Creative Diet

15/06/2024

12/06/2024

أهم الأطعمة المفيدة للقلب:

1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والتونة، والسردين، تحتوي على أوميغا-3 التي تساعد على خفض مستويات الدهون الضارة في الدم وتحسن صحة القلب.

2. الشوفان والشوفان الكامل: غني بالألياف الذي يخفض مستويات الكوليسترول الضارة ويحمي القلب.

3. الفواكه الحمراء: مثل التوت والفراولة، تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية القلب.

4. المكسرات: مثل اللوز والجوز والبندق، تحتوي على الدهون الصحية والألياف التي تعزز صحة القلب.

5. الزيتون وزيت الزيتون: غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحمي القلب من الأمراض.

6. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على فيتامين K والمغنيسيوم الذين يدعمان صحة القلب.

واخيرا لتغزيز صحه قلبك تناول هذا الاغذيه ودمتم بصحه وسلامه

12/06/2024

كل عضو وأهم الأغذية المناسبة:

1. القلب:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الفراولة والبرتقال.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.

2. المخ:
- الأسماك الدهنية.
- البذور والمكسرات مثل الجوز واللوز.
- الفواكه والخضروات ذات اللون الداكن مثل التوت الأزرق والسبانخ.

3. الكبد
- الخضروات الورقية مثل الكرنب والبروكلي.
- الشاي الأخضر.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.

4. الكلى
- الماء.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل العدس والحبوب الكاملة.
- الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخيار والتفاح.

5. الجهاز العصبي
- الأسماك الدهنية.
- البذور والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل البيض والألبان.

6. الجهاز الهضمي
- الياغورت الطبيعي.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبقوليات.
- الفواكه والخضروات المهروسة مثل الموز والجزر.

12/06/2024

- أخطاء التفكير هي أنماط تفكير غير منطقية أو سلبية تؤثر على صحتك النفسية مثل :
1- التفكير الكل أو لا شيء : رؤية الأمور إما سوداء أو بيضاء، دون وجود منطقة رمادية بينهما .
2- التعميم المفرط : استخلاص استنتاجات عامة من حادثة واحدة أو عدد قليل من الأحداث .
3- التصفية العقلية : التركيز على الجوانب السلبية والتجاهل التام للجوانب الإيجابية .
4- قراءة الأفكار : إفتراض أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون دون أي دليل .
5- التكهن السلبي:
توقع حدوث أسوأ سيناريو دون سبب وجيه .
6- التسمية الذاتية: وضع ملصقات سلبية على نفسك أو على الآخرين .
7- التهويل : جعل الأمور تبدو أسوأ مما هي عليه في الواقع .
8- التقليل من الشأن : التقليل من أهمية إنجازاتك أو صفاتك الإيجابية .

- تؤدي أخطاء التفكير إلى العديد من العواقب السلبية مثل : زيادة التوتر والقلق ، انخفاض احترام الذات ، صعوبة في اتخاذ القرار .

💡نصائح نفسية، تطوير، تحفيز