Dr Madonna Ehab , Recovery clinic للعلاج الطبيعي و التغذية العلاجية

01/09/2025

حتى لو كنت محبط و زهقت من فكرة انك بتحاول و بتعافر في
الدايت ابدأ عود نفسك على عادة جديدة زي مثلاً :

✨ قلل السكر في مشروباتك
✨ اركن العربية بعيد شوية عن البيت و اتمشى
✨ اطلع على السلم بلاش الاسانسير
✨ اشرب مياه المياه فعلاً بتساعد في انك تخس و بتغطي على اشارات الجوع اللي مش حقيقي
✨ قسم طبقك و زود كمية السلطة شوية و قلل كمية الرز و المكرونة و العيش اللي كنت متعود عليهم
و صدقني برضه هتشبع و هتحس نفسك اخف👌😍

✨✨ شجع نفسك و اي خطوة صحية اعتبرها دايماً في رصيد صحتك انها تتحسن للافضل 🥰💪💪

دمتم بخير و صحة ❤️

01/09/2025

👌👌

Daily tips for healthy eating and weight loss

27/08/2025

تخيلي يا دكتور انا بقيت بشبع🙈
تخيلي انا مبقتش بصحى من النوم نفسي أكل حاجة مسكرة💪
أخيراً رجعت ألبس البنطلون اللي كنت بحبه و مش داخل فيا💃
ايه ده يعني معقولة هاكل كل اللي انتي كتباه ده و أخس 👌
شوفتي يا دكتور تحاليلي ظبطت ازاي 😍
أنا كنت فاكرة ان طالما عندي غدة عمري ما هخس
مش مصدقة اني خسيت ❤️
يا دكتور انا بقى نفسي اسهل و حركتي أحسن 💪
يا دكتور ده أنا جربت كل الأنظمة اللي في الدنيا و بجد زهقت
انا مش مصدقة اني خسيت 😍😍😍
كل ده و اكتر بشوفه كل يوم و بيديني طاقة ايجابية زيكم و يمكن اكتر❤️
الخسسان حلو و بيفرح و بيحسن النفسية كمان 😍❤️
دمتم دايماً في صحة و سعادة دايماً ❤️

24/08/2025

جزء من جلسات العلاج الطبيعي لآلام الرقبة و منتصف الظهر #الغردقة

17/08/2025

👌👌

14/08/2025

🙈😄😄

10/08/2025

👌👌

✨بعد ٢٢ سنة في رحلة التعافي...٢٢ خطأ يومي ممكن يدمر جهازك الهضمي من غير ما تاخد بالك! (الجزء الثالث)

🧨11. بتاخد أدوية الحموضة أو فوار بشكل يومي؟

ناس كثيرة تستخدم مضادات الحموضة "فوار الحموضة" بدون إشراف طبي وده بيكون حل مؤقت لمشكلة مزمنة.
لأنها بتغطي علي الإحساس بالحرقان أو وجع في المعدة، لكن الحقيقة إنها بتعالج العرض مش السبب، وبتطفي الإنذار اللي جسمك بيطلّعه من غير ما تحل المشكلة نفسها.

مضادات الحموضة بتقلل حمض المعدة، واللي ناس كتير مش عارفة إن الحمض ده ضروري جدا لهضم البروتينات وامتصاص معادن أساسية زي الحديد، الكالسيوم، وفيتامين B12.

لو فضلت تاخد مضادات الحموضة مدة طويلة وحصل ضعف هضم و امتصاص المغذيات دي مع الوقت ممكن يحصلك أنيميا، ضعف عام، إرهاق مزمن، وهشاشة عظام.

كمان تقليل الحمض بيسمح للبكتيريا الضارة تتكاثر في الجهاز الهضمي، لأنه بيكسر أول خط دفاع طبيعي في الجسم.
عشان كده، الاعتماد المزمن على مضادات الحموضة من غير ما تعالج السبب الحقيقي

✅ الافضل: لو عندك أعراض مستمرة زي الحموضة، الحرقان، الانتفاخ، أو اضطراب الهضم…
متعتمدش على المسكنات ومضادات الحموضة لوحدها.
راجع السبب، شوف الأكل، راقب عاداتك،
الحل مش في تسكين الألم، لكن في فهم ايه سبب الالم
كتير من المتابعين اتحسنت حالتهم بعد ما عدّلوا نظامهم الغذائي،
بدل ما يكمّلوا العمر كله على الأدوية.

🧨12. بتاكل فواكه بعد الأكل على طول؟

 الفاكهة بتتهضم أسرع من البروتين والنشويات. فلما تاكلها فوق وجبة تقيلة، تفضل في المعدة وتبدأ تتخمّر عن طريق البكتريا في الأمعاء والقولون 
وده يسبب غازات وانتفاخ وأحيانًا إمساك أو إسهال.

✅ الافضل: خلي الفاكهة وجبة خفيفة بين الوجبات، وسيب بينها وبين الوجبة الرئيسية ساعتين على الأقل.

🧨13. بتمليء كمية كبيرة في الطبق و لازم تخلصها ؟

الحقيقة إننا محتاجين نسمع لإشارات الشبع. الاستمرار في الأكل بعد الشبع بيضغط على المعدة، يوسّعها، ويخلّي الهضم أبطأ.
ومع الوقت… ده بيسبب ارتجاع، شعور بالثقل، واضطراب في إفراز الهرمونات المنظمة للشهية.
✅ الافضل : لو بتاكل كمية كبيرة في طبقك كل وجبة خذ المرة القادمة ٧٥- ٨٠٪ فقط يعني استبعد ربع الطبق لا تأكله وانتظر ١٥دقيقة او اكثر
وسيب فرصة لجسمك يقولك "كفاية" بعد ٢٠ دقيقة هتلاقي انك حسيت بالشبع بدون ما تكمل ربع الطبق ده

وبكدة تقدر تقلل ٢٠-٢٥% من سعراتك في الوجبة بدون احساس بالجوع

🧨14. ما بتتحركش كفاية طول اليوم؟
نمط الحياة الخامل بيبطّأ حركة الأمعاء،
وده معناه: إمساك مزمن، انتفاخ، تعب ذهني، ومناعة أضعف.
الدراسات بتقول إن حتى ٢٠ دقيقة مشي يوميًا بتحسّن وظائف الجهاز الهضمي، وتقلل الالتهابات.

✅ الافضل: حرّك جسمك كل يوم، بأي شكل يناسبك. مش لازم جيم… انزل اتمشي ... الركن عربيتك اخر الشارع ... اطلع السلم بدون اسانسير
لو مش بتنزل العب رياضة جوة البيت مش لازم جيم أو أجهزة ... شوف فيدهات تمارين في البيت بدون اي ادوات وتعملها ..اتحرك باي شكل وبدون اي اعذار

🧨15. بتعامل جهازك الهضمي كأنه "آلة"، مش كائن حي؟

أخطر خطأ… إنك تتعامل مع جسمك كأنه لازم يستحمل أي حاجة!
الجهاز الهضمي مش سلة بترمي فيها اي حاجة وخلاص
لكن الحقيقة إن جهازك الهضمي حساس، ذكي، وبيفهم وبيكلمك بإشارات واضحة: انتفاخ، توعك، تعب بعد الأكل،تقلصلت ،غازات امساك…
دي طريقته أن يكلمك وينبهك
لو تجاهلتها، ممكن يسكت شوية… وبعدين يصرخ بمشكلة كبيرة.
✅ الافضل: اسمع لجسمك، لاحظ الإشارات، وابدأ التغيير بهدوء. ما تستناش الألم يبقى عادة.

هل بتعمل ايه خطأ منهم ؟
ايه رايك في السلسة دي؟
هل لاحظت وانت بتعمل حاجة من الحاجات دي بتحس بأعراض مشاكل في الجهاز الهضمي ؟
بتاخد كام مرة فوار حموضة في الأسبوع ؟

08/08/2025

انت كمان تقدر تخس حتى لو الوزن رجع يزيد تاني بعد عمليات التكميم نقدر نساعدك
و المهم المرة دي انك تخس دهون فعلاً و تقدر تفهم ايه الاسباب اللي خلت وزنك يزيد و تتعامل معاها 👌👌💪