الدكتور محمود أبو العزايم Dr. Mahmoud Aboul Azayem

02/05/2026

📢 تعلن عيادات دكتور محمود أبوالعزائم استشاري الطب النفسي عن تقديم كشف اون لاين بدون الحضور للعيادة
⚠️ للحجز ولمزيد من المعلومات يرجي الاتصال علي 01001764455

29/04/2026

حالة من الرعب والخوف

السلام عليكم

أما بعد فحالتي معقدة نوعا ما فلقد كانت تنتابني حالة من الرعب والخوف الشديدين لما كنت ادرس في السنة الأولى ابتدائي الى درجة أصبحت فيها غير قادر على الاحتمال فاخرج من القسم جريا واصرخ ، فأخذني والدي إلى طبيب عام فقال له اني سليم. ضف الى ذلك الانضباط والصرامة التي كان يمارسها علي والدي الى درجة عدم قدرتي نهائيا على الحديث معه ولو كلمة واحدة واستمر هذا الخوف معي الى سن15سنة بدون علاج وفي هذا العمر اشتد علي ذلك الرعب لدرجة اني أصبحت غير قادر على المشاركة في القسم بسبب الخوف الذي أعاني منه. اكتفي بهذا القدر لأن ما حدث لي يحتاج إلى كتاب بأكمله أرجو منكم الاطلاع على تعليقي ،وتقبلوا منا فائق التقدير و الاحترام.

الابن العزيز

من الاعراض التي تشتكى منها يتضح انك تعانى من الخوف المرضى ورغم أنه لا يوجد شخص على وجه الأرض لا يخاف من أي شيء، إلا أن لكل منا له ما يخيفه وربما تكون عدة أشياء، كل ذلك يعد طبيعيًا. بينما ما لا يعد أمراً طبيعياً ويحتاج إلى تدخل طبي هو مرض الخوف أو الخوف المرضي الذي يتحول من مجرد خوف إلى فوبيا أو رعب مبالغ فيه تجاه شيء لا يستحق كل هذا القدر من الرعب.

ويعد الخوف المرضي أو ما يُسمى بـ”الفوبيا” أو “الرهاب” هو حالةٌ تشيرُ إلى الخوفِ المُفرطِ والمبالغ فيه تجاه موضوع أو شيء أو موقفٍ معيّن، حيث يَشعرُ الشّخص عند مواجهة هذا الشيء أهو هذا الموقف بأنّه فاقد للسيطرة على هذا الإحساسِ بالخوف ولا يستطيع التوقف أو التحكم به أو تقليل ذُعره، علماً بأن هذا الخوفُ مُرتبط بمثيرات متنوّعة تؤدي إلى حدوثه.

وقد ترجع أَسباب الشعور إلى أسباب وراثية، أو مواقف حدثت في الطفولة من قبل أدت إلى ما يشبه العقدة النفسية، مثل ما حدث معك من رعبك من صرامة والدك في التعامل معك .

وكما سبق واتفقنا فإن الخوف شعور إنساني عاي يصيبنا جميعاً، فأغلب الأشخاص يخافون من الألم ومن المجهول ومن المرض والعجز، الأغلبية كذلك يخافوا من المواقف الصعبة مثل الاختبارات أو مواجهة المسؤولين، ولكن الفرق الرئيسي بين الخوف العادي والخوف المرضي يكمن في شدة الإحساس بذلك.

ومريض الخوف يكون على دراية كاملة بأنه مريض وأنه بحاجة إلى علاج، ويعتبر الفاصل بين الشعور بالخوف العادي والخوف المرضي هو الأسباب المنطقية للشعور بالخوف وحجم المثير، فمثلاً من العادي أن يشعر الشخص بالخوف من كلب يقوم بالنباح نحوه، ولكن أن يخاف الشخص هذا الكلب وهو مربوط أو محبوس ويتعمد السير بعيداً عنه تماماً بعدما تخيله وهو يهاجمه أو يفتك به وهو أمراً مستحيلاً هذا هو الخوف المرضي لأن ليس له مبرر، علماً أن أغلب المرضى بهذا المرض يكونوا على دراية بمشاكلهم ومعترفين بأنهم مرضى.

ويتم علاج الخوف المرضي الخوف بأكثر من طريقة ومنهج ولا نكتفي بالشق النفسي فقط كما يعتقد البعض، حيث تنقسم رحلة علاج الخوف المرضي إلى:

1- تحقيق التوازن الكيميائي للمخ: ويكون ذلك باستخدام بعض الادوية النفسية التي تساعد في التغلب على اعراض القلق

2- العلاج السلوكي : والذي يسعى لتغيير ردود الفعل عبر وسائل الاسترخاء مثل التنفس من الحجاب الحاجز والتعرض المتدرج لما يخيف المرء بعمل بعض تمارين الاسترخاء، وهنالك عدة كتيبات وأشرطة موجودة بالمكتبات، أو يمكنك الاستعانة بأي أخصائي نفسي، او طبيبا نفسيا، من أجل أن تدريبك على هذه التمارين بالصورة الصحيحة، وهذه التمارين في أبسط صورها، هي أن تجلس في مكان هادئ، ويفضل أن تستلقي وأن تغمض عينيك وتفتح فمك قليلاً، ثم تأخذ نفسا عميقا جداً، وهذا هو الشهيق، ولا بد أن يكون ببطء، وأن تستغرق مدته من 45-60 ثانية، ثم بعد ذلك تمسك الهواء، وبعد ذلك يأتي إخراج الهواء أو الزفير بنفس القوة والبطء الذي قمت به في الشهيق. كررر هذا التمرين ثلاثة إلى أربع مرات في الجلسة الواحدة، ويجب أن يكرر التمرين مرتين على الأقل في اليوم. بجانب ذلك توجد تمارين أخرى تعتمد على التأمل واسترخاء مجموعة العضلات لمختلفة بالجسم. هذه إن شاء الله أيضاً تساعدك كثيراً في عملية التذكر والاسترخاء، وسوف تقلل ِإن شاء الله من القلق.

3- العلاج التعلمي الادراكى : ويساعد العلاج التعلمي الادراكى-مثل العلاج السلوكي- المرضى على التعرف على الأعراض التي يعانون منها ولكنه يساعدهم كذلك على فهم أنماط تفكيرهم حتى يتصرفوا بشكل مختلف في المواقف التي تسبب لهم القلق.

4- العلاج النفسي الديناميكي : ويتركز العلاج النفسي الديناميكي على مفهوم أن الأعراض تنتج عن صراع نفسي غير واعي في العقل الباطن ،وتكشف عن معاني الأعراض وكيف نشأت ،وهذا أمر هام في تخفيفها.

ونصيحتي لك باستشارة الطبيب النفسي في اقرب فرصة حتى تتخلص من معاناتك .......وفقك الله وهداك............

28/04/2026

القلق: لما عقلك مبيفصلش

اضطراب القلق العام هو إن دماغك عاملة وضع طوارئ 24 ساعة. بتتخيل أسوأ سيناريو لكل موقف، جسمك دايماً متوتر، ضربات قلب سريعة، نَفَس ضيق، ومعدة مش مرتاحة. المشكلة إن القلق بيخليك تحاول تسيطر على كل حاجة عشان تحس بأمان، وده بيزوده أكتر.

العلاج المعرفي السلوكي بيعلمك تفصل بين الفكرة والحقيقة. وتمارين التنفس والاسترخاء مش رفاهية، دي أدوات بتكسر دايرة القلق.

لو القلق موقف حياتك، يبقى محتاج تدخل متخصص.

27/04/2026

👌

26/04/2026

الاكتئاب: مش مجرد حزن

الاكتئاب مش كآبة يومين ولا "شد حيلك". هو اضطراب بيأثر على كيمياء المخ، بيخلي النوم والأكل والطاقة والشغف كلهم ملخبطين. الشخص المكتئب ممكن يضحك معاك ويبان طبيعي، بس من جواه في حرب.

من علاماته: فقدان المتعة في الحاجات اللي كان بيحبها، إحساس بالذنب ملوش سبب، تعب من أقل مجهود، وأفكار سلبية عن النفس والمستقبل.

الخبر الكويس: الاكتئاب ليه علاج. جلسات نفسية + أدوية لو احتاجنا + تغيير نمط الحياة بيرجعوا المخ لتوازنه. طلب المساعدة مش ضعف، ده أول خطوة للتعافي.

22/04/2026

5 خطوات بسيطة لاستعادة التوازن النفسي

لما تحس إنك "مش على بعضك"

كلنا بنمر بأيام نحس فيها إن طاقتنا مستنزفة، مزاجنا متقلب، وعقلنا مشغول 24/7. التوازن النفسي مش رفاهية، هو أساس إنك تعرف تشتغل، تحب، وتنام مرتاح.

جرب الخطوات الخمسة دي. بسيطة، لكن مفعولها تراكمي وقوي:

1. تنفس قبل ما تتصرف
لما التوتر يضرب، أول رد فعل بيكون الانفعال أو الهروب. اكسر الدائرة بـ "قاعدة 4-7-8": شهيق 4 ثواني، احبس النفس 7، زفير 8. كررها 3 مرات. دقيقة واحدة كفيلة تخلي جهازك العصبي ينقل من وضع الطوارئ لوضع الهدوء.

2. سمِّ المشاعر عشان تسيطر عليها
المخ بيخاف من المجهول. لما تقول "أنا مضغوط" عقلك بيعمم الحالة. لكن لما تحدد: "أنا حاسس بخوف من الفشل في المشروع الفلاني"، فأنت كده حولت وحش ضخم لمشكلة لها اسم. اكتبها. سمّها. ده أول خطوة للتحكم فيها.

3. قاعدة الدقائق الـ5 للجسم
النفسية والجسم حبل واحد. مش مطلوب جيم ساعتين. المطلوب تكسر حالة الجمود. كل ساعة: 5 دقائق حركة. تمشية في الأوضة، 10 ضغط، تمارين تمدد. الحركة بتفرز الإندورفين، مسكن الألم الطبيعي ومحسن المزاج رقم واحد.

4. فلتر المدخلات = فلتر المزاج
عقلك زي المعدة، بيتعب من الـ junk food. الـ junk food النفسي هو: السوشيال ميديا قبل النوم، الأخبار السلبية طول اليوم، والناس اللي دورها تستنزفك. خد "صيام دوبامين" ساعتين يومياً بدون شاشات. واختار 3 مصادر بس تثق فيها للأخبار. احمي مدخلاتك، تحمي سلامك.

5. ثبت "مرساة يومية" واحدة
الفوضى بتخلق قلق. والروتين بيخلق أمان. مش لازم جدول عسكري. اختار طقس واحد ثابت مهما كان يومك ملخبط: فنجان قهوة الصبح في البلكونة بدون موبايل، دعاء 5 دقائق قبل النوم، أو كتابة 3 حاجات أنت ممتن لها. المرساة دي بتقول لمخك: "فيه حاجة ثابتة، أنت بأمان".

اخيرا
التوازن مش معناه إنك تبقى مبسوط 100% طول الوقت. التوازن معناه إنك تعرف ترجع لنقطة المنتصف بعد ما الدنيا تهزك. ولو حسيت إن الخطوات دي مش كفاية وإن الأفكار بتسيطر عليك،

21/04/2026

كيف أتعامل مع الفشل أو الرفض؟

من وجع اللحظة... لقوة التجربة

الفشل والرفض مش النهاية. هما الضريبة الطبيعية لأي حد بيحاول، بيخاطر، وبيطلع من منطقة الراحة. المشكلة مش في "إنك اترفضت"، المشكلة في "القصة اللي بتحكيها لنفسك بعد ما اترفضت".

لو لسه طعم الرفض مأثر فيك، جرب الخريطة دي:

1. ادِّ لنفسك إذن تحزن.. بس بوقت محدد
تجاهل المشاعر مش قوة، كبت. اسمح لنفسك 24-48 ساعة تحس بالضيق، الإحباط، أو حتى الغضب. عيط، فضفض، اكتب. المهم تحط منبه: "من بكرة هنبدأ نفكر هنعمل إيه". الحزن له وقته، والحركة ليها وقتها.

2. افصل بين "أنا فشلت" و "أنا فاشل"
دي أهم نقطة. "اترفضت في وظيفة" ≠ "أنا شخص غير كفء". "علاقة انتهت" ≠ "أنا ما استاهلش اتحب". الفشل حدث خارجي، مش هوية. لما تقول "المحاولة دي فشلت" بدل "أنا فاشل"، بتدي لعقلك مساحة يصلّح ويحاول تاني.

3. اعمل تشريح للموقف، مش جلد للذات
خد ورقة وقسمها 3 أعمدة:

إيه اللي كان تحت سيطرتي؟ تقصير في المذاكرة، طريقة عرض الفكرة، عدم تحضيري كويس.
إيه اللي كان خارج سيطرتي؟ مزاج المدير، معايير غير معلنة، ظروف السوق.
إيه الدرس اللي هاخده للمحاولة الجاية؟
ده بيحولك من ضحية لمحلل. ومن الألم لخطة.
4. اجمع "أدلة النفي"
مخنا بعد الرفض بيعمم: "عمري ما هنجح". اكسر التعميم ده بدفتر "الانتصارات الصغيرة". اكتب 10 مواقف عديت بيها قبل كده، أو حاجات شاطر فيها، أو ناس بتحبك. الرفض رسالة واحدة، لكن أنت عندك مكتبة كاملة من الأدلة اللي بتثبت عكسها.

5. غير القاموس الداخلي
لاحظ كلامك مع نفسك بعد الرفض. استبدل:

"أنا اتدمرت" ← "أنا اتأذيت، وده طبيعي وهعدي".
"فرصتي ضاعت" ← "الفرصة دي ضاعت، وفيه غيرها".
"محدش هيقبلني" ← "الشخص/المكان ده ما كانش مناسب ليا".
اللغة اللي بتستخدمها مع نفسك هي برمجة. اختار برمجة تبنيك.
6. حَوِّل الرفض لإعادة توجيه
أحياناً "لأ" بتكون حماية مش عقاب. كتير بنكتشف بعد سنين إن الوظيفة اللي اترفضنا فيها كانت هتدمرنا، أو الشخص اللي سابنا ما كانش مناسب. اسأل نفسك: "لو الباب ده اتقفل، إيه الأبواب التانية اللي عمري ما فكرت فيها؟". الرفض أحياناً بيقولك "مش سكتك، طريقك أحسن من كده".

اخيرا
قيمة الإنسان مش بتتحدد بقبول الناس أو نجاح محاولة واحدة. قيمتك ثابتة. اللي بيتغير هو النتائج والظروف.

وافتكر دايماً: الضربة اللي ما تموتكش بتقويك، بس بشرط واحد... إنك تقرر تتعلم منها بدل ما تفضل تبكي عليها.

20/04/2026

اضطراب تشتّت الانتباه (ADHD)

تشتّت الانتباه أو اضطراب فرط الحركة وتشتّت الانتباه (ADHD) هو اضطراب عصبي يؤثر على التركيز والسلوك والتنظيم الذاتي، ويظهر غالبًا في مرحلة الطفولة، لكنه قد يستمر حتى سن البلوغ. من أبرز أعراضه: صعوبة التركيز، النسيان المتكرر، التسرّع في اتخاذ القرارات، وعدم القدرة على الجلوس لفترة طويلة.

أسباب تشتّت الانتباه
لا يوجد سبب واحد واضح، لكن العوامل الوراثية، والاختلافات في بنية الدماغ ووظيفته، وبعض العوامل البيئية قد تساهم في ظهوره.

نصائح للتعامل مع تشتّت الانتباه
تنظيم الوقت: استخدام الجداول والمخططات اليومية يساعد في زيادة التركيز وتقليل النسيان.

تقسيم المهام: من الأفضل تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة وسهلة الإنجاز.

الابتعاد عن المشتتات: تقليل الضوضاء وإغلاق الأجهزة الإلكترونية أثناء العمل أو الدراسة.

ممارسة الرياضة: تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة في تحسين الانتباه وتنظيم الطاقة.

الاستشارة الطبية: في بعض الحالات، يُنصح بزيارة طبيب مختص للحصول على خطة علاجية، سواء كانت دوائية أو سلوكية.

19/04/2026