https://www.facebook.com/401968516815266/

نايل جيم, شارع الجيش بجوار فرغلي امام كافتيريا العمده, Kafr el Sheikh (2026)

14/01/2026

الرياضة ليست مجرد نشاط بدنى بل هى استثمار فى صحته الجسدية والنفسية
Nile gym كل ماهو جديد

09/01/2026

نصايح لو عملتي بيهم
مش هتحتاجي تدفعي مليم لدكتور تغذيه

اولا
لازم بين كل وجبه ٤ الي ٦ ساعات بدون اكل علشان نخلي الأنسولين مش عالي ويبقي جسمك ف حاله حرق دهون مش تخزين

ثانيا
لو جوعتي بين الوجبات ممكن تاخدي حاجه من الاتي
١/ بابا غنوج
٢/سلطه ذبادي علي قطع خيار
٣/شرايح طماطم و كابوتشي علي كمون وليمون

ثالثا
نص ساعه يوميا تمارين مقاومه هتغير مقاسات جسمك وتعلي حرقك وتعالج الاسترس النفسي والضغط العصبي بتاعك

كل عضله مره او مرتين أسبوعيا

رابعا
النوم بدري وعدم السهر مهم قوي
علشان هرموناتك تتظبط وجسمك يعمل ريكوفر للعضلات والخلايا
واستخدمي المغنيسيوم علشان تنامي بعمق

خامسا
فيتامين د لو مظبوط هتخسي زي الصاروخ
ولازم تاخدي دهون صحيه ف اكلك علشان جسمك يمتص

سادسا
المشي نص ساعه يوميا هيغير مقاسات وسطك بشكل ملحوظ

سابعا
تمرين الاسكوات لو معندكيش خشونه ركبه من افضل التمارين لشد النص السفلي بالكامل

ثامنا
خدي ٢ معلقه سكر صغيرة ف اليوم و بلاش سكر دايت

تاسعا
خدي بروبيوتيك من الاكل زي ذبادي ولبن رايب و مخمر الملفوف و كمان كمكمل غذائي من الصيدليه مهم قوي علشان هضمك وصحتك بتبدأ من المعده

عاشراااا
شربك للمياه مهم قوي علشان تنضفي جسمك من السموم و تخلصي جسمك من المياه الزياده و ترطبي عضلاتك
هتحتاجي من ٨ الي ١٢ كوب يوميا

رقم ١١
علاج التهابات جسمك هيساعدك فيه
الكركم او مكمل كركمين
فيتامين س او ثمره فلفل ألوان يوميا

رقم ١٢
مناعتك علشان تقويها خدي مكمل زنك تركيز ٥٠ ملجرام يوميا
او اكل يحتوي زنك زي بذور القرع معلقه صغيرة علي طبق السلطه

رقم ١٢
احكمي علي نفسك مره اخر كل شهر
من مقاسات جسمك بالمازوره قبل وبعد
وميزان عادي قبل وبعد

رقم ١٣
الصيام المتقطع من ١٢ ل١٤ ساعه مش اكتر من كده مهم جدا علشان جسمك يبقي ف حاله حرق الدهون مش تخزين
وناخد وجبتين فقط يوميا

رقم ١٤
النشويات هتبقي ف وجبه واحده ف اليوم و متزيدش عن ٤ معالق كبار أرز او فريك او بطاطس مسلوقه

رقم ١٥
لو عندك مشكله ف الغده وداخل علي كسل غده
خدي مكمل غذائي فيه سلينيوم و يود و زنك معتز مهدى سرور

02/01/2026

فوائد لتمارين "الحديد" للنساء

تمارين الحديد للبنات
على عكس ماهو شائع عن خطورة تمارين الحديد للبنات، وكونها تظهر عضلات مفتولة مثل الرجال، إلا أن هذا ليس له أساس من الصحة، لان هرمونات الانوثه عند المرأة . ولايوجد عندها هرمون التيستيرون الا بنسبه ضئيله جدا لايسمح لها ببناء العضلات مثل الرجال لا بل على العكس فإن تلك التمارين تعد مفيدة جدا.
يقدم معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية، والتغذية الرياضية 10 فوائد لفتيات والنساء من تلك التمارين.

1-زيادة الكتلة العضلية، وهو ما يساعد على رفع معدل الحرق وإنقاص الوزن.

2-زيادة حرق الدهون حتى في فترات الراحة بسبب الاستشفاء العضلي.

3-نحت القوام وشده ومنع ترهل الجلد.

4- إعادة توزيع الدهون وإعادة تشكيل الجسم بشكل جذاب.

5-تمارين الحديد لا تسبب عضلات مفتولة عند السيدات، كما في الرجال لأن المتحكم الاساسي في ذلك هو هرمون الذكورة، والذي يكون في مستويات متدنية عند البنات والسيدات.

6-تمارين الحديد تزيد من مرونة الجسم ولياقته البدنية.

7-تمارين الحديد تزيد من قوة احتمال ومقاومة العضلات.

8-تمارين الحديد تزيد من كثافة العظام وتمنع حدوث هشاشة العظام والشائعة عند السيدات.

9-تمارين الحديد تزيد من قوة العضلات وبذلك تقلل التحميل على الفقرات والغضاريف وبذلك تمنع من الإصابة بخشونة المفاصل ومشاكل الفقرات والعمود الفقري وآلام الظهر.

10- تمارين الحديد تساعد على تحسين الحالة المزاجية السيئة وتغيير المود السيئ وتجنب الإصابة بالأمراض النفسية والاكتئاب.

02/01/2026

❤نظام الصيام المتقطع يلا نستغل الايام المفترجه ونعمل صيام متقطع
كل سنه وكل الناس بالف خير
#كابتن معتز مهدى سرور
16 ساعه فقط لعدم تخزين الدهون وعدم الحرق👌

🚫 ممنوع نهائيا للحوامل والمرضعات
👈 والمصابين بالانيميا 👌

👈 نظام الصيام متقطع للي حابب يفهمه
عايزه تخسي من 20 الي 30 كيلو دهون ف شهرين 👌

عن طريق الصيام المتقطع IF ؟!

🔹️مناسب للناس اللي بيشتغل او عنده جامعه او مدرسه او بتخرج طول اليوم مناسب جدا
و بيختصر الوقت و تحضير الوجبات

🔹️فعال جدا في حرق الدهون

🔹️ امتصاص الغذاء بشكل كامل

🔹️نركز بقي و نفهم ايه ال (IF او الصيام المتقطع )
بيتعمل ازاي بالظبط

👈هنقسم يومنا لجزئين ✌
جزء 8 ساعات👈 ( و ده عدد الساعات بناكل فيها )
جزء 16 ساعه👈 ( و ده بيكون فتره الصيام )

👈️أول جزء في اليوم
جزء ال 8 ساعات👌

🔹️بناكل فيهم وجبتين او 3

🔹️لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات بطريقه صحيه يعني ما نعمل دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3

🔹️لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)

🔹️بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ
و يكون مسلوق او مشوي او في الفرن

🔹️كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي
/ شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم

🔹️خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
🔹️دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار

👈الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم
(قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)

👈الجزء الثاني من اليوم
ال 16 ساعه صيام👌

🔹️نشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر مثل الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه

🔹️من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا ,
يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات
و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر

🔹️قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف
و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار
او بعد تاني وجبه

🔹👈️ما نصوم اكتر من 16 ساعه👌

👈ملحوظات :👇

🔹️الكلام ده مو مع الحوامل و لا المرضعات
و لا مرضي السكر و القلب و الضغط
و لا اي حد عنده مشاكل صحيه
او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور

🔹️نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انت صومت من الساعه كام

🔹️نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار

🔹️الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه

🔹️اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه
ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون

مثال للنظام 👌🏻
مثلا اخر وجبه 9 بليل
الصيام ابتدي من 10 بليل
ننام الساعه 12 لمده 8 ساعات
يعني هنصحي 8 تشربي مياه
و ممكن كبايه قهوه او اي مشروب سخن سوايل من غير سكر
و احسبي لو صومتي من 10 احسبي 16 ساعة
يعني هتفطري الساعه 2 الضهر

01/01/2026

شيرو لكل أصحابكم وحبايبكم

🔥 عرض الموسم من Nile gym – بثوبه الجديد
وعرض نار النار 🔥
🔥🔥 أقوى عرض في تاريخ Nile gym 🔥🔥
بمناسبة العام الجديد

🎉 واحتفالًا ب رأس السنة الميلادية
⏳ ومرور 10 سنين نجاح وثقة
🎊 واستقبال رأس السنة 2026 بكل حماس ودخول سنة 2026 بقوة غير أي سنة
قررنا نفرّح حبايبنا بأقوى عرض في السنة 💪
💥 وقررنا نكسّر الأسعار 💥
مش عرض وخلاص…
دي فرصة ما تتكررش

💥 عرض 3شهور وخصم عليهم
(30*% من قيمة الإشتراك
⚠️ العرض متاح سارى لأحد يوم الاتنين 5/1/2026
✅ جيم متجدد
✅ أجهزة أحدث
✅ مساحة أوسع
✅ طاقة جديدة
✅ وبداية قوية لسنة جديدة وجسم جديد💪

✔ مستوى تدريب أعلى
✔ جو احترافي
✔ نتائج حقيقية
⏳ العدد محدود والوقت محدود
العرض شامل حصص كروس فيت كمان
📍
الاختيار الصح… والنتيجة الصح
⏰ الحق العرض قبل ما يخلص
المقاعد محدودة 🔥

ابدأ 2026 بشكل مختلف…
ابدأها قوة 🔥💪
📞 احجز مكانك دلوقتي قبل اكتمال العدد 01029447126
العرض ساري الي يوم الإثنين
العنوان شارع الجيش بجوار محمد فرغلى

27/12/2025

لقد وصلت للتو إلى ‏‏٥ آلاف‏ متابع‏! شكرًا على المساهمة في الدعم. لم يكن بإمكاني على الإطلاق تحقيق ذلك دون مساعدة كل فرد منكم. ‏🙏‏‏🤗‏‏🎉‏

27/12/2025

🔥متفوتيش الفرصه فى Nile gym بمناسبة رأس السنه 🎊🎊

✅ هتدفع 250 يعني هتتمرن اكتر بفلوس اقل وغير كده اشتركى وخدى اتنين دعوة صحابك للجيم

العروض كالتالي:
🔹 شهر بـ 250 جنيه 12سيشن حديد
🔹 3 شهور 700 جنيه 36سيشن حديد
🔹 6 شهور 1100جنيه 70سيشن حديد
🔹 اشتراك شامل 12سيشن حديد وايروبكس ومشايا ب600بدلا من 900
# # اشتراك حديد وايروبكس ب400
12سيشن

العرض ساري حتي 2/1/2026

ابدأ السنة معانا في أفضل مكان للتمرين، واستمتع بأحدث المعدات وأفضل الأجواء الرياضية! 🏋️‍♂️

متفوتش الفرصة، وكن جاهز للانطلاق مع Nile gym 🔥
________________________
للمزيد من المعلومات يرجي التواصل من خلال رسائل الصفحة

📌 العنوان : شارع الجيش بجوار فرغلي ادام كافتيريا العمده نزله فرغلي علي اليمين نايل جيم
🤍 العرض خاص للسيدات

صباحكم سعاده

21/12/2025

عضلة الصدر للبنت مهمة جدا
اهميتها مش في الحجم خالص لكن في الشكل والدعم والقوة

اول حاجة عضلة الصدر هي السند الطبيعي للصدر
كل ما العضلة تبقى اقوى ومشدودة كل ما شكل الصدر يبقى مرفوع ومتماسك
مش بتكبر الصدر لكن بتحسن شكله وتمنع الترهل

تاني حاجة وضعية الجسم
ضعف عضلة الصدر بيخلي الكتاف تميل لقدام والظهر يكور
تمرين الصدر بيفتح الكتاف وبيظبط الوقفة ويخلي شكلك واثق اكتر

تالت حاجة قوة الجزء العلوي
عضلة الصدر بتشتغل مع الدراع والكتف
لما تبقى ضعيفة هتلاقي تمارين كتير تقيلة عليكي
ولما تقويها هتحسي بقوة وثبات في تمارين كتير.
كابتن معتز مهدى سرور

18/12/2025

فوائد تمرين البلانك صباحًا (باختصار):
• ينشّط الجسم ويوقظ العضلات
• يقوّي عضلات البطن والظهر
• يحسّن التوازن والثبات
• يخفف آلام أسفل الظهر
• يرفع التركيز والطاقة لبداية اليوم
• لا يحتاج وقتًا أو معدات

من 30 ثانية إلى دقيقتين كافية لبداية فعّالة
كابتن معتز مهدى سرور

10/12/2025

اسباب ثبات الوزن✋
- الموالح والمخللات .......وخاصة الزيتون .🌨
- السكريات ......حتى ولو كانت قطعه صغيره جدا .🍚
- الاعتماد الكلي على الدايت دون ممارسة رياضه منتظمه .🙋
- الامساك والانتفاخات وعسر الهضم وهياج القولون .🏃
- فترة الدوره الشهريه لدى النساء .🙆
- تبديل الايام أو الوجبات اثناء الرجيم .🙎
-عدم كسر روتين التمرين او الدايت🙋
-عدم النوم 8 ساعات يوميا في الليل😴
- حذف وجبة الافطار .🙍
- شرب كميات كبيره من الكافيين قهوه ونسكافيه والشاى .☕️
- تناول وجبة العشاء فى اوقات متاخره او النوم مباشرة بعدها حتى ولو كان نوع الطعام صحى مثل الفاكهه او الزبادى يجب تنولها قبل النوم بساعتين على الاقل .🍏🍎
- عدم تنويع الانظمه الغذائيه الاشكال الثابته من الرجيم فتره طويله .😇
- عدم تناول السلطه لانها تزود الحرق بنسبة 30 % .🍄🍆
- عدم تناول الفاكهه تحتوى على بعض العناصر الهامه لتنشيط الحرق مثل مجموعة فيتامينات B وبعض الاملاح المعدنيه .🍓🍎🍐
- عدم تناول الاسماك والماكولات البحريه نظرا لاهمية اوميجا 3 بتقليل الدهون وخاصة دهون الدم وتقليل اكسدة الدم وتنشيط الحرق🐋🐟
- عدم تناول منتجات الالبان نظرا لاهمية بعض البكتيريا النافعه التى ترفع مستويات الحرق وتحسين عسر الهضم والانتفاخات

نايل جيم

14/01/2026

09/01/2026

02/01/2026

02/01/2026

01/01/2026

27/12/2025

27/12/2025

21/12/2025

18/12/2025

10/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share