Dt/ Amira Mostafa

19/01/2026

أفكار ل اسناكس صحي
مناسبة للدايت ✅👌

11/01/2026

الهرم الغذائي اللي درسناه واتربينا عليه.. اتشقلب يا جماعة! 🙃
يوم 7 يناير نزلت التوصيات الأمريكية الجديدة للتغذية (2026-2030)، والحقيقة إن فيها انتصار كبير لمدرسة الأكل الحقيقي والطبيعي (Real Food)
أخيراً العالم بيعترف ان جودة الأكل أهم مليون مرة من حساب السعرات....زمن إننا نتعامل مع جسمنا كأنه آلة حاسبة انتهى بنقول من زمان Calories are not created equal.. الحمد لله وصلنا مرحلة إننا نفهم تأثير الأكل ده على هرموناتنا وصحتنا

إيه أهم التغييرات اللي حصلت؟
1️⃣ البروتين أخد حقه أخيراً
التوصيات رفعت حصة البروتين لـ 1.2 جرام (لكل كيلو من وزن الجسم الطبيعي )، بعد ما كانت محبوسة في رقم 0.8 جم بقالها سنين
البروتين بقى هو حجر الأساس في الوجبة عشان الشبع والبناء العضلي والحرق

2️⃣ الميكروبيوم.. البطل الجديد
لأول مرة بنشوف تركيز صريح على صحة الميكروبيوم (بكتيريا الأمعاء) الكلام مبقاش بس الخضار والفاكهة مهمين عشان الفيتامينز .. الكلام بقى أكل البكتيريا النافعة عشان تضبط مناعتك ومودك ..... وده معناه إن الخضار والفاكهة والألياف دورهم بقى محوري أكتر من أي وقت فات

3️⃣ النشويات رجعت ورا
النشويات والحبوب) رجعت لحجمها الطبيعي كل باعتدال (Eat in moderation)، مبقتش هي قاعدة الهرم ولا نص طبقنا زي الاول
وطبعا الأولوية لمصادر النشويات الطبيعية مش المصنعة

4️⃣ الأكل المصنع (UPFs)
أي حاجة في أكياس وعلب ومواد حافظة اتصنفت رسمياً كـ عدو صريح للصحة الأيضية ولازم تخرج من حساباتنا

بس عشان نكون منصفين واحنا بنحكي عن التوصيات الجديدة .. لسه فيه لغز كبير!
الجايدلاينز بتحط الدهون الطبيعية واللحوم والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم في قمة الهرم كأكل صحي وطبيعي ومفضل وبتقول للناس تبطل تخاف من الدهون وفي نفس الوقت لسه متمسكة بشرط إن الدهون المشبعة لا تتعدى 10% من السعرات؟!
دي معادلة مستحيلة عملياً.. وكأنهم بيقولوا كُل زبدة ولحمة واشرب لبن كامل الدسم .. بس ماتكلش!
مفيش كلام واضح ع الزيوت النباتية المصنعة زي عباد الشمس والذرة لكن الأكيد أنها مبقتش الاختيار الاحسن ولسة مش عارفين رأي الجمعية الأمريكية للقلب AHA في قصة الدهون المشبعة والزبدة والسمنة
مازال زيت الزيتون هو الكينج بصراحة لما نكلم عن الدهون
الحاجة الوحيدة اللي الموقف فيها كان حاسم وصادم هي السكر المضاف
مفيش حاجة اسمها "ليك 10% سكر مضاف زي زمان.. القاعدة دي اتلغت
الرسالة الجديدة واضحة (Zero is best) كل ما كان قليل، كل ما كان أحسن لصحتك
والكلام ده ينطبق على الكحوليات
وفي جملة صريحة أنا طول عمري بحبها بخصوص العصاير والمشروبات الغازية والمشروبات اللي كلها سكر
Don't drink your calories

التغيير اللي حصل ده خطوة عظيمة، خطوة بتعز. الصحة وبترجعنا ناكل اكل طبيعي بس واحدة واحدة في الدهون أيوة مش بعبع بس مش حنشرب سمنة
الصحة مش تطرف.. الصحة توازن
خليك في المعادلة دي ومش حتغلط
١- بروتين محترم (احسب لنفسك الـ 1.2 جم دول واهتم بيهم).
٢- خضار وفيتامينات (عشان صحة الميكروبيوم والمناعة).
٣- سكر ومصنعات (ابعد خالص.. دول العدو الحقيقي).
٤- دهون (Go slow).. خليك معتدل، استخدم الدهون الطبيعية عشان تطبخ وتحلي طعم أكلك، بس لا تمنعها ولا تبالغ فيها.
هي دي الصحة باختصار.. نرجع ناكل "أكل حقيقي" ونبطل نعد سعرات

12/12/2025

*رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة 🛤️*

كل تغيير كبير يبدأ بقرار صغير📝
قرار إنك تهتم بصحتك💪
إنك تختار وجبة صحية بدل الوجبة السريعة🥗
، إنك تشرب كوباية مية بدل العصير الغازي🥛
إنك تتحرك حتى لو 10 دقايق في اليوم.🚶‍♀️

ما تستصغرش أي خطوة، لأن كل خطوة بتقربك من هدفك.
ابدأ اليوم، مش لازم يكون مثالي، المهم إنك تبدأ.🌄

07/12/2025

*🚫 زهقتي من الدايت اللي بيخليكي دايمًا جعانة ومتوترة؟*

خليني أقولك الحقيقة 👇
أكتر من *90٪ من الناس بيفشلوا في الدايت*… مش لأنهم مش ملتزمين،
لكن لأنهم ما لقوش *النظام اللي يناسب جسمهم، أسلوب حياتهم، ونفسيتهم!*

---

*💡 الحل؟ نظام غذائي ذكي، مرن، ومصمم ليكي إنتي!*

✨ تاكلي أكل بتحبيه
🔥 تحرقي دهونك من غير حرمان
💃 توصلي لهدفك من غير ما تحسي إنك في "عقاب"
🌿 جسم صحي، طاقة أعلى، ومود أحسن

---

🎁 *خصم 50% لأول 50 شخص بس!*
⏳ _العرض ساري لحد نهاية السنة_
📩 اكتبي "مهتمة" في الكومنتات أو ابعتيلي رسالة دلوقتي!

---

*ابدئي رحلتك معايا… وخليني أساعدك توصلي لأفضل نسخة من نفسك!*

دايت_بدون_حرمان #

04/12/2025

🍽️ *التنويع في الأكل الصحي هو سر الاستمرار!*👌🍯

مين قال إن الدايت يعني ملل؟
التنوع في أكل الدايت مش بس بيخلي الرحلة أسهل، ده كمان بيخليها ألذ!
جرب كل يوم طبق جديد، لون مختلف، نكهة غير متوقعة… جسمك هيشكرك، ونفسيتك كمان 💪
كل وجبة هي فرصة جديدة تستمتع وتغذي جسمك صح.

خلي دايمًا طبقك مليان ألوان، ونظامك مليان اختيارات 🤝
Amira mostafa

02/12/2025

30/11/2025

جزء من وجبات المتابعين 💪🥗
أفكار لوجبات صحية ولذيذة 💚

27/11/2025

*"الدايت مش حرمان، الدايت أسلوب حياة!" 🥗💪*

ناس كتير بتفتكر إن الدايت يعني جوع وتعب وحرمان… لكن الحقيقة إن الدايت الصحّي هو إنك تختار جسمك وصحتك كل يوم.

✅ تاكل أكل تحبه بس بكميات مناسبة
✅ تتحرك وتتمرن علشان جسمك يشكرك
✅ تنام كويس وتشرب مياه كفاية
✅ وتفتكر دايمًا إن التوازن هو السر

ابدأ بخطوة صغيرة… وكل يوم هيكون أسهل من اللي قبله.
جسمك يستاهل الأفضل، وانت كمان! ✨
للمتابعات الاون لاين ابعتولي علي رسائل الصفحة 📝 💚

Amira mostafa

26/11/2025

*🍞🍌 الحلو اللي يرضي جسمك!*

توست من الحبوب الكاملة +معلقة نوتيلا صحية+موز = وجبة خفيفة صحية، مشبعة، ومليانة مغذيات طبيعية 💛
بديل مثالي للحلويات التقليدية… من غير سكر مضاف، ومن غير تأنيب ضمير!

✔️ غني بالألياف
✔️ مصدر ممتاز للبوتاسيوم
✔️ مناسب قبل التمرين أو كوجبة بين الوجبات

خلي الحلو يخدم صحتك… مش يعطلها ✨
#
Amira mostafa

18/11/2025

🥗✨ *مسابقة "تحدي وجبتي الصحية" بدأت!*

لو بتفكر تبدأ مشوارك الصحي أو بالفعل مهتم بالأكل المتوازن، دي فرصتك تشاركنا إبداعك وتكسب هدية تساعدك تكمل الطريق 💚

📸 *المطلوب:*
شارك صورة لوجبتك الصحية المفضلة (فطار أو غداء أو عشاء) في التعليقات أو الرسائل، مع وصف بسيط للمكونات.

🧠 *شروط بسيطة:*
- لازم تكون الوجبة متوازنة (بروتين + خضار + كربوهيدرات صحية).
- شكلها يكون مشهّي ومبتكر.
- تكتب وصف مختصر للمكونات.

🏆 *الجائزة:*
1️⃣ متابعة غذائية مجانية لمدة شهر
2️⃣ منتج دايت مميز يساعدك في مشوارك الصحي 🎁💪

📅 *آخر موعد للمشاركة:* 25/11
المسابقة بدأت من النهارده (18/11)
وأكتر حد هيعمل شير للبوست ليه هدية خاصة كمان 🎉

📣 *طريقة الاختيار:*
هنختار أفضل 3 وجبات وننزلهم في بوست، والجمهور يصوّت للفائز!


ابدأ وشاركنا إبداعك دلوقتي 💚

16/11/2025

*🧠 الجوع الحقيقي vs الجوع العاطفي*

*قبل ما تاكل اسألي نفسك:*

> "هل أقدر آكل خضار أو بيض دلوقتي؟"

لو الإجابة "آه" → ده جوع حقيقي
لو الإجابة "لأ، نفسي في شوكولاتة أو حاجة مسكرة" → ده جوع عاطفي

🔸 الجوع الحقيقي = احتياج جسدي
🔸 الجوع العاطفي = احتياج نفسي أو مزاجي

💡 _خد دقيقة، اشرب مياه، وراجع إحساسك قبل ما تاكل

13/11/2025

"صباح الخير 🤸‍♀️💥
لو بتبدأوا يومكم بسكريات ومخبوزات، جسمكم بيبدأ يومه في حرب مع نفسه!
جربوا تفطروا صح لمدة 3 أيام بس، وشوفوا الفرق في طاقتكم، مزاجكم، وحتى شكل بطنكم
✅ بيض + خضار + توست بني + شاي بسكر استيفيا = تركيبة ذكية لجسمك ومزاجك 💚
مستعدين تتحدوا نفسكم؟
ابدأوا من بكرة، وصوروا فطاركم وشاركوه معايا 🤝🥗
وأنا هتابع معاكم خطوة بخطوة!
#