https://www.facebook.com/profile.php?id=61550238246035&mibextid=ZbWKwL

Diet and nutrition _ النظام الغذائي والتغذية, Hurghada (2025)

20/04/2025

لو المقلاه التيفال او اى منتجات عندك شبه دى اتخدشت كدة برجاء التخلص منها.

هناك عده أبحاث تكتشفت إن الطاسات اللي فيها طبقة تيفلون (اللي هي غير لاصقة) بتطلع مواد كيميائية خطيرة جداً لو اتجرحت حتى جرح بسيط.

المواد دي اسمها PFAS، وبتفضل في الجسم سنين طويلةلان الجسم مش بيعرف يتخلص منها ،
ومرتبطة بأمراض خطيرة زي السرطان، ومشاكل الإنجاب، واضطرابات في النمو. والأسوأ؟ اتكشفت في دم 99% من الناس في أمريكا!

معا لرفع الوعي الصحي والثقافه الغذائيه

18/09/2023

الفوائد الصحيه لسلطه الجزر بالزبيب :

اول حاجه.:يساعد الزبيب على تحسين حركة الأمعاء ويمنع الإمساك، كما أنه يساعد في خفض كوليسترول الدم الضار.
وكمان يحتوي على حديد الحديد
ونسبه لاباس بها من الكالسيوم
وكمان البورون: يحتوي الزبيب على كمية قليلة من البورون اللازم لعمل فيتامين D وكمان يحتوي الزبيب على مضادات الأكسدة الطبيعية التي توقف مفعول المواد المؤكسدة الضارة التي تؤدي إلى إلحاق الضرر بخلايا الجسم والتي قد تسبب العديد من الأمراض المزمنة.
بس كل ده حلو لحد هنا بس لازم يتم تناول الزبيب باعتدال، نظرًا لاحتوائه على كمية عالية من السعرات الحرارية،
السعرات الحرارية والسكر: يعتبر كغيره من الفواكه المجففة، يحتوي الزبيب على قدر عال من السعرات الحرارية، إذ يحتوي نصف كوب من الزبيب على 217 سعرة حرارية، و57.5 من الكربوهيدرات. لذلك يجب الانتباه إلى كمية.

يلا نشوف فوائد الجزر تشمل :
تحسين عملية الهضم
الوقاية من الإمساك
الحفاظ على صحة العين
تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
خفض ضغط الدم.
تنظيم ضربات القلب
الوقاية من السرطان
الحفاظ على صحه العظام.

وهذه الفوائد بجانب الفوائد الأخرى لباقي المكونات الطبق .
#جزر
#زبيب

َوب_السعرات

18/09/2023

اهم الفوائد الصحيه لسلطه البنجر الاحمر بالسمسم :-
نبداء الأول بفوائد أكل السمسم الأبيض :
يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
يحتوي السمسم الأبيض على الألياف التي تساهم في تحسين عمليات الهضم.
الحد من مستويات الكولسترول الضار في الجسم، مما يساهم في الوقاية من بعض أمراض القلب والشرايين.
احتواء السمسم الأبيض على الأحماض الدهنية الصحية، مثل أوميغا-3.
يجب الحرص على تناول السمسم الأبيض لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

اهم فوائد البنجر الاحمر :
يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، كمان يحتوي على نسبه جيده من الألياف الغذائية، وحمض الفوليك، والنحاس، والبوتاسيوم، والمنغنيز.
يزويد الجسم بالنترات، التي تساعد على خفض ضغط الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية وغيرها.
تحسين الأداء الرياضي وذلك عن طريق تحسين استخدام الأكسجين وزيادة القدرة على التحمل.
تقليل الالتهاب في الجسم.
تحسين صحة الجهاز الهضمي.
تحسين تدفق الدم نحو الدماغ، وبالتالي تحسين عملية الإدراك.
إبطاء وتأخير نمو وانقسام الخلايا السرطانية.
بس يفضل البنجر النيء قبل أن يتم سلقه، وذلك لتجنب فقدان أي من العناصر الغذائية الضرورية.
ده بجانب الفوائد الصحيه للثوم والليمون وزيت الزيتون التي يتم اضافتهم على سلطه السمسم بالبنحر.

#شمندر
#بنجر
#سمسم

09/09/2023

الدهون الصحيه لجسم الإنسان
#الدهون

27/08/2023

Watch, follow, and discover more trending content.

23/08/2023

لك ان تتخيل ان متعه الواحد هو باكل ميني مولتو ماجنم ويستمتع بالشكولاته الموجوده جواه وفي الاخر يقوم يمشي ساعه علشان يحرق

23/08/2023

هو انا لو مشيت ساعه هحرق كام سعر حراري :
السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمدة ساعة يحرق حوالي 240-350 سعرة حرارية في المشي لمدة ساعة بمعدل مشي يتراوح بين 5-6 كيلومتر في الساعة
هو الرياضه مهمه جدا طبعا لتحسن القوام وشد الجسم
الحل هو :

21/08/2023

، نقص فيتامين C، يمكن أن يسبب تساقط الشعر، وضعف الأظافر، وحدوث الكدمات، وتورم اللثة، وجفاف الجلد، وآلام الجسم، والتعب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقلب المزاج، والالتهابات، ونزيف الأنف قم بدمج الكثير من فيتامين C، في نظامك الغذائي اليومي، لمنع ارتفاع ضغط الدم، وأمراض المرارة، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وتصلب الشرايين،
الأطعمه التي تحتوي فيتامين C
بس الاول لك ان تتخيل ان نسبه الفيتامين C في الجوافه اكتر من الموجود في البرتقال حيث أن برتقاله واحده متوسطه الحجم تحتوي على ٧٠ ملل.
اما الجوافة حيث تحتوى ثمرة واحدة فقط من الجوافة بأكثر من 200 ملج من فيتامين C.
الحصه اليوميه من الفيتامين C :
C نحو 75 ميليغرامًا للنساء
90 ميليغرامًا للرجال.
ويوصى بالحصول على 120 ملغم يوميًا أثناء الحمل.
ويبلغ الحد الأقصى لجميع البالغين 2000 ملغم يوميًا. ورغم أن تناول كمية مفرطة من فيتامين C في النظام الغذائي قد لا يبدو ضارًا، فإن الجرعات الهائلة من مكملات فيتامين C قد تسبب ما يلي:
الإسهال
الغَثَيان
القيء
حرقة المعدة
تقلصات المعدة (البطن)
الصداع
تذكر أن النظام الغذائي الصحي يوفر الكمية الكافية من فيتامين C لمعظم الناس.

19/08/2023

جسمك محتاج مياه قد ايه في اليوم؟ ما فوائد الماء للصحة؟
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك، ويشكل ما بين 50 %إلى 70% في المائة من وزن جسمك. ويحتاج الجسم إلى الماء كي يبقى على قيد الحياة.

فكل خلية ونسيج وعضو في الجسم يحتاج إلى الماء كي يؤدي وظائفه على نحو صحيح. على سبيل المثال، يعمل الماء على:

التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز
الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
تليين المفاصل وتوسيدها
حماية الأنسجة الحساسة
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهي حالة تحدث عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء للقيام بالوظائف الطبيعية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.

ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص؟
يفقد الإنسان الماء كل يوم عبر التنفس والتعرق والتبول والتبرز. ولكي يتمكن الجسم من أداء وظائفه على النحو السليم، فلا بد من إعادة محتواه من الماء أليه عن طريق تناول مشروبات وأطعمة تحتوي على الماء.

الاحيتاج اليومي : ٣٠ ممل لكل كيلو جرام من الوزن في اليوم للانسان العادي ولكن في حاله لعب الرياضه يختلف احتياج الجسم للمياه او الجو الحار وعوامل صحيه أخرى.....

18/08/2023

كلمه دايت( dite)
هو نظام غذائي صحي سواء كان لانقاص الوزن او زياده الوزن وايضا لبناء كتله عضليه
انوع الانظمه الغذائية لا نقاص الوزن او زياده الوزن :
١- نظام الصيام المتقطع : (لانقاص الوزن)
يوجد العديد من أنظمة الصيام المتقطع، فقد يقوم البعض بتطبيقه لمدة خمسة أيام في الأسبوع، واتباع أنظمة غذائية بسعرات منخفضة في اليومين المتبقيين، أو تطبيق نظام الصيام المتقطع خلال أيام الأسبوع جميعها، كما قد تتضمن فترة الصيام من 8-16 ساعة، ضمن أوقات ثابتة، إذ يمتنع الُمتبع للحمية عن جميع أنواع الطعام ما عدا بعض المشروبات الخالية من السعرات في هذه الفترة، وقد أُثبتت فعالية رجيم الصيام المتقطع في المساعدة على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى فوائد أخرى من تحسين صحة الدماغ، وتقليل الالتهابات، ومكافحة الشيخوخة، وغيرها. لكنه لمده شهر فقط وبعد الشهر بيبدأ الحرق يقل.
2_حمية داش: (لانقاص او زياده الوزن)
يعد رجيم داش من أفضل أنواع الرجيم لمن يعانون ارتفاع ضغط الدم، وذلك من خلال اختيار أنواع من الأطعمة تساهم في إعادة توازنه، ومن أبرزها؛ اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات، مع تقليل كميات الأملاح والدهون والسكريات واللحوم الحمراء في الوجبات، وبالرغم من أن رجيم داش مُصممّ لأصحاب الضغط المرتفع، إلا أنه أثبت فعاليته في إنقاص الوزن عند العديد من الأشخاص.

3 _النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات :( لانقاص الوزن)
يمكن تطبيق النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بتقليل كميات الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بمعدل 20-120 غراماً يوميًا اعتمادًا على وزن الشخص، مثل؛ الخبز والمعكرونة والأرز، واستبدالها بالخضراوات والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبروتينات، ويعد الرجيم منخفض الكربوهيدرات من أفضل أنواع الرجيم، فقد أثبتت فعاليته في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى التقليل من مخاطر أمراض السكري.
4-نظام الكيتو (لانقاص الوزن )
رجيم الكيتو هو نظام غذائي غني بالأطعمة عالية الدهون، وقليل الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات، وهذا ما يحفز الجسم على زيادة حرق الدهون، إذ يبدأ الجسم باستخدام الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات في عملية تسمى العملية الكيتوزية، ممّا يجعل الجسم يفقد الوزن بسرعة، إلا أنه يجدر التنويه إلى أن الكيتو دايت يساهم في خفض نسبة السكر ومستويات الأنسولين في الجسم.
5_ رجيم حساب السعرات الحراريه(لانقاص الوزن او زياده الوزن)
يتم حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن من خلال تقليل 500 سعرة حرارية من عدد السعرات الحرارية الكلية للجسم ، ويوصى إذا كان الفرد مبتدئاً أن يبدأ بخفض استهلاكه 200-300 سعرة حرارية في البداية، مع الحفاظ على النشاط البدني. ثم التدرج حتى الوصول إلى عجز السعرات الحرارية بمعدل 500-750 سعرة حرارية في حاله زياده الوزن يتم زياده 500 سعر حراري وتكون من الكارب المعقد ( وهذا يعد افضل نظام رجيم لانقاص الوزن)

18/08/2023

الغذاء المتوازن لازم يحتوي على عناصر غذائية مختلفة من كل المجموعات الغذائية الأساسية، وبالقدر الكافي لاحتياجات الجسم الضرورية. مواصفات الغذاء المتوازن: أن يشتمل الغذاء على جميع العناصر الغذائية من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والأملاح المعدنية، والماء. وكل ده على حسب العمر وطبعه العمل فيعني في ناس كتير بتعمل نظام غذائي لانقاص الوزن وبتفشل او الوزن سابت مش بينزل كل جسم وله نظام حرق مختلف فلازم يكون متخصص الي يقدم لحضرتك نظام غذائي

18/08/2023

لازم تعرف بتشتري ايه مش اهم حاجه السعر شركه عامله سعر خاص على نوع عصير معلب او نوع اقل من نوع في السعر لازم تعرف السبب مش تشتري الارخص وخلاص.
معنى المكتوب على كل علبه من ٣ علب :
(شراب او مشروب) : معناه ان هذا العصير يحتوي علي١٠٪ من الفاكهه وكميه كبيره من المياه والسكر ومكسبات نكهه وطعم وده اسوء وارخص نوع.
(نكتار) : معناه ان هذا العصير يحتوي علي٦٠٪ من الفاكهه وكميه من المياه والسكر ومكسبات نكهه.
(عصير ) : معناه ان هذا العصير يحتوي علي٨٠٪ من الفاكهه وكميه من المياه والسكر ومكسبات نكهه.
طبعا مفيش احسن من العصير الفريش المجهر داخل المنزل.

Diet and nutrition _ النظام الغذائي والتغذية

20/04/2025

18/09/2023

18/09/2023

09/09/2023

27/08/2023

23/08/2023

23/08/2023

21/08/2023

19/08/2023

18/08/2023

18/08/2023

18/08/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category