Uplift16 Mansoura

10/07/2024

‏Right Way Challenge 💪
تحدي جديد علشان نخلي حياتنا أفضل وصحية أكتر
تحدي مش أكتر واحد خس ولا أكتر جري ،،.
📌 التحدي هيكون مين أكتر واحد تطور علي مستويات كتير سواء الكتلة العضلية أو الوزن بالزيادة أو النقصان حسب إحتياجاتك أنت،، يعني أنت في الأساس بتتحدي نفسك وبتتحدى جسمك علشان توصل لشخص تاني صحيًا أفضل ❤️
شروط المسابقة:
١) لازم تكون مشترك في جيم.
٢) متابعة التغذية الصحية ، في مركز uplift,,, اشتراك المتابعة في uplift ب ٣٠٠٠ ج بس علشان uplift شريك أساسي معانا وهو Uplift16 Mansoura هيكون لجنة الحكم علشان كده قدملكم الاشتراك مجانًاااااا لمدة شهرين
٣) التحدي لمدة شهرين من ١٣ يوليو ل ١٣ سبتمبر
٤) التحدي هيكون ٢٠ مشترك فقط شباب و بنات
٥) الفائز هيكون أول شباب وأول بنات بس.
٦) الجائزة هتكون قيمة جدًا وتسعدك إنك تكمل.
٧) للاشتراك في المسابقة ابعتلنا علي الصفحة.
٨) العدد محدود جدًااا و بأسبقية الحجز .

04/07/2024

27/09/2023

كُلُّ عامٍ وأَنْتُمْ بِخَيْرٍ 💚

17/06/2023

من المهم اوي انك تقرأ ال nutrition facts بتاعت اي منتجات انت بتشتريها عشان تعرف انت بتدخل ايه لجسمك
1_ calories :
الكالوريز نفسها مش مضره او صحيه الاهم تكون جايه من مكونات غنيه بالعناصر العذائيه وده بيعرفك انت محتاج قد ايه في الحصه الواحده واللي هي الserving size

2_total fat:
الدهون بعضها مفيد زي الزيت الزيتون او الدهون الموجودة في المكسرات او الاسماك بس فيه دهون تانيه مش صحيه زي الدهون المتحوله هتلاقيها باسم الtrans fat ودي اسوأ انواع الدهون احرص انها تكون نسبتها تكون 0% والدهون المشبعه ودي اقل صحيه هتلاقيها باسم ال saturated fat احرص انها تكون اقل من 10%
3 _sodium
دور على المنتجات تكون نسبه الصوديوم فيها اقل من 140mg للحصه الواحده تجنبا لارتفاع ضغط الدم
4 _dietary fiber
كل ما يكون رقم الالياف اعلى كل ما تكون افضل لانها بتساعد على هضم وشبع اسرع

5_ carbohydrates
لو مهتم بحساب نسبه الكارب في أكلك لازم تاخد بالك من عدد جرامات الكاربوهيدرات اللي بتبقا موجوده في المنتج وحتى لو مكتوب zero suger ساعات بيبقا مضاف في المكونات سكر الفركتوز وده هيخلي نسبه السكر عاليه في الدم
6_ protein
دايما دور على المنتجات يكون فيها البروتين عالي مقارنه بنسبه السكر

#واخيرا وأهم حاجه لو معندكش وقت تقرأ كل ده لازم تركز على قراءه مكونات المنتج لان بعض المنتجات بيكون فيها نسب كبيره من المنكهات والالوان الاصطناعيه والزيوت المهدرجه او مكونات مسببه للحساسيه واللي بيكونوا مضرين جدا بصحتك .

09/06/2023

هناك علاقة قوية بين التغذية ونمط الحياة الصحي والصحة الجنسية. يمكن أن يكون للتغذية الجيدة ونمط الحياة الصحي تأثير إيجابي على الصحة الجنسية بعدة طرق:
• الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يزيد البدانة والوزن الزائد من خطر العجز الجنسي، بما في ذلك ضعف الانتصاب والشهوة الجنسية المنخفضة. يمكن أن تساعد النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية العادية في الحفاظ على وزن صحي.
• 1 - تحسين الصحة القلبية والوعائية: يمكن أن تساعد التغذية الجيدة والتمارين الرياضية العادية في تحسين الصحة القلبية والوعائية، وهو أمر مهم للصحة الجنسية. يمكن أن يكون ضعف الانتصاب علامة على سوء الصحة القلبية والوعائية، لذلك يمكن أن تساعد العناية بالقلب على تحسين الوظائف الجنسية.
• 2- زيادة الطاقة والمزاج: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج. يمكن أن يؤدي هذا إلى حياة جنسية أفضل، حيث تحتاج النشاطات الجنسية إلى طاقة ومزاج إيجابي.
• 3- تخفيف التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر بشكل سلبي على الصحة الجنسية، مما يؤدي إلى انخفاض الشهوة الجنسية والقلق الناتج عن الأداء. يمكن أن يساعد نمط الحياة الصحي الذي يتضمن أنشطة لتخفيف التوتر، مثل اليوغا أو التأمل، في تحسين الصح
• 4- توفير العناصر الغذائية اللازمة: يمكن أن تؤثر العناصر الغذائية المفقودة أو غير المتوازنة على الصحة الجنسية، وخاصةً بالنسبة للرجال. يمكن أن يؤدي نقص في الزنك، والمغنيسيوم، وفيتامين C و E إلى مشاكل جنسية، مثل ضعف الانتصاب والعجز الجنسي.
• 5-تجنب بعض العادات السيئة: يمكن أن تؤثر بعض العادات السيئة، مثل التدخين وتناول الكحول، على الصحة الجنسية. يمكن أن يؤدي التدخين إلى ضعف الانتصاب والحد من الرغبة الجنسية، بينما يمكن أن يسبب الكحول اضطرابات جنسية.
بشكل عام، يمكن أن يحسن التركيز على التغذية الصحية والنمط الصحي للحياة الجنسية، ويؤدي إلى صحة جنسية أفضل وأكثر سعادة. لذلك، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب بعض العادات السيئة لتعزيز الصحة الجنسية.

06/06/2023

فيتامين س مش للبرد

معظم الناس اوي ما بتسمع كلمه فيتامين سي بتبقي فاكره ان كل علاقته بصحه الانسان هي نزلات البرد و الانفلونزا..

تعالي اعرفك علي شويه من فوايد الفيتامين ده ولو نقص في جسمك هيأثر عليك ازاي..

١- فيتامين سي له دور مهم في عمليه التمثيل الغذائي للبروتين
٢- له دور مهم جدا في تكوين عضمك
٣- بيساهم في تكوين الاعصاب و نضجها و بيساعد علي سرعه انتقال الاشارات العصبيه
٤- لو نقص عندك هيأثر علي نزول وزنك لان فيتامين سي بيشتغل علي اكسده الدهون ف الجسم في فتره التمارين متوسطة الكثافه.
٥- و طبعا ماننساش دوره الكبير في تقويه المناعه

فيتامين سي هتلاقيه في الفواكهه الحمضيه و التوت و البطاطس و الطماطم و الفلفل و الكرنب و البروكلي و السبانخ.. و لو مش هتقدر تاخد احتياجك منه في الدايت بتاعك ف تقدر تاخده علي شكل كبسولات او فوار في المكملات غذائيه.

05/06/2023

فيريرو روشيه!

fitness

05/06/2023

بانكيك شوفان!

05/06/2023

جمبري كوسة مشوية من البيت!