Dt.Noura Abdelfatah

30/01/2025

لا تمارسي الرياضة لإنقاص الوزن
لا تمارسي الرياضة لكسب العضلات
لا تمارسي الرياضة لإظهار عضلات البطن
مارسي الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبرين
مارسي الرياضة لكي تستطيعي حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبرين
مارسي الرياضة لكي لا تمرضي عندما تكبرين
مارسي الرياضة من أجل عمودك الفقري
مارسي الرياضية من أجل راحتك النفسية.
دمتم بصحة 🍏💪
Dt.Noura Abdelfatah
010 29859830

18/01/2025

ازاي تاكل ومتتخننش😍🙆
مش عايز تعمل دايت ☺️
مش عايز تمشي علي نظام اكل ومواعيد وبتاع🙆

ممنوعات: ❌
1-عيش فينو
3-سكريات: حلويات بانواعها والسكر العادي والفاكهه مليانه سكر نقلل منها زي البلح والعنب. 🍌
4-كربوهيدرات زي الرز مكرونه عيش النشويات بانواعها. 🍔
5-اي مشروبات طاقه او مشروبات غازيه 🧋
6-اي اكل سريع من برا لان كله دهون الا المشويات بانواعها.
7-متشربش مياه في وسط الاكل بكثرة ولا بعده علي طول كتير عشان الهضم اشرب رشفات
8-اتعود تاكل ببطء وبراحه عشان تاكل اقل.
9-متعودش اكتر من 3 ساعات متاكلش ده خطر جدا الجسم بيقلل الحرق ويخزن الدهون
10-اتعود متسهرش لان السهر بيفرز هرمون الكورتيزال وده بتخن جدا وبيعمل كرش 🙆
😉11-متفضلش قاعد علي طول حاول تتحرك حتي لو هتمشي عشان الحرق برده☀️🚶
12-اوعي تقلل من شرب المياه دي اساس حرق الدهون. 💧
13- اوعي اوعي تفوت الفطار دي اهم وجبه وبتحفز اجهزه الجسم كلها ومهمه جدا وبتزود الحرق.
14-اوعي تتعشي حاجه تقيله وتنام الاكل كله بيتخزن.
اوعي لخبطه نومك يوم بليل يوم الصبح عشان الساعه البيولوجيه والحرق للجسم ونظم مواعيد اكلك🙆❤️
الاهم اوعي تبقي كسول و معندكش اراده اللي عنده جسم حلو مش احسن منك….ولا ايه ☺️😉🍏
Dt.Noura Abdelfatah
010 29859830

15/01/2025

مفيش حاجه اسمها حرمان عندنا 😉
وان شاء الله نرجع ونلتزم تاني ❤️😘

13/01/2025

من احلي الرسائل اللي بتجيلي 🥰❤️
الحمدلله وصلنا للتارجت بتاعنا ولسه مكملين 💪🍏

09/01/2025

ده زيت الخليط الشهير🔴🔴
👈🏼 اللي بنستخدمه في القلي والتحمير والطبخ ويتميز بانخفاض سعره نسبيا 😨
🚫بيحتوي علي نوعين من الزيوت
👈🏼١- زيت الصويا

🚫وده زي باقي زيوت البذور بيتميز باحتوائه علي كميات كبيره من اوميجا-٦ اللي بيعمل التهابات شديده 😕في الجسم والمفاصل والاوعيه الدمويه مع كثره الاستخدام 👌🏼

🚫يؤثر علي مرضي الغده الدرقيه بشكل سلبي

🚫يعرضك لخطر الاصابه بأورام الثدي🤦🏼‍♂️ لاحتوائه علي isoflavone

🚫يزيد من خطر الاصابه بالكبد الدهني والسكري

🚫ويؤثر بشكل سلبي علي صحه الجهاز الهضمي

👈🏼٢- زيت بذور القطن
🚫قد يحتوي علي ماده الجوسيبول التي تؤثر علي القدره الانجابيه ( تخفض من عدد الحيوانات المنويه وحركتها)
🚫ويضر بالجنين اثناء الحمل😕 ومشاكل الكبد والجهاز التنفسي

🚫اضرار كبيره علي الكبد نتيجه رش محاصيل القطن بكميات كبيره من المبيدات التي قد تتسلل داخل الجسم

🚫ده الي جانب برضه ارتفاع محتواه من اوميجا-٦
( بيزود الالتهابات) 😨
Dt.Noura Abdelfatah
010 29859830
#غذاءصحي
#صحه #تغذية
#عيشوهاـببساطةـمنـغيرـعقد

05/01/2025

سناك الشتاء ❄️❤️😋
#غذاءصحي



Dt.Noura Abdelfatah

010 29859830

02/01/2025

✨نصائح لحياة صحيه✨
🟠 تناولى وجبات متوازنة: ركز على البروتين والخضروات وقللى من الكربوهيدرات والسكريات.

🟠الحركة اليومية: مارسى الرياضة بانتظام أو قومى بأنشطة بسيطة مثل المشي.

🟠 شرب الماء: لا تهملى الترطيب حتى في الجو البارد.

🟠تجنبى الوجبات السريعة: اختر الوجبات الصحية والمعدة منزليًا.

🟠 قللى من الأطعمة الدسمة: خاصة الحلويات والمأكولات الغنية بالدهون.

🟠تناولى وجبات خفيفة صحية: مثل المكسرات النيئة أو الفواكه.

🟠حافظى على نمط نوم منتظم: النوم الكافى يساعد
على تنظيم الشهية.

🟠 تجنبى الأكل العاطفي: ابحث عن بدائل إيجابية مثل القراءة أو الرياضة.

🟠 استخدمى أدوات القياس: تابع وزنك وقياسات جسمك بانتظام.

🟠 ضعى خطة غذائية: لتجنب تناول الطعام بشكل عشوائي.
Dt.Noura Abdelfatah
010 29859830

01/01/2025

تعالو نتكلم عن الصيام المتقطع وبما أننا دخلنا رجب وهنبدا نصوم اتنين وخميس لحد الشهر الكريم وهو ندرب نفسنا ع الصيام
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على تحديد فترات محددة لتناول الطعام وفترات أخرى للصيام.
هذا النظام اكتسب شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة بسبب فوائده الصحية المحتملة.
أنواع الصيام المتقطع الشائعة:
*14/10: الصيام لمده 14ساعه وتناول الطعام خلال 10ساعات وده مفضل بنسبه للسيدات
* 16/8: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات وده الشائع عند الكل
* 5:2: تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في يومين غير متتاليين أو العكس صيام متقطع خلاص 5ايام ويومين عادي خالص (٣وجبات و٢سناكس )

* صيام 24 ساعة: الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
أهمية الصيام المتقطع للجسم:
* إنقاص الوزن: يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.
* تحسين حساسية الأنسولين: قد يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
* تقليل الالتهابات: قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
* صحة القلب: قد يساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
* صحة الدماغ: قد يحسن الذاكرة والتركيز ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
نصائح هامة قبل البدء بالصيام المتقطع:
* استشر طبيبك: خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.
* ابدأ ببطء: لا تحاول الصيام لمدة طويلة جدًا في البداية.
* شرب الكثير من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم.
* تناول وجبات متوازنة: عند تناول الطعام، تأكد من تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية.
💥ملاحظة
الصيام المتقطع قد لا يكون مناسبًا للجميع. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
دمتم بصحه وسلامه ❤️
Dt.Noura Abdelfatah
010 29859830

🥑
🧑‍🤝‍🧑
💊
🤱🫄
👌
💪

19/12/2024

أفكار عشاء صحي ✨
أهم حاجة في وجبة العشاء البروتين والخضار علشان نحس بالشبع فترات طويلة وكمان علشان جسمي يستمر في حرق الدهون بمعدل أفضل ✅

30/10/2024

22/10/2024

ماشاء الله حاله نحافه وذات ٢ كيلو ف اسبوع من غير اي ادويه ولسه مكملين 🥰💪🍏🍏

21/10/2024

اللهم بارك ... 🥰