26/05/2026
#الليبوديما دى مش مجرد زيادة وزن عادية لكنها حالة بيكون فيها اضطراب في توزيع الدهون مع التهاب مزمن في الأنسجة وده بيخلي الجسم يحتفظ بسوائل أكتر ويحصل ألم وكدمات وثقل في الأطراف خصوصا في الرجلين ولذلك التغذية هنا مش رفاهية لكنها جزء أساسي من خطة التعامل مع الحالة
في النظام الغذائي المضاد للالتهابات هي إننا نقلل الحمل الالتهابي على الجسم ونساعده يهدأ من الداخل بدل ما نفضل نزود المشكلة بأكل بيشعل الالتهاب أكتر
مهمة هي الاعتماد على بروتين نظيف في كل وجبة زي الفراخ المشوية أو المسلوقة السمك البيض والبقوليات البروتين هنا بيساعد في تحسين الشبع وتقليل تخزين الدهون الغير صحية ويدعم الكتلة العضلية اللي بتحسن شكل الجسم وحركته،
هي الدهون الصحية زي زيت الزيتون البكر ، المكسرات غير المملحة، الأفوكادو وبذور الكتان والشيا الدهون دي مش عدوة بالعكس هي بتساعد الجسم يقلل الالتهاب ويحسن مرونة الأوعية الدموية وده مهم جدا في الليبوديما
وده عامل مهم جدا هو الخضار الكتير والمتنوع زي السبانخ، البروكلي، الكوسة ،الخيار، الفلفل والجزر لأنهم مليانين مضادات أكسدة بتقلل تلف الخلايا وبتحسن استجابة الجسم للالتهاب
#الفاكهة لازم تكون بذكاء يعني نختار الفاكهة قليلة السكر زي التوت، التفاح ،والرمان وبكميات معتدلة عشان ما نرفعش سكر الدم بشكل سريع لأن السكر العالي بيزود الالتهاب وبيغذي المشكلة
عنصر أساسي جدا لأن الترطيب الجيد بيساعد على تحسين حركة الجهاز اللمفاوي وتقليل احتباس السوائل اللي بيزود الإحساس بالتورم والثقل
لازم الأبيض، الحلويات، العصائر الجاهزة، المخبوزات المصنعة، الأكل السريع والدهون المهدرجة لأنهم بيزودوا الالتهاب بشكل مباشر وبيسوءوا أعراض الليبوديما مع الوقت
لازم يكون تحت السيطرة لأن زيادته بتزود احتباس السوائل وبتخلي التورم أوضح وأصعب في التحكم
استبدال الكربوهيدرات المكررة زي الدقيق الأبيض بكميات محسوبة زي الشوفان أو الأرز البني أو الكينوا لأنها أبطأ في رفع السكر وبتدي طاقة أنظف للجسم
مش دايت قاسي لكنه أسلوب حياة هدفه تقليل الالتهاب من الداخل وتحسين الدورة الدموية وتقليل الألم والتورم ومع الوقت بيساعد الجسم يبقى أخف وأكثر توازن
#الفطار
*بيضتين مسلوقتين مع ربع رغيف بلدي وخيار وطماطم وشاي أخضر بدون سكر
* أو علبة زبادي يوناني لايت مع ثلاث ملاعق شوفان ورشة قرفة ونصف تفاحة
*أو جبنة قريش مع شريحة توست حبوب كاملة وخس وخيار وقهوة بدون سكر
#سناك
*تفاحة صغيرة
* أو عشر حبات لوز غير مملح
* أو كمثرى أو جوافة
#الغداء
*صدر فراخ مشوي مع طبق سلطة كبير وخمس ملاعق أرز بني
* أو سمك مشوي مع خضار سوتيه وبطاطس مسلوقة متوسطة
* أو لحم أحمر خالي من الدهون مع طبق خضار مطبوخ وربع رغيف بلدي
#سناك
*علبة زبادي لايت
* أو خيار أو جزر
* أو حفنة مكسرات غير مملحة
#العشاء
*تونة مصفاة مع سلطة خضراء
*أو بيضتين مسلوقتين مع خيار وخس
* أو جبنة قريش مع خضار سوتيه خفيف
السكريات
المقليات
المشروبات الغازية
الأكل السريع
الملح الزائد
العصائر الجاهزة
الدقيق الأبيض بكثرة
#الليبوديما
Healthy track centers للتغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة
