Life coach Amr Mohamed

21/04/2025

"مش مرتاح ومش فاهم ليه؟ ٥ حاجات ممكن تكون السبب وانت مش واخد بالك!"
حاسس إنك مش مرتاح؟ مخنوق؟ مش فاهم في إيه؟ 😶‍🌫️
أوقات بنبقى تايهين ومش قادرين نحدد السبب
بس ممكن يكون فيه حاجات بتحصل حواليك وانت مش واخد بالك 👇

🧠 ١. بتفكر طول الوقت ومبتفضيش دماغك
حتى وإنت ساكت، دماغك شغالة زي المروحة! لازم تهدى شوية

📱 ٢. معلومات كتير من السوشيال ميديا
العقل مش قادر يهضم كل ده… بتضغط عليه من غير ما تحس

🤐 ٣. كتم المشاعر وعدم الفضفضة
ساكت طول الوقت؟ بتحوش؟ ده بيحرقك من جوا

🛌 ٤. مفيش وقت لنفسك
ولا وقت راحة، ولا هوا، ولا خروجة… كل ده بيضغطك

💬 ٥. وجود ناس بتمص طاقتك حواليك
فيه ناس وجودهم بيخنق، حتى من غير كلام!

💡 جرب تاخد يوم لنفسك، تهدى، تكتب، تتكلم مع حد ترتاحله
وقولي في الكومنت: شايف نفسك في أنهي نقطة من الـ٥؟ 👇

14/04/2025

"بتحس إن كلام الناس دايمًا بيأثر عليك؟ بتفكر في رأيهم أكتر من اللازم؟ 🫣 تعالي أقولك إزاي تبطل ده بدون ما تندم!"

🤔 ليه كلام الناس بيأثر علينا؟

لأننا بندور على القبول طول الوقت.

لأن النقد السلبي بيسبب لنا شك في نفسنا.

لأننا أحيانًا بناخد كلامهم وكأنه حقيقة مطلقة.

✅ الحل؟ اتبع القواعد دي وخد راحتك النفسية 👇
🚫 1. اسأل نفسك: هل الشخص ده مهم فعلاً؟ لو مش بيفيدك في حياتك، رأيه مش لازم يؤثر عليك.
🔄 2. ميكونش رد فعلك تلقائي! قبل ما تضايق، خد نفس واسأل نفسك: "هل الكلام ده حقيقي؟"
💡 3. ركّز على رأيك في نفسك، مش آراء الناس.
💬 4. اتعلم تقول "شكراً لرأيك" بدون ما تدخل في جدال.
✌️ 5. دايمًا افتكر: كلامهم بيعبر عنهم، مش عنك!

💬لو عندك موقف اتأثرت فيه بكلام الناس، احكيه في الكومنتات، وهنقولك إزاي تتعامل معاه! 👇🔥

03/04/2025

"عارف الإحساس اللي تحس فيه إن كل حاجة ملخبطة ومفيش دافع لأي حاجة؟ 😞💔 تعالي أقولك إزاي تخرج منه خطوة بخطوة!"

🤯 ليه بتحصل الحالة دي؟

لما تحس إنك محبوس في روتين ممل وضغط مستمر.

لما يكون فيه مشاكل بس مش بتعرف تتعامل معاها.

لما تحس إنك فقدت الشغف لأي حاجة بتحبها.

✅ الحل؟ خطة إنقاذ في 24 ساعة 👇
🚶‍♂️ 1. غير مكانك فورًا – امشي شوية أو اقعد في كافيه مختلف، كسر الروتين بيفتح النفس.
📝 2. اكتب 3 حاجات نفسك تعملها الفترة الجاية، حتى لو بسيطة.
🎧 3. اسمع موسيقى بتحبها أو شوف فيلم يضحكك.
💬 4. اتكلم مع شخص بتحبه حتى لو محادثة عادية.
😌 5. خد نفس عميق 5 مرات ونام كويس النهاردة!
قوللي في الكومنتات إيه أكتر حاجة بتساعدك لما تحس إنك مش في المود؟ 👇🔥

24/03/2025

حاسس إن طاقتك النفسية صفر؟ متبقيش عارف تكمّل؟ 😞💔 تعالي أقولك إزاي ترجّعها بدون ما تروح لدكتور نفسي!

المشكلة 😵‍💫:
لما تتعرض لضغط كتير من غير ما تعرف تتعامل معاه، بتلاقي نفسك مستنزف تمامًا، مش قادر تركز، مش عارف تفرح، وكل حاجة تقيلة على قلبك.

ليه بيحصل ده؟ 🤔
🔸 كتمت مشاعرك ومواجهتش اللي مضايقك.
🔸 فضّلت تهرب بدل ما تواجه المشاكل.
🔸 استهلكت طاقتك في حاجات مش بتفيدك.
🔸 عندك عادات بتزود الضغط بدل ما تقلله.

إزاي ترجع طاقتك النفسية؟ 🚀
1️⃣ فضي اللي جواك بأي طريقة 📒🎤

اكتب كل اللي حاسس بيه في ورقة أو نوتة.

أو سجّل ڤويس نوت واحكي لنفسك.

المهم تطلّع اللي جواك بدل ما يتراكم ويخنقك.

2️⃣ حرّك جسمك عشان دماغك تفوق 💪🏃‍♂️

امشي 20 دقيقة أو اعمل تمارين خفيفة.

خد نفس عميق كذا مرة، هتحس براحة فورية.

3️⃣ غير الجو شوية 🌿🌞

اقعد في مكان هادي أو في الطبيعة لو تقدر.

الشمس والهواء النقي بيعملوا فرق كبير في المزاج.

4️⃣ خفف استخدام الموبايل 📴

قلل السوشيال ميديا، لأن المعلومات الكتير بتضغط على مخك.

جرّب تقفل النت ساعة وتشوف الفرق!

5️⃣ اعمل حاجة بتحبها 😃🎮

اسمع مزيكا، شوف فيلم كوميدي، العب حاجة مسلية.

الحاجات البسيطة دي بتساعد على تحسين النفسية.

6️⃣ اتكلم مع حد ترتاح له 💬👫

مش لازم تحكي مشاكلك، مجرد الكلام مع حد بتحبه هيخليك تحس بدعم.

7️⃣ نام كويس واهتم بأكلك 😴🍎

قلة النوم بتزود التوتر، فحاول تنام 7-8 ساعات.

كل أكل صحي، لأن جسمك وعقلك محتاجين طاقة نظيفة.

نصايح عشان تحافظ على صحتك النفسية 💡
✅ خليك وسط ناس إيجابية ومتدعيش القوة طول الوقت.
✅ اتعلم تقول "لأ" للحاجات اللي بتضغطك بدون فايدة.
✅ حط وقت لنفسك يوميًا مهما كان جدولك مشغول.
✅ كل يوم اسأل نفسك: "إيه الحاجة اللي فرّحتني النهاردة؟"

🔥 جرب خطوة واحدة من دول النهاردة، وقولي في الكومنتات إيه أكتر حاجة فرقت معاك! 👇💬
#تحفيز

18/03/2025

😵‍💫 الوسواس القهري (OCD)... لما دماغك تتحول لسجن أفكارك! 🔄🧠
الوسواس القهري مش مجرد "تفكير كتير" أو "قلق زايد"، لكنه اضطراب نفسي معقد بيخلّي الشخص حبيس أفكار ملحّة وسلوكيات قهرية مش قادر يوقفها، حتى لو عارف إنها غير منطقية! 😔

🤔 ليه بيحصل الوسواس القهري؟
السبب بالضبط مش واضح 100%، لكنه بيحصل بسبب خليط من العوامل النفسية والبيولوجية، وأهمها:

🔬 ١- اضطراب في كيمياء المخ:
فيه خلل في توازن بعض النواقل العصبية زي السيروتونين، وده بيخلي المخ يبالغ في إرسال إشارات التحذير والقلق، حتى لو مفيش خطر حقيقي! ⚡

🧬 ٢- عوامل وراثية:
لو فيه تاريخ عائلي للوسواس القهري أو اضطرابات القلق، فممكن يكون عندك استعداد أكبر للإصابة بيه.

😞 ٣- الصدمات والضغط النفسي:
التعرض لتجارب قاسية، زي التنمر، فقدان شخص عزيز، أو حتى تربية صارمة مليانة نقد وخوف، ممكن يخلي المخ يتبرمج على الوسواس!

🌍 ٤- بيئة مليانة ضغط وتوتر:
لو اتعودت من صغرك إن أي خطأ كارثة، وإن لازم كل حاجة تبقى "مثالية"، ده ممكن يخلّي دماغك تشتغل على نظام "إعادة الفحص المستمر"! 🔄

🌀 إزاي بيشتغل الوسواس القهري؟
بيمر بدائرة متكررة صعبة الكسر:

1️⃣ فكرة وسواسية (مثلا: "إيدي وسخة ولازم أغسلها!")
2️⃣ قلق شديد (مخك بيحذّرك كأن فيه خطر حقيقي!)
3️⃣ سلوك قهري (تقوم تغسل إيدك عشان تطمّن)
4️⃣ راحة مؤقتة (بس المخ بيتعود، فبعد شوية يرجع يوسوس تاني!)

🚀 إزاي تتعامل مع الوسواس القهري؟
✅ ١- افهم إن الفكرة ملهاش قوة حقيقية!
مش كل فكرة تجي في بالك صحيحة أو محتاجة استجابة، الوسواس بيحاول يخدعك! 😈 متاخدش أفكارك بجدية طول الوقت.

🚫 ٢- متقاومش الفكرة... تجاهلها!
كل ما تحاول تقنع نفسك إن الفكرة غلط، كل ما ترجع أقوى! الحل إنك تسيبها تعدي بدون ما تتفاعل معاها. زي ما تسمع حد بيغني أغنية مش عاجباك في الشارع... هتسيبه وتكمل طريقك! 🎵

🕰️ ٣- متأجلش بسبب الوسواس!
الوسواس دايمًا هيقولك "لأ، استنى، راجع تاني، اتأكد تاني!"… متسمعش له! خد خطوة حتى لو دماغك بتزنّ عليك.

✍️ ٤- اكتب أفكارك الوسواسية... وشوفها بعينك!
لما تحط الوساوس على ورقة، هتحس إنها أقل قوة. ممكن تكتبها وتقول لنفسك: "دي مجرد أفكار، مش حقيقة!"

🧘‍♂️ ٥- استخدم تقنيات تهدئة العقل:
▪️ التأمل والتنفس العميق بيساعدوا في تقليل التوتر.
▪️ تمرين "5-4-3-2-1" (لاحظ 5 حاجات حواليك، 4 أصوات، 3 حاجات تقدر تلمسها، 2 تقدر تشمهم، و1 تقدر تتذوقه) هيرجعك للحاضر.

👥 ٦- متعزلش نفسك!
الوسواس بيعزلك وبيخليك تحس إنك لوحدك… بس انت مش لوحدك! احكي لحد تثق فيه أو اطلب مساعدة لو حاسس إن الموضوع خارج عن سيطرتك.

🔥 وأهم حاجة...
💪 أنت مش أفكارك! أنت مش الوسواس بتاعك! متديش للوسواس قوة أكتر من حجمه، لأن القوة الحقيقية عندك انت! 🚀👏.
💬 شارك في الكومنتات: إيه أكتر فكرة وسواسية بتتكرر عندك؟ خلينا نكسر حاجز الخوف ونواجهه سوا! 👇✨

🚀 لو المقال ده ساعدك، احفظه وارجع له وقت الحاجة، ومتنساش تبعته لحد محتاجه! ❤️

17/03/2025

⚠️ لو بتتكلم مع حد وبيعمل الحركات دي... اهرب فورًا! 🚨

1️⃣ بيتجاهلك فجأة بدون أي سبب واضح، ودايمًا انت اللي لازم تسأل "مالك؟" 👀💭
2️⃣ بيحسّسك إنك دايمًا الغلطان حتى لو هو اللي غلطان، ويقلب الطاولة عليك! 🎭❌
3️⃣ بيتعامل معاك بأسلوب فيه تقليل أو سخرية ويخليك تحس إنك قليل أو مش مهم! 😞🔪
4️⃣ بيختفي ويظهر وقت ما يحب، عايزك لما يكون فاضي، ويطنشك لما يحتاج مساحة! 🕶️👋

⚡ لو شخص في حياتك بيعمل كده، متبرّرش له تصرفاته! ده شخص مؤذي نفسيًا، ووجوده بيستنزف طاقتك! 💔⛔
✅ الحل؟ متحاولش "تكسبه" أو "تثبتله إنك كويس"... الحل هو البُعد فورًا! 🚀

👇 شارك في الكومنتات، هل قابلت حد بالشكل ده قبل كده؟ 🤔💬

16/03/2025

🔥 دماغك مش عدوك... بس لازم تعرف تتحكم فيه! 🔥

عمرك حسيت إنك مش قادر تبطل تفكير؟ 🤯 بتلف في نفس الدائرة، وكل السيناريوهات سلبية! 😵‍💫

✅ أول حاجة لازم تفهمها: دماغك بيعمل كده عشان يحميك، بس المشكلة إنه بيبالغ! فبدل ما يفيدك، بيحبسك في قلق مستمر.

🚀 إزاي توقف الـ Overthinking في 3 خطوات؟

1️⃣ اسأل نفسك سؤال بسيط:
"الحاجة اللي بفكر فيها دي... هتفرق معايا كمان شهر؟ سنة؟" 🤔
لو الإجابة "لأ"، خد نفس عميق 😮‍💨 وسيبها تعدي.

2️⃣ طلّع دماغك من الدوامة بالحركة:
🏃‍♂️ امشي، اعمل رياضة، حتى 5 دقايق بس كفاية تفصل مخك عن الحلقة المفرغة!
✨ جرب تمرين 5-4-3-2-1: لاحظ 5 حاجات حواليك 👀، 4 أصوات 🎧، 3 حاجات تقدر تلمسها ✋، 2 تقدر تشمهم 👃، و1 تتذوقه 👅. ده بيرجعك للحاضر.

3️⃣ اكتب الأفكار على ورقة، واقفلها:
📝 لما تكتب كل حاجة مضايقاك، بتحس إنك طلّعتها بره دماغك. بعد كده، مزّق الورقة 🗑️ أو اقفلها في درج بعيد. الفكرة إنك بتقول لمخك: "تمام، سجلناها، مش محتاجين نفكر فيها دلوقتي!"

⚠️ تذكّر: انت مش أفكارك... انت اللي بتتحكم فيها! 💪 مش لازم كل فكرة تسيطر عليك وتحدد مود يومك.

🔹 جرب واحدة من الخطوات دي، وقولي في الكومنتات إيه اللي نفع معاك أكتر؟ 👇🔥

15/03/2025

📌 طيب الحل؟ إزاي تختار صح؟

✅ افهم نفسك الأول 🤔💡: راجع علاقاتك القديمة، واسأل نفسك: "إيه القاسم المشترك بينهم؟" ممكن تلاقي إنك بتكرر نفس الاختيارات بدون ما تاخد بالك!

✅ زود تقديرك لنفسك 💪💙: الحب مش جايزة لازم تكسبها! انت تستحقه مش لأنك "الأفضل"، لكن لأنك ببساطة موجود. متخليش حد يقنعك بالعكس!

✅ اختار الهدوء على الحماس المزيف 🧘‍♂️💛: الحب مش لازم يكون مليان دراما وإثارة طول الوقت! الحقيقي هتحس فيه بالأمان والاستقرار، مش بالتوتر والوجع.

✅ اسأل نفسك دايمًا 🧐⚠️: "العلاقة دي بتخليني أحسن؟ ولا بتمتص طاقتي؟" لو الإجابة مش في صالحك، دي علامة خطر 🚨 ومحتاج تراجع نفسك قبل فوات الأوان!

🔥 لو حسيت إن الكلام ده بيمثّلك، قول رأيك في الكومنتات! 👇💬














#تحفيز

14/03/2025

عمرك وقفت وسألت نفسك: "ليه كل مرة بختار الشخص الغلط؟ ليه دايمًا بقع في نفس الدائرة؟" الحقيقة إن الموضوع مش صدفة، ده ليه أسباب نفسية عميقة! 😲

1️⃣ جواك "نموذج الحب" اللي اتزرع من زمان!
من وإحنا صغيرين، بنتعلم يعني إيه حب وعلاقات من اللي حوالينا (أهلنا، الأفلام، المجتمع)... لو نشأت في بيئة كان فيها تجاهل، نقد، أو حب مشروط، غالبًا هتلاقي نفسك بتنجذب تلقائيًا لنفس النوع من العلاقات، حتى لو كان مؤذي! 💔

2️⃣ العقل الباطن بيحب "المألوف" مش "الصح"!
دماغك مش دايمًا بيدوّر على الأنسب ليك، هو بيدوّر على الحاجة اللي متعود عليها! لو اتعودت على دراما، إهمال، أو علاقات متعبة، ممكن تلاقي نفسك بتنجذب للشخص الغلط لمجرد إن إحساسه مألوف، حتى لو كان بيؤذيك! 😞

3️⃣ نقص التقدير الذاتي = اختيارات غلط!
لو جواك إحساس إنك مش كفاية أو مش مستحق حد كويس، عقلك هيدوّر على حد يثبتلك ده! هتلاقي نفسك في علاقات تخليك تحس إنك لازم تبذل مجهود عشان تتحب، وده فخ نفسي كبير! 🛑

4️⃣ الأدرينالين ممكن يضحك عليك!
العلاقات اللي فيها توتر، بعد وقرب، وتجاهل مفاجئ، بتنشّط في دماغك نفس الدوائر اللي بتنشط مع الإدمان! فممكن تلاقي نفسك بتتعلق أكتر بالشخص اللي بيعاملك ببرود، وتفتكر ده حب، لكنه في الحقيقة مجرد تلاعب بمشاعرك!

وقولي من وجهه نظرك الحل؟ إزاي أختار صح؟
💔 🚨 🤯 🧠 💑 ✨ 💙 🔥 💡

13/03/2025

05/03/2025

"سر نفسي خطير! 😱💥 طريقة بسيطة تحميك من الاكتئاب قبل ما يسيطر عليك! 🧠✨"
بتصحى الصبح وحاسس إنك مش عايز تعمل أي حاجة؟ 😞 تحس إن يومك ملوش معنى وكل حاجة بقت روتينية ومملة؟
الحل بسيط جدًا، وعلمهولنا العلاج النفسي المعرفي السلوكي (CBT) علشان يحميك من الاكتئاب بدون أدوية! 💊🚫

📌 السر؟ جدول الأنشطة المضادة للاكتئاب! 📝🔥

ليه الطريقة دي بتشتغل؟ 🤔
لأن مخك بيتأثر بالسلوكيات أكتر من المشاعر! يعني حتى لو مش حاسس بطاقة أو دافع، مجرد إنك تعمل أنشطة بسيطة هيغير كيمياء مخك ويخليك تحس بتحسن تلقائي! 🧠⚡

💡 إزاي تنظم يومك علشان تخرج من الدايرة دي؟
✅ 1- خد ورقة 📝 أو استخدم نوتة الموبايل 📱، واسم اليوم لـ 3 أنشطة بس:
🔹 نشاط بتحبه 🎸🎨 (موسيقى، فيلم، كتاب، هواية)
🔹 نشاط مفيد 📚💡 (تعلم حاجة جديدة، شغل، مذاكرة)
🔹 نشاط حركة 🏃‍♂️🚴‍♀️ (رياضة، مشي، تمارين بسيطة)

✅ 2- متحطش أهداف صعبة، ابدأ بحاجات صغيرة جدًا

حتى 10 دقايق بس لكل نشاط كفاية علشان تكسر الروتين ⏳✨.
الأهم هو الاستمرارية، مش الكمال! ✔️💯
✅ 3- راقب مزاجك قبل وبعد كل نشاط
هتلاحظ إن حتى لو كنت مش عايز تبدأ، بمجرد ما تخلص هتحس بتحسن بسيط، ومع الوقت المخ هيتعود على الطاقة الإيجابية 🔄💆‍♂️.

✅ 4- متستناش "المود" عشان تبدأ، اتحرك الأول والمود هيجي لوحده! 🚀🔥
كلما نشطت جسمك وعقلك، كلما زادت هرمونات السعادة وبدأت تحس بتغيير حقيقي في يومك 💪😊.

📌 الطريقة دي مش مجرد كلام، دي تقنية مثبتة علميًا في العلاج النفسي السلوكي وبتستخدم في علاج الاكتئاب بشكل عملي وفعال! 🏥💡
💬 جربها النهاردة، وشاركنا في الكومنتات: إيه أول نشاط هتبدأ بيه؟ 🤔👇

01/03/2025

🔥 "مخك مش بيشتغل في رمضان؟! 🤯 علم النفس والعلاج النفسي هيقولك الحل 💡🚀"

"بتحس إن إنتاجيتك بتقع أول ما يبدأ رمضان؟ 😵‍💫 تحس إنك تايه، مش قادر تركز، ودايمًا تعبان؟ 🤔
الحقيقة إن السبب مش الصيام بس، لكن مخك بيحارب التغيير! 🧠🔥 وعلشان كده لازم تفهم اللي بيحصل جوا دماغك وتعرف تتعامل معاه 👇"

💡 🔬 إيه اللي بيحصل في دماغك؟
🧠 1- اضطراب "النمط العصبي" 😵‍💫
🔹 مخك متعود على جدول معين، وفجأة كل حاجة بتتشقلب: النوم، الأكل، الطاقة!
🔹 التغيير ده بيحتاج وقت عشان تتكيف، وده بيخليك تحس إنك تايه ومش مركز!

🌙 2- هرموناتك بتلعب فيك 🎢
✅ الصيام بيقلل الكورتيزول (هرمون التوتر)، لكن لو جسمك مش متأقلم، ممكن تحس بإرهاق نفسي!
✅ لو كنت بتشرب كافيين كتير☕ أو معتمد على السكريات، الدوبامين عندك بينخفض فجأة، وده بيأثر على تركيزك وتحفيزك.

🔄 3- "التأجيل النفسي" بيسيطر عليك 😵
❌ لما تحس إنك مش قادر تشتغل، مخك بيبدأ يهرب من المهام الكبيرة ويأجلها، وده بيزود التوتر أكتر!

✅ إزاي تعالج المشكلة نفسيًا؟ 🤔💡

🕒 1- استخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) 🎭
🔹 بدل ما تقول "أنا تعبان ومش قادر أركز"، جرب تقول "أنا جسمي بيتأقلم، والموضوع مؤقت".
🔹 تغيير طريقة تفكيرك بيأثر على استجابتك الجسدية والنفسية، وده مثبت علميًا!

🚀 2- خدها "Step by Step" 🏃‍♂️
🔹 مخك بيكره المهام الكبيرة! الحل؟ قسمها لحاجات صغيرة، وابدأ بأبسط خطوة.
🔹 استخدم تقنية البومودورو (25 دقيقة تركيز - 5 دقايق راحة)، وهتشوف الفرق بنفسك!

🍎 3- خُدع نفسية بالأكل 🍽️
🔹 متاكلش سكر أبيض ومقليات كتير بعد الفطار، لأنهم بيزودوا الخمول 🫠
🔹 ركز على المكسرات، التمر، والموز 🍌، عشان ترفع هرمون السعادة وتحافظ على نشاطك!

😴 4- نام بذكاء، مش أكتر! 😴💤
🔹 العلاج النفسي بيأكد إن نقص النوم هو العدو الأول للتركيز!
🔹 قبل النوم، قلل الإضاءة وابعد عن الموبايل 30 دقيقة عشان تساعد مخك يفرز الميلاتونين (هرمون النوم الطبيعي).

"إيه أكتر عادة غلط بتحس إنها بتبوظ إنتاجيتك في رمضان؟ 🧐 اكتبلنا في الكومنتات!"

#إنتاجية #تحفيز #تركيز