16/05/2025
علشان دراعك يكون كبير لازم تهتم بالتراي لانها ثلث الذراع تقريبا
🤏🏻 التراي بتتكون من 3 رؤوس:
1️⃣ الرأس الطويلة (Long head) أكبر جزء وبتبان من الجنب والخلف.
2️⃣ الرأس الجانبية (Lateral head) بتدي شكل “horseshoe” على الجنب.
3️⃣ الرأس الوسطى (Medial head) موجودة تحت وبتساعد في الدفع
🤏🏻 أهم تمارين الترايسبس:
1️⃣ Skull Crushers (الدمبل أو البار وانت نايم)
• بيشتغل على الرأس الطويلة والجانبية.
2️⃣ Triceps Pushdown (بالحبل أو البار على الكابل)
• بيعزل التراي كويس جداً، وبيركز على الرأس الجانبية.
3️⃣ Close-Grip Bench Press (بضغط بنش ضيق)
• تمرين مركب وقوي، بيشغّل التراي بشكل كبير.
4️⃣ Overhead Dumbbell Extension (رفع الدمبل فوق الرأس)
• ممتاز لاستهداف الرأس الطويلة.
5️⃣ Dips (غمازات التراي)
• تمرين وزن الجسم وفعال جداً لو اتعمل صح
