27/02/2026
🏃♂️ الرياضة في رمضان لمريض السكري.. امتى؟ وإزاي؟
كتير مننا بيخاف يتحرك في رمضان عشان "السكر ميهبطش"، وكتير بيبالغ في الحركة فيتعب. الحقيقة إن الرياضة هي "صديق" مريض السكري والقدم السكري، بشرط نختار الوقت والنوع الصح.
🕒 أولاً: التوقيت الذهبي
(ممنوع الرياضة وأنت صايم!)
الخطأ الشائع: المشي قبل المغرب بساعة (وقت الذروة). ده أخطر وقت لمريض السكري لأنه معرض للهبوط والجفاف.
الصح: أفضل وقت هو بعد الإفطار بساعتين لثلاث ساعات. ده الوقت اللي بيكون فيه السكر في أعلى مستوياته والجسم استعاد طاقته وميته.
👣 ثانياً: نصائح "أمان القدمين" أثناء الحركة
لو قررت تمشي أو تنزل التراويح (اللي بتعتبر رياضة خفيفة ممتازة):
الحذاء ثم الحذاء:
ممنوع المشي بـ "شبشب" أو حذاء ضيق. استخدم حذاء رياضي طبي يحمي قدمك من الصدمات.
الشراب القطني:
بيساعد على امتصاص العرق ويمنع الاحتكاك اللي بيسبب قرح.
افحص قدمك "قبل وبعد":
قبل ما تنزل وبعد ما ترجع، اتأكد إن مفيش أي احمرار أو فقاقيع مياه ظهرت.
🏠 ثالثاً: لو مش قادر تخرج (رياضة منزلية بسيطة)
مش لازم جيم ولا جري، ممكن تعمل تمارين وأنت قاعد:
تمارين الكرسي:
رفع القدمين وتنزيلهم وأنت جالس بيحرك الدورة الدموية جداً ويقلل تورم القدمين.
المشي في الصالة: 10 دقائق مشي هادي داخل البيت بعد كل وجبة بتفرق جداً في الهضم وضبط السكر.
⚠️ توقف فوراً إذا شعرت بـ:
زغللة في العين.
ضربات قلب سريعة أو نهجان شديد.
عرق بارد أو رعشة في الإيد.
(في الحالة دي: قيس سكرك فوراً وافطر لو السكر أقل من
70
mg/dL).
مين بيمارس رياضة المشي بعد الإفطار؟ وايه أكتر وقت بتحسوا فيه بالنشاط؟ شاركونا في التعليقات! 🌙
#السكري