10/07/2025
✨ هل شعرك وبشرتك محتاجين فيتامينات؟ ولا جسمك بيكفيه من أكلك؟
✨
(الحلقة الثانية من سلسلة جمالك من جوّه)
"كل شوية حد بيقول: خدي البيوتين علشان شعرك، أو فيتامين E علشان بشرتك... بس هل فعلاً جسمك ناقصه؟ ولا الحل أبسط من كده؟"
🧪 فيتامينات الجمال الأساسية:
💊 فيتامين A
يساعد على تجديد خلايا البشرة ويحافظ على نعومتها ونضارتها
🫑 مصادره: جزر، بطاطا، سبانخ
🍊 فيتامين C
يعزز الكولاجين ويحمي البشرة من الأكسدة والبهتان
🍓 مصادره: فلفل ألوان، برتقال، كيوي
🌰 فيتامين E
يرطّب البشرة ويقلل من الالتهابات
🥜 مصادره: مكسرات، بذور دوار الشمس، زيت زيتون
🧬 الزنك
ضروري لنمو الشعر وتقوية الأظافر وتقليل الحبوب
🍳 مصادره: لحوم، بيض، بقوليات
💇♀️ البيوتين (B7)
مهم لصحة الشعر ولمعانه، ولتقوية الأظافر
🥚 مصادره: صفار البيض، لوز، شوفان
🤔 طب هل لازم ناخدهم كمكملات؟
مش دايمًا!
لو أكلك متنوع ومتوازن، جسمك بيغطي احتياجاته الطبيعي.
لكن لو فيه أعراض واضحة مستمرة (زي تساقط شديد في الشعر أو جفاف مزمن)، ممكن يكون فيه نقص محتاج تحليل وتدخل تحت إشراف مختص.
✅ نصيحة عملية:
ابدأ يومك بطبق فيه خضار وفاكهة ألوان، مصدر بروتين، وشوية دهون صحية زي زيت الزيتون أو المكسرات.
أكلك هو أول مكمل طبيعي 💚
تابعوني في الحلقة الجاية عن:
"كل عرض بيقولك جسمك محتاج إيه؟" 🔍
ّه
