What are the opening hours?

Monday 12pm - 12am Tuesday 12pm - 12am Wednesday 12pm - 12am Thursday 12pm - 12am Friday 12pm - 12am Saturday 12pm - 12am Sunday 12pm - 12am

https://www.facebook.com/102975862466981/

د/ماويش المصري أخصائية تغذية علاجية

Home
Egypt
Heliopolis
د/ماويش المصري أخصائية تغذية علاجية

Dr. Mawish El-Masri (CNS) is a USA-certified Clinical Nutrition Specialist, specializing in pediatric, adult, and sports nutrition.

From picky eaters to busy moms and athletes this is your space.

📍 Online Consultations | 🔗 Book Today متابعة تغذية السمنه والنحافة، وجلسات التخسيس بالاجهزه بدون جراحه، وحقن موضعي لتفتيت الدهون وشد العضلات والاستراتش ماركس وشد الترهلات و جلسات شد الوجهه من علامات التجاعيد، والهايفو للغدد، بالإضافه الي تغذية الاطفال

13/02/2026

Hello Hello 👋

الـ Valentain قرب و محدش لسه اعترفلك بحاجه ؟
انا جايه اعترفلك بحبي🙈 🥰

و عشان كده قررت اعملكوا عروض على الاشتراكات ( سِمنه و نحافة ) 😉

انتي وصاحبتك عايزين تخسوا او تزيدوا في وزن بطريقه صحيه

✨ يلا ابدأوا نظام صحي دلوقتي وشجعوا بعض + خصم مميز ع اشتراكوا 😎👇🏻

• انتي ومامتك
• انتي وصحبتك
• انتي واختك

⚡وطبعا مانسيناش الكابل😉💍

متابعه مننا علي مدار اليوم
نظام غذائي مناسب لكل واحد
تغيير العادات الخاطئه
تنشيط حركه الجسم ( تمارين من البيت )
مشروبات علي حسب هدفك
وصفات اكل وحلويات صحيه

23/01/2026

الخطوة رقم (22) .. إزاي تحرقي دهون "من غير جيم"؟ 🚶‍♀️🔥
كثير مننا فاكر إن الحرق مبيشتغلش إلا لو روحنا الجيم وجرينا على المشاية ساعة، بس الحقيقة إن فيه نوع من الحرق اسمه (NEAT) وده سحره جبار في نحت الجسم!
💡 يعني إيه (NEAT)؟
هو كل نشاط بتعمليه في يومك بعيد عن الرياضة: مشيك وانتي بتتكلمي في التليفون، طلوع السلم بدل الأسانسير، تنظيف البيت، وحتى حركتك وانتي بتطبخي.
✅ ليه الخطوة دي مهمة دلوقتي؟
الدراسات بتقول إن الحركة البسيطة المتكررة طول اليوم ممكن تحرق سعرات أكتر من ساعة واحدة في الجيم وباقي اليوم قاعدة!
🚀 تحدي النهاردة:
قاعدة التليفون: أي مكالمة تجيلك النهاردة، مترديش وانتي قاعدة.. اتمشي في الشقة وانتي بتتكلمي.
اركني بعيد: لو خارجة، اركني عربيتك بعيد شوية أو انزلي قبل محطتك بـ 5 دقائق وتمشي.
سلم بدل أسانسير: لو قدامك دورين أو تلاتة، اطلعي على رجلك.
الخلاصة: "في الحركة بركة.. وفي الخطوات رشاقة". متستهونيش بأي خطوة بتخطيها، كل خطوة هي خصم من رصيد الدهون في جسمك.
مين النهاردة هتمشي 5000 خطوة؟ اللي هتبدأ التحدي تكتب "تم" في الكومنتات! 👇🏃‍♀️

22/01/2026

الخطوة (٢٠) و (٢١) .. السر اللي هيخلصك من "النفخة" والمياه الزيادة في جسمك! 💧🧂
لاحظتي قبل كدة إن وزنك بيزيد كيلو أو اتنين فجأة رغم إنك مأكلتيش كتير؟ غالباً دي مش دهون، دي "مياه محبوسة"! وعشان كدة النهاردة هنطبق أهم خطوتين عشان جسمك يرجع "منحوت" ومن غير تورم.
١. الخطوة (٢٠): قللي "السموم البيضاء" (الملح) 🧂
الملح الزيادة هو المغناطيس اللي بيشد المياه تحت الجلد.
قللي الملح في طبخك واستبدليه بالليمون والخل والتوابل.
ابعدي تماماً عن "المعلبات" والاندومي والمخللات، لأن الصوديوم اللي فيها كفيل يخليكي تصحي الصبح وشك وجسمك منفوخين.
٢. الخطوة (٢١): اشربي مياه بذكاء (مش بس وقت العطش) 💧
عكس ما الناس فاكرة، عشان تنزلي المياه المحبوسة لازم تشربي مياه أكتر!
لما جسمك بيحس بجفاف، بيخاف ويخزن مياه.. لكن لما تشربي بانتظام، الجسم بيطمن ويبدأ يتخلص من الأملاح والمياه الزيادة.
قاعدتنا: كوبايتين مياه قبل كل وجبة، وكوباية كل ساعة طول اليوم.
✅ النتيجة المتوقعة:
خلال ٣ أيام بس من تقليل الملح وزيادة المياه، هتلاحظي إن مقاساتك اتغيرت، وشك بقى أنور، والنهجان قل.
🚀 تحدي النهاردة:
استبدلي الملاحة النهاردة بـ "عصرة ليمون" على أكلك، وشوفي وزنك ومقاساتك بعد يومين هيكونوا إزاي!
مين فيكم بتحب الموالح والمخللات أكتر من الحلويات؟ اعترفوا هنا! 👇😅

19/01/2026

الخطوة رقم (19) .. "دايت صودا": هل هي فعلاً صديقة للدايت؟ 🥤🚫
بنشوف ناس كتير قاطعة السكر وماشية على نظام غذائي قاسي، بس علبة "البيبسي الدايت" لا تفارق إيديهم، وفاكرين إن طالما "صفر سعرات" يبقى الأمان كله.. بس الحقيقة محتاجة توضيح!
ليه الصودا الدايت ممكن تعطل وصولك لهدفك؟
وهم السكر: المحليات الصناعية اللي فيها طعمها مسكر جداً (أضعاف السكر العادي)، وده بيخلي مخك يفضل طول اليوم "عطشان" للسكريات وبيدخلك في دوامة الجوع.
ارتباطها بمقاومة الانسولين: دراسات كتير ربطت بين استهلاك المشروبات دي وزيادة محيط الخصر، لأن الجسم أحياناً بيفرز انسولين بمجرد تذوق الطعم المسكر.
صحة العظام والجهاز الهضمي: الأحماض اللي فيها بتأثر على بكتيريا الأمعاء النافعة (اللي هي أساس الحرق) وممكن تضعف امتصاص الكالسيوم.
✅ نصيحة:
مش هنقول امنعيها تماماً من أول يوم لو إنتي مدمنة ليها، بس:
عامليها كأنها "عزومة" مرة في الأسبوع، مش مشروب أساسي مع كل وجبة.
استبدليها بالمياه الفوارة مع عصرة ليمون ونعناع لو محتاجة إحساس الصودا.
اشربي مياه كتير بعدها عشان تعادلي تأثير الأحماض على جسمك.
الخلاصة: متخليش كلمة "دايت" تخدعك.. المشروب الوحيد اللي بيخسس فعلاً هو المياه! 💧
كم علبة صودا دايت بتشربيها في اليوم؟ اعترفي في الكومنتات و 👇😅

18/01/2026

الخطوة (١٧) و(١٨) .. "فخ" السكر: ليه سكر الدايت ممكن يثبت وزنك؟ 🚫砂糖
كثير مننا بيقطع السكر العادي ويروح لسكر الدايت وهو فاكر إن كدة المشكلة اتحلت، بس الحقيقة إن الموضوع فيه "سر" لازم تعرفيه عشان وزنك ميفضلش ثابت!
١. الخطوة (١٧): السكر العادي ومقاومة الانسولين 📈
السكر الأبيض مش بس سعرات، ده "عدو" الحرق الأول. أول ما بتاكليه، الانسولين بيعلى للسما، ومع الوقت جسمك بيبطل يحرق وبيدخل في حالة "مقاومة انسولين"، فبيبدأ يخزن دهون خصوصاً في منطقة البطن (الكرش).
٢. الخطوة (١٨): سكر الدايت.. هل هو فعلاً آمن؟
هنا الفخ! فيه أنواع من سكر الدايت كتير رغم إن سعراتها صفر، إلا إنها:
بتخدع المخ: الطعم المسكر جداً بيخلي مخك يطلب سكريات أكتر طول اليوم.
مقاومة الانسولين: بعض الأبحاث بتقول إن الجسم ممكن يفرز انسولين بمجرد ما يحس بالطعم المسكر، وده بيعطل الحرق زيه زي السكر العادي لو كترتي منه.
بياثر علي الأمعاء: كتر سكر الدايت بيأثر على البكتيريا النافعة في معدتك، وده بيصعب عملية الخسارة.
✅ الحل إيه؟ (خطة العمل):
قللي السكر العادي بالتدريج لحد ما تقطعيه.
استخدمي سكر دايت "نظيف" (زي ستيفيا الأصلي) وبكمية قليلة جداً (ظرف أو اتنين بالكتير في اليوم).
عوّدي لسانك على طعم الأكل والشرب الطبيعي بدون تحلية مبالغ فيها.
الخلاصة: السكر دايت هو "كوبري" عشان نبطل السكر العادي، مش وسيلة عشان نشرب ٧ كوبايات شاي في اليوم!
🚀 تحدي النهاردة:
هتقدري تشربي مشروبك الجاي بنص كمية السكر (أو الدايت) اللي متعودة عليها؟ قوليلي في الكومنتات بتستخدمي كام معلقة في اليوم؟ 👇

16/01/2026

الخطوة رقم (١٦) .. "العدو الخفي" اللي بيبوظ الدايت وإنتي مش واخدة بالك! ☕🥤
عارفة إيه اللي بيخلي الميزان ثابت رغم إنك "مبتكليش كتير"؟
أوقات كتير المشكلة مش بتكون في "الأكل" اللي في الطبق، المشكلة بتكون في "اللي بنشربه" وسط اليوم. السعرات السائلة هي أكبر خدعة بتقابلنا لأن الجسم مبيتعاملش معاها إنها "أكل" فمبيحسسكيش بالشبع، بس بيخزنها دهون!
🤔 ليه لازم ناخد بالنا من مشروباتنا؟
كوباية "نسكافيه 3 في 1" أو لاتيه مليان صوصات، أو حتى عصير "بيور" فاكرة إنه صحي، ممكن يعادل سعرات وجبة كاملة! إنتي كدة بتشربي سعراتك بدل ما تاكليها وتشبعه بيها.
✅ تعملي إيه النهاردة؟ (خطوات السيطرة):
وداعاً للـ 3 في 1: استبدليه بقهوة سادة أو نسكافيه بلاك وضيفي إنتي لبن خالي أو قليل الدسم، وتحلية بسيطة (سكر دايت أو نص معلقة سكر).
المشروبات العشبية: جربي تشربي يانسون، نعناع، أو شاي أخضر "بدون سكر" بين الوجبات. هيحسسك بالدفا ويقلل إحساس الجوع.
الماء المنكه (Detox): لو مش بتحبي المية سادة، حطي فيها شرايح ليمون أو نعناع أو خيار، هتشجعك تشربي أكتر وتغسل جسمك.
قاعدة المشروب الغازي: لو لازم تشربي حاجة ساقعة، خليها "دايت" أو "زيرو" ومرة واحدة بس في اليوم كبداية لحد ما تبطليها خالص.
الخلاصة: "ما تشربيش سعراتك.. وفريها لأكلة تحبيها وتشبعك!"
🚀 تحدي النهاردة:
صوريلي "المشروب الرسمي" بتاعك النهاردة بس بالنسخة الصحية بتاعته (سكر أقل أو لبن قليل الدسم) ومنشني لي! ☕🌿
بتحبي تشربي إيه وانتي بتذاكري أو بتشتغلي؟ واعترفي بتوقعي كام معلقة سكر في الكوباية؟ 👇

15/01/2026

الخطوة رقم (١٥) .. "المنقذ" اللي هيحميِك من لخبطة بليل! 🍱❄️
عارفة إيه الفرق بين اللي بتكمل في الدايت واللي بتوقف في نص الطريق؟ هي "الخطوة دي". السر مش في قوة الإرادة، السر في تجهيز وجباتك!
💡 ليه التجهيز المسبق هو الحل؟
لما تكوني راجعة من برا وتعبانة أو بليل وجعانة، لو لقيتي بروتين جاهز أو خضار مغسول ومتقطع، هتاكلي صح. لكن لو لسه هتبدأي تطبخي، غالباً هتطلبي دليفري أو تاكلي أي حاجة قدامك.
✅ تعملي إيه النهاردة؟ (خطوات بسيطة):
غسيل الخضار: اغسلي الخضرة والفاكهة ونشفيها وشيليها في علب، هتفضل فريش وطول ما هي قدام عينك هتاكلي منها.
تجهيز البروتين: تبلّي الفراخ أو اللحمة وشيليها جاهزة على السواء، أو اسلقي بيض وخليه في الثلاجة كـ "سناك" سريع ومشبع.
الصوصات الصحية: جهزي دريسنج السلطة (ليمون، زيت زيتون، خل تفاح) في برطمان صغير.
الخلاصة: "الفشل في التخطيط هو تخطيط للفشل". لو جهزتي وجباتك، إنتي كدة قطعتي ٧٠٪ من طريق النجاح في التحدي بتاعنا.
🚀 تحدي النهاردة:
صوريلي "علبة" واحدة جهزتيها في ثلاجتك للوجبة الجاية ونزليها في الاستوري ومنشني لي! 📸
مين فيكم بتجهز أكلها بالأسبوع ومين بتمشيها بالبركة؟ 👇

14/01/2026

الخطوة (١٣) و (١٤) .. إزاي تسيطري على "جوعك" وتعرفي جسمك محتاج إيه فعلاً؟ 🧠🍽️
عارفة إن أصعب حاجة في الدايت مش قلة الأكل، لكن "خناقة" دماغك مع معدتك؟ عشان كدة النهاردة دمجت لكم أهم خطوتين هيغيروا علاقتكم بالأكل للأبد!
١. الخطوة (١٣): فرقي بين "الجوع الحقيقي" و "الجوع العاطفي" 🎭
جسمك محتاج طاقة ولا مشاعرك محتاجة "طبطبة"؟
✅ الجوع الحقيقي: بييجي بالتدريج، بيقبل أي أكل صحي، وبتحسي بشبع بعد ما تخلصي.
❌ الجوع العاطفي: بييجي فجأة، بتبقي "هتتجنني" على صنف معين (غالباً سكريات أو نشويات)، وبعده بتحسي بتأنيب ضمير.
٢. الخطوة (١٤): طبقي "الأكل الواعي" (Mindful Eating) 🧘‍♀️
عشان تغلبي الجوع العاطفي، لازم تاكلي بوعي:
اسألي نفسك قبل أول قطمة: "أنا جعانة فعلاً ولا زهقانة؟"
استمتعي بطعم الأكل، امضغي ببطء، واقفلي الموبايل والتلفزيون وإنتي بتاكلي.
اول ما تحسي بـ "أول إشارة شبع"، وقفي فوراً حتى لو الطبق لسه فيه أكل.
الخلاصة: لما تفهمي لغة جسمك وتفرقي بين احتياجك للطاقة واحتياجك للراحة النفسية، هتقدري تخسي بدون "خناق" مع نفسك.
🚀 تحدي النهاردة:
أول ما تحسي إنك عايزة تاكلي "سناكس" فجأة، اشربي كوباية مياه كبيرة واستني ١٠ دقائق.. لو الجوع راح، يبقى كان جوع عاطفي!
مين فيكم أكتر حاجة بتجوعها هي "الزهق" أو "التوتر"؟ اعترفوا تحت في الكومنتات! 👇

12/01/2026

الخطوة رقم (12) .. "شغلي ماكينة الحرق" وانتي في مكانك! 🔥☕
مع برودة الجو في يناير، جسمنا بيميل للخمول وبنحس إننا عايزين "ننقنق" كتير. السر عشان تفضلي حارقة ومسيطرة على شهيتك هو "المشروبات الذكية".
💡 ليه الخطوة دي مهمة دلوقتي؟
إحنا محتاجين ننظف جسمنا من السموم (Detox) قبل زحمة أكل رمضان، ونعلي كفاءة الحرق عشان لما نبدأ "تحدي رمضان" يكون جسمك مستعد وماكينة الحرق شغالة.
✅ مشروبات ذهبية لازم تكون في يومك:
1️⃣ القرفة بالجنزبيل: "مفعول السحر" في تظبيط سكر الدم ومنع تخزين دهون البطن (الكرش).
2️⃣ الشاي الأخضر بالليمون: مش بس مضاد أكسدة، ده بيعلي الأيض جداً لو شربتيه بعد الوجبة بساعة.
3️⃣ مشروب بذور الكتان أو الشيا الدافئ: (اللي اتكلمنا عنهم) بيعمل امتلاء للمعدة غير طبيعي.
نصيحه👇🏽
المشروبات دي "عامل مساعد" قوي جداً، بس الأهم إننا نشربها بدون سكر أو بسكر دايت، عشان نستفيد من فوائدها وما نرفعش الانسولين.
🚀 تحدي النهاردة:
استبدلي كوباية الشاي بالسكر أو النسكافيه بـ 3 في 1 بمشروب أعشاب طبيعي دافئ.. وقوليلي إيه أكتر مشروب دافئ بيحسسك بالراحة والتدفئة؟ 🍵👇

11/01/2026

الخطوة رقم (11) .. بذور الكتان: الكنز المنسي في مطبخك! ✨🤎
لو بتدوري على حاجة طبيعية "ترست" (Trust) تساعدك في الحرق وتظبط هرمونات جسمك، يبقى لازم نتكلم عن بذور الكتان. البذور دي مش بس إضافة للأكل، دي صيدلية كاملة!
💡 ليه بذور الكتان مهمة ليكي؟
قاهرة لجوع: غنية جداً بالألياف اللي بتديكي إحساس بالشبع لساعات طويلة.
صديقة الهرمونات: فيها مواد اسمها (Lignans) بتساعد جداً في توازن الهرمونات عند السيدات، وده بيحسن معدل الحرق.
أوميجا 3: مفيدة جداً لتقليل الالتهابات في الجسم وصحة القلب والشرايين.
✅ إزاي تستفيدي منها صح؟ (تكات الدكتورة):
⚠️ ملحوظة ذهبية: لو أكلتي بذور الكتان "سليمة" زي ما هي، جسمك مش هيمتصها وهتخرج زي ما دخلت!
لازم تطحنيها: اطحني كمية صغيرة تكفيكي ٣ أيام بس (عشان ميتغيرش طعمها وتتأكسد) وشيليها في الثلاجة.
الاستخدام: رشي معلقة صغيرة على الزبادي، السلطة، أو حتى طبق الفول الصبح.
المياه: بذور الكتان بتحب المياه جداً، لازم تشربي مياه كتير معاها عشان الألياف تشتغل صح ومتحسيش بانتفاخ.
الخلاصة: معلقة واحدة من بذور الكتان المطحونة يومياً كفيلة تفرق في مقاساتك وصحتك بشكل مش هتتخيليه.
مين لسه معندوش بذور كتان في البيت؟ اللي بتستخدمها تقولنا بتضيفها على إيه؟ 👇

10/01/2026

الخطوة رقم (10) .. سر "بذور الشيا" اللي هيغير يومك! 💎🌱
لو لسه مدخلتيش بذور الشيا في نظامك، فايتك كتير! البذور الصغيرة دي مفعولها "جبار" في سد الشهية وتحسين الهضم، بس المهم نستخدمها صح.
💡 ليه بذور الشيا كنز للدايت؟
١. بتحسسك بالشبع: بتمتص مياه كتير وبتتحول لمادة هلامية في المعدة، فبتملا حيز كبير وبتحسسك بالامتلاء لفترة طويلة.
٢. غنية بالألياف: صديقة للجهاز الهضمي وبتحل مشاكل الإمساك اللي بتواجه أغلبنا في الدايت.
٣. أوميجا ٣: ممتازة لصحة القلب، البشرة، والتركيز.
✅ إزاي نستخدمها صح؟ (مهم جداً!)
⚠️ أكبر غلط: إنك تاكليها "ناشفة" أو من غير نقع، ده ممكن يسبب مشاكل في البلع أو الهضم.
١. المنقوع: لازم تنقعيها في مياه أو حليب (لوز أو جوز هند) لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل لحد ما تنفش.
٢. مع الزبادي: ضيفيها لعلبة الزبادي بالليل وكليها الصبح كفطار مشبع جداً.
٣. الكمية: معلقة كبيرة واحدة في اليوم كفاية جداً.
الخلاصة: بذور الشيا مش سحر بيخسس لوحده، بس هي "أذكى" إضافة تخليكي تسيطري على جوعك طول اليوم.
مين جربت تعمل "بودينج الشيا" قبل كدة؟ اللي عايزة الطريقة تكتب لي في الكومنتات! 👇

09/01/2026

الخطوة رقم (٩) .. الفاكهة صحية، بس مش "مفتوحة"! 🍎🍓
كتير بنسمع جملة "أنا باكل فاكهة بس ومبتخسش!".. السر هنا إننا بنتعامل مع الفاكهة كأنها "سناكس" ملوش سعرات، والحقيقة إن الفاكهة رغم فوائدها، فيها سكر (فركتوز) وزيادتها ممكن تعطل حرقك تماماً.
# الحقيقة اللي لازم نعرفها:
الفاكهة فيها فيتامينات وألياف ممتازة، لكن الجسم بيتعامل مع سكر الفاكهة الزيادة عن حاجته إنه "طاقة مخزنة"، ولو مابذلناش مجهود يحرقها، بتتحول لدهون (خصوصاً دهون الكبد).
✅ إزاي ناكل فاكهة صح؟
١. الكمية: ليكِ من ثمرتين لـ ٣ ثمرات في اليوم بحد أقصى (حجم قبضة اليد).
٢. النوع: حاولي تركزي على الفواكه قليلة السكر (زي الفراولة، الكيوي، التفاح الأخضر، والبرتقال).
٣. الطريقة: كولي الفاكهة "كاملة" بلاش عصير، عشان تستفيدي بالألياف اللي بتبطئ امتصاص السكر.
٤. التوقيت: يفضل تكون بعد وجبة فيها بروتين أو ألياف، مش لوحدها كدة على معدة فاضية عشان سكر دمك ميعلاش فجأة.
الخلاصة: الفاكهة صديقتك، بس بلاش تخليها "تغفلك" في السعرات! 😉
قوليلي في الكومنتات.. إيه أكتر فاكهة مابتقدريش تقاومي كميتها؟ 👇

Address

Heliopolis

Opening Hours

Monday	12pm - 12am
Tuesday	12pm - 12am
Wednesday	12pm - 12am
Thursday	12pm - 12am
Friday	12pm - 12am
Saturday	12pm - 12am
Sunday	12pm - 12am

Telephone

+201126681680

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when د/ماويش المصري أخصائية تغذية علاجية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Heliopolis?