03/09/2025
♻️ تمارين بسيطة تحافظ على حركة ولياقة كبار السن بدون مجهود كبير ✅
التمارين الموضحة🔥
1️⃣ تمرين القرفصاء : يتم أداء هذا التمرين مع تكرار 5 مرات ويهدف إلى تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل الفخذين والساقين .
2️⃣ ثبات الرجل لمدة 5 ثواني يتم تكرار هذا التمرين 5 مرات لكل ساق ويهدف إلى تحسين التوازن وتقوية عضلات الساقين .
3️⃣ تمارين الضغط على الحائط: يتم أداء هذا التمرين في 3 مجموعات كل مجموعة تتكون من 5 إلى 10 تكرارات ويستهدف تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الذراعين والصدر .
4️⃣ رفع الكاحلين: يتم أداء هذا التمرين مع تكرار 5 مرات ويساعد على تقوية عضلات الساقين والكاحلين
5️⃣ ثبات الذراعين: يتم أداء هذا التمرين في 3 مجموعات كل مجموعة تتضمن 5 تكرارات لكل يد ويهدف إلى تقوية عضلات الذراعين والأكتاف .
✅ نصائح عامة ✅
* يجب الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء أداء التمارين لتجنب الإصابات.
* يمكن تعديل عدد التكرارات والمجموعات حسب القدرة البدنية لكل شخص.
* يُنصح بالراحة بين المجموعات لإتاحة الفرصة للعضلات للتعافي.
دكتور / اسامه عاطف جحا .
أخصائي العلاج الطبيعي والسمنه والنحافه .
دبلومه الفيفا لاصابات الملاعب .
دبلومه العلاج الطبيعي للعلاج اليدوى ( Mulligan ) .
دبلومه التاهيل بعد الجلطات والسكتات الدماغيه .
♥️
♥️
♥️
احجز الأن من خلال رسائل البيدچ ✌🏻♥️
لمزيد من المعلومات 👇🏻
☎️ 01148787830
📍_ ميت غمر شارع الليثي امام رنين .
