Dr-Samar Farghaly - Clinical Nutritionist

Dr-Samar Farghaly - Clinical Nutritionist د.سمر فرغلي
دكتوراة التغذية العلاجية
عضو الجمعية المصرية العربية للتغذية الصحية والعلاجية

👇🏻👇🏻👇🏻
22/07/2025

👇🏻👇🏻👇🏻

فى أيام الصيف والحر الشديد ممكن تشربي الشاي بس بدل ما تشربيه سخن اشربيه مثلج..سواء شاى احمر او اخضر. ولما تعمليه زوديله ...
22/07/2025

فى أيام الصيف والحر الشديد ممكن تشربي الشاي بس بدل ما تشربيه سخن اشربيه مثلج..سواء شاى احمر او اخضر. ولما تعمليه زوديله كربونات صوديوم علشان ده هايقلل مرارته وهايحسن الطعم كتير

المقادير:
للشاي
1\4 ملعقة صغيرة كربونات صوديوم
8 كوبايات مياه سخنة
4 باكيتات شاي
للشراب المركز:
1 كوباية مياه
٣ ملاعق كبيرة سكر( حسب الرغبة )

طريقة التحضير:
1- حطي باكيتات الشاي فى شفشق وحطي فيه كربونات الصوديوم والمياه السخنة
2- سيبي باكيتات الشاي شوية فى المياه السخنة
3- فى نفس الوقت إغلي كوباية المياة والسكر علشان تعملي الشراب المركز
4- قلبي السكر لحد ما يدوب فى المياه
5- طلعي باكيتات الشاي من الشفشق
6- حطي الشراب المركز وقلبيه مع الشاي
7- حطيه فى التلاجة وقدميه ساقع



🧠💤 عايز تنام كويس؟ زوّد الماغنيسيوم!الماغنيسيوم مش بس عنصر مهم للعضلات والعظام، ده كمان له دور سحري في تنظيم النوم وراحة...
22/07/2025

🧠💤 عايز تنام كويس؟ زوّد الماغنيسيوم!

الماغنيسيوم مش بس عنصر مهم للعضلات والعظام، ده كمان له دور سحري في تنظيم النوم وراحة الأعصاب!

✅ بيساعد على تهدئة الجهاز العصبي
✅ بيرفع من هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)
✅ بيقلل التوتر والقلق اللي بيأثروا على النوم
✅ بيساعد في استرخاء العضلات ومنع التشنجات أثناء النوم

🍌 بتلاقيه في: الموز، المكسرات، السبانخ، البقول، الشوكولاتة الداكنة
💊 وممكن يتاخد كمكمل لو الطبيب شاف إن في نقص

نام مرتاح.. وخلّي الماغنيسيوم صاحبك 😴

وجبات صحية ولذيذة 😋
14/07/2025

وجبات صحية ولذيذة 😋

🍽️ بتحس إنك جعان فجأة؟ وساعات تاكل كتير… وبردو مش شبعان؟ ممكن ما يكونش جوع ممكن يكون… احتياج نفسي✅ الجوع الحقيقي:⏱️ ب...
10/07/2025

🍽️ بتحس إنك جعان فجأة؟
وساعات تاكل كتير… وبردو مش شبعان؟
ممكن ما يكونش جوع
ممكن يكون… احتياج نفسي

✅ الجوع الحقيقي:

⏱️ بيظهر بالتدريج

😌 تقدر تستنى

🍲 نفسك في أي أكل

🧠 بعد الأكل تحس براحة وشبع

❌ الجوع العاطفي:

⚡ بييجي فجأة

🍫 نفسك في نوع معين (سكريات – أكل مالح)

😩 بعد الأكل تحس بذنب أو ندم

🔁 تفضل تاكل من غير توقف

🛠️ طب أعمل إيه لو حسيت إني جعان… ومش متأكد؟

جرب دي قبل ما تاكل:

💧 اشرب كوباية مية

⏳ استنى 10 دقايق

🧠 اسأل نفسك: "أنا فعلاً جعان؟ ولا زهقان؟ ولا مضغوط؟"

ولو طلع جوع نفسي؟
بدّله بحاجة تانية:

🎧 اسمع حاجة بتحبها
📞 كلم حد بتحبه
🚶‍♂️ انزل امشي 10 دقايق
📓 اكتب اللي مضايقك على ورقة

> مش كل جوع سببه البطن
أوقات العقل اللي بيصرخ… مش المعدة

✈️ "إزاي تحافظ على الدايت وإنت مسافر؟ نصايح بسيطة عشان ما تخربش مجهودك!"كتير من الناس بتقول:"كل ما أسافر أو أخرج برا بيت...
07/07/2025

✈️ "إزاي تحافظ على الدايت وإنت مسافر؟ نصايح بسيطة عشان ما تخربش مجهودك!"

كتير من الناس بتقول:
"كل ما أسافر أو أخرج برا بيتي.. الدايت بيروح في داهية!"
وطبيعي إن السفر أو الخروج برا الروتين بيخلي الواحد عاوز يدوق ويجرب حاجات كتير… بس الفكرة إن فيه شوية حركات بسيطة تحافظ بيها على مجهودك من غير ما تحس إنك محروم.

🎒 أول قاعدة: جهز نفسك قبل ما تسافر!

✅ لو السفر طويل، خد معاك سناك صحي في شنطتك:

مكسرات (٥ حبات بس)

بار بروتين

تفاحة أو موزة

زبادي لو هتعرف تحفظه بارد

السناكس دي هتنقذك لو جعان فجأة ومفيش حاجة صحية حواليك.

🏨 في الفندق أو بيت الضيافة

– حاول تختار وجبة فطار فيها بروتين (بيض – زبادي – جبنة بيضا) بدل الكرواسون والكيك.
– اشرب ميه كتير جدًا، السفر بيعمل جفاف وانت مش واخد بالك.
– لو فيه بوفيه، املى الطبق خضار أو سلطة الأول.

🍔 برة البيت والمطاعم

✅ دور دايمًا على بدائل خفيفة: – طلبت شاورما؟ خليها فتة بدون عيش .
– برجر؟ اختار برجر دجاج أو لحمة وخليه بدون إضافات دسمة، وخلي البطاطس أقل كمية.
– مشروبات؟ بلاش مشروبات غازية وسكر، اختار مياه أو قهوة سادة.

🏃‍♂️ الحركة مهمة جدًا في السفر!

حتى لو مش هتلعب رياضة، الحركة بتعوض كتير من لخبطة الأكل: – امشي كل يوم نص ساعة في المكان اللي بتزوره.
– استغل السلالم بدل الأسانسير.
– لو فيه جيم في الفندق.. استغله حتى لو نص ساعة.

⚠️ خلى بالك من الأخطاء:

❌ ما تفوّتش وجباتك طول اليوم عشان توفّر كل الأكل للعشا… هتنهار وتاكل زيادة!
❌ ما تعتمدش على الوجبات السريعة بس، دايمًا حاول تظبط طبقك.
❌ بلاش مبدأ "إحنا مسافرين يبقى نكسر الدنيا"! استمتع بس بعقل.

💬 من متابعتي مع ناس كتير:

بشوف ناس بتلخبط نفسها على الفاضي… والسر دايمًا في التخطيط البسيط:
حبة ترتيب + شوية بدائل = هترجع من السفر بنفس وزنك ويمكن أقل كمان!


لما حد يقولي عايز اخس بسرعة في خلال شهر 🤦🏼‍♀️
27/06/2025

لما حد يقولي عايز اخس بسرعة في خلال شهر 🤦🏼‍♀️

📍الخضروات تلعب دورًا حيويًا في النظام الغذائي الصحي، سواء كانت تقدم في شكل سلطة أو خضار سوتية. إليك بعض الفوائد:✨غنية با...
20/06/2025

📍الخضروات تلعب دورًا حيويًا في النظام الغذائي الصحي، سواء كانت تقدم في شكل سلطة أو خضار سوتية. إليك بعض الفوائد:

✨غنية بالفيتامينات والمعادن: تحتوي الخضروات على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين C، فيتامين A، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.

✨قليلة السعرات الحرارية: معظم الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية مما يجعلها مثالية لإنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.

✨غنية بالألياف: تساعد الألياف الغذائية على الشعور بالشبع لفترات أطول، وتحسن عملية الهضم، وتساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.

✨تعزز الصحة العامة: تحتوي الخضروات على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

✨تنوع الأطباق: يمكن تناول الخضروات بطرق مختلفة مثل السلطة أو السوتيه، مما يضيف تنوعًا ونكهة للنظام الغذائي.

إدراج الخضروات في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في تحقيق توازن غذائي وتحسين الصحة العامة.

يعني ايه جلسات تخسيس⁉️دهون البطن و الأرداف والفخدين والذراعين كلها دهون موضعية فى الجسم وبتكون عنيدة صعب انها تنزل بالدا...
18/06/2025

يعني ايه جلسات تخسيس⁉️

دهون البطن و الأرداف والفخدين والذراعين كلها دهون موضعية فى الجسم وبتكون عنيدة صعب انها تنزل بالدايت أو الرياضة 😔😔

جلسات تفتيت الدهون بتستهدف المناطق الى فيها سمنه موضعيه

في مركز دايت هاوس كلينيك هتلاقي أحدث و أقوي أجهزة التخسيس الموضعية.


🔹جلسات الكرايو
🔸جلسات الكافيتيشن
🔹جلسات Rf
🔸 جلسات الليزر البارد

مع إتباع أحدث التقنيات و الأنظمة الغذائية للنحافة و التخسيس

♦️ تواصل معنا واسأل عن عروض فورمة الساحل و إستعد للصيف ب لوك جديد 👌

العنوان مرسي مطروح شارع إسكندرية عمارات باتا بجوار مول دبي عمارة ٣ الدور الثاني

📲 01111396240
0464943913

كيف يمكن للموز أن يساعدك على الشعور بالشبع ودعم الرجيم لخسارة الوزن؟عند تناولك للموز؛ سيمنحك شعورًا أطول بالشبع بفضل احت...
18/06/2025

كيف يمكن للموز أن يساعدك على الشعور بالشبع ودعم الرجيم لخسارة الوزن؟

عند تناولك للموز؛ سيمنحك شعورًا أطول بالشبع بفضل احتوائه على ، فالإحساس بالامتلاء يُسهم في تقليل نوبات الجوع المفاجئة، مما يُقلل من احتمالية اللجوء إلى خيارات غير صحية بين الوجبات، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

من المفيد جدًا تناول الموز مع مصدر غني بـ #البروتين لتعزيز الشعور بالشبع، ومن الأفكار اللذيذة:

-إضافة شرائح الموز إلى الزبادي اليوناني.
-دهن زبدة المكسرات (مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز) على شرائح الموز.

فهذه الخيارات تعتبر وجبة خفيفة مشبعة ومغذية، تساعدك في الحفاظ على وزنك دون حرمان.



#حياةصحية

وجبات تديك طاقة قبل التمرين 👌🏻
18/06/2025

وجبات تديك طاقة قبل التمرين 👌🏻

04/06/2025

كل عام وأنتم بخير بمناسبة عيد الاضحى المبارك 🌸

سيتم توقف العمل في المركز بدءا من يوم الخميس الموافق 2025/6/5
وسيتم مواصلة العمل يوم السبت الموافق 2025/6/14

مستنينكم بعد العيد متاكلوش لحمة كتيير 😁🩷




Address

Marsa Matruh

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr-Samar Farghaly - Clinical Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr-Samar Farghaly - Clinical Nutritionist:

Shortcuts

Share

Category