د. احمد سواحل - Dr. Ahmed Sawahel

15/09/2025

اللحظات اللي بنحتاج نثبت فيها اننا نستحق لشخص ما، هي هي نفس اللحظة اللي محتاج اراجع فيها العلاقة كلها... يمكن اختار اني امشي

14/09/2025

مكملين كلامنا في شهر التوعية بمنع الانتحار

في علامات مهمة لو ظهرت على حد قريب مننا، لازم ناخدها بجدية لأنها ممكن تكون إشارة إنه في خطر حقيقي ويفكر في الانتحار:

١- كلام كتير عن الانتحار
زي إنه يدور كتير على جوجل عن الموضوع، أو يكتب على السوشيال حاجات كلها حزن وتمني الموت، أو يسأل دايمًا عن أسهل طريقة يموت بيها.

٢- نظرة سلبية لنفسه وللدنيا
ممكن تسمعه بيقول: "أنا فاشل"، "ما أستاهلش"، أو شايف إن الناس وحشة والعالم مكان غير آمن ومفيهوش أمل.

٣- انعزال ووحدة
تلاقيه مختفي فجأة.. لا مكالمات، لا رسائل، لا ظهور على فيس أو واتس، داخل في قوقعته ومش عارفين نوصله.

٤- محاولة سابقة
ده من أخطر المؤشرات.. اللي حاول ينتحر قبل كده بيكون معرض يحاول تاني أو تالت.

٥- وجود وسيلة في دماغه
يعني يكون عنده سلاح، حبوب، أو أي وسيلة تانية بيفكر يستخدمها عشان يأذي نفسه.

٦- تصرفات غير معتادة قبل المحاولة
زي إنه يبدأ يودّع ناس كتير، يعتذر، يسيب رسايل لأهله وأصحابه، أو حتى يوزع ممتلكات شخصية زي الهدايا والتبرعات.

٧- تعاطي مخدرات أو كحول
الموضوع بيبقى أخطر بكتير لو الشخص كمان بيشرب أو بيتعاطى.

٨- سلوكيات متهورة
ممكن يحاول يضر نفسه بطرق مش واضحة إنها انتحار، زي إنه يسوق بعنف وتهور أو يدخل في مخاطر خطيرة.

لو شكّينا إن حد قريب مننا ممكن ينتحر.. دورنا يكون إيه؟

١- اسمعه من قلبك
بلاش مقاطعة أو استسهال أو تقلل من كلامه. خليه يحكي، حتى لو الكلام تقيل. أوقات مجرد إنه يلاقي حد يسمعه من غير حكم بيبقى منقذ.

٢- خليك صريح واسأله مباشرة
في ناس بتخاف تسأل "إنت بتفكر تنتحر؟" لكن الحقيقة السؤال ده ممكن يفتح له مساحة يعبر عن اللي جواه بدل ما يفضل مكتوم.

٣- متجادلش معاه أو تقلل من مشاعره
بلاش جمل زي "إنت بتفكر كده ليه؟" أو "في ناس ظروفها أصعب منك". ده بيزوده عزلة. الأفضل تقول: "حاسس قد إيه الموضوع صعب عليك".

٤- شجعه يطلب مساعدة متخصصة
الطبيب النفسي أو المعالج هو الشخص الصح اللي يقدر يساعده. ممكن تعرض تروح معاه أو تدورله على أقرب مكان يقدم دعم.

٥- شيل أي وسيلة ممكن يستخدمها للأذى
لو تعرف إن عنده حبوب، سلاح، أو أي حاجة ممكن تضرّه.. حاول تبعدها عنه. تقليل الخطر في الوقت ده مهم جدًا.

٦- خليك موجود ومتابع
اتصل بيه، ابعتله رسالة، روح تزوره.. خليه يحس إنه مش لوحده وإن في حد مهتم بيه طول الوقت.

٧- لو الخطر كبير ومباشر.. اطلب مساعدة طارئة
لو حسيت إنه في لحظة ممكن يؤذي نفسه، كلم الإسعاف أو خده فورًا لأقرب طوارئ أو مستشفى. سلامته أهم من أي حاجة.

٨- اهتم بنفسك كمان
التعامل مع حد في خطر بيستنزف عاطفيًا. اطلب دعم لنفسك من صديق أو معالج عشان تقدر تسانده صح.

إحنا مش لازم نكون أطباء عشان نقدر نساعد، لكن دورنا نكون "خط أمان" للشخص.. نسمع، ندعمه، ونوصله للمساعدة الصح. 🫂

14/09/2025

الأطفال الموهوبون في حساسيتهم يلتقطون توقعات واحتياجات والديهم قبل أن تُقال. هم يضحون بوعيهم بمشاعرهم الحقيقية، وبدلًا من التعبير عن غضبهم أو حزنهم أو خوفهم، يقدّمون للوالدين ما يحتاجون أن يروه. بهذه الطريقة، يُكافَأ الطفل على إخفاء ذاته الحقيقية، ويُحرَم من التجربة الجوهرية: أن يُحَب ويُقبَل كما هو، بكل ضعفه وبكل قوته."
اليس ميلر

13/09/2025

"حين أعمل مع مريض يعاني من الاكتئاب أو من شعور بالفراغ، لا أبحث أولاً عن مرض نفسي أو خلل كيميائي، بل أسأله عن حياته: هل يعيش حياة لها معنى؟ هل اختار خياراته بنفسه أم عاش حياة صُممت له من الآخرين؟ كثيرًا ما يكون الألم النفسي صرخة الإنسان ليعيد اكتشاف ذاته، ليخرج من حياة بلا اتجاه إلى حياة أصيلة تعكس حقيقته."
د.ارفين يالوم
من كتاب "العلاج الوجودي

13/09/2025

حين تعالج ما فُقد داخلك،فإن هذه الأشياء التي فقدتها في طفولتك لن تنتقل إلي أطفالك"
"كتاب "العيش دون وقود عاطفي

13/09/2025

"من أصعب ما في الصدمة أنها تسرق منا القدرة على الثقة؛ الثقة في أنفسنا، في الآخرين، وفي العالم. لذلك فإن الشفاء يتطلب بناء مساحات آمنة، وعلاقات يمكن أن تشعر فيها بأنك لست وحدك. التعافي لا يحدث في العزلة، بل في علاقة تمنحك الإحساس بأنك مُحتضن ومقبول كما أنت."
بيسيل فان دير كولك

12/09/2025

في شهر التوعية بمنع الانتحار

نعمل إيه لو سألت صاحب عن فكرة الانتحار ورد وقال: “أيوه بفكر”؟

أنا ممكن أبدأ أقوللك إيه اللي ما تعملوش قبل أي حاجة:

بلاش محاولة اسعاد المتكلم على طول.
في ناس بتفتكر لازم تضحكه وتمنعه من البكاء — ده مش دايمًا مفيد. لو عايز يتكلم، سيّبه يفضفض ويكمّل كلامه من غير مقاطعة ولا محاولة انك تلهيه.

لو بتسمع نفس الشكوى من وقت للتاني، اسمعها كأنها لأول مرة.
كتير محتاجين حد يسمعهم ب ود واهتمام بس — ده الحبل اللي مانعهم من الانقطاع.
لو حسّ إننا مش مهتمين أو زهقنا، ده بيزوّد الإحساس بالوحدة ويقرّب الفكرة.

بلاش نصايح جاهزة وسريعة.
خصوصًا من النوع الديني المباشر زي: “صلي وقربي من ربنا وهتعدي.” الكلام ده ممكن يزود إحساس الذنب ويخلي الشخص يحس إنه مقصّر كمان.

بلاش تقلل من حجم معاناته بأي صيغة.
أمثلة زي: “في ناس حالتها أسوأ وعايشة عادي” بتخلي اللي بيتكلم يحس إنك مش مستوعب قصته فعلاً، وإن محدش هيقدّر وجعه.

طيب… نعمل إيه بقى عشان نساعد فعلاً؟

أولًا اسأل: إيه اللي خلاه يفضل متمسك بالحياة رغم كل اللي مرّ بيه؟
هتلاقي دايمًا حاجات زي — أسرة، أولاد، إيمان، أمل بسيط جوّه.
ساعده يحكي عن الحاجات دي ونحاول نقوّيها مع بعض.

ساعات مفيد تقول: “أنا حابب أساعد ومش عارف إزاي — قولّي إيه اللي تحبه.”

ممكن يبقي احتياجه: “اسمعني بس” / “خليك جنبي” / “ودّيني لدكتور” / “ساعدني في حل المشكلة” …
سيبه يختار ويوجّه.

ممكن تكون المشكلة واضحة لها سبب عملي أو قانوني أو اجتماعي — ومش دايمًا نفسية بس.

لو في سبب محدد اسمع من غير تحاليل نفسية، ولو المشكلة لها حل عملي نشتغل عليه (مثلاً مساعدة قانونية لو في حرمان من أولاده).

استأذِن الشخص لو محتاج طرف تالت يكون معانا — حد يثق فيه.
مسئولية كبيرة إننا نتحمّلها لوحدنا، فوجود حد تاني بيدعم.

وأنت كمان ما تنساش تطلب مساعدة لنفسك لو الحمل اتقل عليك:

أولًا لأن المشاعر بتنتقل — ولازم تبقى قدّها علشان تقدر تستمر.
ثانيًا اتأكد قبل ما تقرر تساعد غريق إنك بتعرف تعوم — لو إنت نفسك في خطر، لازم تهتم بحالتك الأول.

12/09/2025

12/09/2025

"كلّ إنسان تعرفه هو مرآة تعكس جانبًا منك. البعض يعكس ضعفك، والبعض يعكس قوّتك، وآخرون يعكسون خوفك أو رجاءك. فلا تحتقر أحدًا، لأنّ كلّ لقاء هدية، وكلّ وجه رسالة، وكلّ روح تحمل لك درسًا تحتاجه في رحلتك."🌿
شمس التبريزي

12/09/2025

"حين تُستبعد المشاعر من النقاش، يتحوّل الحوار إلى ما أسميه 'تنس الحقائق': يتبادل الطرفان الحجج والأسباب ككرات، ويحاول كلٌّ منهما أن يجد ما يضرب به الآخر أكثر فأكثر. عندها يصبح الهدف من الجدال هو كسب النقاط لا التوصل إلى حلّ عملي. معالجة الخلافات ينبغي أن تقوم على الفهم والتسوية، لا على الانتصار."
فيليبا بيري

11/09/2025

"أحيانًا يشعر الإنسان بأنه وحيد تمامًا في هذا العالم، لكنه يتعلم مع الوقت أن هناك دومًا يدًا خفية تمتد لتساعده، شخصًا غريبًا يظهر في اللحظة المناسبة ليغير مجرى حياته، وهذا الشخص قد لا يعلم أبدًا مدى تأثيره، لكنه يترك بصمة لا تُنسى."💚

بوست للامتنان للشخص ده بحياتكم 🫂

11/09/2025

كل إنسان جُبل على الرغبة في أن يُرى ويُسمع ويُفهم. نحن لا نحتاج دائمًا إلى حلول سريعة أو نصائح جاهزة، بقدر ما نحتاج إلى يدٍ تُربت على أيدينا، وصوت يخبرنا أننا لسنا وحدنا في معركتنا. الاتصال الحقيقي بين البشر يُبنى على الصدق والتعاطف، لا على التظاهر بالكمال أو إخفاء الألم."
بيرنيه براون