12/04/2026
عزيزتي الأم الجديدة، مبارك لكِ مولودكِ الجميل! ❤️
أنتِ الآن في مرحلة "التعافي"، ومن أهم خطواتها استعادة قوتكِ ونشاطكِ بشكل تدريجي. تمارين ما بعد الولادة ليست مجرد حركة، بل هي استثمار في صحتكِ لسنوات قادمة.
لماذا هذه التمارين مهمة؟ 🤔
✅ تساعد على شد عضلات البطن وتقوية الظهر بعد فترة الحمل والولادة.
✅ تمنع آلام المفاصل وتيبس العضلات.
✅ تحسن الحالة المزاجية وتخفف التوتر.
جمعت لكِ في هذا التصميم أهم التمارين التي يمكنكِ البدء بها. تذكري دائماً أن تبدأي ببطء، وتستمعي لجسمكِ.
📌 ملاحظات هامة قبل البدء:
استشيري طبيبكِ دائماً قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة إذا كانت ولادتكِ قيصرية.
توقفي فوراً عن التمرين إذا شعرتِ بأي ألم أو انزعاج.
حافظي على رطوبة جسمكِ واشربي الكثير من الماء.
دمتِ بخير، ونتمنى لكِ ولطفلكِ رحلة سعيدة ومريحة.
دكتور مجدي عفيفي - استشاري النساء والتوليد والعقم.
