عيادة د / مها برهام

29/01/2026

التسليم يعني عدم وجود مشاعر جياشة تجاه شيء ، يعني أن نؤمن بأنه سأكون على ما يرام في حالة حدوث هذا الشيء وسأكون على ما يرام إذا لم يحدث هذا الشيء ، عندما نكون أحراراً نترك التعلق بكل الأشياء ، نستطيع أن نستمتع بالشيء لكننا لا نحتاج إليه لكي نكون سعداء .
ديفيد هاوكينز

23/01/2026

09/01/2026

التعاطف مع الذات:
توقف عن جلد ذاتك ، لان ذلك يسبب كره الذات والاكتئاب عامل نفسك كما تعامل اعز الناس عندك
كيفية ممارسة التعاطف مع الذات:
تحدث مع نفسك بلطف: استخدم كلمات إيجابية ومشجعة كما لو كنت تتحدث مع صديق.
تذكر أنك لست وحدك: ذكّر نفسك بأن الجميع يمر بأوقات صعبة وأن الفشل جزء من الحياة ، وذكر نفسك بانجازاتك السابقه.
اعترف بمشاعرك: اسمح لنفسك بالشعور بالألم دون حكم، وقل: "من الطبيعي أن أشعر بالالم الآن" ركز على مكان الالم ولا تحارب الالم ، عندما تتقبله وتحس به يتوسع و يختفى.
مارس اليقظة: خذ لحظات للتنفس وملاحظة مشاعرك وأفكارك دون الانغماس فيها.
تقبّل عيوبك: قبول جوانب نقصك يساعد على توجيه طاقتك نحو النمو والتطور والازدهار

22/12/2025

العلاقات السامة مؤذية وغير قابلة للتغيير ، لذلك عليك ان تتوقف عن محاولات الإصلاح وهدر طاقتك النفسية ، وان تتوقف عن تحليل المواقف ، وان تتحول الي وضع حمايتك الذاتية نفسياً وبدنياً ، لأن واجبك هو ان تحمي نفسك ونفسيتك ومشاعرك ، وليس واجبك ان تقوم بتغير البشر ، سواء كان هذا السام قريباً لك أو زميل عمل أو حتي صديقك المقرب أو زوج او زوجة ، النرجسي سيظل نرجسي ، والسيكوباتي سيظل سيكوباتي ، والأناني سيظل أناني ، وان واجهتهم بالحقيقة عشرات المرات ، وان تحدثت معهم بالعلم والمنطق ، وان اخبرتهم بالمواقف التي ازعجتك ، لن يهتم احد بمشاعرك ، ولن يروا انهم قد أخطأوا ، وانت فقط وحدك من سيدخل في معاناة نفسية ، بسبب عدم فهمك لطبيعة هؤلاء الأشخاص ، ولكنك اذا عرفت انها عيوب في الشخصية ، وان الامر ليس شخصي هم كذلك مع جميع البشر ، ستبدأ في تفعيل وضع ( الحماية الذاتية ) أن تحمي نفسك ومشاعرك ونفسيتك من الاذي الذي قد يسببه لك هؤلاء ، بالابتعاد عنهم أو تحديد شكل العلاقة او وضع حدود في التعامل .

19/12/2025

تقنيه هامه للصحه النفسيه اسمها الصخرة الرمادية= "الحجر الرمادي": وهو فن التحول إلى شخص غير مرئي عاطفياً إذا كان الثبات الانفعالي هو "الدرع" الذي يحميك من الداخل، فتقنية الحجر الرمادي في التعامل مع النرجسيين هي "التمويه" الذي يجعله يفقد الرغبة في الهجوم عليك أصلاً.
​الصخرة الرمادية:
​تعتمد على أن تصبح "مملاً" و"غير مستجيب" تماماً مثل حجر رمادي مهمل على الطريق. هو يبحث عن البريق، عن الصراخ، عن الدموع، أو حتى عن المديح المبالغ فيه. عندما يجد أمامة صخرة صماء لا تعطيه أي انطباع، سيبحث عن وسيلة أخرى تمنحه "الإثارة" التي يحتاجها.
​كيف تطبق "الحجر الرمادي"؟
​الإجابات القصيرة والمقتضبة:
استخدم كلمات مثل: "نعم"، "لا"، "ربما"، "لا أعلم". لا تفتح مجالاً للشرح أو التبرير، لأن التبرير بالنسبة للنرجسي هو ثغرة للهجوم.
​عدم مشاركة التفاصيل الشخصية:
لا تخبره عن نجاحاتك (كي لا يحبطك) ولا عن أحزانك (كي لا يشمت بك). اجعل حياتك كتاباً مغلقاً، وتحدث فقط في الأمور السطحية نعم كلما قللت الإحتكاك و التعمق كنت بمأمن منهم .
​تجنب التواصل البصري الحاد:
التواصل البصري القوي قد يُفهم كنوع من التحدي أو الانكسار. اجعل نظراتك محايدة وغير مركزة عليه، مما يشعره أن وجوده "عادي" وليس "مركز الكون".
​عدم التفاعل مع "الاستفزاز بالمناسبات":
أنهم يقلبون المناسبات لذكريات سيئة، هنا يأتي دور الحجر الرمادي. إذا ألقى بكلمة جارحة وسط أي مناسبة، اكتفِ بهز رأسك أو الصمت التام، وواصل ما تفعله وكأنك لم تسمع شيئاً.
​الحجر الرمادي لا يغذي النرجسي و هو من انجح الطرق ذات الفاعلية حال الإضطرار للتعايش فهي تعمل على:
​قطع الإمداد النرجسي:
النرجسي يحتاج لرد فعلك ليشعر بقوته. عندما يجد صمتاً مدروساً، ينقطع عنه "الأكسجين" الذي يتنفسه.
​كشف الحقيقة لنفسك:
عندما تراقبه وأنت في وضع "الحجر الرمادي"، ستراه على حقيقته كطفل يصرخ طلباً للاهتمام، مما ينزع من قلبك الخوف تجاهه.
​توفير "الكلمات":
الكلمات هي السلاح الذي يقلبه النرجسي ضدك. في و حال الصخرة الرمادية ، أنت لا تعطيه ذخيرة لاستخدامها لاحقاً.