د.عبدالرحمن الغرباوى Dr.Abdulrhman Elgharabawy (2025)

15/08/2025

"طول عمري بخس ١٠ كيلو ومباخدش بالي
انما دول أكتر ١٠ كيلو حسيت بيهم على صحتى وعلى مقاساتي
وحاجات كتير مكنتش بلبسها دلوقتي بلبسها عادى "

ده رأى أحد العملاء فى أخر زيارة نورتنا فيها
و زى ما بنقول دائماً
الهدف من نزول الوزن فى المقام الأول هو الصحة وتحسن المؤشرات الحيوية
صحتك أهم ✅💞
____________
رقم الحجز واتساب 01147652281أو 0504955501
العنوان :
حي الزهراء أعلى صيدلية الشافعي بجوار عيادة د. السيد نجيب رمضان
مواعيد العمل : من ٥ : ١٠ مساءً أيام (السبت الاثنين الأربعاء)

13/07/2025

10 كيلو فى شهر ..!! 🥳🥳✅
بدون أدوية ولا حرمان
كل اللى نفسك فيه لكن خلى بالك من الكمية ..!!🤗

جاهز تبدأ رحلتك معانا ..!!
ـــــــ
د. عبدالرحمن الغرباوي
اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية جامعة القاهرة
دبلوم التغذية جامعة زويل
رقم الحجز واتساب 01147652281 أو 0504955501
العنوان :
حي الزهراء أعلى صيدلية الشافعي بجوار عيادة د. السيد نجيب رمضان
مواعيد العمل : من ٤ : ١٠ مساءً أيام (السبت الاثنين الأربعاء)

24/06/2025

🥦 الخضار والدايت! 🥕

✨ **لماذا الخضار أفضل صديق للدايت؟**
✔ **منخفضة السعرات** → تملأ معدتك بلا خوف من زيادة الوزن!
✔ **غنية بالألياف** → تشعرك بالشبع لفترة أطول وتُحسّن الهضم.
✔ **مليئة بالفيتامينات** → تعطيك طاقة ونضارة بدون سعرات فارغة.

💡 نصائح
- ابدأ وجبتك **بطبق سلطة كبير** لتملأ معدتك قبل الوجبة الرئيسية. ✅
- اجعل الخضار **50% من طبقك** في كل وجبة.🥑
- **تجنب القلي**.. استخدم الشوي، السلق، أو التحميص بقطرة زيت.

ومتنساش الجسم السليم يبدأ من .😁👌🏻
_____________
د. عبدالرحمن الغرباوي.
اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية جامعة القاهرة.
دبلوم التغذية جامعة زويل.
رقم الحجز واتساب 01147652281أو 0504955501
العنوان :
حي الزهراء أعلى صيدلية الشافعي بجوار عيادة د. السيد نجيب رمضان
مواعيد العمل : من ٤ : ١٠ مساءً أيام (السبت الاثنين الأربعاء)

24/05/2025

ماشاء الله تبارك الله 👍🏻
مفيش افضل من النتائج المبهرة بعد الالتزام 🍏
فى اخر متابعة اليوم بتاريخ ٢٤ ٥ ⬇️⬇️
فرق ١٢ كيلو ونص فى شهر ونص بدون أى ادوية🥑
فقط رياضة ودايت ✅✅

دمتم بعافية 💞🌷
_____________
رقم الحجز واتساب 01147652281أو 0504955501
العنوان :
حي الزهراء أعلى صيدلية الشافعي بجوار عيادة د. السيد نجيب رمضان
مواعيد العمل : من ٤ : ١٠ مساءً أيام (السبت الاثنين الأربعاء)

20/05/2025

عمرك فكرة ازاى معدتك ممكن تأثر علي مزاجك🥴 ..!؟ 🦠🧠 ..

الأبحاث الجديدة بتقول أن البكتيريا الموجودة في معدتك
(المعروفة باسم **الميكروبيوم** أو **البكتيريا النافعة**)
ممكن يكون ليها تأثير كبير على حالتك المزاجية وحتى على صحتك النفسية.
ده بسبب ما يسمى **"محور الأمعاء-الدماغ" (Gut-Brain Axis)**،
وهو طريق اتصال ثنائي الاتجاه بين الجهاز الهضمي والدماغ.

✅✅✅ ازاي بيحصل ده؟

1. **إنتاج النواقل العصبية**:
- بعض أنواع البكتيريا في الأمعاء بتنتج مواد كيميائية بتؤثر مباشرة على المزاج، زي **السيروتونين** (حوالي ٩٠٪ منه بيتصنع في الأمعاء!) والدوبامين، وهما نواقل عصبية مسؤولة عن السعادة والاسترخاء. 🥳😋

2. **التهابات بسيطة **:
- إذا كان فيه عدم توازن في بكتيريا الأمعاء (زيادة البكتيريا الضارة)، ممكن يسبب التهاب خفيف بيوصل للدماغ ويؤثر على وظائفه، وده مرتبط بالاكتئاب والقلق. 🥲🥲

3. **تأثير على الجهاز العصبي المركزي**:
- البكتيريا النافعة بتنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة (مثل **البيوتيرات**) ليها تأثير مضاد للالتهاب وممكن تحمي من اضطرابات المزاج.

4. **إشارات عبر العصب الحائر**:
- العصب الحائر (Vagus Nerve) هو طريق سريع بين الأمعاء والدماغ، وبيوصّل إشارات من البكتيريا للدماغ مباشرةً.

# # # دراسات مثيرة:
- في أبحاث على الحيوانات، لوحظ أن نقل بكتيريا الأمعاء من حيوانات مكتئبة لحيوانات سليمة خلى الأخيرة تظهر أعراض الاكتئاب!
- بعض الدراسات البشرية وجدت أن **البروبيوتيك** (البكتيريا النافعة في المكملات أو الأطعمة المخمرة) ممكن تخفف أعراض القلق والاكتئاب.

# # # إزاي تحسن ميكروبيومك؟ 🍏🍏
- كل أطعمة غنية **بالألياف** (خضروات، فواكه، بقوليات).
- تناول أطعمة **مخمرة** (زبادي، مخلل الملفوف، الكيمتشي).
- قلل من السكريات والدهون غير الصحية (بتغذي البكتيريا الضارة).
- ممكن تفكر في دواء **بروبيوتيك** بعد استشارة طبيب.

فكرة أن **معدتك بتكون "دماغك الثاني"** ليها أساس علمي قوي، فالعناية بيها ممكن تفيد مزاجك أكثر مما تتخيل! 😊
شاركنا رأيك ⬇️⬇️
هل جربت من قبل أي حاجة حسّت إنها أثرت على مزاجك من خلال معدتك؟

وبس كدا دمتم بعافية 🌷🥰

01/05/2025

فعلاً الإرادة تصنع المعجزات.. 💪🏻💪🏻
قد تبدأ بتحريك إصبع، ثم يد، ثم قدم.. حتى تعود إلى الحياة 🤗🤗
الحمد لله رب العالمين بعد رحلة دامت 6 شهور 👌🏻
بفضل الله رجعنا لحياتنا الطبيعية تانى
بذلنا الكثير من الجهد والوقت لكن النتيجة تستحق ✅✅
ورسالتها دائماً لجميع مرضانا لا تيأسوا فرحلة الألف ميل تبدأ بخطوة
وما يبدو مستحيلًا اليوم قد يصبح إنجازك الذي تفخر به غدًا 🥰🥰
مع تحياتى :
د.عبدالرحمن الغرباوي
اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية جامعة القاهرة
011 47652281

28/04/2025

رحلة إنقاص الوزن🍏✅
رحلة طويلة وممتعة لكن للأسف فردية 💪🏻
فلازم تتحلى بالصبر والإرادة عشان توصل للهدف اللى حابب توصله في الآخر
سواء شكل أو صحة في المقام الأول 🥑✅
وعشان تتأكد انك اجتزت الرحلة بكل نجاح لازملك ٣ شروط :
======
1- نزول الوزن الصحي والطبيعة يترواح من ٢:٤ كيلو شهرياً
2-ثبات الوزن والمقاسات لفترة على الأقل ٦ شهور لظبط نقطة توازن الجسم 👌🏻
3- عدم الارتداد فى الزيادة مرة أخري
======
و دول اهم الشروط للنزول الصحي
ولازم تعرف أن السمنة مرض وبمثاية جرس انذار 🔔
وأصل كل الشر من أمراض القلب والأوعية والباطنة وخلافه 🌡️
والموضوع مش شكل وبس لكن صحة وحياة جديدة ✅
ـــــــــــــــــــ
دمتم بخير حال وعافية 💞💞
____________
رقم الحجز واتساب 01147652281 أو 0504955501
العنوان :
حي الزهراء أعلى صيدلية الشافعي بجوار عيادة د. السيد نجيب رمضان
مواعيد العمل : من ٤ : ١٠ مساءً أيام (السبت الاثنين الأربعاء)

05/03/2025

كل عام وأنتم بخير .تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 💞
نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك أثناء شهر رمضان. ✅👌🏻

✅كسر الصيام بتناول 3:5 تمرات مع 2 كوب ماء أو نصف كوب لبن
ثم استراحة الصلاة ثم الاكل بعدها
✅تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية.
✅شرب كمية كافية من الماء لكي تجعل عملية الارتواء غنية في مجرى الدم.
✅تجنب الإفراط في استهلاك القهوة والسكر والملح.
✅عدم إرهاق نفسك جسدياً أثناء الصيام.
✅ممارسة الرياضة اليومية باعتدال كي لا يكسل الجسم في الشهر الفضيل.
✅وأخيرا لا تتخطَّى وجبة السحور!
يضمن لك تناول وجبة صحية الحصول على الطاقة الكافية حتى الإفطار.

دمتم بخير وعافية ❤️
_____________
رقم الحجز واتساب 01147652281أو 0504955501
العنوان :
حي الزهراء أعلى صيدلية الشافعي بجوار عيادة د. السيد نجيب رمضان

19/02/2025

إمتى نقول إن الميزان كداب ..!؟🤔

لو مقاساتك بتنزل وميزانك زى ما هو
مبروووك 🥳🥳 أنت صادق والميزان كداااب .

لأن دا معناه أن جسمك بيحرق الدهون والكتلة العضلية بتزيد فبتثبت الميزان ✅

إنما لو وزنك بينزل ومقاساتك ثابتة لأكتر من شهر
راجع الدايت لأن فى الغالب كدا انت بتنزل عضلات ودهونك زى ما هي ..!! 🥲

دمتم بخير حال وعافية ❤️ 🥰
_____________

رقم الحجز واتساب 01147652281 أو 0504955501
العنوان :
حي الزهراء أعلى صيدلية الشافعي بجوار عيادة د. السيد نجيب رمضان
مواعيد العمل : من ٣ : ٧ مساءً أيام (السبت الاثنين الأربعاء)

05/02/2025

البليلة (القمح المسلوق باللبن)
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وجبة بسيطة و مشبعة جداً

غنية بالفيتامينات والمعادن زي الحديد والكالسيوم والفسفور.
غنية بمضادات الأكسدة اللى بتمد الجسم بالمناعة ضد الشيخوخة
والأمراض المزمنة.

دا غير الالياف اللى بتحسن الهضم وتحسن من كفاءة القولون

سعراتها بسيطة
5م بليلة +نصف كوب لبن +حفنة مكسرات =200 سعر حراري بس !
و بالهنا والشفا 🥰

_____________
رقم الحجز واتساب 011476522810 أو 0504955501
العنوان :
حي الزهراء أعلى صيدلية الشافعي بجوار عيادة د. السيد نجيب رمضان
مواعيد العمل : من ٣ : ٧ مساءً أيام (السبت الاثنين الأربعاء)

20/01/2025

الفشار أو النفيش🍿
وجبة التسلية والترفية
يتاكل بالملح . السكر . الزبدة السايحة .الكراميل . الجبنة
مبيقولش لا لأي طعم 😁
________
سعراته بسيطة
ال3معالق ك قبل التسوية +معلقة زيت صغيرة ميكملش ١٥٠ سعر 👌🏻
تاخده فى الدايت ك سناك عادى
أو وجبة عشاء ونحط معاه بروتين وخضار ونبقى مخرجناش برا الدايت✅✅

_____________
رقم الحجز واتساب 011476522810 أو الأرضي 0504955501
العنوان :
حي الزهراء أعلى صيدلية الشافعي بجوار عيادة د. السيد نجيب رمضان
مواعيد العمل : من ٣ : ٧ مساءً أيام (السبت الاثنين الأربعاء)

06/01/2025

البطاطا المشوية 😋

فاكهة الشتاء المفضلة للدفئ والسكر الخفيف 👌🏻
ماغنسيوم وبوتاسيوم ببلاش لصحة العضلات 💪🏻
فيتامين د وب٦ و فيتامين c لتقوية المناعية والعضم 🦴
فيها حديد للدم وكاروتين وبينت كاروتين للنظر وصحة العين 🩸
+إن سعراتها خفيفة
الثمرة المتوسطة فيها بس ٨٠ سعر يعنى قد ربع الرغيف
وكمان مسموحة فى الشتاء
تابعونا
🤗🥰

د.عبدالرحمن الغرباوى Dr.Abdulrhman Elgharabawy