التوتر المزمن..
كتابي الجديد "الدليل العملى للتدريبات العصبية للعصب الأمامي"
سيكون بين أيديكم خلال يومين في معرض القاهرة الدولي للكتاب.
هذا الكتاب هو دليلك لفهم "نظام الأمان" بداخلك، وكيف تحول جسدك من "عدو" يهاجمك بالخوف، إلى "بيت" يسكنه الهدوء
1-حالة الأمان (نظام الاتصال والهدوء)
في هذه الحالة، يعمل الدماغ من خلال القشرة الجبهية (Prefrontal Cortex) بشكل فعال.

الشعور: الاسترخاء، الفضول، والقدرة على التواصل الاجتماعي.
هنا يستطيع الدماغ التعلم، الإبداع، وهضم الطعام والخبرات والمشاعر بشكل صحي.

2. حالة الخطر (نظام المواجهة أو الهروب)
بمجرد أن ترصد اللوزة الدماغية (Amygdala) تهديداً، يتم تحويل السيطرة من التفكير المنطقي إلى الاستجابة الغريزية.

الشعور: القلق، الغضب، أو الرغبة في الهروب.

يتم تفعيل الجهاز "السمبثاوي" (Sympathetic Nervous System).

وضخ الأدرينالين والكورتيزول لزيادة ضربات القلب وتجهيز العضلات للحركة. هنا "يُغلق" العقل التحليلي مؤقتاً لصالح النجاة.

3. حالة التهديد الساحق (نظام التجمد/الإغلاق)
إذا رأى الدماغ أن الخطر أكبر من قدرته على المواجهة أو الهروب، فإنه يلجأ لخيار الطوارئ الأخير.

الشعور: التنميل، الانفصال عن الواقع (Dissociation)، أو فقدان الأمل.
وسيطرة الفرع "الظهري" للعصب الحائر (Dorsal Vagal).
بهدف حفظ الطاقة وتقليل الألم (الحفاظ على الحياة عبر "السكون").
الكتاب عبارة عن تدريبات عملية عشان ترجع للامان مرة تانية
والمفاجئة ان التدريبات مكتوبة باللغة العامية يعنى بسيطة وسهلة ومن غير اى تعقيد
وحقيقى بذلت مجهود كبير عشان الكتاب يلحق المعرض السنة دى وكل امنياتى ليك بالامان والاتصال الحقيقى مع ذاتك الجميلة
الكتاب فى مكتبة الانجلو المصرية

24/01/2026

الوسواس القهرى وما يحدث فى الدماغ
الوسواس القهري (OCD) من المنظور العصبي ليس مجرد "أفكار زائدة"، بل هو حلقة مفرغة ناتجة عن خلل في "دوائر التواصل" داخل المخ، وتحديداً في كيفية معالجة رسائل الخطر.
انت كويس اطمن الوسواس مجرد خلل بس كان تليفونك مش لاقط شبكة كويس وبيتعالج وده توضيح عشان تفهم اكتر

ماذا يحدث داخل الدماغ
عندما نفهم أن الوسواس هو "خلل تقني" في دوائر المخ وليس عيباً في الشخصية، نبدأ بالتعامل مع الجسد والجهاز العصبى
يرسل المخ اشارات خاطئة وذلك من خلال

1. دائرة "الخطأ" (CSTC Loop)
هناك دائرة عصبية تُسمى (Cortico-Striato-Thalamo-Cortical)، وهي المسؤولة عن تنظيم الأفكار والمشاعر والحركات.
في مريض الوسواس، هذه الدائرة لا تعمل بشكل جيد "بتعليق" شبه (Glitch) اللى بيحصل فى جهاز الكمبيوتر :

2-القشرة الحجاجية الجبهية (Orbitofrontal Cortex):
هي الجزء الذي يكتشف وجود "خطأ" أو خطر (مثل: يدي متسخة).
في الوسواس، هذا الجزء يكون نشطاً بشكل مفرط، ويرسل إنذارات متتالية لا تتوقف.

3-النواة المذنبة (Caudate Nucleus):
تعمل كـ "فلتر" أو "بوابة" تمرر الأفكار الهامة وتوقف التوافه.
في مريض الوسواس، هذا الفلتر "لا يعمل جيداً"، فيسمح بمرور سيل من إنذارات الخطر إلى الوعي.

4-المهاد (Thalamus):
وهو مثل الطباخ الذى يوزع المهام وبمجرد وصول الإشارة إليه، يقوم بإرسالها مرة أخرى إلى القشرة الجبهية، فتنشأ "الحلقة المفرغة" التي تجعل الفكرة تلح وتكرر نفسها.

5-دور السيروتونين والدوبامين
السيروتونين: يعمل كـمهدئ لتلك الدوائر.
نقص كفاءة السيروتونين يجعل الدوائر العصبية كانها "ساخنة" ملتهبة ومستثارة دائماً، فلا يستطيع المخ إيقاف فكرة الوسواس.

6-الدوبامين: يلعب دوراً في "السلوك القهري" (الأفعال التكرارية).
عندما يقوم الشخص بالفعل القهري (غسل اليد، التأكد من الباب)، يشعر براحة مؤقتة ناتجة عن إفراز الدوبامين، مما "يُكافئ" المخ على هذا السلوك ويجعله يكرره.

التدخلات العلاجية
1- العلاج الدوائى مهم جدا
2- العلاج المعرفى السلوكى

3-تدريبات العصب الامامى مهمة جدا ليه بقى .....
في حالة الوسواس، يكون الجهاز العصبي عالقاً في حالة "استثارة سمبثاوية" (High Sympathetic Arousal).
المخ يترجم فكرة الوسواس كتهديد وجودي (Survival Threat).

العصب الأمامي (Ventral Vagal) يكون ضعيف النشاط في تلك اللحظة؛
لذا لا يستطيع الشخص الوصول لحالة "الأمان" التي تخبره بأن "كل شيء تمام ".

الفعل القهري (Compulsion) هو محاولة يائسة وبدائية من الجهاز العصبي لـ "التنظيم الذاتي"، لكنه تنظيم "خاطئ" لأنه يزيد من حدة القلق على المدى البعيد.

ZAT Mental Health - دكتورة هدى محمود

13/02/2026

10/02/2026

09/02/2026

06/02/2026

05/02/2026

04/02/2026

01/02/2026

30/01/2026

29/01/2026

29/01/2026

26/01/2026

24/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category