28/06/2025
نصيحة تغذوية صحية على الماشي للحلوين🥗💚
......................😘👇👇
بعد الدعوااااااات وقلبي معاكوا💜
📚إوعى تنسى وجبة الفطار(أهم وجبة في اليوم)
هتظبط الحرق هتساعدك تقضي اليوم بنشاط
والصداع رفيق الفترة دي هيختفي باذن الله👌🏼🤗
📚كل خضار وفاكه بشكل يومي 🍎🥬🍉
📚 اشرب كوباية ميا كل ساعه بمعدل ٢-٣لتر يومياً 💧🍶
📚بلاااااش الأكل الجاهز والسريع🍕🍔🌭 دهون وسكريات بسيطة وسعرات عالية هتحسسك بالخمول والكسل بعدها وهتزود وزنك وهتخزن دهون 😣
📚كل كميات معتدلة من الطعام ومتوصلش لحد التخمة لأنك ساعتها هتحس بالكسل والنعاس وعدم التركيز😵🥱
📚بحساب مع الحلويات والشوكلاتة ، لأنها هتاثر على التركيز ⚠️🍫🍬 الشوكولاتة الداكنة أو الفواكه المجففة بديل أحسن وأفيد 👍🏻
📚 متقعدش وقت طويل بدون أكل⚠️ خد وجبات خفيفة كل ساعتين 🍽️⏰
📚كتر من الأغذية الغنية بالأوميجا 3 لأنها هتساعدك تقوي الذاكرة زي الأسماك و المكسرات🐟🥜🌰
📚زود الأغذية الغنية بحمض الفوليك الي هيعزز صحة الدماغ وهيحسن الحالة النفسية زي الخضروات الورقية و البقوليات🥬🥦🥒🥑
📚بلااااش أو على الاقل قلل العصاير المحلاة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ❌🥤🍹واستبدلها بمشروبات بتزود التركيز و تحسن المزاج زي اللبن(ودا الأهم) 🥛اليانسون ، المرمرية اكليل الجبل، الزنجبيل☕🍵
📚حدد كمية الكافيين من الشاي والقهوة(بحد أقصى ٢ فنجان) علشان تتجنب الأرق والتوتر ومتنساش النوم ساعات كافية بالليل😴علشان تستعيد نشاطك وتحافظ على تركيزك🤗💪
🚶♂️وانت خارج للإمتحان مفيش خروج من غير فطار
معاك ازازة الميا الخاصة بيك لابس كمامتك متلمسش وشك لحد مترجع البيت وتغسل ايدك🌼
💚💪
🤕🤫😂
🙈😁😁
💪💪
