Diet Zone _ Dr/ Magda Murad

09/01/2026

Eat Real Food
الهرم الغذائي الجديد 👏🏻
آخر توصيات USDA
الهرم الغذائي الجديد “Eat Real Food” بيشجعنا نركز على الأكل الحقيقي وغير المعالج. القاعدة هي الخضار والفواكه، يليها البروتين الصحي زي البيض، السمك، والبقوليات، ثم الدهون الصحية زي زيت الزيتون، الأفوكادو والمكسرات، وبعدها الحبوب الكاملة للطاقة، وأخيرًا الأطعمة المصنعة والسكريات اللي لازم نقللها جدًا. السر في الصحة مش مجرد حساب سعرات، لكن اختيار أكل طبيعي ومتوازن في كل وجبة!

20/12/2025

من اليوم العلمي للتغذية العلاجية و السمنة و النحافة 💕

16/12/2025

اتشرف بتوجه دعوه خاصه لى للتواجد في اليوم العلمي المميز لدراسة كل ما هو جديد في مجال التغذيه العلاجية و السمنة

بدعوة كريمة من :
الأستاذة الدكتورة Eman Fayed

ودايما مزيد من التفوق والنجاح الدائم يارب 🤲
بالتوفيق للجميع ان شاء الله 🙏🌹❤️

15/12/2025

كنت ٨٥ كيلو
وتايهة، محبطة، وكل مرة أبدأ أوقف 🤦‍♀️

النهارده أنا ٧٥ كيلو نظام غذائي بدون اي ادوية
وفي مدة وجيزة ✨

الفرق؟
إن الموضوع ماكانش دايت وخلاص
كان فهم، متابعة، واهتمام حقيقي

الدكتورة ماجدة ما كانتش بتديني أكل وأمشي
كانت بتسمعني، تفهمني، وتعلمني أتعامل مع الأكل من غير خوف ولا حرمان
وقت الضعف كانت بتطمني
ووقت الكسل كانت تشجعني
وطول الوقت حاسة إن في حد ماشي معايا خطوة بخطوة 🤍

نزلت ١٠ كيلو
بس كسبت أهم حاجة
ثقة في نفسي
وعي بالأكل
وطاقة وحب لجسمي

شكرًا يا دكتورة ماجدة
مش بس عشان الوزن نزل
لكن عشان الرحلة كانت أهدى وأسهل وأصدق
وعشان صدقتي فيّا قبل ما أصدق في نفسي 🙏🤍

واللي جاي أحلى إن شاء الله 🌱

13/12/2025

👈🏻بنعمل ايه ف اول اسبوع دايت بالنسبة للنشويات ✨

12/12/2025

اتشرف بتوجه دعوه خاصه لى للتواجد في المؤتمر السنوي السابع "تحدي الاعاقة " تحت رعاية النقابة العامة للعلاج الطبيعي ووزارة الصحة والسكان
لدراسة كل ما هو جديد في مجال التغذيه و العلاج الطبيعي والتاهيل والمقام بفندق إنتركونتيننتال سيتي ستارز
InterContinental Citystars Cairo
يومي ١٢ و ١٣ ديسمبر الحالي ❤️
بدعوة كريمة من :
١- الاستاذ الدكتور سامي سعد النقيب العام للعلاج الطبيعي
٢- شركة فيوتشر ميديكال للاجهزه الطبيه-
٣- دينامو المؤتمر دكتوره نهي سعيد سكرتير عام المؤتمرNoha Al Saeid
مزيد من التفوق والنجاح الدائم يارب 🤲
بالتوفيق للجميع ان شاء الله 🙏🌹❤️

10/12/2025

06/12/2025

واحدة من حالات الرضاعة عندي خسّت ٩ كيلو في شهرين 💪
وكل ده بنظام غذائي صحي ومتوازن فقط، من غير أي أدوية أو مكملات معقدة.

وكانت في البداية مش بتحب تتصور، لكن دلوقتي بعد ما بدأت تحب نفسها أكتر وبقت مستعدة تظهر وتتصور بفخر ❤️

السر؟ الصبر، الالتزام والمتابعة المستمرة
حتى لو كنتي مرضعة، ممكن تحققي هدفك بطريقة آمنة وصحية لجسمك ولطفلك 🍼

لو عايزة تعرفي إزاي تبدأي رحلتك بدون حرمان، ممكن نعمل خطة تناسبك 👌

#تحفيز

06/12/2025

“بصوا يا جماعة…
الدايت مش بس أكل وكميات… الدايت قبل كل حاجة رحلة مع نفسك.

إحنا كلنا بنبدأ بحماس، وبعد فترة نزهق أو نشوف الوزن ثابت… ونحس باليأس.
لكن السر إن اللي بيكمّل مش الأقوى… ده اللي ثابت مع نفسه مهما كانت الظروف.

⭐ ١) ابدأي بهدف صغير

مش لازم تغيري كل حاجة مرة واحدة… خطوة واحدة صغيرة أفضل من أي خطة كبيرة ما تنفعش.

⭐ ٢) خلي الدايت ممتع

ماتحرمش نفسك… حطي كل حاجة بتحبيها بطريقة مضبوطة… كده هتحبي الرحلة بدل ما تحسيها عقاب.

⭐ ٣) الوقوع طبيعي

لو يوم لخبطت، ده مش فشل.
قوم/ي تاني وكمّلي… المهم ما تسيبش الرحلة توقف.

⭐ ٤) راقبي مشاعرك

قبل كل أكلة، اسألي نفسك: أنا جعانة فعلاً، ولا متوترة/زهقانة؟
الكثير من الأكل مش للجوع… للأحاسيس.

⭐ ٥) احتفلي بكل خطوة

نزلتي نص كيلو؟ أكلت وجبة مظبوطة؟ تمشيت؟ احتفلي!
النجاحات الصغيرة هي اللي بتبني التغيير الكبير.
الدايت مش سباق، ومش عقاب… هو علاقة مع نفسك.
كل خطوة ثابتة بتقويك، وكل نجاح صغير بيقربك من هدفك.
كملي… تقدري… وأهم حاجة، تحبي نفسك وانتِ في الطريق.”
♥️

21/11/2025

✨ رحلة تغيير حقيقية… بدون أدوية! ✨
واحدة من أجمل الحالات اللي اشتغلت عليها الفترة اللي فاتت كانت حالة بدأت معايا وزنها 100 كيلو… وبالصبر والالتزام قدرت تخس 10 كيلو في 5 شهور!
لكن الأجمل والأهم من الرقم… إن اللي اتخس كان دهون، وفي نفس الوقت كسبت كتلة عضلية وده اللي بيخلّي شكل الجسم يشد ويترسم ويتغيّر فعلًا.

الموضوع مكنش “دايت سريع” ولا حرمان…
الموضوع كان نظام غذائي محسوب + رياضة منتظمة + متابعة فردية دقيقة.

✔️ من غير أي تدخل دوائي
✔️ من غير لخبطة أو دايت مؤذي
✔️ من غير ما تدفع ولا جنيه زيادة عشان تتابع Online

كل ده حصل لأن الحالة كان عندها:
💛 إرادة
💛 التزام
💛 صبر
… ومع المتابعة المستمرة في العيادة قدرنا نعدّل النظام كل فترة على حسب استجابة جسمها.

النتيجة؟
– معدل دهون بينزل باستمرار
– عضل بيزيد
– قياسات بتتغير كل شهر
– شكل جسم أحلى وأصح
– وطاقة يومية أعلى من الأول

🎥 النهارده صورنا فيديو ريفيو قصير عن تجربتها…
اتكلمت فيه من قلبها عن التزامها، وإزاي النظام المناسب ليها خلّاها تحب الأكل وما تحسش إنها “معذبة نفسها”.

ولو انتي/انتِ كمان عايزين تبدأوا رحلة تغيير صحية بدون أدوية، ومع متابعة حقيقية مش مجرد ورقة نظام…
فأهلاً بيكم في العيادة ومعايا Online بدون أي رسوم إضافية.

✨ التغيير مش رقم… التغيير أسلوب حياة.
وكل بداية صغيرة ممكن تعمل فرق كبير جدًا مع الوقت.

25/10/2025

بعد استئصال الغدة…
💊 الدوا مهم، بس لوحده مش كفاية 👀

اعملي كده علشان تحافظي على الحرق 👇
🔥 قوّي عضلاتك بالحركة أو تمارين المقاومة
🥦 اهتمي بالكبد وقلّلي سكريات ومقليات
😴 نامي كويس واهدي من التوتر
🥶 اتعرّضي شوية للجو البارد
☕ خدي حاجات بتحفّز الحرق زي الكافيين أو الزنجبيل باعتدال

حتى من غير غدة…
جسمك لسه يقدر يحرق، بس محتاج مساعدتك 💪🔥

19/10/2025

خمول الغدة الدرقية مش كسل منك!

بتحسي إنك تعبانة طول الوقت؟
وزنك بيزيد رغم إن أكلك قليل؟
شعرك بيقع ومودك مش ثابت؟ 😔
أوقات بيتهيألك إن السبب ضغط أو إرهاق،
لكن الحقيقة ممكن تكون في غدة صغيرة تحت الرقبة اسمها الغدة الدرقية.

الغدة دي مسئولة عن إفراز هرمونين مهمين جدًا:
T3 و T4 — واللي بينظموا سرعة الحرق، درجة الحرارة، ونشاط كل خلية في جسمك 🔥
لما يقل إفرازهم، الجسم كله يبطأ…
معدلك يقل، طاقتك تقل، حتى تركيزك يتأثر 🧠

💡 الأسباب مش دايمًا نقص اليود بس!
ممكن يكون السبب مناعة ذاتية (زي الـ Hashimoto) أو نقص سيلينيوم وزنك أو حتى نوم وتوتر مزمن.

🍎 النظام الغذائي الصحي، خصوصًا اللي فيه:
• بروتين كافي
• أطعمة غنية بالسيلينيوم (زي الجوز البرازيلي والتونة)
• تقليل الجلوتن والمعجنات المصنعة
يساعد جدًا على تحسين وظيفة الغدة بجانب العلاج لو موجود.

🧪 لو عندك أعراض زي:

• زيادة وزن غير مبررة
• جفاف جلد أو تساقط شعر
• إمساك أو برودة مستمرة في الأطراف�اعملي تحليل TSH – FT4 – FT3 واطمني 💜

✨ تذكري:
مش دايمًا الحل في تقليل الأكل…
أحيانًا الحل في إصلاح الهرمونات اللي بتتحكم في الحرق.