16/05/2025
حاسس إن طاقتك بتخلص بسرعة؟ 😥
بتصحى نشيط وتنام على نفسك بعد الضهر؟ 😴
المشكلة مش فيك… المشكلة في نوع الأكل!🤷🏻♀️
علشان تحافظ على نشاطك طول اليوم، جسمك محتاج نوع أكل معين يمده بطاقة "مستمرة" مش بس لحظية 🤸🏻♀️✨
وده بيحصل لما تختار أكلك من المجموعات دي:👇🏻
1. كربوهيدرات ذكية = شحن ببطارية طويلة المدى 🔋✅
زي:
– الشوفان
– العيش البلدي أو السن
– البطاطا
– المكرونة أو الأرز البني
دي بتزوّد طاقتك بالتدريج وبتمنع الهبوط المفاجئ.
2. البروتين = تركيز وقوة عضلية وعقلية 💪🏻✅
زي:
– البيض
– الزبادي
– الفول
– التونة
– اللحمة أو الفراخ من غير دهون
3. الدهون الصحية = طاقة + مزاج حلو 😋✅
زي:
– المكسرات النيّة
– الأفوكادو
– زيت الزيتون
– بذور الكتان أو الشيا
4. الفواكه والخضار = فيتامينات ومضادات أكسدة 🥰✅
– الموز (سوبر فاكهة للطاقة)
– التفاح (سناكس ذكي)
– السبانخ، البروكلي، الجزر (دعم مناعي ونشاط)
5. وآخر حاجة… بس أهم حاجة = الميّة! 🍶✅
الجفاف حتى البسيط بيأثر على تركيزك ونشاطك بشكل كبير!
اشرب مية على مدار اليوم، مش بس لما تحس بالعطش.
افتكروا دائماً 🪄♥️
دمتم بصحة وعافية 🌿
