07/01/2026
🧠 التفكير الزائد… لما عقلك ما يهدأش
بتفكر في نفس الموقف مية مرة؟
بتحلل كلامك وتصرفاتك بعد ما تخلص؟
بتقلق من حاجات لسه ما حصلتش؟
👉 ده اسمه التفكير الزائد (Overthinking)
❗ أضرار التفكير الزائد
❌ توتر وقلق مستمر
❌ صداع وأرق
❌ قلة التركيز
❌ تعب نفسي بدون سبب واضح
❌ صعوبة اتخاذ قرار
🔍 ليه بنفكر زيادة؟
😥 القلق والخوف من المستقبل
😥 تجارب سلبية قديمة
😥 قلة الثقة بالنفس
😥 ضغط الحياة وكثرة المسؤوليات
😥 فراغ ذهني قبل النوم
🛑 ازاي نوقف التفكير الزائد؟
1️⃣ وقف الفكرة
لما تيجي الفكرة قول لنفسك:
"هفكر فيها بعدين" وغيّر نشاطك فورًا
2️⃣ اكتب اللي في دماغك
الكتابة بتطلع الحمل من العقل للورق ✍️
3️⃣ ركز في اللحظة
تمرين بسيط:
خد نفس عميق 5 ثواني
احبسه 3
طلعه 5
كرر 5 مرات 🌬️
4️⃣ اسأل نفسك سؤال مهم
هل اللي بفكر فيه ده في إيدي أغيره دلوقتي؟
آه → خد خطوة
لأ → سيبه يمشي
5️⃣ قلل الكافيين قبل النوم
القهوة والمشروبات المنبهة بتزوّد التفكير والأرق ☕❌
⏰ إمتى أحتاج مساعدة؟
🥺 لو التفكير الزائد
مأثر على نومك
🥺 مسبب قلق شديد أو نوبات هلع
🥺 مستمر أكتر من أسبوعين
📌 ساعتها استشارة مختص خطوة مهمة ومفيدة
💊 دور الصيدلي
✔️في مكملات طبيعية تساعد على:
تهدئة الأعصاب
تحسين النوم
تقليل التوتر
(لا تُستخدم إلا بعد استشارة صيدلي)
✨ رسالة مهمة:
التفكير مش حل… الراحة النفسية هي الحل 🤍
# مدنى - ١٦٧٩١ 📞
# رعاية - بلا - حدود ♥️
