مركز بصمة - نادر السقا

10/09/2025

* (6)* ..

[ *إن جلدنا لذاتنا ليس تواضعًا، بل هو صوت قاسٍ بداخلنا يخبرنا أننا لا نستحق الشفقة* ]

"كان يجب أن أكون أقوى"، "أنا عبء على عائلتي"، "كل هذا خطئي". هل هذه الأصوات مألوفة؟ هل تشعر بذنب دائم يرافقك كظلك، يهمس لك بأنك مقصّر ومذنب ولا تستحق الخير؟

*لومنا لذاتنا ليس حقيقة..*

الشعور المفرط بالذنب ولوم الذات هو عدسة مشوهة يضعها الاكتئاب على عينيك. يجعلك ترى أخطاءك تحت مجهر، بينما يمحو كل إنجازاتك وصفاتك الجيدة. هذا الصوت الداخلي القاسي ليس "صوت ضميرك"، بل هو عرض مرضي يسرق منك التعاطف مع نفسك.

هذا الشعور مدمر لأنه يجعلك ترفض المساعدة، معتقدًا أنك لا تستحقها، يضعك في سجن تكون فيه أنت السجين والسجان في آن واحد.

*💡 خطوة عملية لكسر قيود الذنب (نفسية وإيمانية):*

*نفسيًا* (تمرين "صديقك المقرب"):

اكتب الفكرة التي تلوم نفسك عليها ("أنا فاشل لأنني لم أستطع الذهاب للعمل").
الآن، تخيل أن صديقك المقرب هو من يمر بنفس الموقف وأتى إليك ليخبرك بهذه الفكرة. ماذا كنت ستقول له؟ هل كنت ستقول له "نعم أنت فاشل"؟ بالطبع لا.
اكتب الرد الذي كنت ستقوله لصديقك ("أنت لست فاشلاً، أنت تمر بوقت صعب وتحتاج للراحة. قوتك تكمن في محاولتك وليس في نجاحك دائمًا"). الآن، اقرأ هذا الرد بصوت عالٍ لنفسك.

*إيمانيًا* (فهم مغفرة الله الواسعة):

الشيطان يريدك أن تيأس من خلال تضخيم ذنوبك، والله يريدك أن تعود من خلال تذكيرك برحمته. مهما كان ذنبك، تذكر أن الله هو "الغفور الودود".
قم بخطوة عملية بسيطة: توضأ وصلّ ركعتين "صلاة توبة"، ليس فقط عن ذنب فعلته، بل توبة عن "سوء الظن بنفسك" و"اليأس من رحمة الله". ثم قل: "اللهم إني ظلمت نفسي ظلمًا كثيرًا، ولا يغفر الذنوب إلا أنت، فاغفر لي مغفرة من عندك، وارحمني، إنك أنت الغفور الرحيم". هذا الدعاء النبوي يعيد الأمور إلى نصابها: أنت تعترف بالضعف، وتلجأ إلى مصدر القوة والمغفرة.

نادر السقا..

09/09/2025

.. (5)

[ إن فراغنا ليس عدم مبالاة، بل هو شغف انطفأ ولم نعد نعرف كيف نشعله ]

ما معنى أن تشعر باللاشيء؟ الفراغ الذي يلتهم الألوان.

هل جربت أن تنظر إلى الأشياء التي كنت تحبها -هواية، صديق، مكان- وتشعر باللاشيء؟
لا فرح، لا حزن، مجرد فراغ باهت. كأن أحدهم سحب الألوان من عالمك وترك كل شيء بالرمادي.

فراغنا ليس عدم مبالاة..

عندما تفقد الشغف، قد يفسره الآخرون على أنه لامبالاة أو جحود. لكن الحقيقة أعمق من ذلك بكثير. هذا الشعور، المعروف بـ "Anhedonia" في علم النفس، هو أحد الأعراض الأساسية للاكتئاب. إنه ليس خيارًا، بل هو نتيجة استنزاف كيمياء الدماغ المسؤولة عن الشعور بالمتعة والمكافأة.

أنت لا تتجاهل متع الحياة، بل إن عقلك فقد مؤقتًا القدرة على "تذوقها". هذا الفراغ مؤلم لأنه يسرق منك هويتك والأشياء التي كانت تعرفك بنفسك.

💡 خطوة عملية لإعادة إشعال ومضة (نفسية وإيمانية):

الهدف ليس استعادة الشغف فورًا، بل إيجاد "ومضة" بسيطة، شرارة صغيرة جدًا.

نفسيًا (قاعدة "الخمس حواس"):

لا تبحث عن "المتعة"، بل ابحث عن "الإحساس". اختر شيئًا واحدًا وركز على حاسة واحدة فقط لمدة دقيقة:

اللمس: المس ملمس قطعة قماش ناعمة أو برودة كوب ماء.
الشم: شُم رائحة القهوة أو عطر قديم أو ورقة نعناع.
السمع: استمع لصوت العصافير أو آية قرآنية بصوت شيخ تحبه ( ولو بدون التركيز على المعنى، يكفي فقط في البداية التركيز في الصوت ).

الهدف هو إعادة توصيل عقلك بالعالم المادي المحسوس، بعيدًا عن الفراغ الداخلي.

إيمانيًا (البحث عن اسم الله "المُعيد"):

الله هو "المُعيد"، الذي يعيد الحياة إلى الأرض الميتة. عندما تشعر بالفراغ، تذكر هذا الاسم. في لحظة هدوء، قل بيقين: "يا مُعيد، أعد إلى قلبي الحياة والشغف".

هذا الدعاء هو اعتراف بأن الشغف والحياة تأتي من مصدرٍ أعلى، وأنك تطلب المدد من القادر على إحياء كل شيء، بما في ذلك روحك المنطفئة.

نادر السقا..

المقالات السابقة في أول تعليق 👇

#الفراغ

07/09/2025

(4)..

[ إن عزلتنا ليست غرورًا، بل هي محاولة لحماية ما تبقى من طاقتنا ]

لماذا أبتعد عن الناس؟ ليس غرورًا، بل حماية!!

"أنت لا تسأل عنا"، "لقد تغيرت وأصبحت انطوائيًا". قد تكون هذه الاتهامات مؤلمة، خاصة عندما تكون نيتك عكس ذلك تمامًا.

العزلة التي يختارها من يعاني نفسيًا ليست رفاهية أو غرورًا. إنها آلية دفاعية ضرورية. عندما تكون طاقتك النفسية مستنزفة، يصبح التفاعل الاجتماعي (حتى مع أحبائك) عبئًا ثقيلًا.

كل محادثة، كل ابتسامة مصطنعة، كل سؤال عن حالك، يستهلك جزءًا من طاقتك الشحيحة التي تحتاجها فقط لتجاوز اليوم.
أنت لا تكره الناس، أنت فقط تحاول حماية "بطاريتك" من النفاد الكامل.

💡 خطوة عملية للتوازن (نفسية وإيمانية):

نفسيًا (التواصل منخفض الطاقة): لست مضطرًا للخروج أو إجراء مكالمات طويلة. أرسل رسالة نصية قصيرة جدًا لشخص عزيز: "أفكر فيك، يومي صعب قليلًا. أتمنى أن تكون بخير". هذه الرسالة تحافظ على روابطك دون أن تستنزفك.

إيمانيًا (الأنس بالله في الخلوة):

حوّل عزلتك من "وحدة موحشة" إلى "خلوة مع الله". في لحظات الهدوء هذه، بدلًا من الغرق في الأفكار، ارفع يديك وقل: "اللهم آنس وحشتي، وهوّن عليّ أمري". تذكر أن الله هو الصاحب في الخلوة، واللجوء إليه يملأ فراغ الوحدة بمعنى وهدف.

المقالات السابقة من سلسلة في التعليقات👇👇

#العزلة #الوحدة

29/08/2025

الحمد لله رب العالمين.. 🤲
اليوم كان اللقاء التالت والأخير في كورس قلب واعي الدفعة ٢ 🌷

انبسطنا معاهم جدا وممكن أكتر منهم🌹

27/08/2025

.. (2)

[إن صمتنا ليس فراغًا، بل هو ضجيج أفكار لا تهدأ..]

ماذا يوجد خلف الصمت؟ 🤫

هل قابلت يومًا شخصًا هادئًا ومنعزلاً، وافترضت أنه متكبر أو غير مهتم؟
هل مررت أنت نفسك بفترة كنت فيها صامتًا، بينما عقلك يصرخ من الداخل؟

هذا هو المنشور الثاني في سلسلتنا الجديدة ، والتي تهدف إلى ترجمة المشاعر التي يصعب التعبير عنها.

[صمتنا ليس فراغًا..]

في كثير من الأحيان، الصمت الذي يغلف الشخص المكتئب أو القلق ليس علامة على الهدوء، بل هو العكس تمامًا. إنه جدار نحاول أن نبنيه لنخفي خلفه عاصفة من الأفكار المتلاطمة.

في علم النفس، تُعرف هذه الحالة بـ "اجترار الأفكار" (Rumination).
فعقلك يعيد تشغيل نفس الأفكار السلبية، والمخاوف، وذكريات الماضي مرارًا وتكرارًا، مثل شريط مُعاد لا يتوقف. هذا الضجيج الداخلي يكون مرهقًا لدرجة أن التحدث أو التفاعل مع العالم الخارجي يبدو مهمة مستحيلة.

لماذا يحدث هذا؟

محاولة من العقل لإيجاد حل لمشكلة ما، لكنه يعلق في حلقة مفرغة.
الشعور بالذنب أو الندم على أحداث سابقة.
القلق الشديد من المستقبل وما قد يحمله.
هذا الضجيج يستهلك كل طاقتك، ويجعلك تشعر بأنك محاصر داخل رأسك.

💡 خطوة عملية لتهدئة الضجيج:

لست بحاجة لحل كل شيء الآن. جرب هذه التقنية البسيطة لمدة 3 دقائق فقط، وتُسمى "تمرين التفريغ الذهني":
أحضر ورقة وقلمًا (أو افتح الملاحظات في هاتفك).

اكتب كل شيء يدور في رأسك بدون ترتيب، بدون رقابة، وبدون الاهتمام بقواعد اللغة. اسمح للكلمات بالتدفق كما هي:

(مثال: "أنا قلق من اجتماع الغد، لم أنم جيدًا، أشعر بالتقصير، لماذا قلت ذلك الكلام بالأمس؟...").

لا تحكم على ما كتبته. فالهدف ليس حل المشاكل، بل إخراجها من رأسك ووضعها أمامك على الورق.

هذا التمرين البسيط يساعد على تقليل حدة الضجيج الداخلي ويمنحك مساحة صغيرة للتنفس.

شاركنا لنساعد بعضنا البعض:

هل شعرت يومًا بهذا "الضجيج الصامت"؟
ما هي طريقتك الخاصة التي تساعدك على تهدئته ولو قليلًا؟
مشاركتك قد تكون مصدر إلهام لشخص يمر بنفس التجربة الآن. (شاركنا ولو في رسالة وننشرها بلا اسم)

نادر السقا..
#الاكتئاب #القلق #فضفضة
#اسمعني

26/08/2025

قل لهم.. قل لهم كيف نشعر!!..

يجلس الشاب في الغرفة الهادئة، منكفئًا على نفسه في الكرسي. عيناه تائهتان في الفراغ، وكتفاه مثقلتان بهموم تبدو أكبر من العالم. أمامه، يجلس الأخصائي النفسي بهدوء، يراقبه بصبر وحكمة.

الأخصائي (بصوت دافئ):

كيف تشعر اليوم؟

(صمت طويل.. الشاب لا يرفع رأسه، فقط يهزه ببطء شديد).

الأخصائي:

لا بأس إن لم ترغب في الكلام. أنا هنا لأسمعك، حتى لو كان صمتًا.

الشاب (بصوت خافت ومبحوح):

الصمت... حتى الصمت أصبح ثقيلاً. كل شيء ثقيل. الهواء الذي أتنفسه، الغطاء الذي أتدثر به، حتى أفكاري... وزنها لا يُحتمل.

الأخصائي:
صف لي هذا الثقل.

الشاب:
إنه كوحش أسود يجلس على صدري. يضغط ويضغط، حتى يسرق مني أنفاسي. يجعلني أشعر أنني في قاع بئر عميق ومظلم، أرى ضوء الشمس خافتًا وبعيدًا... أريد أن أصرخ، لكن صوتي لا يخرج.

الأخصائي:
يبدو أنك تشعر بالعجز التام، كأنك سجين داخل عقلك.

الشاب (يرفع رأسه قليلاً، وفي عينيه بريق من الدموع):
سجين... نعم. سجين في عالم بلا ألوان. يقولون لي "اخرج، استمتع بحياتك"، لكنهم لا يفهمون أن "الخروج" يتطلب طاقة لا أملكها. المشي من السرير إلى الباب يبدو كصعود قمة جبل.

الأخصائي:
إنهم لا يرون الجبل الذي تتسلقه كل صباح.

الشاب:
لا يرون شيئًا... يتهمونني بالكسل، بالضعف. يقولون "الأمر في رأسك فقط". نعم، هو في رأسي، وهذا أسوأ مكان يمكن أن يكون فيه!
(يعود الشاب لوضعيته المنحنية، ويشبك ذراعيه حول نفسه).

الشاب (متمتمًا):
نفسي أن أقول لهم كل هذا... لكنني لا أملك الطاقة لأقولها.

(يسود الصمت مرة أخرى، لكن هذه المرة كان مليئًا بالتفهم.. الأخصائي يميل بجسده قليلاً إلى الأمام).

الأخصائي:
أنا أفهم. أفهم شعورك بأنك شفاف وغير مرئي في نفس الوقت. أفهم الإرهاق الذي يتجاوز الجسد ليصل إلى الروح.

(عند هذه الكلمات، يرفع الشاب رأسه ببطء، وينظر مباشرة في عيني الأخصائي. ولأول مرة، يشعر بأن هناك من يراه حقًا).

الشاب (بصوت يرتجف):
أنت... أنت تفهم.

الأخصائي:
نعم، أفهم. والأهم من ذلك، أريدك أن تعرف أنك لست وحدك في هذا البئر. هناك آخرون، وهناك طرق لبناء سلم للخروج منه، خطوة بخطوة. الضوء الذي تراه بعيدًا، يمكننا أن نسير نحوه معًا.

(لأول مرة منذ وقت طويل، ظهر شيء يشبه بصيص الأمل في عيني الشاب.. فكرة أنه ليس عليه تسلق الجبل وحيدًا كانت كافية لتخفف جزءًا ضئيلاً من الثقل).

الشاب (بصوت أكثر ثباتًا):
معًا؟

الأخصائي:
نعم، معًا. لن يكون الأمر سهلاً، وستكون هناك أيام صعبة. لكنني سأكون هنا لأذكرك بقوتك حين تنساها، ولأساعدك في حمل هذا الثقل حتى تتعلم كيف تخفف منه بنفسك. هل أنت مستعد للمحاولة؟ حتى لو كانت محاولة صغيرة.

(فكر الشاب للحظات.. فكرة المحاولة كانت مرعبة، لكن فكرة وجود من يسير معه في هذا الطريق المظلم كانت أكثر إغراءً).

الشاب (أومأ برأسه ببطء، ثم قال بوضوح):
أعدك... سأحاول. سأتعاون معك لأتشبث بالحياة من جديد. لكن أولاً... أرجوك. قل لهم أنت. اشرح للعالم كيف نشعر. قل لهم إننا لا نتظاهر، بل نغرق. قل لهم إن ابتسامتنا أحيانًا تكون أثقل من دموعنا. قل لهم يا سيدي... أرجوك، قل لهم.

(ابتسم الأخصائي ابتسامة دافئة مليئة بالدعم. أخذ قلمًا وورقة كبيرة، وبدأ يكتب بلسان كل من شعر بهذا الألم يومًا. ثم قام بهدوء وعلقها على الجدار، لتكون صوتًا لمن لا صوت له، ورسالة للعالم كله).

على الجدار، كُتبت الكلمات التالية:

[ قل لهم..

إن صمتنا ليس فراغًا، بل هو ضجيج أفكار لا تهدأ.

وإن تعبنا ليس كسلًا، بل هو أثر معارك نخوضها بصمت كل صباح.

وإن عزلتنا ليست غرورًا، بل هي محاولة لحماية ما تبقى من طاقتنا.

قل لهم إننا لا نريد الشفقة، بل نريد التفهم.

وإننا لا نكره الحياة، لكننا نكافح لنجد مكاننا فيها من جديد.

فكن لطيفًا، فكل شخص تقابله يخوض حربًا لا تعلم عنها شيئًا.]

نادر السقا..


#الاكتئاب

23/08/2025

اللهم وفقنا وتقبل منا 🤲

❓👦 ابنك بيكذب…؟
❓مش مرّة ولا اتنين… ؟
❓بقت عادة و جزء من شخصيته؟

💔 الكذب مشكلة كبيرة،

🤦‍♂️لكن الصدمة الأكبر إنك تلاقي
الثقة بينك وبينه بدأت تتكسر…⛓️‍💥

وساعتها يبدأ يزوّد الكذب أكتر!

والحقيقة 👇
أغلب الأطفال مش بيكذبوا علشان "وحشين":
🧩 ساعات بيكذب عشان 👀 خايف من العقاب
🧩 أو مش لاقي مساحة أمان يحكي فيها 🗣️
🧩 أو يمكن بس بيقلّد اللي حواليه

🎯 في اللقاء ده هنتكلم عن:
✔️ أسباب الكذب عند الأطفال…
❓وليه بيتحول لعادة؟
✔️ إزاي نحتوي الموقف❓
ونصلح الثقة اللي اتكسرت؟

✍️خطوات عملية تساعد ابنك
يختار الصراحة من غير خوف

👌مع لقاء جديد ومُفيد بإذن الله

📌 العنوان:
✨ إبني بيكذب ✨

🎙️ المُحاضر:
😍 الأستاذ / نادر السقا 💫
أخصائي ومعالج نفسي

🗓️ التاريخ:
الأحد – 24 أغسطس 2025م
الموافق 1 ربيع أول 1447هـ
⏰ 10:30م بتوقيت القاهرة
بإذن الله
📍 على صفحة عالم التربية

📲 تابعونا على تليجرام:
🔗 t.me/educ_world2

🏡 | 👪 | #مُربي_فاهم |

15/08/2025

الحمد لله 🤲

فعاليات اليوم الأول لكورس دفعة ٢ 👌💞