10/12/2025
مقاومة الأنسولين مش مجرد كلمة منتشرة… دي علامة مهمة بيبعتها جسمك يقولك:
“في حاجة محتاجة تتظبط قبل ما تتحول لمشكلة أكبر.”
🔍 يعني إيه مقاومة أنسولين؟
هي حالة الخلايا فيها بتقل استجابتها للأنسولين، وده يخلي الجسم يزود إفرازه عشان يدخل السكر للخلايا… ومع الوقت ده يعمل زيادة وزن وتعب وإرهاق.
📌 أعراض ممكن تحس بيها:
زيادة في الوزن خصوصًا منطقة البطن.
جوع مستمر ورغبة في السكريات.
إرهاق وتعب بدون سبب واضح.
اسمرار بسيط في الرقبة وتحت الإبط.
صعوبة في التركيز وBrain Fog.
💡 نصائح تغذية تساعدك جدًا:
قلّل السكر الأبيض والمخبوزات والوجبات الجاهزة لأقل درجة ممكنة.
ركّز في كل وجبة على:
بروتين (بيض، فراخ، لحمة، تونة) + دهون صحية (زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات) + ألياف (خضار، سلطة، شوفان).
ابدأ دايمًا وجبتك بـ الخضار أو البروتين قبل النشويات.
استبدل الخبز الأبيض والرز الأبيض بـ خبز بلدي، شوفان، رز بسمتي، بطاطا.
قلل حجم الفاكهة… وخلي الأفضل منها: تفاح – توت – جوافة – برتقال.
ابعد عن العصاير المحلّاة والمشروبات الغازية.
اشرب من 2–3 لتر مياه يوميًا.
لو بتحب الشاي أو القهوة… اشربهم من غير سكر.
حاول توزّع أكلك على 2–3 وجبات بدون سناكس كتير.
🏃♂️ نصائح نمط حياة:
امشِ 20–30 دقيقة يوميًا.
حاول تنام 7–8 ساعات.
قلّل التوتر… لأن الضغط العصبي بيرفع الأنسولين.
تجنّب الأكل قبل النوم مباشرة.
💬 في الآخر…
مقاومة الأنسولين مش نهاية…
بالعكس، أول ما تغيّر أكلك ونومك وحركتك، مستوى طاقتك ووزنك وصحتك كلها بتتغير للأفضل.
-----------------------------------------------------------------------------------
اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
للتواصل واتساب 012 70768243
