Dr Hanaa Reda

Dr Hanaa Reda استشاري تغذيه علاجيه - سمنه )ونحافه - وتغذيه جميع الأمراض - تغذية الأطفال 🩺(والرياضين

جمعه مباركه..💕{إِنَّ اللَّهَ وَ مَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ, يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْه...
25/07/2025

جمعه مباركه..💕
{إِنَّ اللَّهَ وَ مَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ, يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَ سَلِّمُوا تَسْلِيمًا}

وجبه قبل التمرين 💪👇
25/07/2025

وجبه قبل التمرين 💪👇

25/07/2025

اللهم فى يوم الجمعة المباركة
بشر أمي بجنه فيها مالا عين رات ولا اذن 🥲 سمعت ولا خطر على قلب بشر اللهم ارحمها واغفر لها ونور قبرها واجعله روضه من رياض الجنه يااااارب 💔💔💔

25/07/2025

🌿تعالوا نتكلم شويه عن النحافه👇
سؤال يادكتور أنا بأكل وعندى نحافه شديدة ؟

🔺أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل صحي هو النظام اللي يركز على زيادة السعرات الحرارية تدريجياً مع اختيار أطعمة مغذية وغنية بالبروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة. ودي أهم المبادئ:

⭐ مبادئ النظام لزيادة الوزن:

1. تناول سعرات حرارية أكثر من اللي بتحرقه (فائض سعري).

2. زيادة عدد الوجبات لـ 5–6 وجبات يوميًا.

3. التركيز على البروتين: عضلاتك محتاجة بروتين عشان تزيد مش دهون بس.

4. استخدام دهون صحية: زبدة الفول السوداني، المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون.

5. الكربوهيدرات المعقدة: زي الشوفان، البطاطا، الأرز البني، الخبز الأسمر.

6. مكملات في بعض الحالات: لو صعب تحقق الاحتياج اليومي من الأكل.

🥗 نموذج يوم كامل لزيادة الوزن:

🌅 الفطار:

2 بيضات (مسلوق أو مقلي بزيت زيتون)

2 توست أسمر أو عيش بلدي

قطعة جبنة كاملة الدسم

كوب حليب كامل الدسم أو لبن رايب

🍌 سناك:

موزة + ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

حفنة مكسرات

🍛 الغداء:

صدر دجاج/لحم أو سمك مشوي (150–200 جم)

طبق رز أو مكرونة (كوب ونص)

خضار مطبوخ أو سلطة بزيت زيتون

قطعة خبز

🍨 سناك بعد الظهر:

شوفان + فواكه مجففة+ عسل

🌃 العشاء:

2 بيضة + جبنة + عيش بلدي

بطاطا مسلوقة أو مهروسة

🍶 قبل النوم:

كوب حليب كامل الدسم + تمر أو شوفان

🏋️‍♂️ ملاحظات مهمة:

التمارين المقاومة (زي الجيم أو تمارين الجسم) مهمة لتوجيه الزيادة نحو العضلات مش الدهون.

تابع وزنك كل أسبوعين وعدّل الكميات حسب الحاجة.

لو عندك مشاكل في الشهية، ممكن تستخدم العصائر الطبيعية العالية السعرات (زي عصير موز + لبن + عسل + فول سوداني)

🌿تعالوا نتكلم شويه عن مصطلحات لازم نعرفها في مجال الرياضه🏋️1-ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟ 2-يعني ايه كارديو؟3-الكاردي...
24/07/2025

🌿تعالوا نتكلم شويه عن مصطلحات لازم نعرفها في مجال الرياضه🏋️

1-ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟

2-يعني ايه كارديو؟

3-الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟

4-ينفع الجيم من غير دايت ؟

5-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟

6_ يعني ايه دهون صحيه ؟

7- يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟

🌿الإجابة 👇
-----------------------
1-لا مينفعش تتمرن كل يوم يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او في انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه زي التمرين الشامل بس لازم يبقا فيه يومين راحة.

2-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه وفي نوعين :
كارديو زون ،وفات برن زون .

3-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة او حتي 60 بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه من 60 الي 70%من معدل نبضات القلب .

4- لازم دايت…
لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن
وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما.

5-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين :
١)بوزن جسمك / اي مقاومة خارجية-اجهزة
٢)دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

6- دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )

7- ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا
( وده مش سليم ومش صحي)

الصحي نظام
متوازن يحتوي علي كافه العناصر

علق بتم ليصلك كل جديد مع
Dr Hanaa Reda

علامات نقص أهم الفيتامينات والمعادن 👇
20/07/2025

علامات نقص أهم الفيتامينات والمعادن 👇

🌿 عصير الخيار بالليمون والنعناع (للتنضيف والحرق) 🥒🍋🌿🌿 المكونات:🥒 1 - خيار مقشر (متوسط الحجم)🍋 2- عصير نص ليمونة🌿 3- نعنا...
20/07/2025

🌿 عصير الخيار بالليمون والنعناع
(للتنضيف والحرق) 🥒🍋🌿

🌿 المكونات:

🥒 1 - خيار مقشر (متوسط الحجم)
🍋 2- عصير نص ليمونة
🌿 3- نعناع فريش

👨‍🍳 طريقة التحضير:

1. قطّع الخيار وحطّه في الخلاط.
2. ضيف عليه عصير الليمون والنعناع.
3. مياه.
4. اضربهم كويس جدًا لحد ما يبقى العصير ناعم.
5. صبّه في كباية، وقدّمه من غير تصفية عشان تستفيد بالألياف.

✅ الفايدة:

بيقلل الانتفاخ وبيساعد على الهضم.
بينضّف الكبد والقولون.
سعراته تكاد تكون صفر تقريبًا.

ومتنسوش تصلوا على الحبيب ﷺ

تمارين نحت البطن فى البيت 💪
20/07/2025

تمارين نحت البطن فى البيت 💪

أفكار مختلفة لوجبة فطار صحى ومفيد 💪💪
19/07/2025

أفكار مختلفة لوجبة فطار صحى ومفيد 💪💪

فوائد التمر 🫘
19/07/2025

فوائد التمر 🫘

14/07/2025

🌿نصيحة طبية مهمة لصحتك العامة 🤔

احرص على شرب الماء بانتظام ، وليس فقط عند العطش، لأن العطش يعني أن جسمك يعاني من الجفاف. الماء يساعد على:

- تنظيم حرارة الجسم
- تحسين أداء الكلى والتخلص من السموم
- ترطيب البشرة ومنع الجفاف
- تحسين التركيز ووظائف الدماغ
- الوقاية من التهابات المسالك البولية
- دعم الهضم وتسهيل حركة الأمعاء

🌿معلومة إضافية:
إذا كان لون بولك داكن، فغالباً أنت لا تشرب ماء كفاية. اجعل الماء جزء من روتينك اليومي

دمـــــــتم بخـــــــــــير 🤍

ممارسه الرياضه إجبار مش إختيار حافظوا على أى نوع من الحركه المشي آو الجري مهم جدا لصحتكم دمتم بخير 🤍
13/07/2025

ممارسه الرياضه إجبار مش إختيار
حافظوا على أى نوع من الحركه المشي آو الجري
مهم جدا لصحتكم

دمتم بخير 🤍

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Hanaa Reda posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category