https://www.facebook.com/101132856007116/

Olga Chebykina, Египет, Hurghada (2025)

14/09/2025

Знаете, какой орган у нас самый многозадачный? И нет, это не мозг 😉 Это ПЕЧЕНЬ! Она трудится 24/7, и от ее здоровья зависит абсолютно всё. Сегодня разберем, почему ее обожают врачи всех специальностей 👇

🧠 ДЛЯ ЭНДОКРИНОЛОГА она — главный метаболический хаб. ✔️ Контролирует сахар в крови. Проблемы с печенью = риск диабета. ✔️ Управляет холестерином. Нарушилась работа — hello, атеросклероз! ✔️ Регулирует гормоны (щитовидка, эстрогены, кортизол). Плохо работает печень = гормональный хаос.

🤢 ДЛЯ ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА — это финальный штрих пищеварения. ✔️ Производит желчь, без которой не усвоить жиры и витамины A, D, E, K. ✔️ Обезвреживает всё: от токсинов в еде до бокала вина и таблеток.

❤️ ДЛЯ КАРДИОЛОГА печень — тихий союзник сердца. ✔️ Вся логистика «хорошего» и «плохого» холестерина идет через нее. ✔️ Проблемы с сердцем? Печень страдает одной из первых («застойная» печень).

�️⃣ ДЛЯ ДЕРМАТОЛОГА кожа — зеркало печени. ✔️ Зуд, желтуха, сосудистые звездочки? Часто это крик о помощи от вашей печени.

✨ МОЙ ВЫВОД КАК НУТРИЦИОЛОГА: Печень — это ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ПРОЦЕССОР вашего тела. Хотите похудеть? — Проверьте печень. Мечтаете о чистой коже и сиянии? — Поддержите печень. Боретесь с низкой энергией и гормональным дисбалансом? — Начните с печени!

💚 КАК ЕЕ ЛЮБИТЬ? ➡️ Сбалансированный рацион: меньше сахара, алкоголя и переработанной еды. ➡️ Достаточно белка, полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) и клетчатки (овощи, зелень). ➡️ Питьевой режим и движение!

Инвестируйте в здоровье своей печени — и она ответит вам стойким иммунитетом, энергией и отличным самочувствием! ❤️

#нутрициология #здоровьепечени #иммунитет #гормоны #эндокринология #гастроэнтерология #дерматология #здоровыйобразжизни #питание #детокс #печень #заботаосебе #профилактика

02/09/2025

Вы замечали, что после тарелки горячего борща вы сыты несколько часов, а после окрошки голод возвращается уже через час-полтора? 🧐

Кажется, парадокс: и там, и тут много овощей и клетчатки. Но все дело — в температуре и составе! Разберемся вместе!

Почему так происходит?

1. 🚀 Скорость усвоения. Холодная еда и напитки (как окрошка, гаспаччо) покидают желудок почти «транзитом». Им не нужно время, чтобы остыть или нагреться. А вот горячий борщ вынуждает организм поработать: сначала остудить, потом медленно переваривать. Это и занимает время, в течение которого вы чувствуете сытость.
2. 🫕 Консистенция и жиры. Густой наваристый борщ на косточке, с мясом и сметаной — это серьезная пища. Жиры и белки перевариваются долго. Окрошка же — это по сути холодный суп-питье на квасе или кефире. Жидкая основа усваивается моментально.
3. ⚖️ Плотность калорий. В средней порции борща обычно больше калорий и питательных веществ за счет мяса, бульона и жиров, что также дает долгую сытость.

Что делать, если любите окрошку, но не хотите чувствовать голод?

Есть лайфхак! 💡 Сделайте ее более сытной:

· Белок: Добавьте не колбасу, а отварную куриную грудку, индейку или говядину.
· Заправка: Используйте нежирную сметану или греческий йогурт.
· Основа: Если на кефире, можно выбрать более плотный и кислый.
· Гарнир: Отлично подойдет ломтик цельнозернового хлеба.
Теперь подытожим😀Температура еды — это не просто дело вкуса, а важный фактор для нашего пищеварения и чувства сытости! Горячее и теплое питание часто помогает контролировать аппетит эффективнее.

—

P.S. А вы как думали? Замечали за собой такую разницу? 👇

#питаниесоветы #здоровоепитание #окрошка #борщ #сытость #пищеварение #температураеды #инстаздоровье #лайфхакздоровье

25/08/2025

😊Друзья, обычно мои посты навеяны событиями из моей жизни и запросов моих знакомых и клиентов. Часто я пишу про привычки или заблуждения по отношении к питанию.
😉Теперь же- снова прекрасный повод поговорить о том, как непросто для организма, когда мы все время что то жуем.
Так вот! Как специалист по питанию, я часто слышу: «Я жую жвачку, чтобы перебить аппетит». И каждый раз я объясняю, почему это не работает, а даже вредит. 🚫

Вот что происходит внутри вашего тела, когда вы заменяете перекус жевательной резинкой:

1. 🎢 Инсулиновые «американские горки» (и привет, голод!)
Сладкий вкус во рту — это сигнал для мозга: «СКОРО ПОСТУПИТ ЕДА!». Мозг командует: «Инсулин, в бой!». Гормон выделяется... а еды нет. Уровень сахара падает → через 15-20 минут вас накрывает волна зверского голода. Вы не контролируете аппетит, вы его провоцируете. И тянетесь за печенькой.

2. 🚨 «Ложная тревога» для желудка
Жевание — это команда «ЗАПУСКАЙ ПИЩЕВАРЕНИЕ!». Желудок выделяет сок, поджелудочная — ферменты. А переваривать нечего. Это как постоянно заводить машину и гнать мотор вхолостую. Последствия: изжога, гастрит, а когда вы реально поедите — вздутие и тяжесть, ведь ресурсы уже потрачены впустую.

3. 📉 Вы теряете связь с телом
Вместо того чтобы научиться слышать настоящий голод и отличать его от скуки или стресса, вы его «зажевываете». Это тупиковый путь. Осознанное питание начинается с понимания сигналов своего тела, а не с их маскировки.

✨ ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО ЭТОГО?
▪️ Выпейте стакан воды — часто мы путаем жажду с голодом.
▪️ Сделайте несколько глубоких вдохов — возможно, это стресс.
▪️ Выберите осознанный перекус: горсть орехов, яблоко, йогурт. Это даст телу реальную энергию, а не обман.
▪️ Жуйте жвачку ситуативно: 5-10 минут после еды для свежести дыхания, а не вместо еды.

Ваше тело заслуживает настоящей заботы, а не обмана. Доверяйте ему! 💚

#нутрициолог #питание #здоровоепитание #похудение #сброситьвес #инсулин #гормоны #пищеварение #жевательнаярезинка #аппетит

20/08/2025

3. Ходьба и естественная нагрузка

Города в этом регионе созданы для пешеходов:
- 10–15 тыс. шагов в день — норма для туриста. Это улучшает кровообращение, снижает риск варикоза и поддерживает мышцы в тонусе.
- Прогулки по холмам (например, в Братиславе или Будапеште) тренируют сердце и лёгкие без изнуряющих тренировок.
- Прогулки по прекраснейшим улочкам Праги тренируют не только ноги, но и мозг ( веди мы нарабатываем новые нейронные связи, которые уже никогда не оставят нас прежними).

😎Кстате я сразу купила в местной аптеке крем с экстрактом конского каштана и мы все мазали им ножки после долгих прогулок.
#движениеэтожизнь #люблюсвоюработу

Друзья, не упускайте возможности 🧳 путешествуйте

20/08/2025

Привет друзья! Продолжаю свой рассказ про то, чем можно вдохновиться в путешествиях🌶️

2. Новые продукты = польза для микробиома
Путешествуя по Центральной Европе, я пробовала местную еду, и это отлично разнообразило мой рацион:
- В Словакии— брынза (овечий сыр) и Ферментированные молочные продукты поддерживают здоровье кишечника.
- В Венгрии — паприка 🌶️(свежая и в виде приправы) богата витамином С, а гуляш с тушёным мясом и овощами даёт полезные коллаген и железо.
В Чехии- это ферментированная капуста и свекла, а так же ооочень вкусные огурчики 🥒

Такое разнообразие ферментированных и натуральных продуктов укрепляет микробиом, улучшает пищеварение и снижает риски воспалений.

16/08/2025

Привет друзья мои. ☺️Давненько я вам ничего не выгружала, каюсь. Была занята.

Сейчас я в поездке по Словакии, Венгрии и Чехии и в очередной раз убедаюсь, что путешествия — это не просто отдых, а мощный стимул для физического и ментального здоровья. Каждая из этих стран дарит не только впечатления, но и новые полезные привычки, которые благотворно влияют на организм. Ну, по порядку🫰
1. Европа и экология: меньше пластика, больше осознанности
В Центральной Европе я заметила, что:
- Бутылки с неснимаемыми крышками — это не просто прихоть, а способ уменьшить количество мусора. Крышка не потеряется, её не выбросят отдельно, а значит, выше шанс, что бутылка попадёт на переработку.
- Сортировка мусора (особенно в Словакии) дисциплинирует и заставляет задуматься: «А сколько отходов я произвожу?» После поездки многие начинают сортировать мусор и дома, снижая токсическую нагрузку на организм.
Кстате я реально это делаю у себя в Египте🙂
- Меньше одноразового пластика — в кафе часто подают напитки в стеклянной посуде, а на улицах стоят фонтаны с питьевой водой, что уменьшает потребление бутилированной воды.

В Словакии мы реально пили воду из под крана, а вот в Будапеште не рискнули 🫣

Больше расскажу в следующем посте 🌶️
#нутрициология #здоровоепитание #жизньудалась

10/08/2025

Дорогие мои! Сегодня хочу напомнить вам про Щитовидную железу. Узнавайте свой организм и прислушивайтесь к его сигналам 😘

🦋 Что вы знаете про питание для щитовидной железы?
⠀
Щитовидка — крошечный орган с огромным влиянием: на энергию, вес, настроение и даже терморегуляцию.
⠀
Если вы часто чувствуете:
🔸 усталость без причины
🔸 зябкость, туман в голове
🔸 резкие перепады веса и настроения —
возможно, стоит обратить внимание на питание для поддержки щитовидной железы.
⠀
📌 Ей особенно нужны:
✔️ йод и селен
✔️ цинк, железо, тирозин
✔️ витамины A, D, B-группа
⠀
🍽 Пример полезного завтрака:
— омлет из 2–3 яиц
— брокколи с оливковым маслом
— ломтик авокадо
— немного слабосолёной красной рыбы
— зелёный чай или цикорий
⠀
Такой завтрак насыщает, стабилизирует сахар в крови и помогает щитовидке работать мягко и эффективно.
⠀
💬 Хотите больше рецептов и разборов для поддержки гормонального фона? Напишите «+» в комментариях!
⠀
#нутрициолог #щитовидка #гормоны #питаниедлящитовиднойжелезы #завтрак #балансгормонов #инстаполезности #нутрициология #здоровоепитание

03/08/2025

Дорогие друзья, сегодня вот такая полезная и интересная информация плюс рецепт вкусного десерта. ИТАК
Научный факт: бананы с темными пятнами на кожуре — не «испорченные», а максимально спелые и полезные. Вот почему их стоит есть чаще, чем зеленоватые:

1. Повышенная антиоксидантная активность
- В коричневых пятнах концентрируется фактор некроза опухоли (TNF), который помогает бороться с аномальными клетками.
- Исследования показывают, что такие бананы на 8% эффективнее в поддержке иммунитета, чем зеленые.

2. Легче усваиваются
- Крахмал почти полностью превращается в натуральные сахара (глюкозу, фруктозу) → меньше нагрузки на ЖКТ.
- Идеальны при чувствительном желудке или после тренировки для быстрого восполнения энергии.

3. Больше триптофана
- В перезрелых бананах на 30% больше этой аминокислоты → она превращается в серотонин (гормон радости) и мелатонин (регулятор сна).

4. Сладкий вкус без чувства вины
- Гликемический индекс НИЖЕ, чем у зеленых бананов (из-за распада крахмала), поэтому сахар в крови поднимается ПЛАВНЕЕ.

СДЕЛАЙТЕ 🍦МОРОЖЕНОЕ

заморозьте кусочки + взбейте с какао😋😋
#вкусно и полезно #десертик #банановыйрай

Olga Chebykina

14/09/2025

02/09/2025

25/08/2025

20/08/2025

20/08/2025

16/08/2025

10/08/2025

03/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category