26/06/2025
إليكم أهم النصائح للوقاية من الإصابة بالدوالي أو الحد من تطورها، خاصة للأشخاص المعرضين لها:
✅ 1. الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يزيد الضغط على الأوردة، خصوصًا في الساقين.
✅ 2. ممارسة الرياضة بانتظام
مثل المشي أو السباحة لتحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الساقين التي تساعد على دفع الدم للأعلى.
✅ 3. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
إذا كانت طبيعة عملك تتطلب الوقوف أو الجلوس، حاول التحرك كل 30 دقيقة، وحرّك ساقيك باستمرار.
✅ 4. رفع الساقين لأعلى
رفع الساقين عند الاستراحة أو أثناء النوم يساعد على عودة الدم إلى القلب ويقلل الضغط الوريدي.
✅ 5. ارتداء الجوارب الضاغطة (الطبية)
خاصة عند وجود استعداد وراثي أو بعد الوقوف طويلًا، فهي تساعد على تحسين تدفق الدم.
✅ 6. تجنب الملابس الضيقة جدًا
خصوصًا في الخصر أو الساقين، لأنها قد تعيق تدفق الدم الطبيعي.
✅ 7. اتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليل الملح
لتجنب الإمساك وتورم الساقين، حيث يساهم الإمساك في زيادة الضغط على أوردة الحوض والساقين.
✅ 8. الابتعاد عن الكعب العالي
يفضل ارتداء أحذية مريحة تساعد في حركة عضلات الساق.
✅ 9. تجنب رفع الأوزان الثقيلة بشكل متكرر
لأنها ترفع ضغط الدم في الأوردة مؤقتًا وتؤثر على صماماتها.
📍مع تحيات
د. هبة ف*ج حجاجي
مدرس جراحة الأوعية الدموية – كلية الطب
