11/03/2025
🏥 **نسب صحية من صيدلية التقوي للحفاظ على صحتك بشكل احترافي** 🩺
تعرَّف على النسب المثالية لأهم المؤشرات الصحية مع نصائح ذهبية:
---
# # # **1. مستوى السكر في الدم 🩸**
- **الصائم**: 70–99 ملغ/ديسيلتر (🕔 8 ساعات صيام).
- **بعد الأكل بساعتين**: أقل من 140 ملغ/ديسيلتر.
- **الهيموجلوبين السكري (HbA1c)**: أقل من 5.7% (📆 معدل 3 أشهر).
---
# # # **2. ضغط الدم 🫀**
- **المثالي**: أقل من 120/80 ملم زئبق.
- **ما قبل ارتفاع الضغط**: 120–139 / 80–89 ملم زئبق.
- **مرتفع**: 140/90 ملم زئبق أو أعلى (⚠️ استشر طبيبًا).
---
# # # **3. الكوليسترول والدهون 🧪**
- **الكوليسترول الكلي**: أقل من 200 ملغ/ديسيلتر.
- **الكوليسترول الضار (LDL)**: أقل من 100 ملغ/ديسيلتر.
- **الكوليسترول النافع (HDL)**: أعلى من 60 ملغ/ديسيلتر (💪 كلما زاد كان أفضل!).
- **الدهون الثلاثية**: أقل من 150 ملغ/ديسيلتر.
---
# # # **4. مؤشرات عامة 🏋️♂️**
- **مؤشر كتلة الجسم (BMI)**: 18.5–24.9 (⚖️ تجنب السمنة أو النحافة).
- **محيط الخصر**:
- الرجال: أقل من 40 بوصة (102 سم).
- النساء: أقل من 35 بوصة (88 سم).
- **ترطيب الجسم**: 8 أكواب ماء يوميًا على الأقل (💧).
---
# # # **نصائح ذهبية للحفاظ على صحتك 🌟**
- 🥗 تناول غذاءً متوازنًا (خضروات، بروتين، حبوب كاملة).
- 🏃♂️ مارس الرياضة 30 دقيقة يوميًا.
- 📅 فحوصات دورية للكشف المبكر عن الأمراض.
- 🧘♀️ تجنب التوتر وحسّن جودة النوم (7–8 ساعات).
- 🚭 ابتعد عن التدخين والكحول.
---
**صيدلية التقوي دائمًا معك لصحة أفضل** 💊❤️
ً
