01/03/2026
اطباق سحور او سناك صحى لذيذ ومشبع 🥣👩🏻🍳
1️⃣🍓🍌🥣 وعاء زبادي بالخوخ والتوت مع الجرانولا وزبدة الفول السوداني 🫐🥜
كريمي، مقرمش، وحلو طبيعيًا - وعاء سحور متوازن مثالي!
🛒 المكونات:
🥣 كوب واحد من الزبادي العادي أو بنكهة الفانيليا
🍌 موزة واحدة (مقطعة إلى شرائح)
🍑 حبة خوخ أو نكتارين واحدة (مقطعة إلى شرائح)
🍓 فراولة طازجة (مقطعة إلى شرائح)
🫐 توت أزرق
🥣 ربع كوب من الجرانولا
🥜 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
🍯 ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
👩🍳 طريقة التحضير:
ـ أضيفي الزبادي 🥣 إلى وعاء ووزعيه بالتساوي.
ـ قطعي الموز 🍌 إلى شرائح دائرية.
ـ قطّعي الخوخ 🍑 إلى شرائح رفيعة.
ـ قطّعي الفراولة 🍓 إلى نصفين.
ـ رتّبي الموز والخوخ والفراولة والتوت الأزرق 🫐 في طبقات فوق الزبادي.
ـ رشي الجرانولا 🥣 على جانب واحد لإضافة قرمشة.
ـ أضيفي ملعقة من زبدة الفول السوداني 🥜 وحرّكيها قليلاً.
ـ رشي العسل 🍯 على الوجه حسب الرغبة
2️⃣🍌🍑🥣 وعاء شوفان كريمي مع موز وخوخ ولوز 🌰✨
دافئ، مشبع ، وحلو طبيعيًا - مثالي لوجبة سحور صحية!
🛒 المكونات:
🥣 كوب واحد من الشوفان المطبوخ
🍌 موزة واحدة (مقطعة إلى شرائح)
🍑 حبة خوخ أو نكتارين واحدة (مقطعة إلى شرائح)
🌰 لوز كامل
🌰 لوز مقطع إلى شرائح
🍯 ١-٢ ملعقة صغيرة من العسل
👩🍳 طريقة التحضير:
ـ اطبخ الشوفان حسب التعليمات الموجودة على العبوة 🥣 ثم اسكبه في وعاء.
ـ قطّع الموز 🍌 إلى شرائح دائرية متساوية.
ـ قطّع الخوخ أو النكتارين 🍑 إلى قطع مثلثة.
ـ قطّع الموز 🍌 إلى شرائح دائرية متساوية.
ـ قطّع الخوخ أو النكتارين 🍑رتّب شرائح الموز على جانب واحد من الوعاء.
ـ أضف شرائح الخوخ على الجانب الآخر.
ـ انثر اللوز الكامل والمقطع 🌰 على الوجه.
ـ رشّ العسل 🍯 بالتساوي لإضفاء حلاوة طبيعية.
3️⃣🥭🍓 بارفيه الفواكه الاستوائية بالزبادي 🍯🥣
المكونات:
🥣 زبادي يوناني
🍓 فراولة (مقطعة)
🥝 كيوي (مفروم)
🫐 توت أزرق
🥭 قطع مانجو
🥣 جرانولا
🍯 عسل أو شراب القيقب
طريقة التحضير:
1️⃣ ضعي طبقة سميكة من الزبادي في قاع كوب 🥣
2️⃣ رشي الجرانولا لإضافة قرمشة 🥄
3️⃣ ضعي طبقات من الفراولة والكيوي والتوت الأزرق 🍓🥝🫐
4️⃣ أضيفي المزيد من الزبادي، ثم ضعي المانجو 🥭
5️⃣ زينيها بالجرانولا ورشي العسل 🍯
6️⃣ قدميها باردة واستمتعي 😋✨
4️⃣🍓🍌🍫 وعاء شوفان بالفراولة والموز والشوكولاتة
سحور دافئ ودسم غني بحلاوة الفواكه ونكهة الشوكولاتة الرائعة - مثالي لوجبه مشبعع او سناك ✨
🛒 المكونات:
🥣 كوب واحد من الشوفان الملفوف
🥛 كوبان من الحليب (أو حليب اللوز)
🍓 4-5 حبات فراولة طازجة (مقطعة)
🍌 موزة واحدة (مقطعة)
🍫 4-6 قطع من الشوكولاتة بالحليب أو الشوكولاتة الداكنة
🍯 ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
👩🍳 طريقة التحضير:
ـ في قدر، اطبخي الشوفان مع الحليب على نار متوسطة مع التحريك حتى يصبح قوامه كريميًا 🥣.
ـ اسكبي الشوفان الدافئ في وعاء.
ـ رصّي شرائح الفراولة على جانب واحد 🍓.
ـ أضيفي شرائح الموز بشكل أنيق بجانبها 🍌.
ـ ضعي قطع الشوكولاتة في المنتصف 🍫.
ـ رشي القليل من العسل إذا كنتِ تفضلين المزيد من الحلاوة 🍯.
ـ استمتعي بها دافئة بينما تذوب الشوكولاتة قليلاً 🤍✨
5️⃣🍓 طبق زبادي كريمي بالفواكه 🫐
طبق منعش وملون، مثالي للسحور أو كوجبة خفيفة صحية - كريمي، حلو، ومقرمش في كل قضمة!
🥣 المكونات
كوب واحد من الزبادي الكثيف (يوناني أو عادي) 🥛
موزة واحدة مقطعة إلى شرائح 🍌
3-4 حبات فراولة مقطعة إلى شرائح 🍓
حبة كيوي واحدة مقطعة إلى شرائح 🥝
حفنة من التوت الأزرق 🫐
ملعقتان كبيرتان من الجرانولا أو المكسرات المطحونة 🌾
رشة قرفة (اختياري) 🤎
عسل أو شراب القيقب (اختياري) 🍯
👩🍳 طريقة التحضير
افردي الزبادي في وعاء كقاعدة كريمية 🥣
رتبي الموز والفراولة والكيوي والتوت الأزرق بشكل أنيق فوق الزبادي 🎨
رشي الجرانولا أو المكسرات لإضافة قرمشة 🌾
رشي القليل من القرفة وأضيفي العسل إذا رغبتِ في المزيد من الحلاوة 🍯
قدميها فورًا واستمتعي بها طازجة! 😋
6️⃣🍫🥜 وعاء الشوفان بالشوكولاتة والفواكه 🍌🫐🍑
🛒 المكونات
نصف كوب من الشوفان 🌾
كوب من الحليب أو الماء 🥛
موز مقطع إلى شرائح 🍌
توت أزرق 🫐
حبوب رمان ❤️
شرائح خوخ 🍑
ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني 🥜
قطع شوكولاتة داكنة 🍫
عسل أو شراب القيقب (اختياري) 🍯
👩🍳 طريقة التحضير
اطبخي الشوفان مع الحليب حتى يصبح كثيفًا ودسمًا 🌾🥛
صبي الشوفان في وعاء 🥣
رتبي الموز والتوت الأزرق والرمان والخوخ 🍌🫐🍑
أضيفي زبدة الفول السوداني والشوكولاتة 🍫🥜
رشي العسل إذا رغبتِ واستمتعي به دافئًا 😋
