Coach.Yasser Abo Elkheir

Coach.Yasser Abo Elkheir Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Coach.Yasser Abo Elkheir, ISMAILIA, Ismailia.

📑كابتن: ياسر ابو الخير
🌍مدرب فتنس معتمد دوليا
🥗اخصائي تغذيه وإنقاص الوزن(البورد الامريكي)
📈20سنه خبره
🌐 مشترك معنا 12 الف عميل حول العالم اونلاين
🤝 للاشتراك بالمتابعه تدريب وتغذيه اونلاين
التواصل واتساب ☎️00201115536638
او تليجرام t.me/CoachYasser

15/02/2026

3 تمارين منزلية، للحصول على بطن ،خصر وذراع مشدود
3 home base exercise for beautiful abs,waist and tight arm 🔥




13/02/2026

3 تمارين منزلية، للحصول على بطن ،خصر وجسم مشدود
3 home base exercise for beautiful abs,waist and tight body 🔥

11/02/2026

خساره الدهون ضد خساره رقم علي الميزان
Fat Loss vs. Scale Weight Loss




10/02/2026

تجنب ثلاث انواع من الاطعمه للتخلص من الكرش والبطن السفليه
Avoid These 3 Foods to Eliminate Belly Fat





06/02/2026

3 تمارين منزلية، للحصول على بطن ،خصر وذراع مشدود
3 home base exercise for beautiful abs,waist and tight arm 🔥




02/02/2026

تمارين منزلية، بدون معدات + برامج غذائيه صحيه بدون حرمان للحصول على خصر مشدود وأفخاذ منحوتة
home base, no equipment exercise + professional diet for atight waist and sculpted hips. 🔥








28/01/2026

3 تمارين منزلية، للحصول على بطن ،خصر وجسم مشدود
3 home base exercise for beautiful abs,waist and tight body 🔥




٦ وجبات غداء صحيه عاليه البروتين والدهون الصحيه معتدله النشويات لانقاص الوزن الزائد وتحسين الصحه العامة كوتش/ ياسر ابو ا...
28/01/2026

٦ وجبات غداء صحيه عاليه البروتين والدهون الصحيه معتدله النشويات
لانقاص الوزن الزائد وتحسين الصحه العامة
كوتش/ ياسر ابو الخير
أخصائي تغذيه (البورد الامريكي)
مدرب فتنس محترف ومعتمد دوليا
خبره فعليه ٢٠ عام
🟩 للاشتراك في المتابعه الشامله تدريب وتغذيه باعلي خدمه اونلاين ابعتيلي واتساب 012 11897213

خطتك الشاملة لتحويل جسمك خلال 30 يومًا: دليلك العلمي العملي لنحت القوام وعلاج مقاومة الإسولينهل تبحثين عن خطة مضمونة ووا...
27/01/2026

خطتك الشاملة لتحويل جسمك خلال 30 يومًا: دليلك العلمي العملي لنحت القوام وعلاج مقاومة الإسولين

هل تبحثين عن خطة مضمونة وواقعية لتجديد صحتك ونحت جسمك؟ بدلاً من الحميات القاسية، نقدم لك بروتوكولاً متكاملاً يركز على علاج السبب الجذري لصعوبة خسارة الوزن: مقاومة الإسولين. هذه ليست مجرد نصائح عابرة، بل استراتيجية مُحكمة.

الأساس العلمي: لماذا هذا البرنامج فاعل؟
يعمل هذا البرنامج على محورين رئيسيين:

1. خفض السكر التراكمي وإعادة حساسية الجسم للإسولين.
2. تعزيز الحرق الطبيعي للدهون عبر التغذية الذكية والمكملات المدعمة والحركة الاستراتيجية.

---

البرنامج اليومي التفصيلي:

1. الإفطار: وقود البداية القوية
ابدأي يومك بوجبة غنية بالبروتين والدهون الصحية لضمان استقرار سكر الدم والشبع لفترة طويلة:

· بيضتين إلى ثلاث بيضات (مسلوق أو مقلي بزيت صحي).
· إضافة: قطعة جبنة قريش أو بيضاء خفيفة الملح.
· مع 2 شريحة توست مصنوع من حبوب كاملة (الردة).
· خيار طازج على الجانب.

2. الوجبة الرئيسية (الغداء): التسلسل الذكي للشبع
ترتيب تناول الطعام هو السر:

· المرحلة الأولى: طبق سلطة كبير غني بالألياف (خضروات ورقية، خيار، فلفل).
· المرحلة الثانية: جزء بروتيني مشبع (دجاج، سمك، لحوم حمراء خالية من الدهون).
· المرحلة الثالثة والأخيرة: جزء من النشويات المعقدة، بحيث لا يتجاوز 4 ملاعق طعام من الأرز البني أو البطاطس الحلوة.

3. الوجبات الخفيفة والمشروبات (المرونة ضمن الحدود)

· مسموح بـ ملعقتين صغيرتين من السكر طوال اليوم لمشروباتك.
· مسموح بنصف كوب حليب يومياً لإضافته إلى الشاي أو القهوة.
· عند الجوع بين الوجبات: اختاري مشروب الشاي الأخضر أو الكركديه (دون سكر).
· ثمرة فاكهة واحدة يومياً: برتقالة، أو تفاحة، أو موزة.

4. الترطيب وإدرار السوائل (مفتاح التسريع)

· اشربي 3 لترات ماء على الأقل يومياً.
· لتجنب احتباس السوائل: تناولي كوبين من مغلي الشاي الأخضر أو مغلي البقدونس يومياً.

---

المكملات الغذائية المدعمة (لعبة التغيير الحقيقية)

هذه المكملات مصممة لمعالجة الخلل الهرموني وتعزيز النتائج:

· فيتامين D3: 5000 وحدة دولية يومياً بعد الغداء (مثل Life Extension) لتحسين المزاج ودعم المناعة والتمثيل الغذائي.
· الكروميوم: كبسولة قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة. مكمل أساسي لتحسين استجابة الجسم للإسولين وخفض الرغبة الشديدة في السكر.
· القرفة: ملعقة صغيرة من مطحون القرفة على كوب ماء دافئ بعد الغداء. تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم.
· المغنيسيوم: كبسولة من المغنيسيوم جليسينات أو ماليت (مثل Natural Factors) قبل النوم بساعة. لتحسين جودة النوم العميق، واسترخاء العضلات، ودعم أيض السكر.

---

برنامج الحركة لتفجير مخازن الدهون

· تمارين المقاومة (الحديد): 3-4 مرات أسبوعياً. رفع الأثقال هو الوسيلة الأقوى لرفع معدل الحرق الأساسي لديك بنسبة تصل إلى 100% حتى أثناء الراحة.
· التمرين الهوائي: يومياً بيوم (المشي السريع) لمدة 45-60 دقيقة لتحسين الدورة الدموية واستهلاك الطاقة.

---

القاعدة الذهبية: البروتين في كل وجبة

احرصي على تضمين مصدر بروتين (بيض، جبن، لبن، دجاج، سمك، بقوليات) في كل وجبة رئيسية أو خفيفة. البروتين هو سلاحك السري للشبع الدائم والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون.

---

هل أنت مستعدة لبدء تحدي الـ 30 يومًا؟

هذه الخطة ليست نظرية، بل هي منهج عملي أثبت نتائجه. التغيير يبدأ بقرار.

للحصول على دعم شخصي، متابعة مخصصة، وخطط غذائية مفصلة حسب احتياجاتك... تواصلي معنا مباشرة على
الواتساب لبدء رحلة "تحدي نحت الجسم" معايا شخصيا

كوتش/ ياسر ابو الخير مدرب فتنس محترف ومعتمد دوليا واخصائي انقاص الوزن حاصل على البورد الامريكي خبره فعليه 20 عام

https://api.whatsapp.com/send/?phone=201211897213

012 11897213

23/01/2026

3 تمارين منزلية، للحصول على بطن ،خصر وظهر مشدود
3 home base exercise for beautiful abs,waist and tight back 🔥




اذا فشلت فهنيئاً لك معظم الناس لا يحاولون اصلا
20/01/2026

اذا فشلت فهنيئاً لك
معظم الناس لا يحاولون اصلا

جلسة حجامة استثنائية - تجربة تُعيد تعريف الاستشفاء الرياضي 💫جلسة بجد مش عادية.. بل رحلة استشفاء كاملة تُجدد طاقة الجسد و...
19/01/2026

جلسة حجامة استثنائية - تجربة تُعيد تعريف الاستشفاء الرياضي 💫

جلسة بجد مش عادية.. بل رحلة استشفاء كاملة تُجدد طاقة الجسد وتُعيد للعضلات حيويتها! 🔥

مع خبير التدليك والاستشفاء الرياضي في الإسماعيلية، الكابتن/ أيمن سامي
Recovery C/Ayman Samy

https://www.facebook.com/share/1DZfW4fZ55/

Address

ISMAILIA
Ismailia
41511

Opening Hours

Monday 6pm - 8pm
Tuesday 7pm - 8pm
Wednesday 6pm - 7pm
8pm - 9pm
Thursday 6pm - 7pm
8pm - 9pm
Friday 6pm - 7pm
8pm - 9pm
Saturday 6pm - 8pm
Sunday 6pm - 7pm
7pm - 9pm

Telephone

+201146125038

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach.Yasser Abo Elkheir posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Coach.Yasser Abo Elkheir:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram