https://www.facebook.com/134591843063472/

Coach Tefaa

Home
Egypt
Helwan
Coach Tefaa

▫️Online Coaching🌏
▫️Certified Fitness trainer 🏋️‍♀️

17/07/2025

Simple moments, big memories🕊️

09/07/2025

No Ego, Just Self-Respect 🕊️

20/06/2025

‎‏I’m not better than others, but I have strong self-confidence that makes me refuse to compare myself to anyone 🕊️

16/05/2025

علشان دراعك يكون كبير لازم تهتم بالتراي لانها ثلث الذراع تقريبا

🤏🏻 التراي بتتكون من 3 رؤوس:

1️⃣ الرأس الطويلة (Long head) أكبر جزء وبتبان من الجنب والخلف.

2️⃣ الرأس الجانبية (Lateral head) بتدي شكل “horseshoe” على الجنب.

3️⃣ الرأس الوسطى (Medial head) موجودة تحت وبتساعد في الدفع

🤏🏻 أهم تمارين الترايسبس:

‏ 1️⃣ Skull Crushers (الدمبل أو البار وانت نايم)
• بيشتغل على الرأس الطويلة والجانبية.

‏ 2️⃣ Triceps Pushdown (بالحبل أو البار على الكابل)
• بيعزل التراي كويس جداً، وبيركز على الرأس الجانبية.

‏ 3️⃣ Close-Grip Bench Press (بضغط بنش ضيق)
• تمرين مركب وقوي، بيشغّل التراي بشكل كبير.

‏ 4️⃣ Overhead Dumbbell Extension (رفع الدمبل فوق الرأس)
• ممتاز لاستهداف الرأس الطويلة.

‏ 5️⃣ Dips (غمازات التراي)
• تمرين وزن الجسم وفعال جداً لو اتعمل صح

28/03/2025

‏you will always find me on the empty roads racing with the same person I was yesterday. I always survive alone, don’t know anyone but myself 🕊️

22/03/2025

أحسن أوقات تمرين في رمضان

1️⃣ قبل الفطار بساعه بشده متوسطه

2️⃣ بعد الفطار بساعتين

3️⃣ قبل السحور بساعه

16/02/2025

حاجات لازم تفهمها قبل ما تعمل دايت أو تروح الچيم علشان تبدأ صح

1️⃣ حابب تزيد وزن زود سعراتك

2️⃣ حابب تخسر وزن قلل سعراتك

3️⃣ حابب عضلات كبيره كل بروتين كتير ويكون حيواني مش نباتي

4️⃣ حابب تشيل الكرش امشي علي دايت low carbs او carb cycle

5️⃣ عايزه تكوني كيرڤي زودي سعراتك واتمرني رجل مرتين فالاسبوع

6️⃣ عايز تشبع خلال فتره الدايت كل خضار وفواكه فيهم الياف

7️⃣ عايز تشد ترهلاتك اتمرن حديد

8️⃣ عايز تتخلص من المياه الزايده في جسمك اشرب مياه كتير وقلل السكر والملح والنشويات واشرب بقدونس علي كرفس

9️⃣ عايز تنحت عضلاتك لازم تمشي علي دايت قاسي مطبوخ في ابسط صوره وتلعب حديد كارديو

12/02/2025

بقالي فتره بتعرض للتنمر من شويه ناس جهله، أنا لاعب كمال أجسام بضخم وبنشف بمزاجي وحسب هدفي مش معني أن وشي زايد يبقي انا تخين او بكرش زيكم مع احترامي ليكم ومستوي تفكيركم طبعا لو حد تعب نفسه وشاف صوري هيعرف أنا ايه وبقدم إيه في حياتي

06/02/2025

عايز تنجح ..

اقبل أنك ممكن تخسر جزء من حياتك الاجتماعية ..
اقبل أنك تتنازل عن حاجات ممكن تلهيك فى شغلك ..
فاتعلم ترتب أولوياتك وتشوف هتقدر تخسر إيه مقابل اللى انت عايزه ..
وياريت وقتها متبصش للى فى إيد غيرك ..
عشان أنت متعرفش هو قبل يخسر إيه عشان يوصل للي هو فيه

12/01/2025

“Hard work and relentless effort are the stepping stones to turning dreams into reality.”

31/12/2024

إوعي تخلي ماضيك يحدد مستقبلك
بص لنفسك واتعلم من غلطاتك واعرف ان كل حاجه في الدنيا دي مؤقته لازم تستمتع بالرحله وبلاش تخلي الأفكار السلبيه تسيطر عليك

22/12/2024

مستحيل تلاقي الكل بيحبك متبذلش مجهود علشان كده
الي هيشوفك حلو زى ما انت مش عايز يغير فيك حاجه
متقارنش نفسك بحد وتقول عنده الي مش عندى لأن ربنا مميزك عنه بحاجه مختلفه

Address

Helwan
11722

Telephone

+201146785039

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Tefaa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Coach Tefaa:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Helwan?