Dr Mohamed Elwasify

17/07/2025

17/07/2025

💢 الأشياء التي تزيد من قلقك دون أن تشعر! 💢

هل تشعر بالقلق المستمر والتوتر حتى دون سبب واضح؟ 🤯
قد تكون بعض العادات اليومية البسيطة هي السبب الخفي وراء ذلك.

🔻 إليك أبرز الممارسات التي تُغذي القلق:

الإكثار من السكر 🍰
كثرة استخدام الشاشات 📱
التسويف وتأجيل المهام 🛋️
الجفاف وعدم شرب الماء 💧
الإفراط في الكافيين ☕
قلة التعرض لـ الهواء النقي 🌬️
تناول الكحول 🍷
قلة ممارسة الرياضة 🏋️‍♀️
عادات نوم سيئة 😴
تخطي الوجبات الرئيسية 🍳
قول "نعم" للكل وعدم وضع حدود 🚫
الحديث السلبي مع النفس 🗯️

🧠 كل عادة من هذه قد تبدو بسيطة، لكنها تؤثر على صحتك النفسية بشكل كبير.
ابدأ بخطوة صغيرة اليوم: اختر عادة واحدة فقط وابدأ في تغييرها.

#قلق

17/07/2025

🔹 ليست كل صدمة دائمة! 🔹

نمر جميعًا بلحظات مؤلمة وصعبة في حياتنا، وقد نميل إلى تسميتها "صدمات"، لكن الحقيقة أن ليس كل حدث صادم يترك جرحًا دائمًا.

💭 أحيانًا، نُضخم الألم لأننا نعتقد أن مجرد المرور بتجربة قاسية يعني أننا سنبقى نعاني للأبد... وهذا غير صحيح.

✨ الإنسان لديه قدرة مذهلة على الشفاء والتكيف والنهوض من جديد.
نعم، هناك أحداث قد تكون قاسية، لكنها لا تعني نهاية القوة أو الأمل.

💡 تذكّر: ما تمر به اليوم قد لا يبقى للأبد.
امنح نفسك الوقت، والرعاية، والرحمة.

17/07/2025

🌀 كيفية الحفاظ على المرونة في الأوقات الصعبة 🌀

تمرّ علينا جميعًا لحظات صعبة نشعر فيها بالضغط أو الإحباط أو حتى العجز، لكن المرونة النفسية هي المفتاح لتجاوز هذه اللحظات بسلام وقوة.

🔹 كيف نحافظ على مرونتنا ⁉️

1. اطلب الدعم ولا تعزل نفسك: وجود شخص تحبه وتثق به يمكنه أن يصنع فرقًا كبيرًا. كما في الصورة، مجرد حديث بسيط وضحكة صادقة قد تخفف الكثير.

2. ركّز على ما يمكنك التحكم فيه: لا تجهد نفسك في مقاومة كل شيء، بل وجّه طاقتك نحو ما تستطيع تغييره.

3. كن لطيفًا مع نفسك: تعامل مع نفسك كما تتعامل مع صديق يمر بظرف صعب، بالكلمة الطيبة والصبر.

4. ذكّر نفسك بأن هذه المرحلة ستمر: الأوقات الصعبة لا تدوم، ولكن الأشخاص الأقوياء بمرونتهم يستمرون.

16/07/2025

💭 هل تعامل نفسك بلطف كما تفعل مع من تحب؟

إذا كنت تعاني من التفكير السلبي أو الانتقاد المستمر لنفسك... توقف لحظة واسأل نفسك:

❓ هل سأكون بهذا القسوة لو كان شخص عزيز علي هو من يمر بما أمر به؟
الإجابة غالبًا: لا.

✨ كن لطيفًا مع نفسك، كما تكون مع الآخرين.
الرحمة بالنفس مش ضعف، بل هي خطوة شجاعة نحو التعافي والنمو.

📌 ابدأ من اليوم... بدل أن تنتقد نفسك، امدح مجهودك، واعترف بصبرك، واحتفل بخطواتك الصغيرة.

15/07/2025

📌 افصل بين ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك!

🟢 ما هو تحت سيطرتي:
أفعالي، أفكاري، كلماتي، حدودي.
آرائي، كيف أبدو، من أُصادق.
كيف أعتني بنفسي، ما أقول، وما أرتدي.

🔴 ما هو خارج إرادتي:
آراء الناس، تصرفاتهم، مشاعرهم.
الطقس، الزمن، حركة المرور.
ما يصدقه أو يقوله الآخرون عني.

💡 لما نركز على اللي نقدر نتحكم فيه، حياتنا بتبقى أهدى، وتفكيرنا أوضح، وطاقتنا بتتوجه للحاجة اللي تستاهل فعلاً.

✋ تذكّر دايمًا: أنت مش مسؤول عن تصرفات الناس، لكنك مسؤول عن رد فعلك.

15/07/2025

الأشخاص الذين يعانون من حالة جسدية طويلة الأمد، مثل السكري والتهاب المفاصل والصرع، من المحتمل أن يكون لديهم حالة نفسية شائعة 3 أضعاف من أولئك الذين ليس لديهم.

هذا لا يعني أن سوء الصحة النفسية أمر لا مفر منه. إذا كنت تعيش مع حالة جسدية طويلة الأمد، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لحماية صحتك النفسية والدعم المتاح.

15/07/2025

🧠 أنواع الشخصيات… أي واحدة تمثّلك؟ 👀
كل شخص فينا عنده طريقة مختلفة في التفكير والتصرف والتعامل مع الحياة!
تعالوا نشوف أبرز 9 أنواع للشخصيات… وشاركونا بالتعليقات: أي واحدة أنتم؟👇

🔹 الانطوائي (Introvert): خجول، متحفظ، يحب العزلة
🔹 المتفائل (Optimist): يرى دائمًا الجانب الإيجابي
🔹 المتشائم (Pessimist): يتوقع الأسوأ
🔹 الاجتماعي (Extrovert): منفتح، يحب الحديث والنشاط مع الناس
🔹 المتوازن (Ambivert): بين الانطوائي والاجتماعي
🔹 الواقعي (Realist): يرى الأمور كما هي
🔹 مدمن العمل (Workaholic): مهووس بالشغل
🔹 المثالي (Perfectionist): يسعى للكمال
🔹 البسيط (Minimalist): يحب البساطة ويكره الفوضى

💬 أي نوع منهم أقرب لك؟ وهل تعتقد ممكن نكون مزيج من أكثر من نوع؟ 🤔

15/07/2025

�✨ تذكيرات بسيطة لأيام تشك فيها في نفسك:

☕ المشاعر مش دايمًا حقائق
لو شكّيت في نفسك، ده مش معناه إنك مش كفء.

💗 مش لازم تثبت نفسك لأي حد
دي حياتك… وانت اللي بتعيشها.

💭 فكرت قبل كده في الأدلة اللي بتأكد إنك فعلاً جيد بما فيه الكفاية؟

🌸 عندك نقاط قوة وضعف زي أي حد
طب ايه أقوى نقاطك؟ افتكرها!

🌈 مش لوحدك
كتير من الناس الشاطرين بيحسوا بنفس الإحساس ده أوقات.

🚩 مفيش حد عنده كل حاجة واضحة
كلنا بنمشي في طريقنا… خطوة بخطوة.

📌 احتفظ بالبوست ده لوقت تحتاج فيه دعم بسيط لنفسك.
🤍 شاركه مع شخص ممكن يكون محتاج يسمعه النهاردة

#تحفيز #ذكّر_نفسك #طمأنينة