Dr Mohamed Elwasify

04/11/2025

كيفية تجاوز نوبة الهلع|دكتور محمد الوصيفي

04/11/2025

Bipolar disorder VS BPD|Dr Mohamed ElWasify
بيبولار ضد الشخصية الحديه

03/11/2025

03/11/2025

✍️ ما هي الصحة النفسية ⁉️

تشير الصحة النفسية إلى صحتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية.

إنها تؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا، وتساعد في تحديد كيفية تعاملنا مع التوتر، وتواصلنا مع الآخرين، واتخاذ قراراتنا.

يتمتع كل شخص بصحة نفسية، والعناية بها ضرورية للرفاهية العامة.

✍️ ما هو المرض النفسي ⁉️

يشير المرض النفسي إلى مجموعة واسعة من حالات الصحة النفسية التي تؤثر على مزاجنا وتفكيرنا وسلوكنا.

هذه حالات تم تشخيصها ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على الأداء اليومي ونوعية الحياة.

يمكن أن تختلف الأمراض النفسية في شدتها ومدتها. وغالبًا ما يمكن وصمها وإساءة فهمها.

03/11/2025

كيف تتعامل مع نوبات الهلع

03/11/2025

🌟 6 أشياء قُلها لنفسك كل يوم 🌟

كل يوم هو فرصة جديدة لتغذية روحك بكلمات إيجابية تصنع الفرق 💫
✨ أنا كافٍ، لكن يمكنني دائمًا أن أصبح أفضل.
✨ تحدياتي هي أحجار عَثرة، وليست جدرانًا.
✨ اليوم، أختار النمو على الخوف.
✨ كل إجراء أقوم به يتماشى مع هدفي الأسمى.
✨ طاقتي تشكّل واقعي، وسأجعلها مشرقة.
✨ الامتنان هو قوتي، سأجد الفرح في الأشياء الصغيرة.

ابدأ يومك بهذه العبارات وراقب كيف يتغير شعورك وحياتك نحو الأفضل 💪

03/11/2025

✍️ اضطراب الشخصية الحدية واضطراب ثنائي القطب اضطرابان نفسيان يرتبطان بتقلبات مزاجية حادة. يشتركان في سمات مشتركة، وكثيرًا ما يُخلط بينهما.

الفرق الرئيسي بين اضطراب ثنائي القطب واضطراب الشخصية الحدية هو أن ثنائي القطب اضطراب مزاجي، بينما اضطراب الشخصية الحدية اضطراب في الشخصية.

🔹️ يتميز اضطراب ثنائي القطب، المعروف سابقًا باسم اضطراب الهوس الاكتئابي، بتقلبات مزاجية حادة قد تستمر لأسابيع أو أشهر.

🔹️ أما في اضطراب الشخصية الحدية، فتتقلب الحالة المزاجية بسرعة أكبر، وتنتقل من حالة عاطفية إلى أخرى في غضون ساعات أو أيام.

يمكن أن تساعد الاختلافات بين أعراض اضطراب الشخصية الحدية واضطراب ثنائي القطب في تحديد التشخيص. كما أن علاج كليهما يختلف، لذا من الضروري الحصول على تشخيص دقيق.

03/11/2025

� ليه الناس بتفقد الثقة في علاج الأرق السلوكي المعرفي (CBT-I)؟

علاج الـCBT-I يعتبر المعيار الذهبي لعلاج الأرق المزمن، ونتايجه مذهلة لما يتطبق صح.
لكن مش كل الناس بيخرجوا منه مبسوطين… بعضهم بيحس إن الأرق زاد أو إن العلاج فشل، وبيفقدوا الأمل في إنهم يناموا طبيعي تاني.

😔 الحقيقة إن المشكلة مش في العلاج نفسه، لكن في طريقة تطبيقه أو قلة التخصيص حسب كل حالة.

إليك أهم الأسباب اللي بتخلي الناس يمرّوا بتجربة سيئة مع CBT-I 👇

1️⃣ غياب التخصيص والمرونة
الأرق مش شكل واحد. لما العلاج يتطبق كأنه “نسخة جاهزة”، بيخلي المريض يحس بالفشل.
مثلاً: لو المريض بينام 5 ساعات، يطلبوا منه يفضل في السرير نفس الخمس ساعات!
وده ممكن يزيد القلق بدل ما يقلله، ويخلق عنده إحساس إن “جهاز نومي بايظ”.

2️⃣ القلق من قلة النوم مش بيتعالج
كتير من الناس مشكلتهم الحقيقية مش الأرق نفسه، لكن الخوف من الأرق.
فلما الطبيب يقول له “قوم من السرير لو مش عارف تنام” من غير ما يعالج خوفه من السهر، النتيجة بتكون عكسية تمامًا.

3️⃣ قلة تدريب الأخصائيين
بعض المختصين بيقدّموا “نصائح نوم” ويفتكروا ده CBT-I.
لكن العلاج الحقيقي أعمق، فيه فهم للسلوك، للعلاقة بين القلق والنوم، ولـ“المنطق” اللي ورا كل خطوة.

4️⃣ التركيز الزائد على التغيير بدل التقبّل
الهدف مش بس “تنام أكتر”، لكن “تتصالح مع فكرة إنك مش نايم”.
لما المريض يتعلّم يتقبّل فترات الاستيقاظ من غير فزع، يبدأ جسمه يسترجع توازنه الطبيعي.

5️⃣ غياب التعاطف والانضمام لمخاوف المريض
قبل ما نطلب من المريض يغير سلوكه، لازم نحس بيه.
هو مش “عنيد”، هو “مرعوب”.
مثلاً: “أكيد طبيعي تفضل في السرير لو خايف تفقد النوم تاني.”
الفهم والاحتواء بيفتحوا باب التغيير الحقيقي.

6️⃣ نقص الثقة والتدريب
CBT-I محتاج خبرة وبناء ثقة.
حتى المصطلحات مهمة!
كلمة “تقييد النوم” مثلًا بتخوف الناس، مع إنها في الحقيقة تقييد للوقت في السرير، مش للنوم نفسه.

تخيل إن نومك زي عجينة بيتزا، عندك كمية عجين صغيرة spread في صينية كبيرة، فتبقى رفيعة وضعيفة. الحل مش إننا نشيل العجين، لكن نقلّص حجم الصينية لحد ما البيتزا تبقى متماسكة ومقرمشة 🍕
وبعد كده نبدأ نوسعها تدريجيًا.

✨ الخلاصة:
علاج الأرق السلوكي المعرفي مش فاشل، لكنه يحتاج خبرة، مرونة، وتعاطف حقيقي.
لما بيتطبّق بالشكل الصح، بيرجع الثقة في النوم… وفي النفس.

#الأرق

02/11/2025

🌀 تقلبات الفصول وانتكاسات ثنائي القطب

في ناس مع تغيّر الفصول بتحس إن مزاجها بيتقلب بشكل واضح…
لكن عند مرضى اضطراب ثنائي القطب، التغيّر ده ممكن يكون أكتر من مجرد “مزاج متقلب”.

☀️ في الربيع أو الصيف ممكن يظهر نشاط مفرط، نوم أقل، أفكار متسارعة…
❄️ أما في الخريف أو الشتاء فتبدأ أعراض الاكتئاب: حزن، خمول، فقدان الحافز.

ده مش ضعف… دي طبيعة المرض والتأثر بإيقاع الجسم والضوء والهرمونات.

💬 لو بتلاحظ إن حالتك بتتبدل مع الفصول:
خليك ملتزم بدواك حتى في الأيام الكويسة.
راقب نومك وطاقة جسمك ومزاجك واستشير طبيبك أول ما تحس بأي تغيّر غير معتاد.

💡 الوعي المبكر ممكن يمنع انتكاسة قبل ما تبدأ.

02/11/2025

️ انتهى التوقيت الصيفي! ⏰
ومع الأيام اللي بتقصر والشمس اللي بتغيب بدري… ناس كتير بتحس بتغيّر في المزاج أو الطاقة أو حتى النوم.

قلة ضوء الشمس ممكن تأثر على الساعة البيولوجية للجسم وتسبب نوع من الاكتئاب الموسمي (SAD) — حالة نفسية شائعة في الخريف والشتاء 🍂

✨ علشان تحافظ على توازنك النفسي مع تغيّر الفصول:
☀️ اتعرض لضوء الشمس كل يوم حتى لو دقائق
🏃‍♀️ خليك نشيط وحافظ على روتين ثابت
💬 اتواصل مع الناس اللي بتحبهم
🕯️ اعمل حاجات بسيطة ترفع مزاجك وتديك طاقة

لو حاسس إن مزاجك بيتغير أو الطاقة بتقل، متتجاهلش إحساسك — إنت مش لوحدك، والمساعدة دايمًا موجودة 💙

🧠 من د. محمد الوصيفي
أستاذ الطب النفسي