05/06/2025
🌿 نصائح للتغذية الصحية في عيد الأضحى:
1. الاعتدال في تناول اللحوم:
لا تفرط في تناول اللحوم الحمراء، خصوصًا في الوجبة الواحدة.
يُفضل اختيار قطع قليلة الدهون وتجنب الإكثار من الكبد أو الأعضاء الداخلية.
2. طرق الطهي الصحية:
استبدل القلي بالشواء أو السلق أو الطهو بالبخار.
تجنب استخدام كميات كبيرة من الزيوت أو السمن.
3. تنويع الوجبات:
اجعل الخضار حاضرة بشكل دائم على المائدة، سواء مطبوخة أو طازجة.
تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض.
4. شرب الماء بكثرة:
احرص على شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا، خصوصًا في الجو الحار.
قلل من المشروبات الغازية والمحلاة.
5. الحلويات باعتدال:
لا مانع من تناول الحلويات، لكن بكميات معتدلة.
يُفضل اختيار فواكه طازجة كبديل صحي.
6. النشاط البدني:
حاول المشي بعد تناول الوجبات لتسهيل الهضم.
لا تبقَ جالسًا لساعات طويلة بعد الأكل.
✅ مثال على وجبة صحية في عيد الأضحى:
قطعة لحم مشوي خالي من الدهون
طبق كبير من السلطة أو الخضار المطهوة
كمية معتدلة من الأرز أو الخبز الأسمر
كوب زبادي أو لبن قليل الدسم
ثمرة فاكهة للحلو
كل عام وأنتم بخير، وأعاد الله عليكم العيد بالصحة والعافية 🌸
