Basma Shehata

Basma Shehata أخصائي CBT
معالج نفسي شعوري بتقنيات peat
ميسرة Access bars
أخصائي تعديل سلوك وإرشاد أسري

16/11/2024

🌲 تخيل للحظة طائراً في قفص🕊. الباب مفتوح، ومع ذلك يظل الطائر في داخله، غير مدرك أنه يستطيع الطيران بحرية. وبنفسالطريقه، فإن معتقداتنا المقيدة تشبه هذا القفص، فهو ليس مصنوعاً من قضبان معدنية، بل من أفكار ومعتقدات تحد من إمكاناتنا. والمفتاح لفتح هذا القفص يكمن في عقولنا 🧠.

🌲غالبًا ما تكون المعتقدات المقيدة عبارة عن أنماط تفكير راسخة بعمق تطورت بمرور الوقت. يمكن أن تنبع من تجارب طفولتنا، أو المعايير المجتمعية، أو حتى إخفاقات الماضي. قد تكون هذه المعتقدات خفية، لكنها تؤثر بشكل عميق على سلوكنا واتخاذ القرار. تبدأ رحلة التحرر منها بالوعي والفهم.

🌲إذن كيف نتحرر؟
١- الوعي بالمعتقد: أول خطوه للتحرر هي أن نصغي لانفسنا بصدق..
ما الذي نؤمن به ويجعلنا نشعر بالخوف؟ أو نقص الكفاءه أو عدم الاستحقاق أو.........؟

٢ - التشكيك في صحة القناعه: اسأل نفسك:
▪️هل هذا المعتقد حقيقي ؟
▪️هل يخدمني ام يقيدني؟
▪️كيف نشأ هذا المعتقد ؟

٣- إعادة البرمجه: استبدل القناعة القديمه باخري إيجابية تدعم نموك مثلا 👈 قول لنفسك( أنا استحق الحب- السلام - النجاح- الحرية- ..........)

٤- التطبيق العملي: غير تصرفاتك اليوميه لتعكس المعتقد الجديد ، اتخذ الإجراءات وابدأ في تنفيذ الأشياء التي تدعم اهدافك ..

٥- أحط نفسك بأشخاص قادرين على تمكينك، حيث يلعب الأشخاص الذين نحيط أنفسنا بهم دورًا كبيرًا في حياتنا.

02/11/2024

💫يميل البعض إلى تأجيل تحقيق أحلامهم وتطلعاتهم إلى نقطة غير محددة في المستقبل، وهي ما يعرف بـ "متلازمة الحياة المؤجلة".

💫وغالبا ما يقضي المصابون بهذه المتلازمة حياتهم في الانتظار، ويعيشون حياتهم اليومية دون أي إحساس حقيقي بالهدف أو الاتجاه، ويشعرون بعدم الرضا وكأنهم عالقون في حفرة.

💫هذه المتلازمة تورث الفرد شعوراً بأنه يعيش في حلقة مُفرغة من المسؤولية والضغوطات التي لا تنتهي "فتمرّ حياته دون أن يشعر بها حتّى وإن قام بتحقيق كل أو غالبية أهدافه، وينتج عنده شعور بالحسرة والندم على الوقت الذي فاته من حياته".

ومن أسبابها:👇

🍂 تأثير العقل الجمعي: ويؤثر هذا في الفرد منذ الطفولة من خلال إيهامه بأنه سيرتاح ويستمتع بالحياة حين يكبر ويصبح منتجاً، ومستقلاً بقراره، قادرا على الدراسة والعمل لتحقيق ذاته، قادرا على الارتباط العاطفي حتى لا يكون وحيداً.

🍂 مشاكل تقدير الذات والثقة بالنفس: حيث يشعر الفرد بعدم الاستحقاق لما حققه أو يملكه في الحاضر، ويسعى دوماً لتحقيق المزيد والمزيد كمحاولة لتعويض شعور النقص المزمن الذي يشعر به.

🍂 التركيز على المادية أكثر من الروحانية: حيث تصبح سعادة ومتعة الفرد مقترنة بالكم لا بالنوع، وتعتمد على ما يملك من المال والسلطة والشهرة، والتي عادة ما يكون لها أثر إدماني بعيد عن القناعة والرضى.

🍂 نمط الحياة المتسارع: يعيش العالم نمط حياة سريعا ذا متطلبات معقدة، مما يخلف شعورا وهميا للفرد بأنه متأخر دائماً وبحاجة لبذل جهد أكبر وأسرع لمواكبة التغيّرات المستمرّة.

04/10/2024

🍂إن الحزن هو شعور طبيعي بسبب خيبات الأمل والخسارات والمواقف الضاغطة، كما أن الشعور بالحزن هو جزء من الإنسانية وتجربة ضرورية للتطور، ولكنه يتوقف عند هذا الحد ويمكن للشخص الاستمرار في الحياة بشكل طبيعي ومنتج، بينما عندما يكون الحزن شديدا فهذا يدل على بداية الاكتئاب، والاكتئاب هو مرض نفسي شديد يؤثر في المزاج وأسلوب الحياة وجودتها، وقد يصاحبه أفكارًا انتحارية في بعض الحالات، ويواجه الشخص المكتئب صعوبة في أخذ القرارات وعيش حياته بطريقة طبيعية..

🍂ما الذي يسبب الحزن؟
يمكن أن يكون سبب الحزن عوامل مختلفة، بما في ذلك:

🪐فقدان احد افراد اسرته.
🪐صعوبات في العلاقة أو الانفصال.
🪐خيبات الأمل في الحياة الشخصية أو المهنية.
🪐مشاكل صحية أو أمراض مزمنة.
🪐صعوبات مالية.
🪐أحداث حياتية مرهقة أو تغييرات مفاجئه.

🍂ما هي أعراض الحزن؟
قد تشمل أعراض الحزن ما يلي:

🪐نوبات البكاء .
🪐الشعور بالفراغ أو الانسحاب.
🪐فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تتمتع بها من قبل.
🪐تغيرات في الشهية أو أنماط النوم.
🪐التعب أو نقص الطاقة.
🪐صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.

🍂هل من الطبيعي أن تشعر بالحزن في بعض الأحيان؟

نعم، الشعور بالحزن هو جزء طبيعي من الحياة ويمكن أن يكون استجابة عاطفية صحية للظروف الصعبة أو الخسائر. يصبح الأمر مقلقًا عندما يكون الحزن شديدًا أو طويلًا أو يؤثر بشكل كبير على الأداء اليومي.

02/10/2024

🍂من أين يأتي الشعور بالذنب؟

💨يمكننا اختصار جذور هذا الشعور والأسباب الرئيسية لنشأته وتطوره في شخصية الفرد بسببين رئيسين وهما:

🍂الطفولة🍂
التربية في الطفولة لها دورًا كبير في تكوين شخصية الفرد، فلو كان الوالدين قد اتبعا أساليب تربية فيها الكثير من القسوة وتعتمد على العقاب لكل صغيرة وكبيرة، ويتم لوم الطفل على كل خطأ يرتكبه وإن كان من غير قصد منه، عندها سيكبر الأطفال ويكبر معهم الشعور بالتأنيب المبالغ به.

🍂المجتمع🍂
العادات والتقاليد السائدة في المجتمع، على وجه التحديد إذا كانت هذه العادات والتقاليد شديدة القسوة والانضباط على الأخطاء وفيها الكثير من الرفض وعدم قبول الاختلاف.

💨أسباب الشعور بالذنب:

هناك أسباب كثيرة تؤدي لمشاعر الذنب و التأنيب نذكر منها التالي:

💨وجود صراع داخلي بين اختياراتك وقيمك ومبادئك.
والسعي نحو الكمال والمثالية (ideal) في كل شيء تقوم به ورفض الوقوع في الأخطاء.
💨الاهتمام بالنتائج النهائية عوضًا عن التركيز على اكتساب المهارات والخبرات من تجارب الحياة.
💨عدم القدرة على تحقيق توقعات الآخرين عنك أو حتى توقعاتك عن نفسك.
💨التعلق برأي الناس وبصورتك أمامهم (الاحترام المجتمعي).
💨المبالغة في القلق من جرح مشاعر الآخرين.
💨الشعور بالتأنيب بسبب أحداث خارجة عن إرادتك.

01/10/2024

🌼إن الشعور بالذنب هو شعور طبيعي، ولكنه قد يكون قاسيا. لذلك، فإن تعلم كيفية إدارة الشعور بالذنب أمر ضروري لدعم الصحة العقلية والعاطفية.

🌼إذا كان الشعور بالذنب الصحي يحفزنا على القيام بعمل أفضل، فإن الشعور بالذنب غير الصحي هو الصوت السلبي في رؤوسنا. هذا الصوت يبقينا في الماضي، ويكرر الأشياء والأنماط المرهقه نفسيا وعاطفيًا..

🌼عندما نشعر بالذنب غير الصحي، فإننا نحاول تحمل المسؤولية عن أشياء لا نستطيع التحكم فيها. فنحن نجبر أنفسنا على الشعور بالمسؤولية عن الأذى الذي لم نتسبب فيه. ونشعر بالندم على الأشياء التي حدثت واعتذرنا عنها ولكنها لا تزال تطاردنا.

🌼في حين أن الشعور بالذنب هو عاطفة طبيعية، إلا أنّ عقدة الذنب تشير إلى الاعتقاد المستمر بأنك فعلت شيئًا خاطئًا أو الخوف المستمر من أنك ستفعل شيئًا خاطئًا



🌼علامات عقدة الشعور بالذنب👇
قد يكون لديك عقدة الذنب إذا كنت تشعر دائمًا بالذنب، أو كان شعورك بالذنب يتدخل في حياتك اليومية، وتتضمن علاماته:

_القلق المتكرر.
_مواجهة صعوبة في النوم أو الإصابة بالأرق.
_البكاء المستمر.
_التركيز على الماضي أكثر من الحاضر.
_شد عضلي.
_اضطرابات في المعدة.
_مشاعر الندم القوية.
_لوم نفسك على أشياء ليست خطأك.
_الاعتذار باستمرار.
_ضعف التركيز.
_الانسحاب الاجتماعي.

🌼عند بعض علماء الدين.. الشعور بالذنب ندم وتوبة..
عند بعض الآباء والأمهات.. الشعور بالذنب أدب وطاعة..
وعند كتير مننا.. الشعور بالذنب سجن..

🌼 الشعور بالذنب.. هو أقوى سلاح فى تاريخ البشرية..
يعنى أقوى سلاح ممُكن حد يستخدمه ضدك.. هو أنه يخليك تحس بالذنب تجاهه..
وأقوى سلاح مُمكن تستخدمه ضد نفسك.. هو إنك تحسسها بالذنب بمناسبة وبدون مُناسبة..

🌼قال رسولنا صلى الله عليه وسلم : «كل ابن آدم خطاء وخير الخطائين التوابون».
:🌼«لو لم تُذنبوا لذهبَ اللهُ بكم ولجاء بقومٍ يُذنبون فيستغفرون الله فيغفر لهم».

🌼 «ربنا لا تُؤاخذنا إنْ نسِينا أو أخطأنا»🌼

29/09/2024

💥يعد فهم جذور العار خطوة مهمة في التغلب عليها وإيجاد الانفصال الذاتي. من تجارب الطفولة المبكرة إلى الضغوط المجتمعية، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تطور العار. من خلال فحص هذه الجذور والعمل على معالجتها، يمكن للأفراد البدء في التحرر من دورة العار والتحرك نحو صورة ذاتية أكثر إيجابية.

💥اغلب هذه الجذور تتشكل في: 👇

_ صدمات الطفوله.
_ معايير الإعلام والمجتمع الخاطئه.
_ التعرض للنقد أو الرفض.
_ الاعتداء الجسدي أو اللفظي.
_ العقم أو الطلاق أو الفقر.
_ غياب الوالدين أو احدهما.
_ الخوف.
_ الألقاب المسيئه.
_ عدم الرضا عن الشكل الخارجي.
_ الاحتياجات المهمله.
_ التعرض للتنمر.
_ الحب المشروط من الوالدين.
_ المقارنه بين الأشقاء في الطفولة.

💥تذكر أن المضي قدماً من العار هو رحلة، وقد لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد والصبر للتغلب على العار والعيش حياة خالية من ضرره..

26/09/2024

💥رسائل شعور العار:

🍂انا لست جيدا بما يكفي.
🍂أنا خائف من أن يراني الآخرين علي حقيقتي وبالتالي 🍂ساتعرض للنقد والرفض في أسوأ الحالات الهجر.
🍂أنا غير واثق من نفسي بما فيه الكفاية.

💥اسأل نفسك: ما هي نظرتي لنفسي بدون أي اقنعه أو فلاتر؟
( هذه النظره غالبا نكون تبنيناها بلا وعي منذ الطفوله )

25/09/2024

💥الخزي أو العار هو شعور مؤلم للغاية وغير مريح، وهو عادة ينشأ عندما نشعر أننا ارتكبنا خطأ. العار

💥هو الشعور الشديد بالألم، أو الاعتقاد بأننا أشخاص معيبون، وبالتالي فإننا لا نستحق الحب والانتماء – شيء عشناه أو فعلناه أو فشلنا في القيام به يجعلنا غير جديرين بالارتباط.

💥بعبارة أخرى، عندما نرتكب خطأ في وقت ما، نشعر أن أنفسنا – وليس أفعالنا فقط – هي المعيبة. والعار يؤكده اعتقاد أو شك مزعج بأننا غير لائقين أو محبوبين.

💥تشمل بعض الأمثلة على العار الخارجي ما يلي:

اللوم
الازدراء
الغضب
فضح\ التشهير \تجريح الآخرين
السيطرة على الآخرين
نحن على الأرجح أكثر دراية بالطرق التي يتحول بها العار الذي نشعر به إلى الداخل

💥تتضمن بعض أمثلة العار الموجه للداخل:

السعي نحو الكمال
العزلة \ الانسحاب
الإدمان
إيذاء الذات
تقدير ذات متدني
الشعور بانعدام القيمة

💥على الرغم من أن العار قد يكون عائقًا للتحول الاجتماعي في بعض الأحيان، إلا أنه قد يعمل كمحفز للتغيير، فعندما نشعر بالعار بسبب تصرفاتنا أو مواقفنا، قد نجد في هذا الشعور فرصة للتطور والتقدم، ونحاول التغيير من الداخل، بتنمية مهاراتنا وقدراتنا وتصحيح أخطائنا والتعلم من تجاربنا، لنصبح أفضل مما كنا عليه، من هنا، يمكن أن يكون الشعور بالعار محركًا للتحول الاجتماعي الإيجابي.

21/09/2024

🌹الاحتياجات النفسية للطفل🌹

ومن أهم الاحتياجات اللازم إشباعها عند الطفل، هي الاحتياجات النفسية، وبتتمثل في: 👇

🌼1- الاحتياج العاطفي: من أهم الاحتياجات النفسية للطفل هي الاحتياجات العاطفية، وبيكون إشباعها أساسي عشان تقدر تربي طفل مستقر نفسيًا وعاطفيًا، وأهمها: 🌹شعور الطفل بالحب 🌹
الطفل في احتياج دائم لشعوره بالحب، وإنك بتحبيه وبتعطفي عليه، ودا من خلال التعبير عن الحب بكل الطرق، وتعليمه المفردات والمعاني المختلفة للحب، زي: الحنية، والتعاطف، والاهتمام. الشعور بالقبول مهم توصلي لطفلك إنه كويس ومقبول شكلًا وسلوكًا، وتعززي عنده الرضا بالنفس، وبالتالي هيثق في نفسه وفيكي.

🌹الشعور بأهمية النفس 🌹حاولي تعززي ثقة الطفل في نفسه، وإن ليه دور مهم في حياة أسرته والمجتمع، وإنه يقدر يكون شخص مهم، وليه تأثير إيجابي وينفع غيره.
🌹 الشعور بالانتماء🌹 مهم تعززي شعور طفلك بالانتماء، بإنه فرد في أسرته، والمجتمع، وفريقه، وإن دوره مهم وصعب الاستغناء عنه.

🌼2- الحب غير المشروط:ذكرنا أهمية الشعور بالحب في الاحتياج العاطفي، لكن لازم تركزي على نوع الحب دا مع طفلك، يعني تفهميه إنك بتحبيه مش عشان هو ذكي، أو شكله حلو، أو أي سبب تاني؛ هو محبوب لشخصه، وحبك ليه غير مشروط، ومش معتمد على إنجازاته أو سلوكياته. ولازم تتقبلي منه الفشل، وتشجعيه على التجاوز والتجربة مرة تانية، وتتقبلي سلوكياته الخطأ، وتستقبليها بهدوء، وتتناقشي معاه في التصرف السليم.

🌼3- الشعور بالأمان: من الاحتياجات النفسية للطفل هي رغبته في الشعور بالأمان النفسي والجسدي، فلازم تشبعيه بالأمان والطمأنينة. وتتقبلي خوفه من بعض الأمور لإنه شيء طبيعي.

🌼 4- التوجيه : المزيد على مكشخص توضيح السلوكيات غير المقبولة، وترديدها من وقت للتاني الابتعاد عن التهديد، أو الرشوة في تعاملك معاه الحزم في تنفيذ العواقب افهمي كويس إن دورك هو تقويم طفلك وتربيته، والتقويم هي تعديل سلوك الطفل للصح، وتقبل الخطأ منه، وتصحيح مساره مرة تانية، ودا بييجي من خلال فهمك لاحتياجاته وإشباعها، واتباع كل الطرق لتعزيز ثقته بنفسه.

🌼 5- الاستمتاع اللعب والترفيه: شيء أساسي لأي طفل، ووقت اللعب ليه دور مهم في تنمية مهارات الطفل المختلفة، وبتساعده على الإبداع، وبتعلمه ضبط النفس. عشان كدا احرصي على لعبه مع أطفال من سنه؛ عشان يتعود على المشاركة، ويكتشف نقاط قوته وضعفه، ويحس بالانتماء.

🌼 6- الثقة بالنفس وتقدير الذات احترام الذات والثقة بالنفس من الاحتياجات النفسية للطفل، ودا تقدري تعزيزيه من خلال: تحديد أهداف واقعية بيحتاج الطفل لتحديد أهداف واقعية تناسب طموحه وقدراته ودا بمساعدتك، ودا عشان تحقيقها ما يكونش صعب عليه، وتتأثر ثقته بنفسه لو موصلهاش.

🌼7- المدح : امدحي طفلك على سلوكياته الجيدة وعلى تفوقه، وابعدي عن توبيخه أو الخناق معاه، وشتمه قدام أي حد؛ لإن دا بيقلل من ثقته بنفسه.

🌼8_ الصدق ما تخفيش أخطاءك عن طفلك، ولو غلطتي في حقه أو في تصرف معين اعتذري له، ووضحي له إن الكبار مش مثاليين وممكن يغلطوا.

19/09/2024

🌼إنك تشعر بالجوع العاطفي عندما لا تحصل على ما تحتاجه عاطفياً. يعاني بعض الناس من هذا الجوع الذي ينبع من الطفولة، مما يجعلهم في حالة من الألم الناجم عن الحرمان.

🌼غالبًا ما يكون هذا النمط متوارثًا من جيل إلى جيل. ومن المحتمل أن الأم و/أو الأب كانا طفلين متعطشين عاطفيًا، فحملا تلك الجروح إلى مرحلة البلوغ والأبوة وتجاهلا احتياجات طفلهما دون وعي. وفي هذه الحالة، قد يواجه الطفل البالغ الذي نشأ في حالة من سوء التغذية العاطفية صعوبة في التواصل وإقامة علاقات حميمة.

🌼في هذا السيناريو، يمكن للفرد أن يقوم بعملية الشفاء الداخلي الخاصة به من خلال تعلم كيفية إعادة تربية طفله الداخلي ، وتعلم كيفية تحديد طفله الداخلي والاستجابة له بشكل مناسب حتى يتمكن من التعامل مع علاقاته البالغة بطريقة صحية.

🌼ومن مظاهر الجوع العاطفي:👇
التعلق المرضي بالأشخاص والأهداف - التدخل بحياة الشريك بطريقة مزعجه- عدم احترام حدود الآخرين- ردود افعال طفوليه تجاه المواقف والتحديات- إشعار الطرف الآخر بالذنب للحصول على الحب والاهتمام- يتسول الإعجاب والتقدير لتلبية جوعه العاطفي المفقود من الطفوله - القلق والاجهاد المزمن - كسل وخمول- الشراهة أو فقدان الرغبة بالأكل- فقدان الرغبة في الحياة والانجاز- الانجذاب المتكرر للأشخاص السامه- انخفاض تقدير الذات..

Address

المنصوره
Mansoura

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Basma Shehata posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Basma Shehata:

Shortcuts

Share

Category