Enas Elbanna/The body shaper

17/10/2025

15/10/2025

الحمد لله ❤️
حصلت على شهادة التعليم المستمر (CCE) من الاتحاد الدولي للكوتشينج ICF بعد ما خلصت متطلبات MENA Coaching Summit 2025 🎓

الشهادة بتغطي 16 ساعة تعليمية معتمدة من ICF:
🔹 8 ساعات Core Competencies
🔹 8 ساعات Resource Development

كل لحظة بنتعلم فيها حاجة جديدة بتأكدلي إن رحلة التطوير عمرها ما بتخلص 🌿
وده جزء أساسي من مسؤوليتنا ككوتشز إننا نفضل دايمًا بنطوّر نفسنا عشان نقدر نساعد غيرنا بشكل أعمق وأحسن 💫

شكر كبير جدًا لICF Saudi Chapter على التنظيم الرائع، والمحتوى القيّم، والطاقة الجميلة اللي كانت في القمة 🙏💙

#كوتشينج #وعي

11/10/2025

✨ مبسوطة جدًا بحضوري MENA Coaching Summit المقامة حاليًا في الرياض 🇸🇦
الطاقة في المكان مبهرة والتجارب ملهمة جدًا! 💫

انبهرْت بكم التطور في دور الكوتشينج في المملكة، وبالأخص بدور المرأة السعودية اللي فعلاً بتقود المشهد بقوة ووعي ❤️

شكر كبير لفريق Saudi Chapter على التنظيم الرائع 👏
القمة دي فعلاً مساحة مليانة تعلم، إلهام، واتصال حقيقي

06/10/2025

So excited to be attending the MENA Coaching Summit 2025 in Riyadh 🇸🇦✨

Can’t wait to connect, learn, and grow with so many inspiring coaches and leaders from across the region 🌍💛

It’s going to be an amazing space for energy, connection, and new beginnings 🤍

20/09/2025

🤯 10 دقايق بس ممكن يرجعوا شباب خلايا جسمك بنسبة 82%!

الأبحاث بتقول إن تمرين الـ HIIT (العالي الشدة) مش مجرد تمرين يشدّك…
ده بينضّف العضلات من “الخلايا الزومبي” 🧟‍♂️
الخلايا التعبانة اللي بتفضل عايشة من غير ما تموت أو تتجدد،
وتسبب التهابات، كسل، وبطء في الاستشفاء.

📊 النتايج كانت مذهلة:
✔️ بعد 3 ساعات: 82% أقل شيخوخة خلوية
✔️ بعد 24 ساعة: لسه 62% أقل

⚠️ خد بالك: المسكنات القوية (زي الإيبوبروفين بجرعات كبيرة) بتوقف التأثير ده.
ليه؟ لأن الالتهاب البسيط اللي بيعمله التمرين هو الإشارة اللي بتشغل زرار التجديد.

🎯 الخلاصة:
10 دقايق HIIT ممكن يكونوا أقوى مضاد شيخوخة طبيعي.
هتجرب تديهم لنفسك ولا لسه متردد؟ 💪✨

:

19/09/2025

14/09/2025

💪✨ العضلات مش مجرد شكل… العضلات ثروة بتحميك طول عمرك.

الأبحاث بتأكد إن:
• ممارسة تمارين المقاومة بانتظام بتقلل خطر السكر النوع التاني بنسبة 30–40%.
• وجود كتلة عضلية أعلى بيقلل احتمالية الخرف والزهايمر بنسبة 45%.
• بناء العضلات يقلل فرص الإصابة بهشاشة العظام والسقوط مع العمر بنسبة كبيرة.
• العضلات تفرز مواد اسمها Myokines تعمل زي مضاد التهاب طبيعي، وتقوي جهاز المناعة.
• العضلة أكبر مخزن للجلوكوز → بتحسن مقاومة الإنسولين وبتحمي من متلازمة الأيض.

🎯 الخلاصة: كل كيلو عضلة هو استثمار ضد أمراض المستقبل.
ابدأ النهاردة حتى بخطوة صغيرة: تمرين مقاومة 2–3 مرات في الأسبوع يفرق جدًا في صحتك على المدى البعيد.
#صحه #حياة #قوة #لياقه #رياضه

12/09/2025

مع كل يوم بنكبر فيه… دماغنا يا بيتقوى يا بيضعف.
والفرق بيصنعه 6 عادات أساسية:
✔️ الرياضة
✔️ النوم الكافي
✔️ تغذية مرنة (أقل سكر + صيام متقطع)
✔️ تقليل السموم
✔️ الوقاية المبكرة
✔️ الاهتمام بالـ Brainspan مش بس Lifespan

💡 اللي تبدأ بيه النهاردة… عقلك هيشكرك عليه بعد 20 سنة.


#وعي

07/09/2025

🌟 فخورة جدًا إني ضمن مجتمع ICF Egypt Chapter كـ ACC Member، وسط مجموعة رائعة من الكوتشز الملهمين.

الانضمام لــ ICF مش مجرد لقب… لكنه التزام بمعايير عالمية في الكوتشينج، ورسالة لتقديم قيمة حقيقية ودعم فعّال لكل شخص بيسعى يطوّر نفسه وحياته.

وجودي في هذا المجتمع بيديني دافع أكبر أتعلم، أشارك، وأساهم في نشر ثقافة الكوتشينج الاحترافي في مصر والعالم العربي ✨

💡 الكوتشينج بالنسبة لي مش مهنة بس، هو رسالة: تمكين الناس من اكتشاف طاقتهم، وتحقيق أهدافهم، والعيش بوعي وصحة أفضل.

ممتنة جدًا لكل زملائي ولكل شخص كان سبب في الخطوة دي… والرحلة لسه مستمرة 🚀

06/09/2025

🌙💚 كل عام وأنتم بخير بمناسبة المولد النبوي الشريف، ذكرى مولد خير الخلق ﷺ، اللي علمنا إن “المؤمن القوي خيرٌ وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف”.

الصحة مش بس نعمة… دي أمانة. جسدك وطاقتك ودقّات قلبك هتُسأل عنهم.
والأبحاث بتأكد إن الفترة بين 35 و45 سنة هي المرحلة اللي بتحدد مصير صحتك للسنين الجاية.

⚠️ قلة النوم، الأكل السريع، السهر والتوتر… كلها عادات بتستنزف الأمانة دي.
🌱 لكن في إيدك ترجع تصلّح: تغذية صحية، رياضة، نوم هادي، وراحة نفسية.

💡 خُد نيتك من ذكرى المولد النبوي بداية لتجديد حياتك… خطوة بسيطة النهاردة = بركة وصحة في السنين اللي جاية.

🙌 شاركني في الكومنت: إيه أول عادة صحية ناوي تبدأها من النهاردة؟
واحفظ البوست عشان تفتكر إن الجسد أمانة لازم نصونها 🌸
#صحه #حياه #كوتشينج #تغذيه #عادات #

25/08/2025

في كل لحظة ضعف، بتبان عظمة الصبر والإيمان ✨
دكتورتنا العظيمه نشوى مثال حقيقي للقوة في مواجهة المرض. 💪❤️

دلوقتي هي داخلة عملية صعبة، ومع ذلك واقفة بثبات وإيمان ربنا هيعديها منها بخير. 🙏

إحنا كلنا محتاجين نكون معاها بدعواتنا من القلب:
«اللهم رب الناس، أذهب البأس، اشفِ أنت الشافي، لا شفاء إلا شفاؤك، شفاءً لا يغادر سقمًا» 🤲

يارب قوّيها زي ما قوّت غيرها، واشفيها شفاء تام عاجل.