Clinical nutritionist Dr.Doaa hamam

18/07/2025

🥪✨ فطارك مش بس وجبة... دي البداية الصح ليومك كله!

في الصورة دي مثال لفطار متوازن:

✅ سندوتش خفيف يشبعك
✅ خضار طازة (جزر، طماطم، خس) لفيتامينات وألياف
✅ فاكهة متنوعة (موز، يوسفي) لطاقة سريعة ومغذية
✅ مشروب دافيّ يساعد على الهضم والتركيز

كل ده في طبق بسيط، بس بيفرق كتير في نشاطك ومزاجك طول اليوم 💚

متنسيش إن الفطار مش رفاهية... ده استثمار في صحتك!

16/07/2025

🥙 ساندوتش خفيف ولقمة مغذية!

عيش شامي + حمص + طماطم + جرجير = سناك يشبعك ويفيدك 💚
✔️ فيه ألياف تشبعك
✔️ مضادات أكسدة تقوي المناعة
✔️ نباتي ومناسب للدايت كمان 🌱
✔️ مثالي لفطار خفيف أو كوجبة بين الوجبات

حافظ على صحتك... بلقمة بسيطة!🥳

14/07/2025

نسيتي المفاتيح؟ مش قادرة تركزي؟ 🤯

ممكن جدا يكون السبب هو نقص فيتامين B12
نقصه بيأثر على التركيز، الذاكرة، والمزاج، وبيسبب خمول وتعب مستمر.
⬅️ موجود في منتجات اللحوم – اللبن – البيض
ولو بتاخدي نباتي أو عندك مشاكل في الامتصاص، ممكن تحتاجي مكمل.

💊 استشارة مجانية لو حابة تعرفي الأنسب ليكي من المكملات، ابعتيلي ✉️

01/07/2025

🍪✨ لما تكون محتاج سناك سريع وسط اليوم، اختار حاجة فيها شوفان أو ألياف، تشبعك وتحافظ على طاقتك من غير ما ترفع السكر فجأة وتنزله فجأة!

الدايت مش حرمان بس روقان 🥳

13/06/2025

🔴 النقرس | Gout
عيدنا وضحينا وربنا يتقبل 🐏🐑 🩷
لكن نخلي بالنا لأن الإفراط في اللحوم الحمراء قد يسبب نوبة نقرس حادة لدى من لديهم قابلية أو تاريخ مرضي🤦🏻‍♀️

🔸 النقرس: التهاب مفاصل مؤلم ومفاجئ، غالباً يبدأ من إصبع القدم الكبير.
يرتبط بارتفاع حمض اليوريك في الدم، وقد يتكرر ما لم يتم الوقاية أو العلاج بشكل مناسب.

💡 كثير من الحالات يمكن تجنبها أو تقليل نوباتها بتغييرات بسيطة في نمط الحياة، أبرزها:

شرب الماء بكميات كافية

تقليل الأطعمة الغنية بالبيورين

الإكثار من الخضروات منخفضة البيورين، وموازنة الوجبات

الحفاظ على وزن صحي

ممارسة النشاط البدني بانتظام

دمتم بصحة وعافية "))🍀

12/06/2025

📲 المتابعة الأونلاين مفتوحة دلوقتي!
لو نفسك تبدأ أو تكمل مشوارك الصحي، إحنا جاهزين ندعمك خطوة بخطوة، وأنت في بيتك ✨

🎯 خطط غذائية مخصصة
📞 متابعة أسبوعية

غذاء العافية"))🍀

12/06/2025

🍳 فطورك هو بداية يومك... خليه ذكي! 🥗

طبق بسيط لكنه متكامل:
✅ أومليت غني بالبروتين
✅ جبنة خفيفة
✅ خس طازج مليان ألياف

السر؟ التوازن! ✨
مش لازم تكون الوجبة معقدة، المهم تكون مغذية وتشبعك وتديك طاقة ليومك.

ولو مش عارف تبدأ منين؟
📲 المتابعة الأونلاين مفتوحة دلوقتي
هنساعدك تخطط أكلك بطريقة تناسبك أنت!

10/05/2025

فطورك هو سر نشاطك!✨💥
ابدأ يومك بوجبة متكاملة:
بيض مسلوق = غني بالبروتين الكامل، فيتامين D، B12، أوميجا 3
فيه حوالى ١٤٠ كالورى(٧٠ لكل بيضة)
خضار طازجة = غني بالفيتامينات ومعزز للمناعة ومرطب، لأنه غني بالألياف والماء
شاي دافي بدون سكر= مضاد أكسدة وبيحسن التركيز ويساعد فى الهضم
بطاطس بدون زيت = مصدر طاقة سريع (كربوهيدرات)، فيتامين C وبوتاسيوم.

اختار ألوانك بحب، وخلي جسمك يشكرك طول اليوم 🥗🥗

02/05/2025

حاسس إنك بتحاول تخس أو تزبط أكلك ومفيش فايدة؟
حاسس دايما بالتعب، التخمة، أو عندك مشاكل زي تكيس المبايض، سكر، ضغط؟
أوقات كتير الحل مش في الدايت القاسي... الحل في نظام غذائي مناسب ليك انت!
لو حابب تبدأ صح، املأ الفورم ده الأول علشان أعرف حالتك بالتفصيل
املأ الفورم دا
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf7d1e9KN7CWmimbKpPcMDL8Wg6KiqzfzEa5oxZ1ul7eapQvA/viewform?usp=header
وخلي أول خطوة في طريق صحتك تبدأ النهاردة!

من فضلك، املأ هذه الاستمارة قبل الجلسة لمساعدتي في فهم حالتك بشكل أفضل.

17/04/2025

العيش الفينو مصنوع من الدقيق الأبيض، واللي هو مصدر غني بالكربوهيدرات البسيطة. يعني بيمد الجسم بطاقة سريعة لكن ما بيديش إحساس بالشبع لفترة طويلة زي الحبوب الكاملة مثلا.

لكل 100 جرام من العيش الفينو تقريبا:
فيه حوالي 50–55 جرام كربوهيدرات!
وده بيخليه مصدر طاقة سريع بس يفضل نوازنه ببروتين وألياف علشان نثبت مستوى السكر في الدم وما نحسش بجوع بعد شوية.

17/04/2025

إفطار بسيط = صحة وقوة!
مافيش أحلى من بداية يومك بوجبة متكاملة وبمكونات موجودة في كل بيت!

عيش فينو = مصدر سريع للطاقة
بيضة مسلوقة = مصدر بروتين

خيار وطماطم = مليانين فيتامينات، ألياف، ومضادات أكسدة

مشروب دافئ ( قهوة) = تحسين للمزاج وزيادة تركيز ومضاد للأكسدة

ابدئي صح، جسمك هيشكرك!

02/10/2024

🟡 إستخدام منتجات ال sunblock بكثرة بتؤدى إلى التقليل من صناعه وتكوين Vit D فى الجسم.
لأنها بتقلل إمتصاص أشعة الشمس واللى تعتبر هى المصدر الرئيسى لتكوين Vit D عن طريق الجلد
🟡فعليك استخدامها بإعتدال .
دمتم بصحة وعافية ")☘️