13/06/2020
Nutrition IBS
التغذيه والقولون العصبى
🔮 القولون العصبى ( IBS ) من اكتر الشكاوى اللى بتقابلنا.
🔮 اسبابه 🤔:
🌷 اهم سبب هو التوتر والعصبيه اللى بنتعرض لهاممكن تعمل تاثير عضوى على القولون 😥.
🌷 التغيرات الهرمونيه عند النساء ممكن تزود نسبه حدوث القولون العصبى🤦♀️.
🔮 اعراضه 🤔:
🌷الاحساس الدائم بالانتفاخ وغالبا بعد الاكل 🤰.
🌷تظهر البطن منتفخه وكبيره😥.
🌷 صداع دائم🤕.
🌷 بعض الاشخاص تعانى إما بامساك مزمن🙈 او اسهال شديد😱.
🌷 الم اسفل البطن وتقلصات متكرره😭.
🔮الاطعمه اللى بتزود وتهيج القولون 🙈.
🌷 المسبكات المليئه بالتوابل🧂.
🌷 الاطعمه الحاره 🌶🌶.
🌷الاطعمه الدسمه والمليئه بالدهون .🥘🍲.
🌷الاطعمه الجاهزه والوجبات السريعه🌭🍕🍟.
🌷 الشيكولاته 🍫.
🌷 الموز 🍌.
🌷 الاكثار من الثوم 🧄والبصل🧅والقرنبيط .
🌷المنبهات☕ والمشروبات الغازيه 🥤.
🔮 الاطعمه اللى بتريح القولون وتخفف من الالم والتقلصات👌.
🌷 تناول العسل الابيض وخاصه بين الوجبات🍯.
🌷 الزبادى🍶.
🌷 الحبوب الكامله مثل القمح والشوفان والبليه يساعد على تهدئه القولون .
🌷 الخضروات الورقيه🥬 التى لاتسبب فى حدوث غازات مثل الخس والبقدوس وبتساهم فى علاج الامساك .
🌷 التفاح 🍏🍎 لهادور فى تهدئه الامعاء وعلاج الامساك.
🌷 الاطعمه الغنيه بالالياف للتخلص من الامساك👌.
🔮 المشروبات التى تساهم فى تهدئه القولون.
🌷الينسون .
🌷الشمر: له دور فى الهضم والتخلص من عسر الهضم .
🌷 الكراويه: لهادور فى التخلص من الانتفاخ .
🌷الزنجبيل :يعتبر من افضل المشروبات .
