Dietitian.Mahmoud anan

Dietitian.Mahmoud anan Dietitian circles Association ๐Ÿ–คpersonal trainer ๐Ÿ‹โ€โ™‚๏ธNatural body building ๐Ÿ…

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23/06/2023

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23/06/2023

ูƒู„ ุณู†ู‡ ูˆุงู†ุชูˆุง ุทูŠุจูŠู† ุจู…ู†ุงุณุจู‡ ุนูŠุฏ ุงู„ุฃุถุญู‰ ุงู„ู…ุจุงุฑูƒ. ุฎุตู… ูคู %ุนู„ูŠ ู…ุชุงุจุนุงุช ุงู„ุชุฏุฑูŠุจ ูˆุงู„ุชุบุฐูŠู‡ ุงูˆู†ู„ุงูŠู† ุจู…ู†ุงุณุจู‡ ุนูŠุฏ ุงู„ุฃุถุญู‰ ุงู„ู…ุจุงุฑูƒ. โค๏ธ. โšซ๏ธุงู„ู…ุชุงุจุนู‡ ุชุดู…ู„: โฌ…๏ธู†ุธุงู… ุบุฐุงุฆูŠ ู…ุญุณูˆุจ ุงู„ุณุนุฑุงุช ูˆุงู„ู…ุงูƒุฑูˆุฒ ู…ู†ุงุณุจ ู„ู‡ุฏููƒ ูˆุญุณุจ ุชูุถูŠู„ุงุชูƒ ุงู„ุดุฎุตูŠุฉ ู…ู† ุงุตู†ุงู ุงู„ุงูƒู„. โฌ…๏ธุจุฑู†ุงู…ุฌ ุชุฏุฑูŠุจูŠ ู…ู†ุงุณุจ ู„ู…ุณุชูˆุงูƒ ูˆู‡ุฏููƒ ุณูˆุงุก ููŠ ุงู„ุฌูŠู… ุงูˆ ุงู„ู…ู†ุฒู„. โฌ…๏ธู…ุชุงุจุนู‡ ุงู„ู†ุชุงุฆุฌ ุงุณุจูˆุนูŠุง ูˆุงู„ุฑุฏ ุนู„ูŠ ุงุณุชูุณุงุฑุงุชูƒ ุงู„ูŠูˆู…ูŠู‡ ุทูˆุงู„ ูุชุฑู‡ ุงู„ู…ุชุงุจุนู‡. โšซ๏ธู„ู„ุญุฌุฒ ูˆุงู„ุงุณุชูุณุงุฑ ุนู† ุงู„ุนุฑุถ ุงุจุนุช ุฎุงุต. ุงู„ุนุฑุถ ุณุงุฑูŠ ุญุชูŠ ุฑุงุจุน ูŠูˆู… ุงู„ุนูŠุฏ.

ู…ู† ุงูƒุชุฑ ุงู„ุงู†ุฌุงุฒุงุช ุงู„ูŠ ูุฎูˆุฑ ุจูŠู‡ุง ููŠ 2022 ุงู†ูŠ ุฑุฌุนุช ุชุงู†ูŠ ู„ุงูƒุชุฑ ุญุงุฌู‡ ุจุญุจู‡ุง ููŠ ู†ุต ุดู‡ุฑ ู…ุงูŠูˆ ุงู„ูŠ ูุงุช ู‚ุฑุฑุช ุงู†ูŠ ุงุจุฏุง ุชุฌู‡ูŠุฒ ู„ุจุทูˆู„ู‡...
10/01/2023

ู…ู† ุงูƒุชุฑ ุงู„ุงู†ุฌุงุฒุงุช ุงู„ูŠ ูุฎูˆุฑ ุจูŠู‡ุง ููŠ 2022 ุงู†ูŠ ุฑุฌุนุช ุชุงู†ูŠ ู„ุงูƒุชุฑ ุญุงุฌู‡ ุจุญุจู‡ุง ููŠ ู†ุต ุดู‡ุฑ ู…ุงูŠูˆ ุงู„ูŠ ูุงุช ู‚ุฑุฑุช ุงู†ูŠ ุงุจุฏุง ุชุฌู‡ูŠุฒ ู„ุจุทูˆู„ู‡ ุงู„ุฌู…ู‡ูˆุฑูŠู‡ ุงู„ุฏุฑุฌู‡ ุงู„ุชุงู†ูŠู‡ ููŠ ุฎู„ุงู„ ุงู„ูฆุดู‡ูˆุฑ ุงู†ุง ุญุฑููŠุง ูƒู†ุช ูƒู„ ูŠูˆู… ุจุชุญุฏูŠ ู†ูุณูŠ ูˆุจุถุบุท ุนู„ูŠ ู†ูุณูŠ ุณูˆุงุก ููŠ ุงู„ุฏุงูŠุช ูˆุงู„ุชู…ุฑูŠู† ูˆุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ุนุดุงู† ุงุซุจุช ู„ู†ูุณูŠ ุงู†ูŠ ุงู‚ุฏุฑ ุงุฑุฌุน ุจู…ุณุชูˆูŠ ูƒูˆูŠุณ ุจุงู„ุฑุบู… ุงู†ูŠ ู…ูˆู‚ูุชุด ุนู„ูŠ ู…ุณุฑุญ ู…ู† 2017 ูˆุจุงู„ุฑุบู… ุงู† 2022 ูƒุงู†ุช ุณู†ู‡ ุตุนุจู‡ ุนู„ูŠุง ูˆูˆุงุฌู‡ุชู†ูŠ ู…ุดุงูƒู„ ูƒุชูŠุฑ ุณูˆุงุก ุนู„ูŠ ู†ุทุงู‚ ุงู„ุจูŠุช ุงูˆ ุงู„ุดุบู„ ูˆุงู„ุงุตุงุจู‡ ุงู„ูŠ ุนู†ุฏูŠ ููŠ ุฑูƒุจุชูŠ ุงู„ุดู…ุงู„ ู…ู† ุงู„ุญุงุฏุซู‡ ูˆู…ุงุซุฑู‡ ุนู„ูŠ ุนุถู„ุงุช ุฑุฌู„ูŠ ุงู„ุดู…ุงู„ ุงู„ุง ุงู† ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ู‚ุฏุฑุช ุงุนู…ู„ ู…ุณุชูˆูŠ ู…ุฑุถูŠ ู„ูŠุง ูˆุงูƒูˆู† ููŠ ุงู„ุชูˆุจ ูกู . ุญุงุจุจ ุทุจุนุง ุงุดูƒุฑ ูƒู„ ุดุฎุต ุดุฌุนู†ูŠ ูˆุฏุนู…ู†ูŠ ูˆูƒุงู† ูˆุงุซู‚ ููŠุง ุงู†ูŠ ู‡ู‚ุฏุฑ ุงุฑุฌุน ุชุงู†ูŠ ูˆุงุนู…ู„ ู…ุณุชูˆูŠ ูƒูˆูŠุณ. ู…ุงู…ุง Amal Abdsalam ุงู†ุง ุนุงุฑู ุงู†ูŠ ุชุนุจุชูƒ ู…ุนุงูŠุง ููŠ ุงู„ุชุฌู‡ูŠุฒู‡ ุฏูŠ ููŠ ุชุฌู‡ูŠุฒ ุงู„ูˆุฌุจุงุช ูˆุฏุนู…ูƒ ุงู„ู†ูุณูŠ ู„ูŠุง ูˆุชุดุฌูŠุนูƒ ู„ูŠุง ููŠ ุงู„ุงูŠุงู… ุงู„ูŠ ูƒู†ุช ู…ุด ุจุจู‚ูŠ ู‚ุงุฏุฑ ุงู‚ูˆู… ููŠู‡ุง ู…ู† ุงู„ุณุฑูŠุฑ ุงู„ุตุจุญ ู…ู† ูƒุชุฑ ุงู„ุชุนุจ ุนุดุงู† ุงุนู…ู„ ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ูˆุงุชู…ุฑู† ูƒู†ุชูŠ ุฏุงูŠู…ุง ุจุชุดุฌุนูŠู†ูŠ ูˆุชู‚ูˆู„ูŠู„ูŠ ุฎู„ุงุต ู‡ุงู†ุช ุฑุจู†ุง ูŠุฎู„ูŠูƒูŠ ู„ูŠุง ูˆู…ูŠุญุฑู…ู†ูŠุด ู…ู†ูƒ ุงุจุฏุง ุฑุจู†ุง ูŠู‚ุฏุฑู†ูŠ ุงู† ุงุฎู„ูŠูƒูŠ ูุฎูˆุฑู‡ ุจูŠุง ูˆูุฑุญุงู†ู‡ ุจูŠุง ูŠุงุญุจูŠุจุชูŠ. Ayman Anan ุชุนุจุชูƒูˆุง ู…ุนุงูŠุง ูุชุฑู‡ ุงู„ุชุฌู‡ูŠุฒ ุฑุจู†ุง ูŠุฎู„ูŠูƒูˆุง ู„ูŠุง ูˆู…ูŠุญุฑู…ู†ูŠุด ู…ู†ูƒู… ุงุจุฏุง.
Mohamed Abdelfatah ุตุญุจูŠ ูˆุงุฎูˆูŠุง ูˆุงูƒุชุฑ ุดุฎุต ูƒุงู† ูˆุงุซู‚ ููŠุง ุงู†ูŠ ู‡ู‚ุฏุฑ ุงุฑุฌุน ุชุงู†ูŠ ูˆุงุนู…ู„ ู…ุณุชูˆูŠ ูƒูˆูŠุณ ูˆุงูƒุชุฑ ุดุฎุต ุฏุนู…ู†ูŠ ู†ูุณูŠุง ุงูˆู‚ุงุช ูƒุชูŠุฑ ูƒู†ุช ุจู‚ูˆู„ู‡ ุฎู„ุงุต ุงู†ุง ู‡ูˆู‚ู ู…ุนุฏุชุด ู‚ุงุฏุฑ ุงูƒู…ู„ ูƒุงู† ุฏุงูŠู…ุง ูŠู‚ูˆู„ูŠ ู…ููŠุด ุงู„ูƒู„ุงู… ุฏู‡ ู…ุญู…ูˆุฏ ุงู„ูŠ ุงุนุฑูู‡ ู‚ูˆูŠ ู…ููŠุด ุงูŠ ุธุฑูˆู ู‡ุชูˆู‚ูู‡ ู‡ุชูƒู…ู„ ูˆู‡ุชุนู…ู„ ู…ุณุชูˆูŠ ุงูƒุชุฑ ุญุฏ ุดุงู‡ุฏ ุนู„ูŠ ุงู„ุชุฒุงู…ูŠ ูˆุชุนุจูŠ ููŠ ุงู„ูุชุฑู‡ ุฏูŠ ุงู„ูˆุญูŠุฏ ุงู„ูŠ ูƒุงู† ุดุงู‡ุฏ ุนู„ูŠ ุงู„ุชุทูˆุฑ ุจุชุงุนูŠ ูˆูƒุงู† ูุฑุญุงู† ู„ูŠุง ุฑุจู†ุง ูŠุฎู„ูŠูƒ ู„ูŠุง ูŠุงุฎูˆูŠุง. Abdallah El Mogy ุงุฎูˆูŠุง ูˆุตุงุญุจูŠ ูˆุนุดุฑู‡ ุนู…ุฑูŠ ุงูƒุชุฑ ุญุฏ ูˆุงุซู‚ ููŠุง ูˆุงู†ูŠ ู‡ุนู…ู„ ู…ุณุชูˆูŠ ูƒูˆูŠุณ ูˆู‡ุฑุฌุน ุงุญุณู† ู…ู† ุงู„ุงูˆู„ ูˆู‚ูุช ู…ุนุงูŠุง ูƒุชูŠุฑ ูˆุฏุนู…ุชู†ูŠ ููŠ ุงูˆู‚ุงุช ุตุนุจู‡ ูƒุชูŠุฑ ุนุฏุช ุนู„ูŠุง ุฑุจู†ุง ูŠุฎู„ูŠูƒ ู„ูŠุง ูŠุงุตุงุญุจูŠ ูˆุงุฎูˆูŠุง.

ูƒุฑูŠู… ุงูˆู„ ู…ุจุฏุง ู…ุนุงูŠุง ูƒุงู† ุญุงุจุจ ูŠุบูŠุฑ ู…ู† ุดูƒู„ ุฌุณู…ู‡ ูˆูŠุจุฏุง ูŠู†ุฒู„ ุงู„ุฌูŠู… ูˆูŠุชู…ุฑู† ูˆูŠู„ุชุฒู… ุจุฏุงูŠุช ุนุดุงู† ูŠูˆุตู„ ู„ุดูŠุจ ูƒูˆูŠุณ ุจุงู„ุฑุบู… ุงู† ุณู†ู‡ ุตุบ...
24/08/2022

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ุงุชูƒู„ู…ู†ุง ููŠ ุงู„ุจูˆุณุช ุงู„ูŠ ูุงุช ุนู† ูŠุนู†ูŠ ุงูŠู‡ ูƒูŠุชูˆ ุฌูŠู†ูƒ ุฏุงูŠุช ูˆุงู„ูŠู‡ ุนู…ู„ู‡ ููŠ ุงู„ุฌุณู… ูˆุงุฒุงูŠ ุจู†ูˆุฒุน ุงู„ู…ุงูƒุฑูˆุฒ ุจุชุงุนุชู†ุง ุนู„ูŠ ุณุนุฑุงุช ุงุญุชูŠุงุฌู†ุง...
21/08/2022

ุงุชูƒู„ู…ู†ุง ููŠ ุงู„ุจูˆุณุช ุงู„ูŠ ูุงุช ุนู† ูŠุนู†ูŠ ุงูŠู‡ ูƒูŠุชูˆ ุฌูŠู†ูƒ ุฏุงูŠุช ูˆุงู„ูŠู‡ ุนู…ู„ู‡ ููŠ ุงู„ุฌุณู… ูˆุงุฒุงูŠ ุจู†ูˆุฒุน ุงู„ู…ุงูƒุฑูˆุฒ ุจุชุงุนุชู†ุง ุนู„ูŠ ุณุนุฑุงุช ุงุญุชูŠุงุฌู†ุง ุงู„ูŠูˆู…ูŠู‡ ูˆู‡ู†ูƒู…ู„ ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏู‡ ูˆู†ุชูƒู„ู… ุนู† ุงู†ูˆุงุน ุงู„ูƒูŠุชูˆุฌูŠู†ูƒ ุฏุงูŠุช ุชูุชูƒุฑ ูƒุงู… ู†ูˆุน ๐Ÿค”ุŸ โฌ…๏ธููŠ ุงู„ุงูˆู„ ูƒุฏู‡ ู„ุงุฒู… ุชูƒูˆู† ุนุงุฑู ุงู† ููŠ ู†ูˆุน ุงุณุงุณูŠ ูˆูฃ ุงู†ูˆุงุน ุชุงู†ูŠูŠู† ู…ุชู‚ุณู…ูŠู† ุชุจุน ู‡ุฏู ูƒู„ ุฑูŠุงุถู‡ . โšซ๏ธุงู„ู†ูˆุน ุงู„ุงุณุงุณูŠ standardูˆู‡ูˆ ุงู„ูŠ ุจู†ู‚ุณู… ููŠู‡ ุงู„ู…ุงูƒุฑูˆุฒ ุฒูŠ ู…ุชูƒู„ู…ู†ุง ููŠ ุงู„ุจูˆุณุช ุงู„ูŠ ูุงุช ูƒุงู„ุงุชูŠ 70-80%ู…ู† ุณุนุฑุงุชู†ุง ุงู„ูŠูˆู…ูŠู‡ ู…ู† ุงู„ุฏู‡ูˆู† ุŒ15-20%ู…ู† ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุŒ5-10%ู…ู† ุงู„ูƒุงุฑุจูˆู‡ูŠุฏุฑุงุช . โšซ๏ธุงู„ู†ูˆุน ุงู„ุงูˆู„ ูˆู‡ูˆ cyclic keto diet ูˆู‡ูˆ ุจุจุณุงุทู‡ ู†ูˆุน ุจู†ุงุฎุฏ ููŠู‡ ุงูŠุงู… ูƒุงุฑุจ ู…ู†ุฎูุถ ุนุงุฏูŠ ุฒูŠ ุงู„ุงุณุชุงู†ุฏุฑุฏ ูƒูŠุชูˆ ูˆุงูŠุงู… ูƒุงุฑุจ ุนุงู„ูŠู‡ ู…ุซู„ุง 5ุงูŠุงู… ูƒูŠุชูˆ ูƒุงุฑุจ ู…ู†ุฎูุถ ู…ู† 5-10%ู…ู† ุณุนุฑุงุชูƒ ูˆูŠูˆู…ูŠู† ูƒุงุฑุจ ุนุงู„ูŠ ูˆุฏู‡ ุงูƒุชุฑ ุงุดุฎุงุต ุจุชุณุชุฎุฏู…ู‡ ู„ุงุนุจูŠ ูƒู…ุงู„ ุงู„ุงุฌุณุงู… ุนุดุงู† ุจูŠุญุชุงุฌ ูŠู…ู„ุฆ ู…ุฎุงุฒู† ุงู„ุฌู„ุงูŠูƒูˆุฌูŠู† ู…ู† ูุชุฑู‡ ู„ุงุฎุฑูŠ . โšซ๏ธุงู„ู†ูˆุน ุงู„ุซุงู†ูŠ ูˆู‡ูˆ ุงู„targeted keto diet ูˆู‡ูˆ ุจุจุณุงุทู‡ ู†ูˆุน ู…ุนุฏู„ ู…ู† ุงู„ูƒูŠุชูˆ ุจูŠุณู…ุญ ุจูƒู…ูŠู‡ ูƒุงุฑุจ ุนุงู„ูŠู‡ ููŠ ุงูˆู‚ุงุช ุงู„ุชุฏุฑูŠุจ ูˆุจูŠุณุชุฎุฏู… ู„ุจุนุถ ุงู„ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุซู„ ุงู„ุนุฏุงุฆูŠู† . โšซ๏ธุงู„ู†ูˆุน ุงู„ุงุฎูŠุฑ ูˆู‡ูˆ ุงู„high protein keto diet ูˆู‡ูˆ ุจุจุณุงุทู‡ ุจูŠุณู…ุญ ุจู†ุณุจู‡ ุจุฑูˆุชูŠู† ุนุงู„ูŠู‡ ุนู„ูŠ ุญุณุงุจ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ู…ู…ูƒู† ุงู†ู‡ุง ุชุฒูŠุฏ ุนู† 35%ู…ู† ุงุฌู…ุงู„ูŠ ุณุนุฑุงุช ุงู„ูŠูˆู…ูŠู‡ . โญ•๏ธุทูŠุจ ุงูŠู‡ ุงู„ุงูƒู„ุงุช ุงู„ู…ุณู…ูˆุญู‡ ููŠ ุงู„ุฏุงูŠุช ๐Ÿค” โšซ๏ธู…ู† ุงู„ุฏู‡ูˆู† ุทุจุนุง ุงู„ุฏู‡ูˆู† ุงู„ุตุญูŠู‡ ู…ุซู„ ุฒูŠุช ุงู„ุฒูŠุชูˆู† ูˆุฒูŠุช ุฌูˆุฒ ุงู„ู‡ู†ุฏ ูˆุงู„ุงููˆูƒุงุฏูˆ ูˆุฒูŠุช ุจุฐูˆุฑ ุงู„ูƒุชุงู† ูˆุงู„ุฒุจุฏู‡. ุงู„ุทุจูŠุนูŠู‡ ูˆุฏู‡ูˆู† ุงู„ุญูŠูˆุงู†ุงุช ูˆุทุจุนุง ู†ุจุนุฏ ุนู† ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูˆุงู„ุฒูŠูˆุช ุงู„ู…ู‡ุฏุฑุฌู‡ ุฒูŠ ุงู„ุฒูŠูˆุช ุงู„ู†ุจุงุชูŠู‡ ูˆุงู„ุณู…ู† ุงู„ู…ุตู†ุน . โšซ๏ธู…ู† ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู†ุงุช ุงู„ู„ุญูˆู… ุงู„ุญู…ุฑุงุก ูˆุงู„ุฏูˆุงุฌู† ูˆุงู„ุงุณู…ุงูƒ ูˆุงู„ุจูŠุถ ูˆุงู„ูƒุจุฏู‡ . โšซ๏ธู…ู† ุงู„ูƒุงุฑุจูˆู‡ูŠุฏุฑุงุช ุงู„ุฎุถุฑูˆุงุช ู‚ู„ูŠู„ู‡ ุงู„ูƒุงุฑุจ ูˆุงู„ุบู†ูŠู‡ ุจุงู„ุงู„ูŠุงู ู…ุซู„ ุงู„ุณุจุงู†ุฎ ูˆุงู„ุจุฑูˆูƒู„ูŠ ูˆุงู„ุฎุณ ูˆุงู„ุฌุฑุฌูŠุฑ ูˆุงู„ูู„ูู„ ูˆุงู„ุฎูŠุงุฑ . โšซ๏ธู…ู† ุงู„ููˆุงูƒู‡ ู…ุณู…ูˆุญ ุจุงู„ูุฑุงูˆู„ู‡ ูˆุงู„ุชูˆุช . โญ•๏ธุทูŠุจ ุงูŠู‡ ุงู„ุงูƒู„ุงุช ุงู„ู…ู…ู†ูˆุนู‡ ููŠ ุงู„ุฏุงูŠุช ๐Ÿค” โšซ๏ธุงู„ุงุฑุฒ ูˆุงู„ู…ูƒุฑูˆู†ู‡ ูˆุงู„ุจู‚ูˆู„ูŠุงุช ุจุงู†ูˆุงุนู‡ุง ูˆุงู„ุฏู‚ูŠู‚ ูˆุงู„ู…ุงูƒูˆู„ุงุช ุงู„ู…ุตู†ุนู‡ ู…ู† ุงู„ุฏู‚ูŠู‚ ูˆุงู„ุณูƒุฑูŠุงุช ูˆุงู„ููˆุงูƒู‡ ู…ุงุนุฏุง ุงู„ูŠ ู‚ูˆู„ู†ุง ุนู„ูŠู‡ู… ููˆู‚ ุชู…ุงู… ู„ุญุฏ ูƒุฏู‡ ููŠ ุงู„ุจูˆุณุช ุงู„ุฌุงูŠ ู‡ู†ุชูƒู„ู… ุนู† ููˆุงุฆุฏู‡ ูˆูŠู†ูุน ู„ู…ูŠู† ูˆุงุถุฑุงุฑู‡ โšช๏ธุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ูˆุณู…ู†ู‡ ูˆู†ุญุงูู‡ ูˆุชุบุฐูŠู‡ ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู† Circles Association ูˆูƒู„ูŠู‡ ุทุจ ุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡ ูˆุงู„ู…ุนู‡ุฏ ุงู„ู‚ูˆู…ูŠ ู„ู„ุชุบุฐูŠู‡

ู‡ู†ุชูƒู„ู… ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏู‡ ุนู† ูˆุงุญุฏ ู…ู† ุงู‚ุฏู… ุงู†ูˆุงุน ุงู„ุฏุงูŠุช ุงู„ูŠ ุธู‡ุฑุช ููŠ ุจุฏุงูŠู‡ ุงู„1920 ูˆู‡ูˆ ุงู„ketogenic diet ุงู„ูŠ ูˆุฌุฏู‡ ุงู„ุนู„ู…ุงุก ูƒุทุฑูŠู‚ู‡ ู„ุนู„ุงุฌ...
19/08/2022

ู‡ู†ุชูƒู„ู… ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏู‡ ุนู† ูˆุงุญุฏ ู…ู† ุงู‚ุฏู… ุงู†ูˆุงุน ุงู„ุฏุงูŠุช ุงู„ูŠ ุธู‡ุฑุช ููŠ ุจุฏุงูŠู‡ ุงู„1920 ูˆู‡ูˆ ุงู„ketogenic diet ุงู„ูŠ ูˆุฌุฏู‡ ุงู„ุนู„ู…ุงุก ูƒุทุฑูŠู‚ู‡ ู„ุนู„ุงุฌ ุงู„ุงุทูุงู„ ุงู„ู…ุตุงุจูŠู† ุจุงู„ุตุฑุน ูˆู…ุฑุถูŠ ุงู„ู…ุตุงุจูŠู† ุจู†ู‚ุต GlUT1 ุงู„ู…ุณุคู„ู‡ ุนู† ุญุฑู‚ ุงู„ุฌู„ูˆูƒูˆุฒ ูˆุจุงู„ูุนู„ ูˆุฌุฏูˆุง ุชุญุณู† ูƒุจูŠุฑ ููŠ ุงู„ุญุงู„ุงุช ูˆุงุนุฑุงุถ ุงู„ุตุฑุน ูˆุงู„ุชุดู†ุฌุงุช ุงู„ู…ุตุญูˆุจู‡ ู„ูŠู‡ ู‚ู„ุช ุฌุฏุง ูˆู…ุน ุงู„ูˆู‚ุช ุจุฏุง ูŠุธู‡ุฑ ู„ู„ูƒูŠุชูˆุฏุงูŠุช ููˆุงุฆุฏ ุงุฎุฑูŠ ููŠ ุงู„ุงุทูุงู„ ุงู„ู…ุตุงุจูŠู† ุจุงู„ุณูƒุฑูŠ ูˆููŠ ุชู‚ู„ูŠู„ ุงู„ูˆุฒู† ุงูŠุถุง. โฌ…๏ธุทูŠุจ ูŠุนู†ูŠ ุงูŠู‡ ูƒูŠุชูˆุฌูŠู†ูƒ ุฏุงูŠุช ๐Ÿค”. โšซ๏ธู†ุธุงู… ุจูŠุนุชู…ุฏ ุนู„ูŠ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูƒู…ุตุฏุฑ ู„ู„ุทุงู‚ู‡ ุนู† ุทุฑูŠู‚ ุชุฎููŠุถ ุงู„ูƒุงุฑุจูˆู‡ูŠุฏุฑุงุช ู„ุงู‚ู„ ู…ู† ูกู %ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ูŠุชุญูˆู„ ู…ุณุงุฑ ุงู„ุทุงู‚ู‡ ููŠ ุงู„ุฌุณู… ู…ู† ุญุฑู‚ ุงู„ุฌู„ูˆูƒูˆุฒ ุจุดูƒู„ ุงุณุงุณูŠ ุงู„ูŠ ุญุฑู‚ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ุงูˆ ู…ุงูŠุณู…ูŠ ุจุงู„ูƒูŠุชูˆู† ุจุงุฏูŠุฒ . โฌ…๏ธุทูŠุจ ู…ุด ูุงู‡ู… ุจุฑุฏูˆุง ุงู„ูŠู‡ ุนู…ู„ู‡ ูˆุงุฒุงูŠ ุจูŠุชุญูˆู„ ุงู„ุฌุณู… ู„ู…ุตุฏุฑ ุทุงู‚ู‡ ุชุงู†ูŠ ๐Ÿค”ุŸ โšซ๏ธุจุจุณุงุทู‡ ูƒุฏู‡ ู„ู…ุง ุจู†ุญุฑู… ุงู„ุฌุณู… ู…ู† ุงู„ุฌู„ูˆูƒูˆุฒ ุนู† ุทุฑูŠู‚ ุชู‚ู„ูŠู„ ุงู„ูƒุงุฑุจูˆู‡ูŠุฏุฑุงุช ุงู„ูŠ ู‡ูŠ ุงู„ู…ุตุฏุฑ ุงู„ุงุณุงุณูŠ ู„ุชูƒูˆูŠู† ุงู„ุฌู„ูˆูƒูˆุฒ ุงู„ุฌุณู… ุจูŠุจุฏุง ูŠุญุฑู‚ ู…ู† ู…ุฎุงุฒู† ุงู„ุฌู„ูŠูƒูˆุฌูŠู† ุงู„ู…ูˆุฌูˆุฏู‡ ุนุดุงู† ูŠู†ุชุฌ ุทุงู‚ู‡ ู„ุญุฏ ู…ุฎุงุฒู† ุงู„ุฌู„ุงูŠูƒูˆุฌูŠู† ุชูุถูŠ ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ููŠ ุงู„ูˆู‚ุช ุฏู‡ ุงู„ุฌุณู… ุจูŠุญุงูˆู„ ูŠุฏูˆุฑ ุนู„ูŠ ู…ุตุฏุฑ ุชุงู†ูŠ ู„ู„ุทุงู‚ู‡ ุงู„ูŠ ู‡ุชูƒูˆู† ููŠ ุงู„ูˆู‚ุช ุฏู‡ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูŠุจุฏุง ูŠุฏุฎู„ ุงู„ุฌุณู… ููŠ ุญุงู„ู‡ ุงุณู…ู‡ุง ketosis ูˆูŠุจุฏุง ูŠูƒุณุฑ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูˆูŠู†ุชุฌ ู…ู† ุชูƒุณูŠุฑู‡ุง ุงู„ketone bodies . โฌ…๏ธุทูŠุจ ุงุฒุงูŠ ุจู†ู‚ุณู… ุงู„ู…ุงูƒุฑูˆุฒ ูุจ ุงู„ูƒูŠุชูˆุฌูŠู†ูƒ ุฏุงูŠุช๐Ÿ™‚ุŸ โšซ๏ธุจุจุณุงุทู‡ ููŠ ุงู„ุงูˆู„ ุจู†ุญุณุจ ุงุญุชูŠุงุฌู†ุง ุงู„ูŠูˆู…ูŠ ู…ู† ุงู„ุณุนุฑุงุช ู„ุงู† ุงู„ุณุนุฑุงุช ุงู„ุญุฑุงุฑูŠู‡ ุทุจุนุง ู‡ูŠ ุงุณุงุณ ุงูŠ ุฏุงูŠุช ๐Ÿ˜‡ ูˆู„ูˆ ู‡ุฏูู†ุง ู†ุฎุณ ุทุจุนุง ุจู†ุนู…ู„ ุนุฌุฒ ุจุณูŠุท ููŠ ุงู„ุณุนุฑุงุช ุงู„ูŠูˆู…ูŠู‡ ูˆุจุนุฏ ูƒุฏู‡ ู†ุจุฏุง ู†ู‚ุณู… ุงู„ุณุนุฑุงุช ุงู„ูŠูˆู…ูŠู‡ ุนู„ูŠ ุงู„ู…ุงูƒุฑูˆุฒ ุจุงู„ุทุฑูŠู‚ู‡ ุงู„ุชุงู„ูŠู‡ ูงู -ูจู %ู…ู† ุงู„ุณุนุฑุงุช ู…ู† ุงู„ุฏู‡ูˆู† ุงู„ุตุญูŠู‡ ุŒ ูกูฅ-ูขูฅ%ู…ู† ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุŒูฅ-ูกู %ู…ู† ุงู„ูƒุฑุจูˆู‡ูŠุฏุฑุงุช ุชู…ุงู… ู„ุญุฏ ูƒุฏู‡ ูˆุงู† ุดุงุก ุงู„ู„ู‡ ููŠ ุงู„ุจูˆุณุช ุงู„ู‚ุงุฏู… ู‡ู†ุดุฑุญ ุงู„ุงูƒู„ุงุช ุงู„ู…ุณู…ูˆุญ ุจูŠู‡ุง ูˆุงู„ุงูƒู„ุงุช ุงู„ู…ู…ู†ูˆุนู‡ ูˆุงู†ูˆุงุน ุงู„ูƒูŠุชูˆุฏุงูŠุช ูˆู…ู…ูŠุฒุงุชู‡ ูˆุนูŠูˆุจู‡ ุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ูˆุณู…ู†ู‡ ูˆู†ุญุงูู‡ ูˆุชุบุฐูŠู‡ ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู† โšช๏ธ Circles Association ูˆูƒู„ูŠู‡ ุทุจ ุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡ ูˆุงู„ู…ุนู‡ุฏ ุงู„ู‚ูˆู…ูŠ ู„ู„ุชุบุฐูŠู‡

ู…ุนุงุฐ ู„ุงุนุจ ูƒูˆู†ุบ ููˆ ูˆุทุจุนุง ุชุบุฐูŠู‡ ุงู„ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ุจุชุฎุชู„ู ู…ู† ุฑูŠุงุถู‡ ู„ุงุฎุฑูŠ ู‚ุฏุฑู†ุง ู†ู†ุฒู„ ุจุงู„ูˆุฒู† ูขูƒูŠู„ูˆ ุฏู‡ูˆู† ููŠ ุฎู„ุงู„ ูฃ ุงุณุงุจูŠุน ูˆู„ุณู‡ ู…ูƒู…ู„...
14/08/2022

ู…ุนุงุฐ ู„ุงุนุจ ูƒูˆู†ุบ ููˆ ูˆุทุจุนุง ุชุบุฐูŠู‡ ุงู„ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ุจุชุฎุชู„ู ู…ู† ุฑูŠุงุถู‡ ู„ุงุฎุฑูŠ ู‚ุฏุฑู†ุง ู†ู†ุฒู„ ุจุงู„ูˆุฒู† ูขูƒูŠู„ูˆ ุฏู‡ูˆู† ููŠ ุฎู„ุงู„ ูฃ ุงุณุงุจูŠุน ูˆู„ุณู‡ ู…ูƒู…ู„ูŠู† ุชุฌู‡ูŠุฒ ู„ู„ุจุทูˆู„ู‡ ุจู…ูŠุฒุงู† ุฌุฏูŠุฏ ุงู„ูฃูฅ ูƒูŠู„ูˆ. โฌ…๏ธุงู†ุชู‡ ูƒู…ุงู† ุชู‚ุฏุฑ ุชุนู…ู„ ู…ุณุชูˆูŠ ูƒูˆูŠุณ ุณูˆุงุก ุดุฎุต ุฑูŠุงุถูŠ ุงูˆ ุบูŠุฑ ุฑูŠุงุถูŠ โฌ…๏ธู„ุงูŠูƒ ูˆุดูŠุฑ ูˆู…ุชู†ุณุงุด ุชุณุงู„ ุนู„ูŠ ุงู„ุฎุตู… ูคู %ุนู„ูŠ ุงู„ู…ุชุงุจุนู‡ ุงู„ุดู‡ุฑูŠู‡ ู„ู„ุชูุงุตูŠู„ ุงุจุนุช ุฎุงุต โšซ๏ธุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ูˆุณู…ู†ู‡ ูˆู†ุญุงูู‡ ูˆุชุบุฐูŠู‡ ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู†โช๏ธ Circles Association โช๏ธูˆูƒู„ูŠู‡ ุทุจ ุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡

ููŠ ุฎู„ุงู„ 30 ูŠูˆู… ู‚ุฏุฑู†ุง ู†ู†ุฒู„ ุจุงู„ูˆุฒู† ู…ู† 80.3ู„78.7 ูˆู†ุณุจู‡ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ู…ู† 13.6ู„11.7ูˆูƒู…ุงู† ู†ุฒูŠุฏ ูƒุชู„ู‡ ุนุถู„ูŠู‡ ูˆุงู„ู‚ูˆู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ุจุชุฒูŠุฏ ูˆุฏู‡ ุจ...
05/07/2022

ููŠ ุฎู„ุงู„ 30 ูŠูˆู… ู‚ุฏุฑู†ุง ู†ู†ุฒู„ ุจุงู„ูˆุฒู† ู…ู† 80.3ู„78.7 ูˆู†ุณุจู‡ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ู…ู† 13.6ู„11.7ูˆูƒู…ุงู† ู†ุฒูŠุฏ ูƒุชู„ู‡ ุนุถู„ูŠู‡ ูˆุงู„ู‚ูˆู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ุจุชุฒูŠุฏ ูˆุฏู‡ ุจุงูŠู† ููŠ ุงู„ุฒูŠุงุฏู‡ ุงู„ุฏูˆุฑูŠู‡ ููŠ ุงู„ุงูˆุฒุงู† ู…ุน ู…ุฑุงุนุงู‡ ุทุจุนุง ุงู„ู…ุดุงูƒู„ ุงู„ู…ูˆุฌูˆุฏู‡ ุนู†ุฏู‡ ููŠ ุงู„ูู‚ุฑุงุช ุงู„ู‚ุทู†ูŠู‡ ู†ุชูŠุฌู‡ ุงุตุงุจู‡ ู‚ุฏูŠู…ู‡ ูƒู„ ุฏู‡ ู‚ุฏุฑู†ุง ู†ุนู…ู„ู‡ ุจุงู„ุฑุบู… ู…ู† ุจุนุถ ุงู„ู…ุดุงูƒู„ ุงู„ุตุญูŠู‡ ุงู„ูŠ ูƒุงู†ุช ุจุชูˆุงุฌู‡ู†ุง ู‚ุจู„ ู…ู†ุจุฏุง ุฒูŠ ุงู†ูŠู…ูŠุง ุงู„ุญุฏูŠุฏ ุงู„ูŠ ู‚ุฏุฑู†ุง ู†ุญุณู†ู‡ุง ูˆุงู„ู†ุณุจู‡ ุจู‚ุช ุงูุถู„ ๐Ÿ˜… . ุงู†ุชู‡ ูƒู…ุงู† ุชู‚ุฏุฑ ุชุดุชุฑูƒ ููŠ ุฎุตู… ุนูŠุฏ ุงู„ุงุถุญูŠ ูˆู†ุนู…ู„ ู†ุชูŠุฌู‡ ูƒูˆูŠุณู‡ ู„ุชูุงุตูŠู„ ุฎุตู… ุงู„ุนูŠุฏ ุงุจุนุช ุฎุงุต . ุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ูˆุชุบุฐูŠู‡ ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู† Circles Association ูˆุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡.

ู‡ู†ุชูƒู„ู… ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏู‡ ุนู† ุงุฎุฑ ู†ูˆุน ู…ู† ุงู„ู…ุบุฐูŠุงุช ููŠ ุณู„ุณู„ู‡ ุงู„macronutrients : ...
24/06/2022

ู‡ู†ุชูƒู„ู… ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏู‡ ุนู† ุงุฎุฑ ู†ูˆุน ู…ู† ุงู„ู…ุบุฐูŠุงุช ููŠ ุณู„ุณู„ู‡ ุงู„macronutrients : โฌ…๏ธุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ููŠ ุงู„ุงูˆู„ ูƒุฏู‡ ุงูŠู‡ ู‡ูˆ ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† . โšซ๏ธุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุนุจุงุฑู‡ ุนู† ุฌุฒูŠุฆุงุช ูƒุจูŠุฑู‡ ุชุชูƒูˆู† ู…ู† ุณู„ุงุณู„ ู…ู† ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ูˆุชุชู…ูŠุฒ ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู†ุงุช ุนู† ุบูŠุฑู‡ุง ู…ู† ุงู„ู…ุบุฐูŠุงุช ุจู…ุฌู…ูˆุนู‡ ุงู„ู†ูŠุชุฑูˆุฌูŠู† ูˆุชุชูˆุงุฌุฏ ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ููŠ ุงู„ู…ุตุงุฏุฑ ุงู„ู…ุฎุชู„ูู‡ ู„ู„ุจุฑูˆุชูŠู†ุงุช ุณูˆุงุก ู†ุจุงุชูŠู‡ ุงูˆ ุญูŠูˆุงู†ูŠู‡ . โฌ…๏ธุงู†ูˆุงุน ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ุŸู†ูˆุนุงู† ู‡ู…ุง โšซ๏ธุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุงู„ุงุณุงุณูŠู‡ (essential amino acids) ูˆู‡ูŠ ุงุญู…ุงุถ ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ู„ุงูŠุณุชุทูŠุน ุงู„ุฌุณู… ุชูƒูˆูŠู†ู‡ุง ูˆู„ุฐู„ูƒ ูŠุฌุจ ุชูˆุงูุฑู‡ุง ู…ู† ุงู„ุทุนุงู… ูˆู‡ู… (leucine-isoleucine-valine-methionine-threonine-phenylalanine-tryptophan-lysine-arginine-histidine) โšซ๏ธุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุงู„ุบูŠุฑ ุงุณุงุณูŠู‡ (non-essential) ูˆู‡ูŠ ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุงู„ุชูŠ ูŠุณุชุทูŠุน ุงู„ุฌุณู… ุชูƒูˆูŠู†ู‡ุง ุจู†ูุณู‡ ุฏูˆู† ุงู„ุญุงุฌู‡ ุงู„ูŠู‡ุง ู…ู† ุงู„ุทุนุงู… ู…ุซุงู„ (cysteine -glycine-glutamine) โœ”๏ธู„ุงุฒู… ุชูƒูˆู† ุนุงุฑู ุงู† ุงู„ู…ุตุฏุฑ ุงู„ุญูŠูˆุงู†ูŠ ู„ู„ุจุฑูˆุชูŠู† ูŠูˆูุฑ ูƒู…ูŠู‡ ุฌูŠุฏู‡ ู…ู† ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุงู„ุงุณุงุณูŠู‡ ุฐุงุช ุงู„ู‚ูŠู…ู‡ ุงู„ุจูŠูˆู„ูˆุฌูŠู‡ ุงู„ุนุงู„ูŠู‡ ู…ู‚ุงุฑู†ู‡ ุจุงู„ู…ู‚ุงุฑู†ู‡ ุจุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ู…ู† ุงู„ู…ุตุฏุฑ ุงู„ู†ุจุงุชูŠ ูˆุงู„ุณุจุจ ุงู† ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู†ุงุช ุงู„ู†ุจุงุชูŠู‡ ุบูŠุฑ ูƒุงู…ู„ู‡ ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุงู„ุงุณุงุณูŠู‡ . โฌ…๏ธูˆุธุงุฆู ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ูˆุงู‡ู…ูŠุชู‡ุง ุŸ โšซ๏ธู…ุณุฆูˆู„ ุนู† ุงู„ู†ู…ูˆ ูˆุงุตู„ุงุญ ุฎู„ุงูŠุง ุงู„ุฌุณู… ูˆู†ู…ูˆ ุงู„ูƒุชู„ู‡ ุงู„ุนุถู„ูŠู‡ ูˆู…ู‡ู… ู„ุตุญู‡ ุงู„ุนุธุงู… . โšซ๏ธูŠุฏุฎู„ ููŠ ุชุฑูƒูŠุจ ุงู„ุงู†ุณุฌู‡ ู…ุซู„ ุจุฑูˆุชูŠู†ุงุช ุงู†ุณุฌู‡ ุงู„ุฌู„ุฏ ูˆุงู„ุนุถู„ุงุช (ุงู„ูƒูˆู„ุงุฌูŠู† ูˆุงู„ุงูƒุชูŠู† ูˆุงู„ู…ูŠูˆุณูŠู† ) . โšซ๏ธูŠุนู…ู„ ูƒู†ุงู‚ู„ ู„ู„ุนุฏูŠุฏ ู…ู† ุงู„ุฌุฒูŠุฆุงุช ูˆุงู„ู…ุบุฐูŠุงุช ููŠ ุงู„ุฏู… ูˆุณูˆุงุฆู„ ุงู„ุฌุณู… ู…ุซุงู„ (ุงู„ู‡ูˆู…ูˆุฌู„ูˆุจูŠู† ุงู„ู…ุณุฆูˆู„ ุนู† ู†ู‚ู„ ุงู„ุงูˆูƒุณุฌูŠู† ู„ุฎู„ุงูŠุง ุงู„ุฌุณู… ูˆุงู„ู„ุงูŠุจูˆุจุฑูˆุชูŠู†ุงุช ุงู„ู…ุณุฆูˆู„ ุนู† ู†ู‚ู„ ุฌุฒูŠุฆุงุช ุงู„ุฏู‡ูˆู† ู…ู† ุงู„ูƒุจุฏ ู„ุฎู„ุงูŠุง ุงู„ุฌุณู… ). โšซ๏ธูŠุฏุฎู„ ููŠ ุชุฑูƒูŠุจ ุงู„ู‡ุฑู…ูˆู†ุงุช ูˆุงู„ุจูŠุจุชูŠุฏุงุช ู…ุซู„ (ุงู„ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ). โšซ๏ธุฌู…ูŠุน ุงู„ุงู†ุฒูŠู…ุงุช ุจุฑูˆุชูŠู†ุงุช ุณูˆุงุก ุงู†ุฒูŠู…ุงุช ุงู„ุฎู„ูˆูŠู‡ ุงูˆ ุงู„ุบูŠุฑ ุฎู„ูˆูŠู‡ ุงูˆ ุญุชูŠ ุงู„ุงู†ุฒูŠู…ุงุช ุงู„ู‡ุงุถู…ู‡. โšซ๏ธุงู„ุงุฌุณุงู… ุงู„ู…ุถุงุฏู‡ ุงู„ุชูŠ ูŠู†ุชุฌู‡ุง ุงู„ุฌู‡ุงุฒ ุงู„ู…ู†ุงุนูŠ ุนุจุงุฑู‡ ุนู† ุฌุฒูŠุฆุงุช ุจุฑูˆุชูŠู† . โšซ๏ธุจุฑูˆุชูŠู† ุงู„ุงู„ุจูˆู…ูŠู† ูŠุนู…ู„ ูƒbuffer ู„ู„ุญูุงุธ ุนู„ูŠ ุฏุฑุฌู‡ ุญู…ูˆุถู‡ ุงู„ุฏู… ููŠ ู…ุณุชูˆุงู‡ุง ุงู„ุทุจูŠุนูŠ . โฌ…๏ธู…ุตุงุฏุฑ ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุŸ โšซ๏ธุงู„ู…ุตุงุฏุฑ ุงู„ุญูŠูˆุงู†ูŠู‡ ูˆุชุนุฑู ุจ(complete proteins)ู„ุงู†ู‡ุง ุชุญุชูˆูŠ ุนู„ูŠ ุฌู…ูŠุน ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุงู„ุงุณุงุณูŠู‡ ู…ุซุงู„ ู„ู„ู…ุตุงุฏุฑ ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุงู„ุญูŠูˆุงู†ูŠ(ุงู„ู„ุญูˆู… -ุงู„ุฏูˆุงุฌู†-ุงู„ุงุณู…ุงูƒ -ุงู„ุจูŠุถ-ุงู„ู„ุจู†-ู…ู†ุชุฌุงุช ุงู„ุงู„ุจุงู† ). โšซ๏ธุงู„ู…ุตุงุฏุฑ ุงู„ู†ุจุงุชูŠู‡ ูˆุชุนุฑู ุจ(incomplete proteins) ู„ุงู†ู‡ุง ุชูู‚ุฏ ู„ุนุฏุฏ ู…ู† ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุงู„ุงุณุงุณูŠู‡ ูˆู„ุฐู„ูƒ ูŠุฌุจ ุงู„ุชู†ูˆูŠุน ููŠ ู…ุตุงุฏุฑ ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุงู„ู†ุจุงุชูŠ ููŠ ุงู„ูˆุฌุจู‡ ุงู„ูˆุงุญุฏู‡ ุญุชูŠ ุชุญุตู„ ุนู„ูŠ ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุงู„ุงุณุงุณูŠู‡ ูƒุงู…ู„ู‡ ูˆุฏู‡ ุทุจุนุง ุงู„ูŠ ุจูŠุนู…ู„ูˆู‡ ุงู„ุงุดุฎุงุต ุงู„ู†ุจุงุชูŠูŠู† ๐Ÿ˜„ ู…ุซุงู„ ู„ู„ู…ุตุงุฏุฑ ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุงู„ู†ุจุงุชูŠ (ุงู„ุตูˆูŠุง-ุงู„ู…ูƒุณุฑุงุช-ุงู„ุจุฐูˆุฑ-ุงู„ุจู‚ูˆู„ ูƒุงู„ุนุฏุณ ูˆุงู„ูุงุตูˆู„ูŠุง). โฌ…๏ธุทูŠุจ ุญุฏ ู‡ูŠุณุงู„ู†ูŠ ูˆูŠู‚ูˆู„ ุงูŠู‡ ู‡ูˆ ุงู„ุงุญุชูŠุงุฌ ุงู„ูŠูˆู…ูŠ ู„ู„ุฌุณู… ู…ู† ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ๐Ÿค” ุŸุจุต ุงู„ุงุญุชูŠุงุฌ ุงู„ูŠูˆู…ูŠ ู„ู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุจูŠุชูˆู‚ู ุนู„ูŠ ุนู…ุฑูƒ ูˆุทุจูŠุนู‡ ุดุบู„ ุงูˆ ุชู…ุฑูŠู†ูƒ ุจุณ ุงู„RDAู…ู† (8.ู„2 g)ู…ุชู‚ุณู… ู„ูƒุฐู‡ ูุฆู‡ ู„ูˆ ุงู†ุชู‡ ุดุฎุต ู…ุด ุฑูŠุงุถูŠ ู‡ุชุญุชุงุฌ ุจุฑูˆุชูŠู† ู…ู† (8.-1 g/kg. ) ูˆู„ูˆ ุงู†ุชู‡ ุดุฎุต ุฑูŠุงุถูŠ ุชู‚ุฏุฑ ุชุงุฎุฏ ูƒุญุฏ ุงู‚ุตูŠ 2g/kg ุญุณุจ ุทุจูŠุนู‡ ุชู…ุฑูŠู†ูƒ ูˆุงู„ุดุฏู‡ ุจุชุงุนุชู‡ ูˆุทุจุนุง ูƒู…ูŠู‡ ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุงูƒุชุฑ ู…ู† 2ุฌุฑุงู… ู„ูƒู„ ูƒูŠู„ูˆ ู…ุงุซุจุชุชุด ุงูŠ ุงูุถู„ูŠู‡ ู„ู„ุดุฎุต ุงู„ุฑูŠุงุถูŠ ุงู„ุทุจูŠุนูŠ ููŠ ุจู†ุงุก ุงู„ุนุถู„ุงุช ูˆุจุงู„ุนูƒุณ ู…ู…ูƒู† ุชุนู…ู„ ู…ุดุงูƒู„ ููŠ ุงู„ูƒู„ูŠ ูˆุงู„ูƒุจุฏ ุนู„ูŠ ุงู„ู…ุฏูŠ ุงู„ุจุนูŠุฏ . ุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ูˆุชุบุฐูŠู‡ ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู† ู…ุคุณุณู‡ Circles Association ูˆุงู„ู…ุนู‡ุฏ ุงู„ู‚ูˆู…ูŠ ู„ู„ุชุบุฐูŠู‡ ูˆู…ุคุณุณู‡ ุงู„ุณู…ู†ู‡ ุงู„ุนุงู„ู…ูŠู‡ wof

ู…ูƒู…ู„ ุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ุงูŠู‡ ู‡ูˆ ุŸ โšซ๏ธุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ุญู…ุถ ุงู…ูŠู†ูŠ ู…ู† ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุง...
05/06/2022

ู…ูƒู…ู„ ุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ุงูŠู‡ ู‡ูˆ ุŸ โšซ๏ธุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ุญู…ุถ ุงู…ูŠู†ูŠ ู…ู† ุงู„ุงุญู…ุงุถ ุงู„ุงู…ูŠู†ูŠู‡ ุงู„ุบูŠุฑ ุงุณุงุณูŠู‡ ุงู„ุชูŠ ูŠุณุชุทูŠุน ุงู„ุฌุณู… ุชูƒูˆูŠู†ู‡ุง โšซ๏ธูŠุนู…ู„ ุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ุนู† ุทุฑูŠู‚ ุงู„ุงุฑุชุจุงุท ุจุญู…ุถ ุงู…ูŠู†ูŠ ุงุญุฑ ูˆู‡ูˆ l histidine ูˆูŠู†ุชุฌ ู…ู† ุงุฑุชุจุงุทู‡ู… ู…ุฑูƒุจ ุงุฎุฑ ูˆู‡ูˆ ุงู„ูƒุงุฑู†ูˆุณูŠู† . ููˆุงุฆุฏู‡ุŸ โšซ๏ธุงู„ูƒุงุฑู†ูˆุณูŠู† ูŠุนู…ู„ ุนู„ูŠ ุชู‚ู„ูŠู„ ุชุฑุงูƒู… ุงู„ู„ุงูƒุชูƒ ุงุณูŠุฏ ุงู„ู†ุงุชุฌ ู…ู† ุงู„ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ู„ุงู‡ูˆุงุฆูŠู‡ ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ูŠู‚ู„ู„ ู…ู† ุงู„ุงุฌู‡ุงุฏ ุงู„ุนุถู„ูŠ ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ูŠุญุณู† ู…ู† ู‚ูˆู‡ ุงู„ุชุญู…ู„ โšซ๏ธูŠุนู…ู„ ุงู„ุจุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ูƒู…ุนุงุฏู„ ู„ู„ุญู…ุถูŠู‡ ุฏุงุฎู„ ุงู„ุฎู„ูŠู‡ ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ูŠู†ุธู… ู…ุณุชูˆูŠุงุช ุงู„phุฏุงุฎู„ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุฐูŠ ูŠู…ูƒู† ุจุนุฏ ุฐู„ูƒ ุงู† ูŠุญุณู† ุงู„ุงุฏุงุก ุงู„ุนุถู„ูŠ . โšซ๏ธุงู„ุฎู„ุงุตู‡ ุงู† ุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ูŠุฒูŠุฏ ู…ู† ุงู„ุชุญู…ู„ ูˆูŠุญุณู† ุงู„ุงุฏุงุก ูˆูŠู‚ู„ู„ ุงู„ุงุฌู‡ุงุฏ ููŠ ูƒู„ุง ู…ู† ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ูˆุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ โฌ…๏ธุงู„ุฏุฑุงุณุงุช ุงุซุจุชุช ุงู† ุชู†ุงูˆู„ ุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ุจุดูƒู„ ูŠูˆู…ูŠ ู„ู…ุฏู‡ ู„ุง ุชู‚ู„ ุนู† ูค ุงุณุงุจูŠุน ุจุฌุฑุนู‡ ู…ู† ูขู„ูฅ ุฌุฑุงู… ูŠุนู…ู„ ุนู„ูŠ ุฒูŠุงุฏู‡ ุงู„ูƒุงุฑู†ูˆุณุจู† ููŠ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุจู†ุณุจู‡ ู…ู† ูคู ู„ูฆู % โฌ…๏ธูˆุฌุจ ุงู„ุชู†ุจูŠู‡ ุงู† ุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ู„ุงุชุธู‡ุฑ ู†ุชุงุฆุฌู‡ ุงู„ุง ู…ุน ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู… ุงู„ูŠูˆู…ูŠ ู„ู…ุฏู‡ ู„ุงุชู‚ู„ ุนู† ูค ุงุณุงุจูŠุน ู„ู„ุญุตูˆู„ ุนู„ูŠ ุงูุถู„ ู†ุชูŠุฌู‡ ู„ุงุณุชุฎุฏุงู…ู‡ ูˆุชุจุฏุง ุชุญุณ ุจุชุงุซูŠุฑู‡ โฌ…๏ธุจุงู„ู†ุณุจู‡ ู„ู„ุณูŠุฏุงุช ุงู„ุชูŠ ุชู…ุงุฑุณ ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ูƒุงุฑุฏูŠูˆ ุงูˆ ุงู„ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ู…ู‡ู… ู„ู„ุณูŠุฏุงุช ู„ุงู† ู…ุฎุงุฒู† ุงู„ูƒุงุฑู†ูˆุณูŠู† ููŠ ุงู„ู…ุฎ ูˆุงู„ุนุถู„ุงุช ุบูŠ ุงู„ุงู†ุงุซ ุงู‚ู„ ู…ู† ุงู„ุฑุฌุงู„ . โฌ…๏ธุงู„ุฌุฑุนู‡ ู…ู† ุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ู…ู† ูขู„ูฅ ุฌุฑุงู… โฌ…๏ธุงู„ุจูŠุชุง ุงู„ุงู†ูŠู† ูŠู…ูƒู† ุงู† ูŠุงุฎุฐ ุจุงูŠ ูˆู‚ุช ุฎู„ุงู„ ุงู„ูŠูˆู… ูˆู„ูƒู† ุงู…ุชุตุงุตู‡ ูŠูƒูˆู† ุงูุถู„ ุนู†ุฏ ุงุฎุฐู‡ ู…ุน ุงู„ูˆุฌุจู‡. โฌ…๏ธู…ู† ุงู„ุงุซุงุฑ ุงู„ุฌุงู†ุจูŠู‡ ู„ุงุณุชุฎุฏุงู…ู‡ ุงู„ุงุญุณุงุณ ุจุชู†ู…ูŠู„ ููŠ ุงู„ุงุทุฑุงู . Coach anan โ—พ๏ธุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ูˆุณู…ู†ู‡ ูˆู†ุญุงูู‡ ูˆุชุบุฐูŠู‡ ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู† ๐Ÿ”น๏ธCircles Association ๐Ÿ”น๏ธูˆุงู„ู…ุนู‡ุฏ ุงู„ู‚ูˆู…ูŠ ู„ู„ุชุบุฐูŠู‡ ูˆูƒู„ูŠู‡ ุทุจ ุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡ ูˆู…ู†ุธู…ู‡ ุงู„ุณู…ู†ู‡ ุงู„ุนุงู„ู…ูŠู‡ wof

ุงู„ุตูŠุงู… ุงู„ู…ุชู‚ุทุน ุŸ โšซ๏ธู†ู…ุท ู…ู† ุฃู†ู…ุงุท ุชู†ุงูˆู„ ุงู„ุทุนุงู… ุชุชู†ุงูˆุจ ููŠู‡ ู...
28/05/2022

ุงู„ุตูŠุงู… ุงู„ู…ุชู‚ุทุน ุŸ โšซ๏ธู†ู…ุท ู…ู† ุฃู†ู…ุงุท ุชู†ุงูˆู„ ุงู„ุทุนุงู… ุชุชู†ุงูˆุจ ููŠู‡ ูุชุฑุงุช ุงู„ุงูƒู„ ูˆุงู„ุตูŠุงู… ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ู‡ูˆ ู„ุงูŠุนุฏ ู†ุธุงู… ุบุฐุงุฆูŠ ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ู„ูˆ ู…ุด ุญุงุณุจ ุงุญุชูŠุงุฌูƒ ุงู„ูŠูˆู…ูŠ ู…ู† ุงู„ุณุนุฑุงุช ู…ุน ุนู…ู„ ุนุฌุฒ ููŠ ุณุนุฑุงุชูƒ ุงู„ูŠูˆู…ูŠู‡ู…ุด ู‡ูŠุณุงุนุฏูƒ ููŠ ู†ุฒูˆู„ ุงู„ูˆุฒู† ๐Ÿ˜… โšซ๏ธุฃู†ูˆุงุนู‡ุŸ โฌ…๏ธalternate day fasting: ูˆู‡ูˆ ุตูŠุงู… ูขูคุณุงุนู‡ ูŠู„ูŠู‡ู… ูขูคุณุงุนู‡ ุจุฏูˆู† ุตูŠุงู… ูˆููŠ ู†ูˆุน ุขุฎุฑ ู…ุนุชุฏู„ ู…ู†ู‡ ู†ู‚ุฏุฑ ููŠ ุฎู„ุงู„ ูขูค ุณุงุนู‡ ุตูŠุงู… ู†ุฏุฎู„ ูขูฅ%ู…ู† ุณุนุฑุงุช ุงุญุชูŠุงุฌู†ุง ุงู„ูŠูˆู…ูŠู‡ . โฌ…๏ธwhole dayfasting:ูˆู‡ูˆ ุตูŠุงู… ูŠูˆู…ูŠู† ููŠ ุงู„ุฃุณุจูˆุน ูˆูฅ ุงูŠุงู… ุจุฏูˆู† ุตูŠุงู… . โฌ…๏ธtime restricted feeding:ูˆู‡ูˆ ุงุดู‡ุฑู‡ู… ุนุจุงุฑู‡ ุนู† ุตูŠุงู… ุนุฏุฏ ู…ุนูŠู† ู…ู† ุงู„ุณุงุนุงุช ุฎู„ุงู„ ุงู„ูŠูˆู… ู…ุซู„ ู†ุธุงู… ูกูฆ:ูจ. โšซ๏ธููˆุงุฆุฏู‡ : โฎ๏ธูŠุญุณู† ู…ู† ุตุญู‡ ุงู„ู‚ู„ุจ ูˆุถุบุท ุงู„ุฏู… ูˆุงู„lipid profile. โš ๏ธุบูŠุฑ ู…ู†ุงุณุจ ูˆุบูŠุฑ ุฃู…ู† ู„ู„ุญูˆุงู…ู„ ูˆุงู„ู…ุฑุถุนุงุช ุงู„ุงุทูุงู„. ุชุญุช ูกูจ ุณู†ู‡ ูˆู…ุฑุถูŠ ุงู„ุณูƒุฑูŠ ูˆู…ุฑุถูŠ ุณูˆุก ุงู„ุชุบุฐูŠู‡ . โšซ๏ธุงู„ู…ุณู…ูˆุญ ุจูŠู‡ ุฎู„ุงู„ ูุชุฑู‡ ุงู„ุตูŠุงู… : โฎ๏ธุงู„ู…ุงุก ูˆุงู„ู…ุดุฑูˆุจุงุช ุงู„ุฎุงู„ูŠู‡ ู…ู† ุงู„ุณุนุฑุงุช. ๐Ÿšซู…ู„ุญูˆุธู‡ ุงู„ุตูŠุงู… ุงู„ู…ุชู‚ุทุน ุจุฏูˆู† ุญุณุงุจ ุณุนุฑุงุช ู…ู„ูˆุด ุงูŠ ู„ุงุฒู…ู‡ ูˆู…ุด ู‡ูŠุณุงุนุฏูƒ ููŠ ุงู„ู†ุฒูˆู„ ููŠ ุงู„ูˆุฒู†. ุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ูˆุณู…ู†ู‡ ูˆู†ุญุงูู‡ ูˆุชุบุฐูŠู‡ ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู†โ—พ๏ธู…ุคุณุณู‡ Circles Association โ—พ๏ธุงู„ู…ุนู‡ุฏ ุงู„ู‚ูˆู…ูŠ ู„ู„ุชุบุฐูŠู‡ ูˆูƒู„ูŠู‡ ุทุจ ุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡ ูˆู…ู†ุธู…ู‡ ุงู„ุณู…ู†ู‡ ุงู„ุนุงู„ู…ูŠู‡

ู‡ู†ุชูƒู„ู… ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏู‡ ุนู† ููŠุชุงู…ูŠู† AููŠ ุงู„ุฃูˆู„ ูƒุฏู‡ ู„ุงุฒู… ู†ูƒูˆู† ุนุงุฑููŠู† ุงู†ู‡ ุจูŠู†ุชู…ูŠ ู„ู…ุฌู…ูˆุนู‡ ุงู„ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ุงู„ุชูŠ ุชุฐูˆุจ ููŠ ุงู„ุฏู‡ูˆู† fat soluble...
21/05/2022

ู‡ู†ุชูƒู„ู… ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏู‡ ุนู† ููŠุชุงู…ูŠู† AููŠ ุงู„ุฃูˆู„ ูƒุฏู‡ ู„ุงุฒู… ู†ูƒูˆู† ุนุงุฑููŠู† ุงู†ู‡ ุจูŠู†ุชู…ูŠ ู„ู…ุฌู…ูˆุนู‡ ุงู„ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ุงู„ุชูŠ ุชุฐูˆุจ ููŠ ุงู„ุฏู‡ูˆู† fat soluble vitamin ูˆู‡ูŠ (A-D-E-k) โšซ๏ธููŠุชุงู…ูŠู† Aู„ู‡ ุฏูˆุฑ ู…ู‡ู… ููŠ: โฌ…๏ธุงู„ุฑุคูŠู‡ ุนู† ุทุฑูŠู‚ ุชุญูˆูŠู„ ุงู„ุถูˆุกู…ู† ุงู„ุนูŠู† ู„ุงุดุงุฑุงุช ุนุตุจูŠู‡ ู„ู„ู…ุฎ. โฌ…๏ธุงู„ุฌู‡ุงุฒ ุงู„ู…ู†ุงุนูŠ ู„ู…ุณุงุนุฏุชู‡ ููŠ ุฅู†ุชุงุฌ ุฎู„ุงูŠุง ุงู„ุฏู… ุงู„ุจูŠุถุงุก โฌ…๏ธุงู„ุชูƒุงุซุฑ ูˆุงู„ุงู†ุฌุงุจ ููŠ ุงู„ุฌู†ุณูŠู† ูˆู†ู…ูˆ ูˆุชุทูˆุฑ ุงู„ุงุฌู†ู‡. โฌ…๏ธูŠุณุงุนุฏ ุนู„ู‰ ุงู„ุญูุงุธ ุนู„ู‰ ุตุญู‡ ูˆุณู„ุงู…ู‡ ุงู„ุฌู„ุฏ. โฌ…๏ธู…ุถุงุฏ ุงูƒุณุฏู‡ ู‚ูˆูŠ ูŠุณุงุนุฏ ุนู„ู‰ ุตุญู‡ ุงู„ู‚ู„ุจ ูˆุงู„ุฑุฆุชูŠู† ูˆุงู„ูƒู„ูŠ. โฌ…๏ธact like hormone ู„ุชู†ุธูŠู… ุงู„ุชูุงุถู„ ุจูŠู† ุงู„ุฎู„ุงูŠุง โšซ๏ธู…ุตุงุฏุฑู‡ : โฌ…๏ธุนุงุฆู„ู‡ ุงู„retinoids ูˆู‡ูŠ ุงู„ู…ุตุฏุฑ ุงู„ุญูŠูˆุงู†ูŠ ู„ููŠุชุงู…ูŠู† Aูˆุชุชูˆุงูุฑ ููŠ ุงู„ูƒุจุฏู‡ ูˆุตูุงุฑ ุงู„ุจูŠุถ ูˆุงู„ุฌุจู†ุฉ ูˆู…ู†ุชุฌุงุช ุงู„ุงู„ุจุงู†. โฌ…๏ธุนุงุฆู„ู‡ ุงู„carotenoids ูˆู‡ูŠ ุงู„ู…ุตุฏุฑ ุงู„ู†ุจุงุชูŠ ู…ู† ููŠุชุงู…ูŠู† Aูˆุชุชูˆุงูุฑ ููŠ ุงู„ุฌุฒุฑ ูˆุงู„ู…ุงู†ุฌูˆ ูˆุงู„ุจุฑุชู‚ุงู„ ูˆุงู„ุจุทูŠุฎ ูˆุงู„ู…ุดู…ุด ูˆุงู„ุฎูˆุฎ ูˆุงู„ุณุจุงู†ุฎ ูˆุงู„ุจุฑูˆูƒู„ูŠ. โšซ๏ธู„ุงุฒู… ู†ูƒูˆู† ุนุฑููŠู† ุงู† ุงู„ู…ุตุฏุฑ ุงู„ุญูŠูˆุงู†ูŠ ู„ููŠุชุงู…ูŠู† A ุณู‡ู„ ุงู„ู‡ุถู… ูˆุงู„ุงู…ุชุตุงุต ูˆุงู„ bioavability ู„ู‡ ุงุนู„ูŠ ู…ู† ุงู„ู…ุตุฏุฑ ุงู„ู†ุจุงุชูŠ. โšซ๏ธุงุนุฑุงุถ ู†ู‚ุตู‡: โฌ…๏ธุงุดู‡ุฑู‡ู… ุงู„ุงุตุงุจู‡ ุจุงู„night blindness ุงูˆ ุงู„ุนุดูŠ ุงู„ู„ูŠู„ูŠ ูˆู‡ูˆ ู…ุฑุถ ูŠุตูŠุจ ุดุจูƒูŠู‡ ุงู„ุนูŠู† ูŠุคุฏูŠ ู„ุถุนู ุงู„ุฑุคูŠู‡ ููŠ ุงู„ู„ูŠู„ โฌ…๏ธุฌูุงู ุงู„ุนูŠู† โฌ…๏ธุงู„ุนู‚ู… ูˆุชุงุฎุฑ ุงู„ุฅู†ุฌุงุจ ููŠ ุงู„ุฌู†ุณูŠู†. โฌ…๏ธุชุฃุฎุฑ ุงู„ู†ู…ูˆ ูˆุญุจ ุงู„ุดุจุงุจ. โšซ๏ธุงู„ุฌุฑุนู‡ ุงู„ู…ูˆุตูŠ ุจู‡ุง : โฌ…๏ธุงู„ุฑุฌุงู„ ู…ู† 300-900ู…ูŠูƒุฑูˆ ุฌุฑุงู…. โฌ…๏ธุงู„ุณูŠุฏุงุช ู…ู† 300-700 ู…ูŠูƒุฑูˆ ุฌุฑุงู…. โฌ…๏ธุงู„ุญูˆุงู…ู„ 750ู…ูŠูƒุฑูˆ ุฌุฑุงู…. โ—ผ๏ธ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ูˆุณู…ู†ู‡ ูˆู†ุญุงูู‡ ูˆุชุบุฐูŠู‡ ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู†. โ–ช๏ธู…ุคุณุณู‡ Circles Association. โ–ช๏ธุงู„ู…ุนู‡ุฏ ุงู„ู‚ูˆู…ูŠ ู„ู„ุชุบุฐูŠู‡. โ–ช๏ธูƒู„ูŠู‡ ุทุจ ุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡. โ–ช๏ธู…ู†ุธู…ู‡ ุงู„ุณู…ู†ู‡ ุงู„ุนุงู„ู…ูŠู‡ wof

ู‡ู†ุชูƒู„ู… ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏู‡ ุนู† ุญุงุฌู‡ ู…ู†ุชุดุฑู‡ ุฌุฏุง ูˆู‡ูŠ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู„ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ูŠุนู†ูŠ ุงูŠู‡ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ุŸ ...
19/05/2022

ู‡ู†ุชูƒู„ู… ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏู‡ ุนู† ุญุงุฌู‡ ู…ู†ุชุดุฑู‡ ุฌุฏุง ูˆู‡ูŠ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู„ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ูŠุนู†ูŠ ุงูŠู‡ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ุŸ โšซุจุจุณุงุทู‡ ูƒุฏู‡ ูŠุนู†ูŠ ุงู† ุงู„ุฎู„ูŠู‡ ู„ุงุชุณุชุฌูŠุจ ู„ู„ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ุงู„ุฌุณู… ุงูŠุถุง ู…ุด ู‚ุงุฏุฑ ูŠุณุชุฎุฏู… ุงู„ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ูุจุงู„ุชุงู„ูŠ ุณูƒุฑ ุงู„ุฏู… ุจูŠุฑุชูุน ุนู† ุงู„ุทุจูŠุนูŠ ุจุณ ู…ุด ุจุงู„ุฏุฑุฌู‡ ุงู„ูŠ ุชุฎู„ูŠู†ุง ู†ุดุฎุตู‡ ูƒtype 2diabetes. โœ…ุทูŠุจ ู‡ู„ ู…ุฑูŠุถ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู„ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ู…ู…ูƒู† ูŠุชุญูˆู„ ู„type2 ุŸ โšซุงู„ุงุฌุงุจู‡ ุงู‡ ู…ุน ุงู„ุงู‡ู…ุงู„ ูˆุงุณุชู…ุฑุงุฑ ุงู„ุบุจุทู‡ ููŠ ุงู„ุงูƒู„ . โœ…ุงูŠู‡ ุงู„ุนู„ุงู…ุงุช ุงู„ูŠ ุจุชู‚ูˆู„ ุงู†ูƒ ุนู†ุฏูƒ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ุŸ โšซุฒูŠุงุฏู‡ ููŠ ุงู„ูˆุฒู†. โšซุฒูŠุงุฏู‡ ุงู„ุฑุบุจู‡ ููŠ ุชู†ุงูˆู„ ุงู„ุณูƒุฑูŠุงุช. โšซุงู„ูƒุณู„ ูˆุงู„ุฎู…ูˆู„ ูˆุงู„ุงุญุณุงุณ ุจุงู„ู†ุนุงุณ. โšซูˆุฌูˆุฏ ุนู„ุงู…ุงุช ุณูˆุฏุงุก ููŠ ุงู„ุฌู„ุฏ ู…ุน ุฒูŠุงุฏู‡ ุณู…ูƒ ุงู„ุฌู„ุฏ ููŠ ุงู…ุงูƒู† ุฎู„ู ุงู„ุฑู‚ุจู‡ ูˆุงู„ุงุจุท ูˆุงู„ุนุงู†ู‡ ูˆุชุนุฑู ุจุงุณู… ( acanthosis Mohicans) โšซ๏ธ ุฎู„ู„ ููŠ liped profile ุญูŠุซ ูŠูƒูˆู† ู…ุณุชูˆูŠ LDLุงูƒุจุฑ ู…ู† 100mg/dl ูˆุงู„TGุงูƒุจุฑ ู…ู† 150ูˆHDL ููŠ ุงู„ุฑุฌู„ ุงูƒุจุฑ ู…ู† 40 ูˆุงู„ุณูŠุฏุงุช ุงูƒุจุฑ ู…ู† 50 โœ…ุงู‡ู… ุงู„ุชุญุงู„ูŠู„ ุงู„ุชูŠ ุชุจูŠู† ุงู† ุงู„ุดุฎุต ู…ุฑูŠุถ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ุŸ โšซhoma ir /HBA1c/fastingBG/postprandial โœ…ุงูŠู‡ ุงู„ุญู„ ู„ูˆ ุงู„ุชุญุงู„ูŠู„ ุทู„ุนุช ุงูŠุฌุงุจูŠู‡ ูˆุงุชุดุฎุตุช ุจู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู„ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ุŸ โšซุงู„ุญู„ ุงู†ูƒ ุชุชุงุจุน ู…ุน ุฏูƒุชูˆุฑ ุณูƒุฑ ูˆุบุฏุฏ ุตู…ุงุก +ุชุชุงุจุน ู…ุน ุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ู„ุงู† ุงู„ุงุซู†ูŠู† ุจูŠูƒู…ู„ูˆุง ุจุนุถ โœ…ุจุนุถ ุงู„ู†ุตุงูŠุญ ููŠ ุงู„ุชุบุฐูŠู‡ ู„ู…ุฑุถูŠ ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู„ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ุŸ โšซุงู„ุงู‡ุชู…ุงู… ุจุชู†ุงูˆู„ ุงู„ุฎุถุฑูˆุงุช ูˆุงู„ููˆุงูƒู‡ ุงู„ุบู†ูŠู‡ ุจุงู„ุงู„ูŠุงู. ูˆุงู„ุญุจูˆุจ ุงู„ูƒุงู…ู„ู‡ ูˆู…ู†ุชุฌุงุช ุงู„ุงู„ุจุงู† ู…ู†ุฎูุถู‡ ุงู„ุฏู‡ูˆู† โšซุงู„ุงุจุชุนุงุฏ ุนู† ุงู„ุฏู‡ูˆู† ุงู„ู…ุดุจุนู‡ ูˆุงู„ู…ุชุญูˆู„ู‡ ูˆุงู„ุงู‡ุชู…ุงู… ุจุงู„ุฏู‡ูˆู† ุงู„ุตุญูŠู‡ w3.6.9. โšซู…ู…ุงุฑุณู‡ ุงู„ุฑูŠุงุถู‡ ุจุดูƒู„ ูŠูˆู…ูŠ ู„ุงู†ู‡ุง ุชุญุณู† ู…ู† ุญุณุงุณูŠู‡ ุงู„ุฌุณู… ู„ู„ุงู†ุณูˆู„ูŠู†. 3nan # โฌ…ุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ูˆุณู…ู†ู‡ ูˆู†ุญุงูู‡ ูˆุชุบุฐูŠู‡ ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู† ู…ุคุณุณู‡ Circles Association โฌ…ูˆูƒู„ูŠู‡ ุทุจ ุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡. โฌ…ูˆู…ู†ุธู…ู‡ ุงู„ุณู…ู†ู‡ ุงู„ุนุงู„ู…ูŠู‡ wof

ุญุจูŠุช ุงุดุงุฑูƒ ู…ุนุงูƒูˆุง ู†ุชูŠุฌู‡ ูŠูˆุณู ููŠ ุฎู„ุงู„ ูฃุดู‡ูˆุฑ ุจุงู„ุฑุบู… ู…ู† ุงู†ู‡ ู…ุชุดุฎุต ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ู‚ุฏุฑู†ุง ู†ู†ุฒู„ ููŠ ู†ุณุจู‡ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูˆุงู„ูˆุฒู† ู…ู† 59.5...
19/05/2022

ุญุจูŠุช ุงุดุงุฑูƒ ู…ุนุงูƒูˆุง ู†ุชูŠุฌู‡ ูŠูˆุณู ููŠ ุฎู„ุงู„ ูฃุดู‡ูˆุฑ ุจุงู„ุฑุบู… ู…ู† ุงู†ู‡ ู…ุชุดุฎุต ู…ู‚ุงูˆู…ู‡ ุงู†ุณูˆู„ูŠู† ู‚ุฏุฑู†ุง ู†ู†ุฒู„ ููŠ ู†ุณุจู‡ ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูˆุงู„ูˆุฒู† ู…ู† 59.5ู„47.5 ู„ู„ุฅุณุชูุณุงุฑ ุนู„ูŠ ุนุฑูˆุถ ุงู„ู…ุชุงุจุนู‡ ุงู„ุชูˆุงุตู„ ุนู„ูŠ ุงู„ุฎุงุต โœ…๏ธ ุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ูˆุณู…ู†ู‡ ูˆู†ุญุงูู‡ ูˆุชุบุฐูŠู‡ ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู† ู…ุคุณุณู‡ Circles Association โœ…๏ธูˆูƒู„ูŠู‡ ุทุจ ุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡ ูˆุงู„ู…ุนู‡ุฏ ุงู„ู‚ูˆู…ูŠ ู„ู„ุชุบุฐูŠู‡ โœ…๏ธูˆู…ู†ุธู…ุฉ ุงู„ุณู…ู†ู‡ ุงู„ุนุงู„ู…ูŠู‡ wof

09/05/2022

ู‡ู†ุชูƒู„ู… ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏู‡ ุนู† ุงู„ghrelin ุงูˆ ู‡ุฑู…ูˆู† ุงู„ุฌูˆุน ุงูŠู‡ ู‡ูˆ ู‡ุฑู…ูˆู† ุงู„ุฌูˆุน ุŸ โœ…ู‡ุฑู…ูˆู† ุจูŠูุฑุฒ ู…ู† ุจุทุงู†ู‡ ุงู„ู…ุนุฏู‡ ูˆุฎู„ุงูŠุง ู…ุนูŠู†ู‡ ููŠ ุงู„ุจู†ูƒุฑูŠุงุณ ููŠ ุงูˆู‚ุงุช ุงู„ุดุนูˆุฑ ุจุงู„ุฌูˆุน. โšซ๏ธุทูŠุจ ุจูŠุดุชุบู„ ุงุฒุงูŠ ุŸ โœ…ุจุนุฏ ู…ูŠูุฑุฒ ุงู„ุฌุฑูŠู„ูŠู† ู…ู† ุงู„ู…ุนุฏู‡ ุจูŠุณุจุญ ููŠ ุงู„ุฏู… ู„ุญุฏ ู…ูŠุตู„ ู„ู„hypothalamus ูˆูŠุนุฏูŠ ู„ุงูˆู„ ู…ุญุทู‡ ุจู‡ุง ูˆู‡ูŠ first order neuron ูˆูŠุชุงุฑุฌุช ู†ูˆุงู‡ ู…ุญุฏุฏู‡ ุจู‡ุง ูˆู‡ูŠ arcuats nucleus ูˆู‡ู†ุงูƒ ุจูŠุฏูˆุฑ ุนู„ูŠ ุตุฏูŠู‚ูŠู† ู„ูŠู‡ ูˆู‡ู…ุง (neuro peptide y)ูˆ( agouti related pepptid) ูŠู‚ูˆู… ุจุชุญููŠุฒู‡ู… ุงู„ุฌุฑูŠู„ูŠู† ูˆูŠู†ุชุฌู„ูŠ ู…ุงุฏุชูŠู† ุงุฎุฑูŠู† ูˆู‡ู…ุง ( melanin concentrating hormones) ูˆุงู„(orexin) ูˆุงู„ู…ุงุฏุชูŠู† ุฏูˆู„ ู…ุณุคู„ูŠู† ุนู† ุชุฒูˆูŠุฏ ุงู„food intake ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ูŠุฒูŠุฏ ุงู„ุดู‡ูŠู‡ ูˆูŠุฎู„ูŠูƒ walkfullnese ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ุชุฏุฎู„ ููŠ conserve mood. Anan # โœ”ุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู† ู…ุคุณุณู‡ Circles Association โœ”ูˆู…ุคุณุณู‡ ุงู„ุณู…ู†ู‡ ุงู„ุนุงู„ู…ูŠู‡wof โœ”ูˆูƒู„ูŠู‡ ุทุจ ุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡.

โœ…ุฎุตู… 70%ุนู„ูŠ ุงู„ู…ุชุงุจุนู‡ ุงู„ุดู‡ุฑูŠู‡ ุจู…ู†ุงุณุจู‡ ุดู‡ุฑ ุฑู…ุถุงู† ๐Ÿ’ช ...
28/03/2022

โœ…ุฎุตู… 70%ุนู„ูŠ ุงู„ู…ุชุงุจุนู‡ ุงู„ุดู‡ุฑูŠู‡ ุจู…ู†ุงุณุจู‡ ุดู‡ุฑ ุฑู…ุถุงู† ๐Ÿ’ช โœ…ูˆุงู„ู…ุชุงุจุนู‡ 3ุดู‡ูˆุฑ ุฎุตู… 50%+ุดู‡ุฑ ู…ุฌุงู†ุง. โœ…ุงู„ุญู‚ ุงุดุชุฑูƒ ููŠ ุงู„ุนุฑุถ ูˆุงุณุชุบู„ ุฑู…ุถุงู† ุงู†ูƒ ุชุทู„ุน ุจููˆุฑู…ู‡ ุงู„ุตูŠู ๐Ÿ˜Ž โœ…ุงุฎุฑ ู…ุนุงุฏ ู„ู„ุนุฑุถ 10ุฑู…ุถุงู†. โœ…ู„ู„ุญุฌุฒ ูˆุงู„ุงุณุชูุณุงุฑ ุนู„ูŠ ุฑุณุงูŠู„ ุงู„ุตูุญู‡ ุงูˆ ุฑู‚ู… ุงู„ูˆุงุชุณ coach Anan. โญ•ุงุฎุตุงุฆูŠ ุชุบุฐูŠู‡ ุนู„ุงุฌูŠู‡ ู…ุนุชู…ุฏ ู…ู† circles association. โญ•ูˆู…ุคุณุณุฉ ุงู„ุณู…ู†ู‡ ุงู„ุนุงู„ู…ูŠู‡ wof. โญ•ูˆูƒู„ูŠู‡ ุทุจ ุฌุงู…ุนู‡ ุงู„ู…ู†ุตูˆุฑู‡ ูˆุงู„ู…ุนู‡ุฏ ุงู„ู‚ูˆู…ูŠ ู„ู„ุชุบุฐูŠู‡

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