Dr.Doaa Sallam, كوبري وسط البلد برج الفاروق الدور الرابع (2025)

03/06/2025

📌 ليه بنجوع بسرعة بعد الأكل؟

🤔 بتحسي إنك جعانة بعد الأكل بساعة أو ساعتين؟
ده ممكن يكون بسبب:

🍞 وجبتك مليانة كاربس وقليلة بروتين وألياف
👉 زي العيش والمكرونة من غير فراخ أو خضار

🍰 أكل سكر ومخبوزات كتير
👉 بيرفع السكر بسرعة، وبعدها بينزل فجأة فبتحسي بجوع وتعب

🚰 قلة شرب الميّة
👉 ساعات الجفاف بيتفسّر غلط على إنه جوع

📱 الأكل السريع أو قدام الشاشة
👉 المخ مش بيلحق يسجل إنك شبعتي

✅ الحل؟
اعملي وجبتك متوازنة من:
🥚 بروتين
🥗 ألياف
🥑 دهون صحية
🍠 كربوهيدرات معقدة

📌 مثال بسيط:
صدر فرخة مشوي + سلطة + شريحة توست بني + معلقة زيت زيتون

🌿 كلي بوعي… شبعي بذكاء.

19/05/2025

“البذور الصغيرة، الفوائد الكبيرة!”

مين كان يتخيل إن الحبوب الصغيرة دي فيها كنز من الفوايد؟
البذور الصحية زي:
• بذور الشيا: مليانة ألياف وأوميجا 3، وبتساعد على الشبع وتنظيم السكر.
• بذور الكتان: مضاد قوي للالتهابات، وبتحسّن الهضم والبشرة.
• بذور القرع (اليقطين): غنية بالمغنيسيوم والزنك، وبتقوي المناعة والمزاج.
• بذور دوار الشمس: مليانة فيتامين E ومضادات أكسدة.

ضيفي ملعقة منهم على الزبادي، السلاطة، أو العصير، وهتشوفي الفرق في طاقتك وصحتك!

ابدئي بخطوة صغيرة… لبذرة صحة كبيرة!

15/05/2025

تحدي الشهر الواحد… لبدايه تغيير سنين!

الرحلة بدأت، ومشوار التغيير الحقيقي بدأ معاكم،
مش بس علشان نخس، لكن علشان نعيش بصحة، طاقة، ورضا عن نفسنا.

شهر واحد بس!
٤ أسابيع، ٣٠ يوم، ٧٢٠ ساعة…
يعني ٧٢٠ فرصة نختار فيها نفسنا، نكسر العادات القديمة، ونبني حياة جديدة!

الهدف مش بس رقم على الميزان،
الهدف:
• نصحى مرتاحين
• نلبس اللي بنحبه
• نتصور ونحب شكلنا
• نعيش بصحة وفرحة وسكينة

الفرق الكبير بيبدأ بخطوات صغيرة…
وأقوى حاجة في الدنيا إننا نختار نكمل، حتى بعد التعب، حتى
لو وقعنا، نقوم تاني ونكمل✌🏻

دلوقتي ممكن تتابعي اون لاين من البيت مع دكتورة تغذيه خاصة بيكِ ومعاكِ في كل تفاصيلك !

Dr Doaa Sallam ✌🏻

14/02/2025

✨ متابعة تغذية أونلاين ✨

📢 عايزة تخسي بطريقة صحية ومن غير حرمان؟ دلوقتي تقدري توصلي لهدفك مع متابعة تغذية أونلاين بشكل فردي أو ضمن مجموعة خاصة من 5 أفراد فقط! 💪🔥

🎯 المتابعة تشمل:
✅ نظام غذائي مخصص حسب احتياجاتك
✅ متابعة دورية وتقييم مستمر
✅ نصائح وتحفيز للاستمرار بدون ملل
✅ إمكانية الانضمام لمجموعة دعم حصرية (5 أفراد فقط) للمشاركة والتحفيز مع بعض

💬 اختاري اللي يناسبك وابدئي رحلتك للصحة والرشاقة اليوم!

📞 للحجز والتفاصيل واتساب أو اتصال: 01022950082

22/11/2024

🔴🔴بيان هام 🔴🔴
ازاي ممكن نتابع اون لاين✔️

🟢حضرتك تقدرى توصلى لوزنك الصحى من خلال المتابعة اليومية على الواتس اب ودى التفاصيل 👇🏻

📌📌 * متابعات الواتس اب عبارة عن نظام متابعة يومية اونلاين * 📌📌

* أنظمة غذائية كل ٧ ايام🍽️
*متابعة الفود أجندة يومياً🗒️
*رد على الاستفسارات اليومية⁉️
*نظام رياضي منزلي للوصول لنتيجه افضل🤼‍♀️

🔴يمكنك معرفه التفاصيل من خلال رسايل الصفحه ✔️

🔴🔴 Important Announcement 🔴🔴
How can you follow up online? ✔️

🟢 You can achieve your ideal weight through daily follow-up on WhatsApp. Here are the details 👇🏻

📌📌 WhatsApp follow-ups are daily online support 📌📌
• Weekly meal plans every 7 days 🍽️
• Daily food agenda tracking 🗒️
• Answers to daily inquiries ⁉️
• At-home workout plans for better results 🤼‍♀️

🔴 You can learn more details by messaging the page ✔️

24/09/2024

⭕️⭕️نصائح لفقدان الوزن

🔆حددي هدفك فقدان الوزن واكتبيها.

✅. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.

🌀. زودي من استهلاك الخضروات والفواكه، واختر الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية.

✳️. تجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية.

🔆. اشربي مايه كتيييير .

🚸. مارسي النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو رياضة القوة.

❗️. قللي من استهلاك السكريات والمشروبات الغازية.

✴️. نامي كووويس لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات في الليل.

✴️. تجنبي الوجبات الليلية الثقيلة وتناول الطعام قبل وقت النوم.

💯. كوني صبوره واستمري في المثابرة، لحد ما تحققي حلمك ❤️

27/07/2024

يعني ايه حبوب كامله !! 🫣
المصطلح دا بقينا بنسمعه حديثاً في الدايت ولكن هل هو أصلا جديد ؟!!😎
هو عموماً مش جديد خالص بالعكس
قبل الصناعات الحديثه كان اهلنا دايما بيستخدموه ف كل المخبوزات 😯
◀️الحبوب الكامله زي
◀️حبوب الشوفان الكامله
◀️حبوب القمح الكامله
◀️حبوب الشعير الكامله
↩️ودي ببساطه اسمها كامله لأنها مفقدتش اي عنصر فيها
حبوب كامله محتفظه بفوايدها كامله 🤷🏻‍♀️
وبتحتوي علي الحديد الماغنسيوم الزنك 🥰

ممكن نستخدمه زي ما هو عن طريق انه ينضاف للزبادي
او عن طريق صنع مخبوزات الحبه الكامله

29/06/2024

New information 🥰

معلومه جديده 🙏🏻

You Can do more than You think 🫣

Now , online therapy available 🙏🏻

29/07/2023

Every Day Advice 💌 ... كل يوم نصيحة 💌

How to Calculate Your Calories !
How to Calculate Your Drinking Water !

كيف تحسب سعراتك الحراريه ... كيف تحسب شرب المياه بشكل صحي !

That's the first step to reach your goal and spend Your day in healthy way !

هذه هي الخطوه الاولى للوصول للهدف ... وتقضي يومك بشكل صحي.

⬅️1️⃣ الطريقه الحسابيه لحساب السعرات الحرارية 👈👈

🚫لازم نعرف مبدأيا ايه فايده حساب السعرات الحراريه ؟

من خلال حسابك لسعراتك الحراريه ممكن تبدأ رجيم بسيط ودا عن طريق انك تقلل سعراتك الحراريه ب حوالي ٥٠٠ سعر حراري ووقتها وزنك هينزل ، او انك تزود في سعراتك الحراريه اليوميه وبالتالي هتزيد في الوزن او تثبت في سعراتك الحراريه اليوميه وبالتالي هتثبت في الوزن ودا طبعا في الحالات الطبيعيه.

‼️‼️وعشان تحسب سعراتك لازم تكون ع درايه بحاجتين ☑☑

1-معدل الحرق الاساسي BMR.
2-معامل النشاط .

🚫معدل الحرق الاساسي :

من اجل النساء : 655.1 + (9.563 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.85 × الطول بالسنتيمتر) – (4.676 × العمر بالسنوات)

✴معامل النشاط :
بيكون رقم ثابت
يعني لو متقاعد مبتعملش اي مجهود بيكون 1.2
لو نشاطك بسيط 1.375
لو نشاطك متوسط 1.5
نشيط1.7
لو نشيط جدا 1.9

وبالتاالي سعراتك الحراريه بتكون الناتج الاول مضرب ف معدل نشاطك 🤗

👈👈👈⏬⏬⏬2️⃣

⭕طريقه حساب معدل المياه اللي الجسم بيحتاج ⭕

في طرق كتير لحساب احتياج الماء اليومي، ممكن حسابها بناء على الوزن، أو بحسب السعرات الحرارية المستهلكة يومياً فمن المقدر أن كل سعرة حرارية مستهلكة تحتاج إلى 1 مل من الماء، فإن كان الشخص يستهلك 2500 سعرة حرارية يومياً على سبيل المثال، عندها سيحتاج إلى 2500 مل من الماء (ما يعادل لترين ونصف

👇👇👇👇👇👇‼️‼️‼️‼️‼️

وممكن توفر على نفسك وتدخل من خلال اللينكات اللي جايه 🥳

حساب السعرات الحرارية من خلال هذا اللينك

https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx

لحساب كميه المياه
https://altibbi.com/%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8-%D9%83%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85

At the end U can do more than You think 🙏

Dr.Doaa
PHYSIOTHERAPIST & NUTRITIONIST

11/05/2023

📌احفظي الصوره عندك واتبعي التعليمات 😍

How Can I increase my Weight ?!
1️⃣تناول ٦ وجبات باليوم ( ٣ وجبات رئيسيه متوازنه /٣ وجبات خفيفه ولكن ذو سعرات حراريه عاليه )
2️⃣اشربي مايه كتييير وحافظي على ترطيب جسمك 😇
3️⃣ممارسه الرياضه (تمارين المقاومه 💪🏼)
3️⃣ تنظيم النوم ودي من أهم الاسباب اللي ناس كتير بتغفل عنها
4️⃣ تناول الفيتامينات زي (الزنك - فيتامين ب ١٢ -أوميجا ثري -فيتامين د)
5️⃣احسبي سعراتك وتفائلي ونظمي وقتك وحطي هدفك قصاد عينك ❤️

💥Online Following is Available

💥المتابعات الأون لاين متاحه

17/04/2023

How Can We Start 🌟
How Can We Change Our Nutritional habits 💫
ازاي نبدأ ! ازاي نغير عاداتنا الغذائيه !
هنبدأ بـ اربع عادات صحيـه من خلالهم نبدأ يومنا 😋
1- one cup of water when We wake up
كوب من الماء عند الاستيقاظ (بنصحى من النوم غالبا عندنا شره للأكل المعجنات او النشويات … لما تصحى وتشرب كوب من المايه بيساهم في ترطيب الجسم وتقليل احساس الجوع )😵‍💫
2-Focus on important Components of food and divide Your plate in healthy Way 🤙🏻
ركز على المكونات الهامه في الطعام ! بمعنى لازم نركز اننا نحصل على كميه مافيه من البروتين والنشويات والدهون الصحيه وبالتالي نقسم طبقنا بطريقه صحيه (٢٥٪؜ كربوهيدرات -٥٠٪؜خضروات -٢٥٪؜بروتين )
ولكن بعد وجبة الافطار الدراسات الحديثه اثبتت انه من الافضل التركيز ع نوع واحد من الطعام وهو البروتين ودا بيخلينا مش بنحس بالامتلاء ويظبط مستوى السكر في الدم 🧐

3-Use the Full grains
استخدم الحبوب الكامله لأنها بتساهم في الشعور بالشبع

5 - Fruits Should be in Your breakfast
الفاكهه ممكن تتاخذ بحد أقصى ك خمس حصص يومياً !
دخلها في الفطار هتساهم ف شعورك بالشبع كما انها تحتوي ع مضادات الأكسدة القويه

ان شاء الله في متابعه للعادات الصحيه وازاي نقدر نغير
اللايف استايل بتاعنا ☘️☘️

لمعلومات أكتر راسلونا من خلال رسايل الصفحة 🌹

Now , Online Following Is available . 🌟🌟
الآن, متاح متابعات تغذيه أون لاين 🌟🌟

Monday	23:00 - 21:00
Tuesday	11:00 - 21:00
Wednesday	11:00 - 21:00
Thursday	11:00 - 21:00
Friday	14:00 - 17:00
Saturday	11:00 - 21:00
Sunday	11:00 - 21:00

Dr.Doaa Sallam

03/06/2025

19/05/2025

15/05/2025

14/02/2025

22/11/2024

24/09/2024

27/07/2024

29/06/2024

29/07/2023

11/05/2023

17/04/2023

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share