https://www.facebook.com/104735784548040/

Dr/ Mohamed el-ashry, مدينة بيلا, Kafr el Sheikh (2025)

12/05/2021

كل عام وأنتم بخير متابعينا الكرام ،عيدكم مبارك💐💐

#مركزالعشرى

12/04/2021

كل عام وانتم بخير متابعينا الكرام💚
هدية رمضان ليكوا السنه دى كل يوم نظام رچيم مجاناً على مدار الشهر المبارك
نتمنى الالتزام بالنظام للناس الا عاوزه تخس فى شهر رمضان😀
وتطلع من الشهر الكريم مستفاده
💪😀
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇🖖

06/03/2021

یا ماما الحقیني ده اللي بحس بیه
أطفال الشلل الدماغي ما بیقدروش یتحكموا في حركاتهم الإرادیة أو القوام، وفیه بعض منهم ما بیقدرش یمشي إطلاقا
متكتفه زي العروسة، والبعض الآخر بیمیل أثناء المشي، والباقین بیعانوا من صعوبة في الحبو والجلوس أو تناول الطعام أو الكلام
واستخدام الإیدین��
✔بس معاناطفلك یقدر یتحسن ویحرك رجله بشكل سلیم وكذلك باقي أعضاء جسمه، وكمان یتكلم معاكي ویاكل

💪💚
#دكتورمحمدالعشرى

02/03/2021

الحمدة لله قصة جديدة 👌💪✋
(رؤية) القدرة على المشى الطبيعى بدون اى معوقات
وإنهاء فترة التأهيل فى مركزنا بالتوفيق يا ررروررر✋❤️❤️
رؤيةمكنتش بتقدرتمشى والحمدلله دلوقتى زى ما انتوشايفين✋👌💪

#دكتورمحمدالعشرى
💪💚

17/02/2021

نصائح غذائية لمرضى السكري
👇👇

09/01/2021

للتخسيس والتخلص من دهون البطن خرافة لا أساس لها من الصحة.. وكمان الافراط له مخاطر.

نضيف عليها ملعقة جنين قمح لرفع قيمتها الغذائية وزيادة الألياف فيها والفيتامينات والمعادن.

يعني مُضرة يادكتور؟🤔 الإفراط طبعا مُضر

مش لدرجة الضرر..✋

الزبادي مع الليمون مفيدة طبعا.

هي وجبة تحتوي على أغلب العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.

الليمون يحتوي على نسبة مرتفعة جدًا من فيتامين سي اللي هو من الفيتامينات المهمة لتعزيز جهاز المناعة، والوقاية من الأمراض والعدوى المختلفة.

هو يساعد في تحسين مستوى الحرق ولكن بنسب بسيطة.

يساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم الموجود في الزبادي.

الزبادي من أهم الأطعمة اللي بتساعد على تنظيم عملية الهضم والامتصاص والتمثيل الغذائي.

غنية بالكالسيوم المفيد لبناء العظام، والخلايا، والعضلات.

ولكن حذاري من تناول الزبادي بالليمون على معدة فارغة،
لأن الليمون من المواد الحامضية وله أثر سيء على جدار المعدة خاصة في حال وجود تقرحات في المعدة، أو دوالي في المريء.

بيسبب تآكل جدار المعدة وتقرحات، لذا حذر من اتباع تلك العادة تمامًا، وجعلها على العشاء فقط لضمان الحصول على وجبة قبل النوم.

بس أنا فعلا خسيت عليها.

طبعا،لأنك بتاكلها بدل وليمة العشاء المعتادة، فطبيعي تخس، لأنك قللت السعرات الحرارية اللي كنت بتاخدها.

09/12/2020

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
علشان تعرف كتلة الدهون عندك قد ايه🤔
علشان تعرف كتلة العضلات عندك💪
علشان تعرف معدل الحرق عندك🔥
علشان تعرف مؤشر كتلة جسمك كام👉

بنقدملك عندناجهاز👈👈الIn Body
لتحليل مكونات الجسم احدث جهازعندنا
👈أحدث أنظمة الدايت📝
👈وأحدث الأنظمةالغذائيه📝
عندنا هنخليك زى الريشه✋😃😃

😃😃

#ببلااااااااااااااااااااااش👉👉👉👉👉

💚
🎩

👉
#من١٠صباحاً_إلى٢ظهراً👉
👉
👉

08/12/2020

🔹 "رقم 5"
👈في الأنظمه اللي نزلتها ممكن تمشي عليه اسبوعين مع تمارين هتخس مش اقل من 4 كيلو .
الإفطار👉👉
- البدء بـ2 كوب مياه.
- بيضة مسلوقة او 3 معالق فول بدون زيوت.- شريحتين رومي او قطعة جبن.
- خياره او جرجير
- ربع رغيف بلدى او نص رغيف سن او توست ريجيم.

*الغذاء👉👉
- البدء بـ كوب مياه.
- طبق سلطة.
- طبق خضار صغير عدا القلقاس والبطاطس
- 3 ملاعق أرز أو مكرونة .
- بروتين( ربع فرخة أو قطعتين لحم أو 2بيضة مسلوقة او سمكه كبيره مشويه).

العشاء👉👉

- زبادى وقبلها 2 ثمرة فاكهة..
أو زبادى وخيار
**وطبعا تعليمات كل نظام :
•المشي يوميا ع الاقل نص ساعه
•اربع ساعات ع الاقل بين كل وجبه والتانيه
•لتر مياه ع الاقل بين كل وجبه والتانيه
•العشا قبل النوم بساعتين ع الاقل.
🔹شوية نصايح:
👈◾لو عملت نظام غذائي و فشلت حاول تاني وتالت و خلي عندك اصرار واراده💪💪.
👈◾ العب اي رياضه كارديو 30 دقيقه سواء - مشي 🚶‍♂️ جري 🏃‍♀️ نط الحبل .
👈◾ممنوع الشوكولاته والسكريات عامة ونستبدل السكر ب سكر دايت او عسل نحل طبيعي.
👈◾ نبعد عن الاملاح لانها بتعمل احتباس للمياه تحت الجلد غير حاجات تانيه كتير .
👈◾ فرق بين انك تكوني زهقانه او جعانه ، فمنسهرش علشان مناكلش واشرب مياه عند الإحساس بالجوع وانتظر شويه هتحس بشبع.
💪◾ شغل البيت لو اتحركتي فيه وقت كبير يعتبر رياضه.
👈👈👈🔹أي إستفسار هرد علي حضراتكم
👍
👌
😃

#من١٠صباحاً_إلى٢ظهراً

06/12/2020

👇👇👇👇👇
فرحة البيبي وخصوصا أول مرة بيبقى ليها طعم مختلف, لكن في وسط التهاني والمباركات الأم بيبقى جواها أسئلة كتير وجودية, يا ترى هكون أم كويسة؟ يا ترى شكل حياتنا هيبقى عامل ازاى بعد كدة, يا ترى هعرف انام, والسؤال الكبييير: يا ترى هعرف انزل وزني خصوصا وانا برضع؟؟ 🤔😔

احنا جايين النهاردة بأة نديلها 6 مفاتيح علشان تعيش فرحتها كاملة, وعلشان أى واحدة تفكر تحمل تاني متشيلش هم. 🤗

الأول خلينا نتفق اننا مش هننزل الوزن مرة واحدة, لأن ده مش عملي ومش مفيد لا للأم ولا للبيبي, طيب هنعمل ايه؟؟ 🤔

أولا: هنرضع طبيعي, ولو في مشكلة تمنعنا من ده نحاول نحلها ومنستسهلش الصناعي, علشانك لأن ده هينزل وزنك وله فوايد تانية, وعلشان البيبي لأنه هيفرق في البناء العاطفي والجسدي له ✅

ثانيا: الرضاعة الطبيعي زى ما هتنزل الوزن زى ما هتدي شعور بالجوع وبيزوده السهر كمان ولخبطة النوم مع البيبي, في ناس بتقول ده كويس هكمل جعانة بأة علشان اخس 😅, وده كلام مش سليم, لأن كل ما نجوع كل ما معدل الحرق يقل علشان الجسم بيحتفظ بالدهون كمصدر للطاقة لما يوصل له رسالة اننا داخلين على مجاعة 😅, هنعمل ايه طيب في الجوع ده؟ هنعرف لما نوصل لنقطة التغذية ✅

ثالثا: المياه ثم المياه ثم المياه, هتحافظ على توازن السوائل الي بتفقد في الرضاعة, وبترطب الجسم وتنقيه من السموم,وبتعلى الحرق, وبتدى شعور نسبى بالمتلاء. ✅

رابعا: نامي كويس 😄 , استنى بس ده مش مستحيل, اطلبي من الي حواليكي المساعدة زي والدتك أو زوجك أو أختك, النوم الكويس مش بس هيساعدك تخسي انما هيفرق في صحة جسمك وكل ده بينعكس على الرضاعة وعلى الوقت الي ينقضيه مع الطفل ✅

خامسا: الرياضة, أو الحركة عموما, نسيبنا شوية من الأنتخة والجو الي بندخل فيه بعد الولادة وننشط ونمارس الرياضة المناسبة في الوقت المناسب علشان منضرش نفسنا, لأن مهما كان الولادة عملية والمعظم بقى بيولد قيصري, إنما الى والدة طبيعي ممكن تمارس رياضة تاني يوم, فنرجع للطبيب في النقطة دي ✅

سادسا: نختار بعناية الأكل بتاعنا, علشان نحقق معادلة النزول في الوزن مع الحفاظ على صحتنا وصحة البيبي ✅

👌
✋
😃

👉
#من١٠صباحاً_إلى٢ظهراً👉
#للتواصل01010119218👉
👉

05/12/2020

👇👇👇👇👇
👈▪️هتكلم معاكم عن التخسيس وعلاقته بالإكتئاب وإذاي نمنع الاكتئاب مع التخسيس .
أولا لازم نعرف كلنا إن أهم عامل نفسي في عملية التخسيس هو إني فعلا اكون مهيء نفسيا لكدا.. ليه؟!
👈⁦▪️⁩لأن أنا لو نفسيتي وحشه مش هعرف أخس وفي نفس الوقت برضو لو أنا متبعتش النظام الغذائي السليم في التخسيس هيجلي إكتئاب .. اذاي ؟
في أنظمه غذائيه عشوائية بيمشي عليها البعض علشان يخسوا والأنظمه دي بتفتقر إلي بعض العناصر الغذائية الأساسية اللي لها دور في معالجة الاكتئاب او منع الإكتئاب مع التخسيس
👈⁦▪️⁩طيب ايه هي العناصر دي او موجوده في إيه؟!
•أول حاجه عنصر "السلينيوم" ودا موجود في " الكبد والمأكولات البحريه" والعنصر دا له دور كبير في الحد من أعراض الإكتئاب
•تاني عنصر "فيتامين د" وكلنا عارفين ان المصدر الأساسي ل فيتامين د هو الشمس وكمان موجود في الأسماك الدهنيه ذي سمك التونه والسلمون والمكاريل وكمان البيض واللبن ... او في بعض المكملات الغذائيه.
ونقص فيتامين د من أكبر أسباب الاصابه بالإكتئاب
•تالت عنصر لازم يكون موجود عندي في النظام الغذائي الصحي هو "الأحماض الأمينيه و أوميجا 3" ودا موجود في المكسرات بأنواعها والاسماك برضو ذي السلمون والسردين والتونه والمكاريل ... وتناول ال اوميجا 3 بيزيد من مستوي الدهون الصحيه اللي بتحفظ غلاف المايلين اللي في الدماغ واللي بيحمي الخلايا العصبيه .
•العنصر الرابع والمهم جدا كمان "فيتامين ب " ودا موجود في البيض واللحوم والدواجن والأسماك والحليب والحبوب ذي الفاصوليا والخضروات الورقيه والفواكه
•والعنصر الاخير اللي هتكلم عنه واللي لازم يكون موجود في النظام الغذائي لمنع الاكتئاب هو "البروتين "
👈⁦▪️⁩طيب هل في حاجات لازم اتجنبها وانا بعمل رجيم علشان امنع نفسي من الدخول في دوامة الاكتئاب ؟؟ اه في .. ايه هي ؟!
•اول حاجه الحد من تناول الكافيين
•تاني حاجه لازم امارس الرياضه او ع الاقل امشي كل يوم لو نص ساعه ... اصلا دا شرط اساسي علشان تخس وكمان هيمنع حدوث اضطرابات نفسية
•تالت حاجه الابتعاد عن الأطعمه ذات السعرات العاليه والسكريات والكربوهيدرات
•الابتعاد عن الزيوت المعالجه والدهون الضاره
💚
💪

👉
#من١٠صباحاً_إلى٢ظهراً👉
#للتواصل01010119218👉
👉

04/12/2020

▪️إتكلمت قبل كدا عن وجبة الفطار والعشا في الدايت ، النهارده هكلمكم عن وجبة الغدا:
👈👈▫️وجبة الغدا بتتكون من 3 مكونات رئيسيه بتتواجد معنا حسب النظام الغذائي (الخضروات - البروتين والدهون الصحيه - النشويات)
•في العادي بيكون الخضروات بتمثل حوالي 45٪ من الوجبه سواء (طبق السلطه او الخضروات المتقطعه او طبق الخضار ني في ني )
•والبروتين والدهون الصحيه بيمثل حوالي 35٪ من الوجبه وطبعا بدون زيوت واوقات بتقل عن كدا حسب النظام.
-البروتين ممكن يكون حيواني ذي اللحوم ومشتقاتها والفراخ والاسماك والبيض ، وممكن يكون نباتي ذي (الفاصوليا والفول والعدس ...)
•النشويات بتمثل حوالي 20 او 25٪ من الوجبه بتاعتنا وطبعا بتقل النسبه تدريجيا واوقات بتتعدم خالص حسب عدد السعرات اللي بنتناوله اسبوعيا علشان وزننا ينزل
💚
😃

👉
#من١٠صباحاً_إلى٢ظهراً👉
#للتواصل01010119218👉
👉

03/12/2020

👉👉👉

💪
💚

#من١٠صباحاً_إلى٢ظهراً

22/11/2020

-اكل ارز ولا مكرونه؟
الارز افضل..المكرونه يعني دقيق.

-اشرب قهوه ولا نسكافيه؟
القهوه افضل وافيد☕

-استعمل سكر ابيض ولا سكر دايت؟
سكر دايت واستعمل عسل نحل طبيعي أفضل ليكي ،ابعدي خالص عن السكر العادي

-كورن فليكس ولا شوفان؟
مفيش مقارنه اصلا ...شوفان طبعا

-أكل فاكهه ولا اعملها عصير؟
كل فاكهه احسن سعرات اقل والياف اكثر.

-لبن خالي الدسم ولا كامل الدسم؟ كامل الدسم أفيد بس شيلي الوش من عليه 🙂.

-افضل نوع فيتامينات اشتريه من الصيدليه؟
كل سلطه وخضار طازج بكل الالوان كل يوم مش هتحتاج حاجه .

-أشتري (كبسولات اوميجا 3)؟
كل اسماك (مش مقليه)مرتين الي٣ في الاسبوع مش هاتحتاجها ان شاء الله

-أشتري كانز دايت ولا عصير من غير سكر؟؟؟ولا ده ولا ده اشرب ماء كتيييير أو اعمل عصير في البيت بدون سكر او بمعلقة عسل نحل او سكر دايت.

-مكسرات نيه ولا محمصه؟؟
نيه بس اتاكد انها مش مخزنه

-أشتري صن بايت ولا فورنو؟
اعمل فشار في البيت.

-ممكن اكل قطعه شوكلاته؟؟؟
الدارك ممتازه وتكون فوق70%

-طب الزبادي بالليمون بيخسس؟
لا بس وجبه بالليل خفيفه بتساعدك تخسي أسرع.

-شاي أخضر ولا قهوه خضرا؟
دا له دور ودا له دور ف الأفضل تناول الاتنين .

-المشي ولا الرياضه في البيت ؟
الاتنين مع بعض بس المشي فوايده كتير جدا ذي م ذكرت في البوست السابق ومفيش غني عنه.
💪
💚

21/11/2020

صباح الخير متابعينا الكرام✋💚
بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن فى الشتاء
👇👇👇👇👌👌👌

💚
💪

👉👉
👉👉

Dr/ Mohamed el-ashry