17/09/2020
🦶🦶🦶 الآم كعب القدم 🦶🦶🦶
يبدأ علاج التهاب كعب القدم باستراتيجيات يمكنك البدء بها في المنزل:
(١) تمارين الإطالة:
تساعد التمارين التي تمد عضلات القدم على تخفيف الألم وتساعد على التعافي.
(٢) تجنب المشي حافي القدمين:
عندما تمشي بدون حذاء ، فإنك تضع ضغطًا لا داعي له على الكعب.
(٣) الكمدات:
تختلف نوعيتها بعض النظريات تفضل الثلج والبعض يفضل الدافئ .
(٤) خفض الأنشطة البدنية:
لمنح كعبك الراحة يجب تقليل الوقوف والمشي
(٥) تعديلات الحذاء:
إن ارتداء أحذية بأرضية لينة وكعب مرتفع قليلاً يقلل الضغط على الكعب.
(٦) تقليل الوزن:
الوزن الزائد يجعل الضغط علي الكعب شديد خصوصاً علي المدي البعيد.
