27/10/2025
عاوز تخس وبتخاف من النشويات؟ 🤔💭
كلام "سيبوا النشويات عشان تخشوا " ده مش صح ١٠٠٪! 🙅♂️❌
الحقيقة إن النشويات (الكاربوهيدرات ) هي اللي بتمد جسمك بالطاقة ⚡️ عشان تقدر تمشي في يومك وتمارس رياضتك 🏃♂️. المهم مش إنك تمتنع عنها، المهم إنك تختار النوع الصح ✅ وتاكلها بالكمية المناسبة ليك. 📊
فإيه الفرق بين النشويات "الطيبه" 😍 والنشويات "الشريره" 😡؟
· النشويات الطيبه (المعقده ): دي اللي جسمك بيهضمها ببطء 🐢 وبتعطيك شبع أكتر 🍽️➡️✅ وطاقة مستمرة.
· مثال: الخبز البلدي 🍞، الشوفان، الأرز البني 🍚، المكرونة البني 🍝، البقوليات (عدس، فول، حمص) 🌱، البطاطس والبطاطا 🍠.
· النشويات الشريره (البسيطه): دي اللي بترفع السكر في دمك بسرعة 🚀 وبتخليك عايز تاكل تاني بعد وقت قليل. 🔄🍬
· مثال: الخبز الأبيض، المكرونة العادية، الأرز الأبيض، السكريات 🍭، الحلويات 🍰، والعيش الفينو.
إزاي تتعامل مع النشويات في الدايت؟ 🥗✨
١. 🏆 اختار اللي أحسن: بدل الأبيض، روح للبني (خبز بلدي، أرز بني، مكرونة بني).
٢. 📏 راقب الكمية: طبقك مايقلش عن نصه خضار 🥦، وربعه بروتين 🍗 (لحمة، فراخ، سمك)، والربع الأخير نشويات. ده المفتاح! 🔑
٣. ⏰ متسيبش نفسك للجوع: لما تمتنع عن النشويات هتحس بتعب 😴 وجوع شديد 🤤و هتفضل عاوز تاكل .
٤. 🧠 خليك ذكي: البطاطس الحلوة (العادية) مسلوقة أو في الفرن أحسن بكتير من البطاطس المقلية. 🍟➡️❌
الخلاصة: 🎯
متخليش النشويات عدوك! 🤝
هي صديق ليك في الرجيم لو عرفت تختارها صح وضبطت الكمية. 💪 الدايت مش حرمان، دايبيت أسلوب حياة. 🌟
محتاج برنامج غذائي يناسبك؟ كلمنا مع
الدكتور /محمد صالح بصيلي
أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية (جامعة القاهره)
📍المنصوره :تلبانه-مول الأستاذ إيهاب العربي (امام كوبري أبو عمر )
📞 01094861352 _01024470797
---
#دايت #نشويات #رجيم #الكاربوهيدرات #تلبانه #المنصوره
